Creșterea imunității pentru a ține toate virusurile departe

Imunitate vs. virus

De la începutul timpurilor, omul a evoluat mereu. Din zilele în care obișnuiam să vânăm și să trăim în peșteri, am evoluat în ființe sociale care trăiesc în case și apartamente, luând masa la mesele noastre. Deși s-ar putea să ne gândim doar la noi înșine ca fiind cele mai miraculoase ființe de pe pământ, există multe lucruri care trec neobservate. De atunci, virușii au evoluat și s-au obișnuit cu mediul din jurul lor. Prin urmare, adesea ne trezim să luptăm cu virușii obișnuiți care au devenit rezistenți. Fie că este vorba de răceală comună, varicela, HIV sau altceva, virușii au suferit mutații de-a lungul timpului și au devenit rezistenți.

În timp ce virușii au devenit din ce în ce mai puternici, am căzut pradă unor moduri de viață nesănătoase și, prin urmare, le-am făcut mai ușor să ne atace. Am introdus substanțe chimice în corpul nostru, cum ar fi conservanții alimentari și multe altele, care ne-au slăbit sistemul imunitar și, prin urmare, ne este greu să facem față unei răceli obișnuite uneori.

Deși medicamentele sunt necesare dacă vă îmbolnăviți, cel mai bun mod de a vă asigura că nu ajungeți la asta este să vă întăriți sistemul imunitar. Deși acest lucru poate fi cunoscut, mulți oameni nu știu cum să-l întărească. Cu toate acestea, nu trebuie să vă mai faceți griji, aici sunt menționate mai jos câteva modalități prin care vă puteți întări sistemul imunitar. Deci, fără alte întârzieri, să începem.

Cum să vă întăriți imunitatea

Mâncare naturală care întărește imunitatea

Când aflăm că trebuie să ne întărim sistemul imunitar, cei mai mulți dintre noi ne sperie și începem să ne gândim că suplimentele sau medicamentele sunt singura noastră opțiune. Cu toate acestea, nu este cazul. Dacă ne schimbăm obiceiurile alimentare, putem introduce alimente naturale în dieta noastră care pot face treaba la fel de eficient.

semne că nu vrea să se despartă de tine

1. Citrice

Unii s-ar putea să bată joc de asta, dar trebuie să știți despre beneficiile pe care citricele le au pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Citricele conțin un nivel ridicat de vitamina C, care este esențială pentru întărirea sistemului imunitar. Corpul uman nu produce singur vitamina C și, prin urmare, trebuie să o luăm într-o formă sau alta. În loc să apelați la medicamente, încercați să alegeți citrice.

În afară de citrice, puteți obține vitamina C și din ardei gras verzi, kiwi și broccoli.

2. Ciuperci

Un alt produs alimentar care vă poate întări sistemul imunitar sunt ciupercile. În timp ce cei mai mulți dintre noi tratăm ciupercile ca pe o garnitură pentru alimente, ați fi surprins dacă ați afla cât de benefice sunt pentru sistemul imunitar. Ciupercile conțin un nivel ridicat de seleniu, care este foarte necesar pentru funcționarea optimă a sistemului tău imunitar. Nu numai că aduce beneficii sistemului tău imunitar, dar face minuni și pentru rata de fertilitate și dezvoltarea cognitivă.

3. Semințe de floarea soarelui

Dacă nu credeți că vă puteți angaja față de oricare dintre alimentele menționate mai sus, un alt lucru pe care îl puteți alege este semințele de floarea soarelui. De asemenea, conțin niveluri ridicate de seleniu și vitamina E, care sunt benefice pentru sistemul imunitar.

Activități fizice și mentale

4. Mindfulness

O modalitate excelentă de a te asigura că corpul tău funcționează corect și că sistemul tău imunitar devine mai puternic este să practici mindfulness. Deși mulți ar putea fi sceptici, ceea ce nu observăm este că este esențial pentru întărirea sistemului imunitar. Stresul este cauza declinului sănătății noastre mentale și fizice și, prin urmare, mindfulness vă oferă pauza de care aveți nevoie pentru a vă reporni sistemul.

5. Dormi bine

În afară de atenție, calitatea somnului tău face și o mare diferență atunci când vine vorba de sistemul tău imunitar. Utilizarea constantă a telefoanelor și a altor dispozitive în pat a încurcat tiparele naturale de somn și atunci când corpul nu repornește un somn de calitate, începe să funcționeze defectuos. Pentru a vă asigura că sistemul dumneavoastră imunitar funcționează corect, trebuie să vă dedicați 6-8 ore de somn netulburat.

