De ce poziția ta de yoga nu va arăta niciodată ca cea a instructorului (și asta e bine!)

Sunteți încurs de yogaiar profesorul tău preferat te ghidează cu instrucțiuni clare, dar nu poți să-l ajuți - te uiți peste umăr la fata de lângă tine pentru a vedea cum face poza triunghiulară. Doriți să verificați dacă o faceți „corect” și „hellip; și, da, vedeți cum vă măsurați (și cum în lume poate să-și pună mâna pe tot pământul așa ?!).

Ei bine, oprește-te. Adevărul simplu este căipostaze de yogaarată diferit pe diferite corpuri. Și este bine. Trebuie să fie OK, pentru că împingându-te într-o formă care nu îți este accesibilă din punct de vedere fizic, poți răni mai mult decât mândria ta.

Din punct de vedere anatomic, există, în general, două motive pentru care ipostazele tale nu ar putea arăta niciodată exact „perfect:”: constrângeri musculare și limitări scheletice. A avea oricare dintre ele (sau ambele) nu înseamnă că nimic nu este greșit & rdquo; cu tine. Yoga înseamnă a-ți întâlni corpul acolo unde este - fără judecată - și a crește de acolo. Cheia este că „ldquo; în creștere”; poate însemna să vă deplasați mai adânc într-o poziție sau poate însemna capacitatea de a fi perfect în pace cu a rămâne acolo unde vă aflați. Cu acest articol, poate puteți începe să vă vedeți practica dintr-un unghi diferit: Nu & ldquo; Cât de adânc pot să merg? & Rdquo; dar „Unde este cel mai bine pentru mine să fiu?”

Constrângeri musculare

Când anumiți mușchi care sunt esențiali pentru a efectua o poză sunt prea slabi sau prea strânși, ei pot apela la articulațiile și mușchii adiacenți pentru a vă duce în poziție - posibil în moduri nesigure.

De exemplu, problemele legate de realizarea unui „ldquo; perfect & rdquo;câine orientat în josEste mulți dintre noi care avem muschii musculare și muschii psoas strânși și cvadricepsul slab și extensorii spinali. În timp ce încercăm să ne forțăm călcâiele spre podea, coloana vertebrală lombară (inferioară) se învârte (vezi „înainte” fotografia de mai sus). Din anumite motive, aducerea tocurilor la pământ a devenit scopul acestei ipostaze în loc de alungirea coloanei vertebrale, care oferă toate acele beneficii minunate enumerate mai sus. Odată ce ai o coloană lungă și plăcută, adaugă, fără îndoială, întinderea delicioasă a coapsei care vine odată cu coborârea tocurilor pe podea - dar nu face acest lucru ca sacrificiu al alinierii coloanei vertebrale.

De asemenea, dacă mușchii extensori ai umărului sunt strânși, rotatorii externi ai umărului sunt slabi, iar ritmul scapulohumeral (modul în care oasele umărului, a brațului superior și a toracelui vorbesc între ele pentru a vă ridica brațul în modul cel mai stabil) este dacă nu funcționează corespunzător, experimentați „înfundarea gâtului”: umerii se ridică spre urechi, coatele se învârt în lateral și pierdem cu toții eficacitatea poziției.

Când câinele este practicat cu o aliniere bună (ca în fotografia de pe „ldquo; cu ajustări” de mai sus), veți vedea cele patru curbe naturale ale coloanei vertebrale. Degetele și palmele se înrădăcinează uniform în podea, umerii se aliniază cu urechile, interiorul coatelor se află la un unghi de aproximativ 45 de grade față de tavan, iar picioarele vă ajută să vă îndepărtați bazinul de cap.

Efectuată în acest fel, poza are multe beneficii incredibile pentru coloana vertebrală, inclusiv întărirea mușchilor extensori ai coloanei vertebrale (cei care ne țin în picioare drepți), creând spațiu atât de necesar între discuri și, în general, contracarând efectele șederii în spatele unui birou ghemuit peste o tastatură ore întregi cinci zile pe săptămână.

