Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oh, ianuarie - luna ardeziei curate. Lansarea unui nou an este cu siguranță cel mai popular moment pentru luarea rezoluțiilor, forjarea începuturilor noi și mersul „uscat”.
În cazul în care nu sunteți familiarizați cu elementele de bază din ianuarie uscat: atunci când cineva decide să meargă întreaga lună fără a consuma alcool. Așa este - nu o picătură.
Reducerea consumului de alcool la începutul unui nou an a fost o tendință din ce în ce mai populară. Si cu 1 din 5 americani participând la Dry Ianuarie 2019 și hashtagul #DryJanuarie care apare în aproape un sfert de milion de postări sociale la momentul acestui articol, nu arată semne de încetinire.
Nu este nici o rușine să îți dorești o pauză de la alcool sau cel puțin o resetare, având în vedere obiceiurile de sănătate îmbunătățite. Dar participarea la Dry January în mod corect ia un plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Istoria ianuarie uscat
Termenul „Ianuarie uscat” a fost înregistrat ca marcă comercială de către organizația de caritate britanică Alcohol Change UK în 2014. Campania a început în 2013 cu mare succes. Expertul în comportament alcoolic, Dr. Richard de Visser, a chestionat participanții la primul Ianuarie uscat și a constatat că 7 din 10 a continuat cu practici de băut mai sigure la 6 luni după încheierea campaniei.
De acolo, ianuarie uscat a decolat. În 2015, Alcohol Change UK s-a asociat cu Public Health England, care a declanșat nebunia care ar duce la recunoasterea Dry January în întreaga lume.
Este ianuarie uscat potrivit pentru tine?
Nu vom minți: ianuarie uscat are o reputație mixtă. O căutare rapidă pe Google va genera la fel de multe experiențe negative ca și experiențe pozitive. Iar participarea ta la ianuarie uscat poate veni cu opinii diferite de cercul tău interior.
Dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, tot ceea ce contează cu adevărat este dacă ianuarie uscat este alegerea potrivitătu.
Există dovezi că fără alcool pentru o perioadă poate aduce economii financiare și pierderea în greutate pe lângă beneficiile pentru sănătate. Primul pas este determinarea obiectivelor tale.
Impactul imediat și pe termen lung al reducerii consumului de alcool
LA sondaj la 800 de participanți la ianuarie sec a constatat că luna fără alcool a dus la economii financiare (pentru 88% dintre cei chestionați), un sentiment mai bun de control (80%), somn îmbunătățit (71%), energie crescută (67%) și pierderea în greutate (58%) ), printre alte efecte.
Dacă consumați rar alcool, este posibil să nu observați multe beneficii imediate ale Dry January (altele decât zdrobirea unui obiectiv!). Dar poate avea un avantaj major dacă de obicei bei mai mult decât limita recomandată de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați - chiar dacă depășești acest număr doar ocazional.
Un impuls al clarității mentale
Unul dintre primele lucruri pe care le puteți observa după ce ați participat la Dry January este concentrarea sporită, deoarece nivelurile ridicate de consum de alcool sunt legate de scăderea performanței mentale. Potrivit unui Revizuirea cercetării din 2009 , băutorii sociali grei pot avea dificultăți în amintirea informațiilor verbale sau vizuale.
În plus, deoarece alcoolul este un depresiv, consumul de alcool poate avea efecte pozitive asupra dispoziției și sănătății mintale. Acest lucru este deosebit de bun în ianuarie pentru a ajuta la combaterea acestora blues de iarnă .
Fără mahmureală și somn mai bun
A spune „atât de mult” alcoolului înseamnă a spune „atât de mult” pentru mahmureală - și durerile de cap, greață, deshidratare, modificări ale dispoziției și alte efecte negative pe care le-ar putea provoca.
Puteți observa, de asemenea, că dormiți mai bine în general. Alcoolul este un vinovat frecvent pentru perturbările somnului, iar studiile au arătat că poate scade calitatea somnului cu până la 39,2 la sută.
Un sistem imunitar mai puternic
Ianuarie uscat poate veni, de asemenea, cu unele beneficii ale sistemului imunitar, care sunt întotdeauna mai mult decât binevenite în mijlocul iernii. Cercetările arată că consumul de alcool suprimă direct sistemul imunitar și crește riscul de boli infecțioase.
Obiceiuri mai sănătoase
În ceea ce privește beneficiile pe termen lung, evitarea alcoolului timp de doar 30 de zile poate să nu vină cu modificări substanțiale. Dar este o resetare excelentă și o oportunitate de a fi mai atenți, ceea ce poate duce la obiceiuri mai sănătoase de băut în viitor.