6. Exercițiu

Un alt mod în care vă puteți întări sistemul imunitar este să faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice conduc la eliberarea de endorfine care, în schimb, vă întăresc și sistemul imunitar. Exercițiile fizice nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală cinci zile pe săptămână; înseamnă că trebuie să te angajezi în orice fel de exerciții fizice zilnic. Fie că este vorba de mers pe jos, alergare sau înot, depinde de tine.

doza de metformină pentru pierderea în greutate pcos

Suplimente pentru imunitate

În timp ce cea mai bună sursă de vitamine și minerale este mâncarea, dacă nu puteți încorpora anumite alimente în suplimentele alimentare și o alternativă pe care o puteți alege. Iată, menționate mai jos, câteva pe care le puteți începe să le luați.

7. Suplimente de vitamina C

Cel mai bun mod de a obține vitamina C este prin citrice. Cu toate acestea, în afară de sursele naturale, suplimentele de vitamina C sunt cel mai bun lucru. În timp ce cumpărați suplimente, încercați să alegeți cele care au cel mai mic număr de efecte secundare. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți orice fel de afecțiune specială.

8. Suplimente de vitamina E

Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, atunci sunt necesare și suplimentele de vitamina E. Deoarece conține niveluri ridicate de antioxidanți, vă poate întări sistemul imunitar și vă poate asigura că sunteți imun la infecțiile virale comune.

9. B6 Suplimente

Ca orice alt sistem al corpului nostru, și sistemul imunitar are nevoie de o reacție biochimică specifică pentru a funcționa corect. Dacă componentele nu sunt prezente, sistemul imunitar scade și eșuează încet. Suplimentele de B6 sunt necesare pentru cei care nu mănâncă pui sau pește, deoarece pot înlocui valoarea nutritivă a acestuia.

Adaptogeni

10. Rădăcina de Astragalus

Dacă te-ai îmbolnăvit destul de des în ultimele luni, poate asta este ceea ce ai căutat. Este o modalitate complet naturală de a oferi sistemului tău imunitar impulsul de care are nevoie. Rădăcina de astragalus este ceva pe care îl poți introduce în alimentele tale zilnice, fără a experimenta măcar o schimbare prea mare a gustului. Îl poți adăuga în orez, în supă sau în orice dorești. În afară de sistemul imunitar, se știe că face minuni pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. De asemenea, poate reduce riscul de atacuri de cord.

11. Rădăcină de lemn dulce

Dacă ați căzut victimă a răcelii obișnuite de nenumărate ori, atunci acesta este ceea ce căutați. De cele mai multe ori, răcești cu care ești blocat mai mult timp decât ar trebui să fii. Acesta poate fi cel mai rău sentiment pe care trebuie să-l îndurați. Rădăcina de lemn dulce vă poate asigura că nu trebuie să treceți prin ea din nou. Nu numai că este antiinflamator, dar vă poate rezolva și problema mucusului. Îl poți adăuga în apă caldă, supe sau chiar amestecul tău de detoxifiere.

12. Ginseng

Ginseng este, de asemenea, cu adevărat benefic pentru sistemul tău imunitar. Nu numai că poate crește funcționarea sistemului imunitar, dar poate beneficia și organismul în multe alte moduri. Previne problemele legate de inimă și este, de asemenea, cunoscut că ajută la lupta împotriva cancerului. O linguriță o dată pe zi va face cu siguranță smecheria. Dacă nu-ți place să-l ai de unul singur, îl poți adăuga la orice îți place și poți păcăli să-l ai.

Articol înrudit: 15 beneficii incredibile de nutriție și sănătate ale nucilor de macadamia Numeroasele beneficii pentru sănătate ale nucilor de macadamia nu numai că te vor surprinde, dar te vor face să le adaugi în meniul tău zilnic. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

rezumat

Alimentația și activitățile fizice sunt recomandate tuturor, consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente sau adaptogeni. Deși sunt benefice, este posibil să nu aveți nevoie de ele în primul rând. Dacă ați parcurs informațiile menționate mai sus, acum cunoașteți diferitele moduri prin care vă puteți îmbunătăți sistemul imunitar. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să alegeți fructe și activități fizice care vă pot întări sistemul imunitar. Ele nu introduc nicio substanță chimică în corpul tău. Amintiți-vă că este mai bine să preveniți decât să vindecați și că modalitățile menționate mai sus vă vor ajuta cu siguranță la creșterea imunității și la prevenirea bolilor și a infecțiilor virale.

Rețineți că, dacă o faceți din când în când, nu veți vedea niciun rezultat notabil. Adoptarea modalităților menționate mai sus este o alegere pe care trebuie să o luați în mod conștient și consecvent. Amintiți-vă că a rămâne sănătos este o alegere a stilului de viață; nu te poți aștepta să introduci lucruri neregulate în corpul tău și să ai o sănătate optimă.

căsătorie femeie berbec