Ce este exact fitness-ul Orangetheory - și ar trebui să-l încerc?

Dacă un Orangetheory Fitness nu a apărut încă în cartierul dvs., este probabil că nu este cu mult timp înainte să se mute. Franciza de fitness boutique are peste 860 de studiouri deschise, cu 771 doar în Statele Unite. Comparați acest număr cu cele 82 de studiouri (semnificativ mai puține) pe care SoulCycle le are în Statele Unite și Canada și se pare că o nouă metodă de fitness a umbrit oficial conglomeratul de ciclism cardio-dans.

Mergeți la Site-ul Orangetheory Fitness și veți fi transportat la o pagină de pornire cu videoclipuri de înaltă rezoluție ale persoanelor care sunt definiția #fitnessgoals însoțite de afirmații îndrăznețe, cum ar fi antrenamentul în sine, dovedit științific că vă oferă o viață mai lungă și mai vibrantă și va armura vă cu energie sporită, forță mai mare și rezultate mai bune de fitness.

Cu promisiunile unui corp mai puternic și o viață mai bună, Orangetheory pare antrenamentul ideal. Dar ce se întâmplă de fapt în timpul unei clase de 60 de minute? Și aceste afirmații susțin de fapt IRL?

Am căutat în știința din spatele francizei de antrenament bazate pe intervale pentru a afla.

La ce să te aștepți

Machiajul unui studio de antrenament Orangetheory Fitness nu este incredibil de diferit de ceea ce ați putea vedea la Bootcamp-ul lui Barry sau la o altă clasă de antrenament bazată pe intervale. Banda de alergat aliniază partea din față a camerei și la câțiva metri în spatele lor sunt coloane de WaterRowers interioare. Direct în centrul sălii de clasă se află un spațiu deschis cu echipamente de fitness - cum ar fi piese cu gantere, benzi TRX și antrenori BOSU. Mai multe biciclete staționare diverse și mașini de călcat sunt poziționate la periferia peretelui benzii de alergare.

Ceea ce este semnificativ diferit este că, la mersul pe ușa din față, un monitor de ritm cardiac se fixează pe brațul meu drept, chiar sub cot. (De obicei, sălile de sport oferă doar suporturi gratuite pentru coada de cal.) Asta pentru că întregul concept al Orangetheory - teoria, se bazează pe știința consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (sau EPOC ).

Antrenamentul

Utilizând tehnologia monitoarelor de ritm cardiac în timp real, clasa Orange 60 semnătură vă aduce prin cinci zone de antrenament pe intervale. (Pentru referință: Zona unu, sau zona gri, înseamnă „activitate foarte ușoară” și necesită 50-60 la sută din ritmul cardiac maxim. Zona Cinci, sau zona roșie, înseamnă „efort complet” și necesită 92 până la 100% din ritmul cardiac maxim.)

Folosind echipamentele enumerate mai sus, antrenorii conduc un antrenament care vă provoacă să vă împingeți la intensități de 84% din ritmul cardiac maxim (sau zona 4: punctul dulce al zonei portocalii sau „efort inconfortabil” sau mai mare pentru la cel puțin 12 și până la 20 de minute de curs. Prin atingerea acestui prag, proiectarea programului Orangetheory pretinde să lase vizitatorii cu un & lsquo; efect post-arsură , & rsquo; sau o rată metabolică crescută (gândiți-vă: veți avea energie suplimentară și veți arde mai multe calorii), timp de până la 36 de ore după ieșirea din clasă.

semne de flirt pe care le dau bărbații

Modul în care fiecare persoană ajunge în zona portocalie sau roșie depinde în totalitate de cât de greu și cât de departe sunt dispuși să se împingă. Fiecare antrenament este diferit, dar fiecare clasă urmărește mai mult sau mai puțin același protocol, ceea ce lasă puține oportunități pentru eșecul de a vă ridica la ritmul cardiac: 30 de minute sunt petrecute pe o bandă de alergat completând intervale alternând între diferite niveluri de viteză, recuperare și antrenament pe deal. ; a doua jumătate a clasei este petrecută împărțindu-vă timpul între exerciții de antrenament de forță pe podea - gândiți-vă: genuflexiuni ponderate, prese deasupra capului, burpee și multe altele - și timpul lucrând deasupra unui WaterRower.

Dacă te simți un pic copleșit, e OK - complexitatea antrenamentului îl face atât de eficient. Din fericire, un instructor vă va ghida în fiecare interval, schimbare a echipamentului și minut de recuperare, iar un ecran mare poziționat în partea din față a clasei afișează ritmul cardiac și „punctele splat” - sau punctele pe care le primiți pentru fiecare minut petrecut în zona portocalie sau roșie - astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce aveți de făcut: să lucrați.

