Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă doriți să vă sporiți rezistența, nu trebuie neapărat să alergați la un maraton sau să petreceți toată ziua în sala de gimnastică. De fapt, se pot face scurte perioade de exerciții fizice foarte intense (de exemplu antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT)îmbunătăți-ți rezistențacând ați terminat în combinație cu antrenamentul tradițional. Deci, dacă nu puteți suporta să mai petreceți un minut pe banda de alergat, încercați în schimb acest antrenament rapid HIIT.
David Boyd actor
S-ar putea sa-ti placa
Cât de des ar trebui să intervin antrenamentul?Această rutină este scurtă (doar 25 de minute), dar formatul imprevizibil îi face pe mușchii tăi să ghicească pentru a-și construi forța și agilitatea. Pentru fiecare rundă, veți continua să creșteți intensitatea, dar nu vă faceți griji: obțineți o recuperare activă, rece, între fiecare exercițiu. Adăugați greutăți pentru o provocare suplimentară sau pur și simplu începeți cu propria greutate corporală.
Pentru a recapitula, ganterele sunt opționale, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Începeți cu o încălzire dinamică de 2 minute, urmată de un antrenament de 20 de minute (a se vedea mai jos) și o răcire de 2 minute.
întrebări drăguțe pe care să le pui prietenei tale
3 runde de 6 exerciții (45 secunde pornite, 15 secunde oprite):
- Ghemuiți-vă cu presă și tăiate
- Lateral Lunge cu scândură
- Zbura inversă
- Sumo Squat With Curl and Chop
- Walkout With Sprawl
- Hop diagonal și lateral
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!
