12 cele mai bune alimente de consumat pentru a promova creșterea părului pentru ambele sexe

12 cele mai bune diete alimentare care promovează creșterea și grosimea părului

Știai că îți crește părul aproximativ ½ un inch în fiecare lună? Când faceți calculul, ar trebui să adăugați cel puțin 6 inci în lungime în fiecare lună. Din anumite motive, totuși, cei mai mulți dintre noi pierdem lungimea mai mult decât o câștigăm. Și nu este vorba doar de lungime, părul poate părea plictisitor și subțire, dând o atmosferă nu atât de sănătoasă.

Majoritatea dintre noi caută rapid soluții de actualitate, dar acestea costă un ban și nu toată lumea își poate permite. Deși căutarea unei soluții de actualitate este cea mai rapidă și poate cea mai rapidă modalitate de a vă rezolva problemele cu părul, analizarea a ceea ce mâncați ar putea oferi o soluție mai sănătoasă și de lungă durată, care nu vă va costa jumătate din salariu.

Alimentele pe care le consumi joacă un rol important în sănătatea ta generală, iar nutrienții specifici din dieta ta vor asigura pielea, părul și unghiile sănătoase. Numărul unu vorbește despre sănătatea precară. Îmbunătățirea dietei și concentrarea în mod special pe nutrienții care promovează părul sănătos vă vor face să vă legănați șuvițe lucioase cu volum, definiție și lungime bune.

1. Pește gras

Peștele gras precum somonul, heringul, macroul și chiar sardinele conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3 și proteine ​​care ajută la întărirea părului. Într-un studiu controlat, mai multe femei au primit suplimente de omega-3, în timp ce cealaltă jumătate nu au primit. După câteva săptămâni, sa observat că grupul care a primit suplimente avea părul și pielea mai bine înfățișate, în timp ce grupul nu a înregistrat cazuri de cădere a părului.

2 oua

Ouăle sunt pline de proteine ​​și nutrienți esențiali precum colina și vitaminele A, D și B12, care sunt grozave pentru părul tău. Proteina este folosită ca element de bază pentru foliculii tăi de păr, iar vitaminele A și E promovează regenerarea celulară și promovează sănătatea celulelor pentru a menține acele șuvițe puternice și strălucitoare. Ouăle conțin, de asemenea, complexe specifice de vitamine D care ajută la menținerea sănătății celulare pentru ochi, păr și piele.

3. Fructe de pădure și alte citrice

Fructele de pădure sunt o mare putere de antioxidanți din vitamine și alți nutrienți. O cană de căpșuni conține mai mult de 100% din necesarul tău de vitamina C. Fructele de padure sunt versatile si pot fi folosite in smoothie-uri, pentru a face gustari usoare sau pot fi folosite in produse de patiserie. Citricele precum portocalele, grepfrutul și lămâia au concentrații mari de vitamina C pentru a lupta împotriva radiculelor libere și pentru a promova generarea de celule sănătoase pentru piele și păr.

4. Varză și Spanac

Verturile, în special spanacul, conțin cantități mari de fier și folat de magneziu, un complex de vitamine B care ajută la descompunerea proteinelor.

Varza varza este plina de nutrienti precum vitamina C pentru a ajuta la mentinerea si protejarea membranei celulare. Fierul de călcat din verdeață este, de asemenea, foarte important în menținerea sănătății bune și, de asemenea, a părului. Persoanele care suferă de anemie înregistrează cazuri de rărire nesănătoasă a părului. Un alt plus pentru spanac și varză este că ajută la încărunțirea părului.

5. Nuci

Nucile sunt o sursă importantă de biotină pentru a stimula creșterea părului și pentru a preveni căderea părului. De asemenea, conțin un număr mare de antioxidanți care ajută la combaterea radiculelor libere din organism pentru a promova creșterea și întreținerea celulelor. Arahidele și untul de arahide conțin și cantități mari de proteine ​​și doar câteva dintre ele sunt super sățioase și pot fi schimbate cu carne. Migdalele conțin vitamina E care ajută la menținerea părului sănătos.

6. Avocado

Există un motiv pentru care avocado este folosit atât de intens în păr și frumusețe. Conține vitamina E care acționează prin îmbunătățirea circulației sângelui, ajutând la formarea de noi celule. Foliculii tăi devin mai eficienți în activitatea lor pentru a promova creșterea părului. Avocado este o sursă sănătoasă de grăsimi care sunt grozave pentru pielea și inima ta.

7. Semințe și cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi hrișca, sunt bogate în biotină, precum și în fier, zinc și vitamine B. Biotina joacă un rol important în proliferarea celulară și producerea de aminoacizi care sunt necesari pentru creșterea părului.

Semințele precum chia sunt pline cu omega-3, fibre și antioxidanți și sunt considerate un pachet complet de proteine ​​cu mai multe proteine ​​decât soia. Semințele de in conțin acizi grași nesaturați care pot ajuta la hrănirea scalpului și la prevenirea uscăciunii.

8. Dovleac

Este deja dovlecelul tău preferat, dar pun pariu că nu știai toate beneficiile minunate pe care le aduce, nu doar pentru părul tău, ci pentru întregul tău corp. Dovleacul conține puține calorii și aproape deloc grăsime, ceea ce îl face grozav pentru contoarele noastre de calorii și, ca plus, este încărcat cu fier și beta-caroten, un precursor al vitaminei A. Această vitamină este importantă pentru creșterea părului, pentru a face părul să aibă. mai multă definiție și să apară elegant și lucios.

Dovleacul conține, de asemenea, vitaminele C și E care ajută la repararea celulelor organismului de la deteriorare și acestea includ foliculii de păr, așa că încărcați-vă cu dovleci la următoarele cumpărături.