Pierdere în greutate
Ianuarele uscate raportează de obicei pierderea în greutate. Alcoolul (în special băuturile mixte cu zahăr) poate avea un conținut ridicat de calorii, deoarece conține 7 calorii pe gram - aproape la fel de mult ca un gram de grăsime.
Alcoolul oferă corpului tău calorii, dar abia nutrienți. Într-o Studiu de 4 ani din aproape 5.000 de persoane cu diabet și greutăți corporale mai mari care încercau să slăbească, consumul de alcool a fost asociat cu o scădere mai mică în greutate.
Risc mai mic de boală
Consumul ridicat de alcool este legat de bolile cardiovasculare și cancer , deci dezvoltarea de obiceiuri sănătoase de băut este întotdeauna un lucru bun atunci când vine vorba de starea generală de sănătate.
Abținerea de alcool oferă și ficatului o ușurare atât de necesară. În 2013, personalul din Noul om de știință a efectuat un mic studiu și a constatat că participarea la ianuarie uscat a redus grăsimea hepatică cu 15%. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile specifice.
Cum să participi în condiții de siguranță la ianuarie uscat
Ianuarie uscat nu este pentru toată lumea. Dacă simțiți că este posibil să aveți o problemă mai mare cu consumul de alcool, nu este recomandat să opriți curcanul rece, deoarece poate veni împreună simptome de sevraj . În acest caz, cel mai bine este să căutați ajutor profesional cu abordarea dvs.
În caz contrar, există o mulțime de sfaturi și modalități de a participa în siguranță și cu ușurință la Dry January.
Pregătiți în prealabil
Așa cum corpul tău trebuie să fie condiționat pentru o cursă, trebuie să fie și condiționat pentru a rămâne fără alcool. Odată ce v-ați angajat să participați la Dry January, încercați să evitați în prealabil băuturile abundente sau excesive. Anunțați ceilalți ce faceți, astfel încât să aveți o anumită responsabilitate.
Căutați sprijin
Apropo de răspundere, ajută la adunarea unor prieteni care sunt curioși de Dry January și vor să participe alături de tine. Alăturați-vă unor grupuri de Facebook sau conectați-vă cu altele folosind hashtagul #DryJanuarie.
Evitați capcanele
Realist, probabil că nu va fi ușor. Vor fi ispite pe parcursul lunii. Dar puteți evita declanșatoarele modificând unele decizii aici și acolo.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetezi să fii social - înseamnă doar că ai șansa să devii creativ. În loc să vă îndreptați spre bar, luați timp pentru a vizita un muzeu, pentru a învăța ceva nou, pentru a avea nopți de film sau de artizanat sau pentru a vă antrena cu prietenii.
Familiarizați-vă cu băuturile alternative
Există o mulțime de alte băuturi de băut în timp ce socializați care se simt „distractiv”, cum ar fi cocktail-uri creative fără alcool,Băuturi CBD, sau kombucha. Mulți oameni consideră că băuturile carbogazoase sunt mai distractive decât opțiunile mai simple, cum ar fi apa (optați doar pentru opțiunile cu conținut scăzut de zahăr).
Amintiți-vă că este călătoria dvs.
Înțelegeți că este OK să spuneți „nu”. Sigur, la început poate părea ciudat să fii treaz în jurul prietenilor tăi în timp ce beau și este posibil să nu înțeleagă pe deplin alegerea ta. Dar este in regula. Puteți rămâne ferm în decizia dvs. și vă puteți oferi spațiul pentru a vedea procesul. Ai controlul.
Ce se întâmplă după ianuarie uscat?
Participarea la sau finalizarea cu succes a lunii ianuarie uscat este o realizare în sine - și una care poate duce la obiceiuri mai sănătoase, mai mult control și răspunsuri mai bune la presiunea colegilor. Dar nimeni nu spune că trebuie să te oprești aici. Dacă alegeți acest lucru, puteți beneficia de beneficii cu mult dincolo de provocarea de 31 de zile și în restul anului.
Realizarea a ceea ce îți place din experiența ta este complet sub controlul tău, dar va avea nevoie de planificare și coerență continuă. Dacă doriți să vă împingeți planul la 2 luni, 6 luni sau mai mult, aveți de urmat un plan. Dacă doriți pur și simplu să faceți din ianuarie uscat o tradiție anuală, știți cum să o abordați din punct de vedere al pregătirii.
De asemenea, menținerea sistemului de asistență pe care l-ați format este vital. Chiar dacă nu doriți să-l faceți un an întreg și uscat, orice progres pentru care vă străduiți va fi mai ușor cu ajutorul.
Concluzie: dacă luați în considerare o pauză de la alcool, Dry January poate oferi perspectivă asupra relației dvs. cu alcoolul și a rolului pe care îl joacă în viața dvs.
cum să dai hickey pe gât