Vestea bună este că aceste restricții vor ușura cu o practică atentă, iar un profesor de încredere vă poate ajuta să ajungeți la o versiune a câinelui pufos - sau a oricărei alte ipostaze în care mușchii strânși sau slabi vă îngreunează - care onorează ceea ce este capabil corpul dvs. chiar acum (consultați „ldquo; cu ajustări” de mai sus și de mai jos). Cu respectarea atentă a alinierii și utilizarea corectă a mușchilor specifici, puteți realiza forme mai repede decât vă imaginați, totul fără răni.

Limitări scheletice

Cu toții suntem construiți diferit, iar aceste variații subtile influențează modul în care fiecare corp se poate mișca.

Limitările scheletice sunt un alt factor care trebuie luat în considerare atunci când practică yoga. Cu toții suntem construiți ușor diferit când vine vorba de oasele noastre, iar aceste variații fizice subtile influențează modul în care fiecare corp este capabil să se miște.

comunicare în timpul unei pauze de relație

Luați malasana sau poza ghirlanda , de exemplu. Cât de ușor ajungeți la umila ghemuit yoghin poate depinde de forma articulațiilor șoldului, care sunt compuse dintr-o priză în bazin (acetabulul) și o minge (nobilul proeminent din partea superioară a osului coapsei cunoscut sub numele de femural cap).

Amplasarea prizei pe bazin și mecanica mingii va determina dacă stați jos destul de fericit sau dacă transpirați gloanțe pentru a abia coborî, genunchii prăbușindu-se spre interior, simțind o senzație de „lipire & rdquo; mai degrabă decât întinderea satisfăcătoare pe care îi vezi pe ceilalți bucurându-se.

Deși nicio împingere sau luptă nu vă va apropia de sol, asta nu înseamnă că nu puteți găsi o formă de echilibru șiflexibilitateîn ipostază - chiar dacă necesită folosirea unui bloc sau două așezate cu măiestrie. (Acum știți pentru ce sunt acestea!)

Ca și în cazul mușchilor dvs., orice restricții scheletice ar trebui respectate, deci adoptați variații de poziție, după cum este necesar, pentru a vă îngriji integritatea practicii personale. Căutarea ajutorului unui profesor cu experiență vă va permite să explorați poza într-un mod care este provocator, în timp ce este încă sigur pentru corpul dumneavoastră.

Yoga tuturor lucrurilor

După cum textul yoghin antic, Bhagavad Gita, ne amintește:

Este mai bine să te străduiești în propriul dharma [natura ta esențială] decât să reușești în dharma altuia. Nimic nu se pierde vreodată în urmarea propriului dharma, dar concurența în altul dharma generează frică și nesiguranță. & Rdquo;

Yoga este despre conștiință și prezență. A practica cu adevărat yoga înseamnă să accepți pe deplin unde te afli, restricții musculare și scheletice și toate acestea, așa că fii prezent pentru unicitatea călătoriei tale și pentru tot ce trebuie să te învețe. Dacă asta înseamnă modificarea unei poziții sau utilizarea unui bloc sau a unei curele, acesta este ceea ce este potrivit pentru dvs. Încercați să nu mai priviți peste umăr corpul vecinului și începeți să vă concentrați asupra singurului care contează chiar acum: cel în care locuiți.

Nicole Katz este proprietara și profesor la New York City din Yoga 216, singurul studio de yoga semi-privat din New York. Credem că yoga este personală! Numele omului Yoga 216 este Yoga Sutra 2:16, ceea ce se traduce prin: „Durerea care nu a venit încă este evitabilă. & Rdquo; Nicole și echipa de profesioniști în domeniul sănătății de la 216 sunt dedicați să ajute fiecare client să evite durerea, să se întărească și să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită folosind toate instrumentele pe care le poate oferi o practică de yoga personalizată. Urmați-ne la yoga216.com , și pe Facebook , Instagram , și Stare de nervozitate .