suplimente de sănătate mintală

Cum poate ameliora ceaiul anxietatea – plus cele mai bune 10 înghițituri de plante pentru a vă liniști

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Multe ceaiuri conțin ingrediente din plante care au fost folosite de multă vreme pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. Iată știința din spatele lui, împreună cu cele mai bune ceaiuri pentru a ușura anxietatea și stresul.

Uneori ritualul a ceasca de ceai este suficient pentru a vă calma nervii, dar există unele tipuri de ceai care fac eforturi suplimentare pentru a calma anxietatea. Am adunat primele zece ceaiuri care alunga anxietatea pentru tine. Vom detalia ingredientele pe bază de plante posibile și beneficiile pentru sănătate ale fiecăruia, astfel încât să îl puteți alege pe cel mai bun pentru a aduce calmul de care aveți nevoie.

O privire rapidă la cele mai bune ceaiuri pentru anxietate și stres

  • Mentă
  • Muşeţel
  • Lavandă
  • Balsam de lamaie
  • Floarea pasiunii
  • Ceai verde
  • Curcumă
  • Valeriană
  • Trandafir
  • Ginseng
Femeile beau ceai pentru a ajuta cu anxietatea

Beneficiile consumului de ceai pentru anxietate

Există mai multe moduri în care bea o ceașcă de ceai vă poate reduce anxietatea.

Multe ceaiuri conțin ingrediente din plante care au fost folosite de mult timp pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. Vom intra în știința din spatele unora dintre aceste ingrediente de mai jos.

Chiar și procesul simplu de preparare a ceaiului poate fi calmant. Dacă o tratezi ca pe un ritual atent , vă poate oferi un moment de pauză.

Începeți fierbătorul să fiarbă, alegeți o cană care să se simtă plăcută în mâinile tale. Selectați un pliculet de ceai și inspiră. În timp ce ceaiul tău se înmuie, stai jos pentru o clipă. Respirați adânc peste ceașca aburoasă. Fă-l dulce sau cremos, picant sau tare, cum îți place. Sorbiți și fierbeți.

Ceaiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății datorită vechiului bun aromaterapie . Înainte de a sorbit și pe tot parcursul experienței cu ceaiul, inhalați aroma ceaiului. După cum veți vedea din lista noastră de top 10, multe dintre aceste ceaiuri sunt favoritele parfumului, cum ar fi mentă , trandafir și lavandă.

10 cele mai bune ceaiuri din plante pentru anxietate

Dacă vrei să încerci anti anxietate ceai, iată cele mai bune 10 opțiuni, împreună cu ceea ce spun cercetările despre impactul lor. Să facem bere!

Mentă

Există dovezi că mentă a fost folosit în scopuri medicinale în Grecia antică, Roma și Egipt. Nu este de mirare că este încă un remediu popular pentru bolile de stomac, dureri de cap , și stres.

iubesc cu drag 4 litere

Chiar dacă există o tradiție lungă de utilizare mentă , de fapt nu există prea multe cercetări. Pare să fie sigur, dar nu există nicio cercetare asupra efectelor pe termen lung ale ingerării multă mentă.

unu 2019 Studiul a analizat efectul inhalării esenței de mentă asupra pacienților cărora li s-a administrat un cateter intravenos. Studiul care inhalează parfumul de mentă a redus semnificativ durerea și anxietatea în timpul procedurii. Cercetătorii susțin că aromaterapia stimulează sistemul nervos să crească endorfinele și să scadă cortizolul.

Muşeţel

Fiecare bunică rece știe că puțin ceai de mușețel este secretul liniștitor pentru a refuza. Studii sugerează că ceaiul de mușețel ar putea ajuta tulburare de anxietate generalizată . Cantitățile mici folosite în ceai sunt de așteptat să fie sigure, dar persoanelor care iau anumite medicamente le place warfarină sau ciclosporină ar trebui să fie conștienți de potențialele interacțiuni.

Recent studiu efectuată cu șoareci a constatat că mușețelul avea un efect sedativ și anti-anxietate. In alt studiu din 93 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) moderată până la severă, participanților li s-a administrat extract de mușețel de calitate farmaceutică timp de 12 săptămâni. Într-o a doua fază de 26 de săptămâni a studiului, li s-a administrat mușețel sau placebo. Mușețelul a scăzut semnificativ simptomele GAD cu evenimente adverse scăzute.

Oamenii de știință cred apigenina , un flavonoid din musetel, poate avea efecte anti-anxietate. Cu toate acestea, studiile asupra efectelor sale asupra somnului și asupra siguranței sale sunt mici și limitate.

Lavandă

De la loțiuni pentru copii până la latte , lavandă are o reputație larg răspândită pentru calmarea nervilor. Potrivit unuia sistematic revizuire din 90 de studii, inhalarea de lavandă reduce semnificativ anxietatea. Luarea de lavandă pe cale orală sau prin masaj s-a dovedit, de asemenea, eficientă în reducerea anxietății. Cu toate acestea, cercetătorii acestei revizuiri recunosc că calitatea studiilor disponibile este scăzută și prezintă risc de părtinire.

Într-o studiu 2021 , lavanda a redus anxietatea mai bine decât placebo sau fără tratament și a scăzut tensiunea arterială. Cu toate acestea, rezultatele care arată un efect asupra simptomelor fiziologice au fost mici și inconsecvente.