Beneficiile

OK, deci variația benzilor de alergare, a intervalelor, a sprinturilor WaterRower și a antrenamentului de forță, combinată cu provocarea suplimentară de a vă maximiza ritmul cardiac, face cu siguranță că Orangetheory sună ca un antrenament demn de timpul dvs. Dar merită 35 de dolari pentru o singură clasă (rata de abandon pentru studioul Chelsea din New York City)? Notă: Prețurile pentru clase variază în funcție de regiune.

Aici este argumentul pentru, „Da. & Rdquo;

1. Antrenamentul este scalabil.

Unul dintre avantajele pe care Orangetheory le folosește pentru a stimula noii veniți este că antrenamentul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Persoanele care participă la cursuri au opțiunea de a merge cu putere pe o pantă în timpul intervalelor de rulare, dacă nu sunt confortabile să meargă mai repede, iar sălile de clasă au, de asemenea, biciclete staționare și pasageri, dacă alergarea nu este o opțiune.

Instructorii ajută, de asemenea, la modificări în timpul exercițiilor de antrenament de forță pentru cei care au leziuni sau restricții.

2. Tehnologia te ține la răspundere.

Când suntem singuri la sală, este ușor să ne lăsăm starea de spirit, atitudinea sau valorile aberante (prea puțin somn în noaptea precedentă sau un termen care se apropie la locul de muncă) ne afectează percepția asupra cât de greu lucrăm. Am fost, de asemenea, vinovat de reținerea eforturilor (citește: jumătate de curs) sesiuni de antrenament de grup doar pentru că nimeni nu mă va chema la asta atâta timp cât voi continua să trec prin mișcări ca toți ceilalți.

Odată cu integrarea OTbeat , Tehnologia exclusivă de monitorizare a ritmului cardiac Orangetheory, indivizii pot vedea feedback în timp real cu privire la cât de greu lucrează. Pentru clientul potrivit, cunoașterea a ceea ce exercită în prezent asociat cu știința a ceea ce au rămas în rezervor poate fi incredibil de motivantă.

& ldquo; OTbeat vă trage la răspundere, & rdquo; spune Alexa Javens, antrenor și manager regional de fitness și operațiuni din trei studiouri Orangetheory din Brooklyn. Rămânerea într-o anumită zonă a ritmului cardiac și procentul maxim al ritmului cardiac împiedică șansa de subentrenare - sau supraîntrenare - în decurs de o oră. & rdquo;

3. Antrenamentul este personal.

„De obicei, este mai dificil pentru oamenii mai activi să ajungă în zona portocalie”. Javens m-a avertizat când mi-a oferit o descriere rapidă și murdară a pre-clasei de antrenament (aceasta este o condiție prealabilă pentru toți noii studenți).

Ea avea dreptate. A trebuit să lupt să mă împing pe banda de alergat pentru a pătrunde în zona portocalie, lucrând mai mult decât o fac de obicei, să zicem, la Mile High Run Club sau Bootcamp-ul lui Barry. Totuși, în jurul meu, alți participanți la clasă se mișcau la ritmuri diferite - de la puterea care mergea pe o înclinație la toate sprinturile - pentru a obține același rezultat.

Din moment ceritmul cardiac maximeste unic pentru dvs. (este individual și depinde de vârsta, greutatea și nivelurile de activitate), ceea ce înseamnă că toată lumea din clasă trebuie să lucreze la o rată diferită pentru a intra în zona portocalie, făcând antrenamentul personal și unic pentru nevoile dvs. specifice .

4. Vei viza mai multe grupuri musculare.

Încorporând o varietate de mașini, echipamente de fitness și exerciții în 60 de minute, veți obține o doză mare de cardio în timp ce vizați mai multe grupuri musculare.

& ldquo; Fiecare clasă Orangetheory este un antrenament complet pe corp, & rdquo; Explică Javens. & ldquo; Nu ne concentrăm niciodată asupra supraîncărcării musculare pentru un anumit grup muscular. & rdquo;

5. Ai putea arde până la 1.000 de calorii pe clasă.

Orangetheory estimează că, pe baza câștigării a 12-20 puncte splat pe clasă, participanții la sală vor arde de la 500 la 1.000 de calorii în timpul orei. Comparativ cu SoulCycle, estimat de 500 până la 700 de calorii arse pe clasă, există o fereastră frumoasă de oportunitate pentru arderea suplimentară.

