13 Întreg 30 de sfaturi pentru a lua masa afară, astfel încât viața ta socială să nu fie prăjită

Deci ai decis să începiÎntreg 30. Două cuvinte: Iadul da. Dacă aveți în continuare întrebări cu privire la ce tocmai v-ați înscris în lume, veți dori să consultați detaliile noastreGhid întreg30pentru a vă oferi elementele de bază, sfaturile, o mulțime de rețete și multe altele.

semne că fosta ta iubită este peste tine

În afară de faptul că există o cantitate surprinzătoare de opțiuni gustoase de făcut acasă, veți fi fericit să știți că nu va trebui să hibernați (sau să fiți un pustnic antisocial total) pe parcursul întregii luni. Este total posibil (și de fapt plăcut) să mănânci la restaurante cu prietenii și familia. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top pentru a lua masa peÎntreg 30.

Sfat 1: Concentrați-vă pe ceea ce avețipoate sa, nunu se poatemânca.

O provocare obișnuită a oricărei diete este senzația de lipsă, care de obicei duce doar la o exagerare. Acest lucru poate deveni deosebit de evident și stresant atunci când luați masa cu prietenii, iar o mulțime de elemente de bază ale restaurantelor sunt total absente, în timp ce vă dedicați întregului 30.

Indiferent de cum sau ce mănânci, încearcă să te gândești la toate alimentele pe care le foloseștipoate sabucură-te - ai mai multe opțiuni decât crezi. Astfel nu te vei simți lipsit și poți rămâne entuziast și pe drumul cel bun.

Căutați carne slabă, păsări de curte și pește cu o parte a legumelor pentru a vă simplifica procesul de luare a deciziilor (puteți garanta aproape că majoritatea restaurantelor le vor avea pe ambele). Ieșiți la brunch? Ouăle prăjite cu un hash de cartofi dulci și verde sunt o alegere delicioasă.

Sfat 2: Verificați meniul înainte de a merge.

Aceasta este o nebunie. Pregătirea este cheia pentru o noapte relaxantă (și prietenoasă cu Whole30). Majoritatea restaurantelor își împărtășesc meniul, și chiar uneori statistici nutriționale și liste de ingrediente, online, astfel încât să puteți face cu ușurință treaba înainte și să veniți cu un plan de joc înainte de a ajunge.

Dacă mai aveți întrebări și nu doriți să fiți Diet Debbie Downer la masă, nu ezitați să dați restaurantului un inel din timp. Dacă prietenul tău a ales o îmbinare italiană care servește doar pizza și salate Caprese, va înțelege dacă vei decide din timp că vrei să mergi în altă parte, așa că nu vei mânca doar un castron de roșii și vei fi cea mai plictisitoare întâlnire la cină vreodată. Dacă se împinge înapoi și insistă să-și ia pizza și hellip; baieti la revedere!

Sfatul 3: Puneți multe întrebări. La fel, câte vrei.

Indiferent dacă alegeți să apelați înainte sau să grăbiți serverul pe loc, veți dori să fiți cât mai specific posibil. Și nu vă este rușine de asta. Fiți mândri că lucrați pentru a vă face să vă simțiți mai bine pe termen lung și a pune întrebări simple vă va ajuta să ajungeți acolo. În afară de evidentele Whole30, cum ar fi cerealele, fasolea și produsele lactate, care sunt adesea listate în meniu, veți dori, de asemenea, să aflați detaliile a ceea ce este în mâncarea dvs. și modul în care este gătit.

Adesea, sosurilor, sosurilor și sosurilor li se adaugă făină de grâu sau zahăr, iar proteinele pot fi dragate în mod similar în făină sau uleiuri vegetale dacă nu sunteți atent. Vedeți ce alte opțiuni oferă restaurantul. Deși este posibil să nu aibă ulei de nucă de cocos sau ghee, vor avea cu siguranță ulei de măsline, așa că întrebați dacă se pot lipi de asta. Dacă nu întrebi, nu vei ști niciodată.

Sfat 4: Dacă aveți dubii, schimbați-l.

Odată cu creșterea restricțiilor și opțiunilor alimentare, majoritatea restaurantelor sunt bine echipate pentru a face înlocuitori rezonabili ori de câte ori pot. Nu trebuie să spunem că ar trebui să cereți bucătarului de la Cheesecake Factory să creeze un fel de mâncare complet nou pentru dvs., dar ar trebui să fiți capabil să schimbați o parte cu amidon pentru legume dacă le-au introdus deja în meniu. . Este posibil să trebuiască să plătiți o primă pentru switcharoo, dar cel puțin veți putea să vă bucurați cu încredere de tot ceea ce plătiți.

Sfatul 5: Mocktailurile pot fi la fel de distractive ca și cocktailurile.

Alcoolul este un nu absolut pe ansamblu30, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii blocat sorbind seltzer simplu toată noaptea. Cereți barmanului să vă spulbere H2O-ul spumant cu niște citrice amestecate, fructe proaspete, ierburi sau chiar un strop de suc (atâta timp cât este pur 100%!).

Uneori, doar simplul fapt de a bea ceva în afară de apă îți poate scoate mintea din lista de vinuri pe care faci tot posibilul să o ignori. Și mai bine, sorbiți-vă mocktail-ul dintr-un pahar de vin sau martini pentru a obține un plus de sărbătoare. Un zumzet sobru este și el distractiv, băieți, și ceea ce este și mai bun este că nu vei avea mahmureală sau un creier cețos a doua zi.

Sfatul 6: DIY-ți pansamentul.

