Beneficiile suplimentului GABA: Ar trebui să mergeți Gaga pentru GABA?

Corpul tău produce singur GABA – un neurotransmițător care te calmează. Unii oameni le place să ia și suplimente GABA. Cu toate acestea, cercetările sunt încă limitate pentru a stabili dacă suplimentele alimentare de GABA deblochează aceleași avantaje.

Acidul gamma-aminobutiric (aka GABA) este unul dintre neurotransmitatori responsabil pentru menținerea calmului sub presiune. Este un adversar demn împotriva înaltului stres și anxietate .

etapele întâlnirii pentru un bărbat

Dar asta înseamnă că luarea suplimentelor de GABA vă aduce beneficii corpului și minții? Maaaybe.

Ne aprofundăm în știința suplimentelor GABA, inclusiv dozajul, riscurile și dacă administrarea acestora poate ajuta la atenuarea anxietății și a depresiei.

În primul rând, ce este exact GABA?

Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmitator inhibitor , ceea ce înseamnă că încetinește mesajele chimice din creier. Practic, poate avea un efect calmant asupra stresului și anxietate .

Unul mic studiu 2020 a sugerat că creșterea producției de GABA ar putea calma simptomele depresie . Cu toate acestea, acest studiu nu a folosit suplimente de GABA pentru a crește efectiv GABA. Ştiinţă spune, de asemenea, că GABA ajută la apelarea în jos stres și îmbunătățește somnul . Rețineți că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a arăta cât de bine funcționează.

Fapt distractiv: GABA nu funcționează singur. De multe ori colaborează cu serotonina , un alt neurotransmițător cunoscut sub numele de „ hormonul fericit .”

Ce trebuie să știți despre beneficiile suplimentelor GABA

Dacă mai mult GABA = te simți mai centrat, oamenii nu ar trebui stres ridicat sau tulburări de dispoziție mergi gaga pentru GABA? Nu atât de repede, prieteni.

Din păcate, să-ți bagi o pastilă în intestin nu garantează că lucrurile vor ajunge la creier. A cercetare 2020 a găsit dovezi destul de limitate pentru beneficiile aportului oral de GABA.

Iată câteva *potențiale* beneficii ale suplimentelor GABA.

Reducerea anxietății

Deoarece GABA lucrează împreună cu serotonina pentru a bloca adrenalina și răspunsurile negative la stres, unele mărci îl promovează ca un tratament pentru anxietate.

Din păcate, știința nu susține cu adevărat acest lucru.

În 2015, cercetători a raportat: „Există unele dovezi în favoarea unui efect calmant al suplimentelor alimentare GABA, dar majoritatea acestor dovezi au fost raportate de cercetători cu un potențial conflict de interese.” Cu alte cuvinte, dovada limitată că GABA completează potoli anxietatea vine de la cei care vând lucrurile. Ai.

Concluzie: GABA stimulează relaxarea, dar suplimentele alimentare de GABA ar putea să nu poată ajunge la creier și să facă o diferență reală. Sunt necesare mai multe cercetări privind GABA dietetic pentru a înțelege efectul acestuia asupra anxietate .

Combaterea problemelor de somn

Iată o veste mai bună: Într-un mic studiu 2018 , oameni cu insomnie care au administrat 300 mg de GABA înainte de culcare a adormit mai repede decât cei care au primit o pastilă placebo. Aceiași participanți au raportat, de asemenea, un somn mai bun după 4 săptămâni de suplimentare.

cum să exciti o fată cu atingere

Acestea fiind spuse, studiul a fost foarte mic - și a Analiza cercetării 2020 au găsit „dovezi foarte limitate” pentru beneficiile de somn ale suplimentării cu GABA.

Din nou, avem nevoie de mai multe cercetări pentru a ști dacă suplimentele GABA merită ajutor pentru somn .