Desigur, acestea sunt estimări care vin direct de la fiecare marcă, deci luați aceste numere cu un bob de sare (sau ochi lateral, dacă vreți). Deși nu există nicio garanție reală că vei arde un anumit număr de calorii, raportul de rezumat al antrenamentului Orangetheory mi-a trimis un e-mail direct după curs, estimând că am ars personal 565 de calorii și că am câștigat 11 puncte - ceea ce, pentru munca grea pe care am depus-o în timpul acelor 60 de minute, m-am simțit precis.

bărbat pești și femeie capricorn în pat

6. Este susținut de știință.

Deși am menționat mai devreme, merită repetat. Antrenamentul bazat pe ritmul cardiac bazat pe ritmul cardiac se concentrează în jurul științei consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Proiectat de renumita fiziologă Ellen Latham și susținut de propriul consiliu medical al Orangetheory, 12 până la 20 de minute petrecute în zona portocalie & rsquo; pe tot parcursul orei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii până la 36 de ore după curs.

Comparați acest lucru cu cele 14 ore de rate metabolice crescute studiile arată bicicliștii au beneficiat de un antrenament de 45 de minute și puteți vedea cum metoda Orangetheory împinge numărul la aproape dublu.

Adevărata afacere

Orangeteoria poate, în teorie, să sune perfect. Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă înscrie pentru un abonament Orange Premier (cursuri lunare nelimitate).

1. Orangetheory este o franciză.

Studiourile și sălile de fitness individuale Orangetheory fac parte dintr-o franciză, ceea ce înseamnă că, în timp ce toate locațiile sunt administrate tehnic sub aceeași umbrelă, fiecare studio este gestionat diferit și poate avea o atmosferă ușor diferită, echipaj de autocare și stil de serviciu pentru clienți.

Încercarea de a ajunge la serviciul pentru clienți corporativ s-a dovedit îngrijorătoare pentru mine, dar după ce am contactat direct studioul Williamsburg, am avut o experiență mult mai ușoară.

2. Nu este antrenament personal.

Antrenor personal certificat și gazdă a podcastului Hurdle Emily Abbate consideră că Orangetheory este un antrenament excelent care distruge multe dintre barierele din calea întâmpinării fitnessului noilor veniți - totuși, ea îi avertizează pe cei care sunt nou-născuți să se întoarcă direct fără să facă nicio temă.

& ldquo; La Orangetheory aveți ocazia de a fi antrenat, dar acel antrenor nu va fi ținându-vă de mână la fiecare pas al drumului, & rdquo; Spune Abbate.

Deoarece mișcările tehnice de formare a forței reprezintă o mare parte din ceea ce oferă Orangetheory, există cu siguranță spațiu pentru o formă slabă și execuții greșite pentru a aluneca prin crăpături (în timpul propriei mele sesiuni, confuzia din partea mea de la etaj a întârziat antrenamentul până când antrenorul a reușit să răspundeți preocupărilor noastre).

& ldquo; Oamenii care caută acea experiență de antrenament personal ar trebui să știe că, dacă doresc cu adevărat o experiență de antrenament personal, trebuie să primească un coaching individual - nu există un mod ieftin de a obține aceleași rezultate. & rdquo;

3. S-ar putea să nu vă ajute antrenamentul la maraton sau PR de haltere.

Orangetheory este un antrenament excelent pentru a vă îmbunătăți sau a vă menține nivelul actual de fitness, spune Ash Kempton , antrenor personal certificat cu sediul în Golden, Colorado. De fapt, ea crede că poate fi cel mai bun antrenament pe care îl poți face dacă ai o oră de timp, câteva zile pe săptămână! Dar nu este pentru toată lumea.

& ldquo; Unde devine dificil este dacă sunteți un atlet care are în vedere un obiectiv specific, fără pierderea în greutate, cum ar fi alergarea la maraton sau competițiile de culturism, & rdquo; Spune Kempton. & ldquo; În timp ce aceste tipuri de sportivi ar beneficia de antrenamente la intervale de intensitate ridicată, cum ar fi OTF, aceștia trebuie să-și amintească să-l echilibreze cu munca lor specifică sportului, cum ar fi alergarea la distanță sau ridicarea greutăților. De exemplu, probabil că nu ar trebui să vă prezentați la linia de start pentru 26,2 mile mergând doar la OTF, dar veți merge mai repede prin încorporarea OTF de câteva ori pe săptămână într-un ciclu tipic de antrenament maraton. & Rdquo;

Concluzia?

Nici un antrenament nu este perfect, dar experiența mea la Orangetheory m-a provocat cu siguranță și m-a motivat să lucrez mai mult decât fac de obicei într-o sesiune de antrenament de grup.

Ideea mea? Aveți încredere în știință și încercați singuri o clasă.