Pansamentele pot fi o sursă ascunsă de o mulțime de ingrediente interzise în timp ce sunt în întregime30. Nu este neobișnuit să vezi un pansament aparent sănătos umplut cu lactate, zahăr și alte alimente procesate. DIY-l, cerându-i serverului o parte de ulei de măsline și oțet, și apoi MacGyvering-ul propriului pansament rapid la masă. În acest fel puteți controla, de asemenea, calitatea și cantitatea ingredientelor pe gustul dvs. cu precizie totală aprobată de Whole30.

Dacă te simți cu adevărat motivat, ar trebui să-ți faci pansamentul preferat acasă, astfel încât să nu fii blocat doar cu ulei simplu și oțet. Pur și simplu aduceți-l într-un mini Tupperware și pregătiți-vă să vă impresionați prietenii la cină. Dacă știți că doriți ceva cremos, încercați un pansament pe bază de tahini. Este un schimbător de jocuri.

Sfatul 7: Alegeți condimentele cu precauție.

Restaurantele adoră să pregătească lucrurile & hellip; literalmente. Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă pe farfurie. Stați departe de orice teriyaki sau alte sosuri asiatice dulci, sos pentru grătar sau ketchup care toate se împachetează în zahăr adăugat. În schimb, cereți muștar, sos fierbinte, uleiuri sau oțet. Sfat pentru profesioniști: aduceți un Maia aprobată integral ca Primal Kitchen în geantă și amestecă-l cu sos fierbinte. Poate fi un vis pentru pene de cartofi dulci la cuptor sau burger fără coc.

Sfatul 8: Buns out.

Recunoașteți-l: proteinele dvs. Whole30 preferate pot fi la fel de bune fără să se bazeze pe vehiculele lor carby. Hamburgerii, sandvișurile și tacos-urile pot fi comandate cu ușurință fără pâine, chifle sau tortilla, cu câteva bucăți robuste de salată în locul său. Fără salată? Nici o problemă. Puteți pur și simplu să vă cuțiteți și să vă furcați carnea și să ajungeți direct la bunuri. Doar asigurați-vă că puneți întrebările evidente pentru a vă asigura că proteinele sunt pregătite pe placul dvs. Whole30.

Nu putem să așteptăm să descoperiți cât de mult nu aveți nevoie de pâine pentru a vă completa mesele. (Aceasta este una dintre acele lecții pe care le veți păstra cu dvs. mult timp după încheierea întregului 30).

Sfatul 9: Este ușor să formezi din nou lactatele.

În zilele noastre, este foarte obișnuit să găsești opțiuni fără lactate în aproape orice meniu. Dacă obiectul pe care îl priviți are puțină brânză deasupra, este ușor să îl omiteți sau să îl schimbați pentru ceva de genul avocado sau legume suplimentare.

În timp ce produsele lactate de pe un cheeseburger pot fi destul de ușor de observat, mai sunt câteva elemente sigure de care să te uiți. Ciorbele, chiftelele, sosurile și chiar cârnații pot conține cantități generoase de lactate, așa că verificați întotdeauna cu serverul înainte de a plasa comanda.

Sfat 10: Solicitați meniul fără gluten dacă aveți nevoie de un loc pentru a începe.

La fel ca opțiunile fără lactate, opțiunile fără gluten devin din ce în ce mai obișnuite atât în ​​restaurantele de serviciu rapid, cât și în cele de relaxare. Unele lanțuri mai mari au chiar adesea un meniu complet fără gluten, care vă ajută să restrângeți cu ușurință alegerile.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că este aprobat în totalitate de 30 de ani (trebuie să excludeți în continuare produsele lactate, cerealele și alte ingrediente din afara limitelor), dar va fi cel puțin un loc bun pentru a începe dacă gândul răsfoirea unui întreg meniu este prea copleșitoare.

Sfatul 11: GBB este BFF-ul tău.

GB-ce? Aici este un pic vesel pentru a vă ajuta să navigați cu ușurință în alegerile dvs. de proteine: GBB înseamnă grătar, copt sau fript, dar la fel de ușor ar putea include aburit, fiert, fiert și sotat (dar GBBSBBS sună puțin excesiv).

Cheia aici este să te îndepărtezi de articolele care sunt etichetate ca „crocant & rdquo; sau & ldquo; bătut & rdquo; ceea ce înseamnă aproape întotdeauna un fel de făină, aluat sau acoperire carbogenoasă care nu este Whole30. & ldquo; la cuptor & rdquo; caserolele sunt, desigur, o excepție, deoarece și ele pot conține deseori și leguminoase, lactate sau cereale, așa că asigurați-vă că obțineți pachetul complet la alegere.

Sfatul 12: Alegeți bomboanele naturii dacă trebuie să luați desert.

În regulă, ai reușit să iei masa și sperăm să te bucuri de ceva gustos, dar ce se întâmplă când toată lumea începe să comande desert? Ei bine, acesta va fi greu. Deoarece unul dintre principalele obiective ale Whole30 este de a reduce semnificativ aportul de zahăr și de a evita „sănătos”. versiuni stil ale tradițiilor tradiționale, cel mai bun pariu pentru ceva dulce este să comanzi fructe proaspete.

Dacă nu ți-e foame sau nu simți amestecul de fructe de pădure de 13 USD, dar vrei doar să-ți ții gura ocupată în timp ce bărbatul tău își bagă cheesecake în gură, ia în considerare o ceașcă de ceai de plante. Vă puteți bucura oricând de ceva aprobat de Whole30, cum ar fi o întâlnire cu un pic de unt de migdale deasupra, dacă vă este foame mai târziu și acasă.

Sfat 13: Sfat bine.

Și, în sfârșit, dacă ați sunat înainte, ați pus o mulțime de întrebări și ați făcut înlocuiri și cereri speciale, fiți un om bun și dați sfaturi. Serverul dvs. (și personalul din bucătărie) vor aprecia gestul și vor continua să aibă grijă de Whole30 -ers ca tine.