Reducerea stresului

OK, deci dacă nu te poți baza pe suplimentele GABA pentru a scăpa de anxietate sau insomnie , poți măcar să apuci GABA pe termen scurt eliberare de stres ?

Poate. Iată o scurtă descriere a cercetării:

• A studiu 2011 din 30 de persoane au descoperit că cei care au băut bevii cu țevi de GABA (25 sau 50 mg per băutură) au raportat mai puține mental și epuizare fizică în timpul unui test de matematică decât cei care nu au făcut-o.
• O alta studiu 2011 cu 63 de participanți au descoperit că luarea a 100 mg de GABA cu 30 de minute înainte de o activitate psihică a redus sentimentele de stres.

În timp ce juriul este încă în discuție cu privire la cât de mult influențează suplimentele GABA asupra copleșirii mentale - și exact care doză este cea mai bună - există * unele * dovezi pentru efectul său benefic asupra stresului.

Cum să luați suplimente de GABA

În primul rând, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente GABA. Asta este mai ales adevărat dacă ai clinic depresie sau anxietate . Un medic vă poate ajuta să identifice doza adecvată și să confirme că suplimentele nu vor interfera cu medicamentele prescrise.

Odată ce medicul dumneavoastră vă dă voie, cumpărați un supliment de GABA de calitate de la o companie de renume ( Administrația pentru Alimente și Medicamente nu testează suplimentele alimentare, cum ar fi medicamentele, așa că cumpărătorul ai grijă).

Orice riscuri?

Deoarece suplimentele GABA nu au fost cercetate în profunzime, este dificil de identificat riscurile și efectele secundare.

Unul dintre principalele riscuri ale oricărui supliment este că va interfera cu prescripția dumneavoastră sau medicamente fără prescripție medicală . De exemplu, ar putea duce la îngrijorări de tensiune arterială la cei care iau medicamente antihipertensive. Mai mult, femeile însărcinate sau cele care alăptează ar trebui să evite suplimentele cu GABA, deoarece ar putea provoca fluctuații hormonale. Deci, dacă vrei să dai GABA sau oricare altul supliment un vârtej, luați în considerare serios să vă consultați mai întâi medicul.

ceea ce îi face pe băieți să se dezvolte

Există, de asemenea, riscul unei reacții alergice atunci când încercați un aliment nou, supliment , sau droguri. Obțineți ajutor cât mai curând posibil dacă aveți umflare a gâtului, dificultăți de respirație, ameţeală , sau orice alte simptome alarmante după administrarea suplimentelor de GABA pentru prima dată.

Dar efectele secundare?

Deoarece suplimentele GABA nu sunt bine studiate, efectele secundare sunt încă destul de necunoscute. Începeți întotdeauna cu cea mai mică doză posibilă pentru a vă reduce șansele de apariție a simptomelor neplăcute.

Este posibil să aveți reacții adverse comune ale suplimentelor, cum ar fi:

• durere de cap
• stomac deranjat
• preocupări legate de tensiunea arterială
• somnolenţă (Deoarece GABA este menit să inducă calmul, evitați să conduceți după administrarea GABA până când știți cum vă afectează vigilența!)

Concluzie

GABA este un neurotransmițător esențial care joacă un rol în dormi , ameliorarea stresului și un bun simț de modă veche a calm si claritate. Corpul tău o face singur, dar unora le place să suplimenteze.

Unele mărci susțin că suplimentele lor GABA susțin că exploatarea acestor pastile va ajuta la calmarea creierului. Din păcate, cercetările sunt limitate. Dovezile privind beneficiile pentru sănătatea mintală de la suplimentarea cu GABA sunt încă destul de subțiri.

Dacă există ceva suplimente GABA ar putea ajutor, este un management al stresului pe termen scurt.

Înainte de a da pastile GABA din orice motiv, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă avertizează asupra oricăror interacțiuni negative cu medicamentele sau vitaminele actuale și vă ajută să aflați o doză sigură pentru dvs.