9. Iaurt grecesc simplu

Iaurtul simplu neîndulcit conține tone de proteine, care reprezintă elementul de bază pentru părul tău. Iaurtul simplu grecesc este foarte versatil și poate fi încorporat în micul dejun, cum ar fi smoothie-uri sau ca un fel de mâncare savuroasă, cum ar fi dips și condimente. Unul dintre motivele pentru care ne place atât de mult iaurtul este că acesta conține probiotice, care sunt bacterii sănătoase care ajută la digestia, facilitând descompunerea proteinelor și absorbția lor în organism. Vă sugerăm să folosiți mărci care au cinci sau mai multe tulpini din aceste culturi de bacterii utile per porție de linguriță.

procentul de grăsime corporală pentru abdomen

10. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt încărcați cu beta-caroten antioxidant care le conferă nuanța portocalie care se transformă în vitamina A care protejează împotriva părului uscat și plictisitor. Conținutul lor puțin mai mare de vitamina A îi face mai buni decât cartofii obișnuiți și, de asemenea, va susține un sistem imunitar sănătos și o vedere bună, ceea ce este o mulțime de bunătate dintr-o singură mușcătură.

11. Pulsuri

Acestea includ linte, fasole, năut și mazăre. Sunt semințe comestibile uscate de legume și vor fi o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, așa că trebuie să le luați doar în cantități mici pe porție. Proteina din impulsuri este un element de bază în sinteza părului. Acești bebeluși sunt plini de acid folic, care este o vitamină din complexul B care ajută la menținerea părului sănătos și la reînnoirea celulelor care sunt vitale pentru creșterea părului.

12. Morcovi

Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A. de fapt, cea mai învățată sursă de vitamina A. Nu numai că această vitamină este excelentă pentru ochi, ci și pentru pletele mai lungi. Bea un pahar de suc de morcovi sau adaugă-l în regimul tău de mic dejun. Vitamina este necesară pentru creșterea fiecărei celule, iar părul are țesuturile cu cea mai rapidă creștere din organism. Vitamina A ajută, de asemenea, scalpul să producă uleiul natural de sebum pentru a menține rădăcinile sănătoase și pentru a stimula creșterea părului.

Vitamine care promovează creșterea părului și pielea

Majoritatea produselor cosmetice își atrag clientela prin încărcarea cu vitamine specifice în produsele lor. Și același lucru este valabil și pentru produsele de păr. Vă sugerăm să solicitați mai întâi sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente de vitamine și vă sugerăm să le luați din aportul zilnic de fructe și legume.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la combaterea radiculelor libere care dăunează celulelor noastre. Includerea alimentelor bogate în vitamina C în dieta ta va îmbunătăți aspectul general al pielii, părului și unghiilor. Citricele precum portocalele, lămâile și grapefruitul și fructele de pădure precum afinele sunt pline de acest antioxidant. Este dovedit că bea suc de lămâie în fiecare zi îți va oferi pielea și părul cu aspect mai sănătos în cel mai scurt timp.

Vitamina E

Vitamina E este sintetizat de organism pentru repararea celulelor deteriorate și reînnoirea celor vechi uzate. Foliculii tăi de păr pot fi deteriorați de produsele dure pe care le folosești, de căldură sau chiar de deteriorarea soarelui. Vitamina E ajută la refacerea acestor foliculi și promovează circulația sângelui și menține echilibrul uleiurilor și nivelurilor de PH. Avocado este o sursă excelentă de aceste vitamine.

Vitamina A

Vitamina A se găsește în multe alimente, așa că nu este un nutrient greu de găsit. Ajută foarte mult la reînnoirea celulelor și la producerea de sebum care acoperă foliculii de păr, protejându-i de deteriorare și oferind părului strălucire. Vitamina A este obținută mai frecvent din precursorul său, beta-carotenul, care dă legumelor nuanța portocalie, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și dovlecii.

vitaminele B

vitaminele B și complexele lor, cum ar fi acidul folic, care se găsesc în majoritatea alimentelor, cum ar fi sparanghelul, avocado, și portocalele ajută la sinteza genelor și promovează circulația sângelui roșu care ajută la promovarea celulelor sănătoase. Folatul este, de asemenea, folosit în digestie pentru a descompune proteinele care sunt utilizate în generarea celulelor, inclusiv foliculii de păr.

Evitați alimentele care provoacă căderea părului

În același mod în care există alimente care promovează creșterea sănătoasă a părului, unele alimente acționează și în cauza căderii părului. Alimentele nesănătoase nu sunt numai dăunătoare pentru corpul tău, ci și pentru păr. Alimentele procesate și ambalate precum carnea sunt pline de aditivi și conservanți care nu sunt sănătoși pentru organism atunci când sunt consumate în cantități mari.

Consumul de alimente fără o constituție adecvată de nutrienți poate cauza pielea nesănătoasă și părul tern, uscat și căderea cu ușurință, ducând la căderea părului. Dacă părul tău căde, avem câteva remedii care ar putea funcționa pentru tine

Articol înrudit: 10 produse și tratamente împotriva căderii părului pentru femei și bărbați Luptă împotriva căderii părului cu cele mai bune produse din 2019 făcute pentru ambele sexe

rezumat

Părul bun, lucios și puternic nu mai este un vis de nerealizat. Cu modificări simple ale dietei dvs., puteți obține blocuri lungi pe care v-ați dorit întotdeauna să le aveți. Trucul cu dieta este că va dura ceva timp pentru ca rezultatele să aibă efect, așa că vă rugăm să aveți răbdare și să continuați să vă gândiți la părul bun chiar și atunci când devine tare.