Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când vine vorba de exerciții fizice, cofeina are beneficiile sale, dar are și eaunele dezavantaje(ca și cum ar fi să te simți mai nervos decât energizat). Efectul cofeinei asupra performanței de anduranță specifice sportului: o revizuire sistematică. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării / Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, 2009, mai; 23 (1): 1533-4287. Deci, dacă o ceașcă de cafea este cam singurul lucru care te poate scoate din pat dimineața, vei dori să încerci acest antrenament rapid cu greutatea corporală.
S-ar putea sa-ti placa
Am încercat să fiu o persoană de dimineață timp de 30 de zile. Iată ce a funcționat (și ce nu)Fă-ți sângele să curgă și scutură-te de acea senzație groggy cu o întindere dinamică ușoară pentru a începe. Apoi treceți la exerciții de greutate corporală, cum ar figenuflexiunișilunges, care vă va stimula instantaneu energia și starea de spirit. Aveți încredere în noi, știm că este greu să lăsați un pat confortabil, dar nu veți regreta niciodată un antrenament de dimineață, mai ales când îl puteți face în doar 12 minute. Vă va pregăti pentru o zi productivă și cine știe, s-ar putea chiar să vă ajute să reduceți toată cafeaua.
Veți avea nevoie de un covor de exerciții și un scaun sau scaun. Ridică-te, pregătește-te și lovește jocul.
Pentru a recapitula: Efectuați o încălzire de aproximativ 3 minute și apoi antrenamentul de 10 minute.
Încălzire
relație cronologică de întâlnire
- Rola de cap
- Rola umărului
- Swing de braț
- Înotător
- Hip Swing
- Genunchi Roll
A face exerciții fizice
- Mountain Runner - 10 repetări
- Air Squat - 10 repetări
- Single Squat Squat - 12 repetări
- Side Crunch - 10 repetări
- Side V-Sit - 10 repetări
- Cradle Rock - 10 repetări
- 5 mai - 10 repetări
- Sprint - 20 de secunde
- Jumping Jack - 10 repetări
- Multi-Plane Lunge - 10 repetări
- Burpee - 10 repetări
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!