Balsam de lamaie

Balsam de lamaie , sau Melissa officinalis, a fost folosită medicinal de peste 2000 de ani. Într-o studiu 2020 la șoareci, oamenii de știință au descoperit că balsamul de lămâie are proprietăți anti-anxietate și antidepresive și a arătat semne de prevenire a stresului oxidativ și a morții celulare.

A studiu 2014 dintre oameni au descoperit că melisa ingerată scade anxietatea, scade cortizolul și îmbunătățește memoria fără deficiențe motorii pe care oamenii le experimentează uneori cu medicamentele anti-anxietate prescrise.

Floarea pasiunii

Americanii indigeni au folosit în mod tradițional floarea pasiunii ca sedativ. Acum este promovat pentru anxietate, somn, durere, simptome de menopauză și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție ( ADHD ). Pasiflora nu a fost studiată pe larg, dar există unele indicii că ar putea reduce anxietatea înainte de operații și proceduri stomatologice.

Într-o studiu 2017 , 40 de pacienți au primit doze orale de pasifloră sau midazolam înainte de a fi tras un dinte. Efectele anti-anxietate au fost similare pentru ambele substanțe. Într-o Recenzia 2020 din 9 studii clinice, majoritatea rezultatelor au arătat simptome de anxietate reduse de pasifloră fără efecte adverse.

Pasiflora nu trebuie utilizată în timpul sarcinii. Este sigur în doze de până la 800 mg pe zi, dar poate provoca reacții adverse precum somnolență, confuzie și mișcare necoordonată.

Ceai verde

Ceai verde nu este un secret. Beneficiile sale pentru sănătate au fost examinate amănunțit. Dar poate exista un secret atunci când vine vorba de ceaiul verde și de anxietate - tăiați cofeina .

În 2017, două studii au analizat impactul ceaiului verde cu mai puțină cofeină. Într-una, oamenii de știință sugerează că teanina , un aminoacid din ceaiul verde, scade stresul dar efectul este blocat de cofeina. Într-un studiu mic, 20 de studenți au primit ceai verde cu cofeină mai scăzută. Simptomele de stres au fost mai scăzute în grupul de testare și răspunsul lor la stres a fost suprimat în comparație cu grupul placebo.

Într-un alt mic studiu din 20 de adulți de vârstă mijlocie, markerii de stres au fost mai mici în grupul care a băut ceai cu conținut scăzut de cofeină, comparativ cu ceaiul verde obișnuit. De asemenea, grupul de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină a avut o calitate mai bună a somnului și mai puțină oboseală.

  • Cum ar putea ajuta: poate reduce stresul, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce oboseala
  • Încerca: Ceai verde clasic Bigelow

Curcumă

Un membru al familiei ghimbirului, curcumă are o lungă istorie în medicina tradițională. Rizomul (rădăcină) colorat este folosit ca condiment pentru gătit și ca medicament pe bază de plante.

Turmeric proprietățile vindecătoare rezidă în faptul că este sursa majoră al polifenol curcumina, care este atât antioxidantă, cât și antiinflamatoare.

Sorbind ceai de turmeric sau a latte cu turmeric este o modalitate de a culege beneficiile. Veți vedea adesea turmeric combinat cu piper negru, ceea ce crește biodisponibilitatea curcuminei.

Deci, ce spune știința? Într-una studiu din 30 de participanți, un supliment de curcumină a scăzut anxietatea.

In alt studiu , spun cercetătorii că o deficiență alimentară de DHA este legată de anxietate, iar curcumina promovează producția de DHA. Ei au demonstrat acest lucru arătând curcumină redusă anxietate comportamente la rozătoare.

Valeriană

Valeriană a fost folosit la începutul Greciei și Roma pentru a trata insomnie , migrenă și oboseală. Nu există multe cercetări și dovezi inconsistente despre dacă ajută la somn. De asemenea, nu există suficiente dovezi pentru a concluziona dacă ajută la anxietate sau stres. Deci, folosirea valerianei pentru relaxare se bazează în mare parte pe tradiție și vibrații, dar este, în general, sigură pentru utilizare pe termen scurt.

Un 2021 revizuire de cercetare arată unele promisiuni pentru rădăcina de valeriană. Oamenii de știință au analizat cercetările privind 23 de plante medicinale pentru tratarea anxietății. Este nevoie de mai multe cercetări, spun ei, dar valeriana a fost una dintre cele trei plante care s-au dovedit a avea cel mai mare potențial. Cercetătorii au spus că valeriana combinată cu hamei și floarea pasiunii a produs cele mai bune rezultate în studiile pe care le-au analizat.

Trandafir

Miroase dulce, arată frumos, dar are vreun efect asupra anxietății? Cercetători a revizuit 13 studii clinice cu ulei de trandafir cu 772 de participanți. Studiile au folosit metode de inhalare și topice, iar uleiul de trandafir s-a dovedit util pentru relaxare fizică și psihologică, reducerea durerii și anti-anxietate.

O alta studiu a constatat că inhalarea trandafirului de damasc a redus anxietatea și a îmbunătățit calitatea somnului pentru personalul sălii de operație în timpul pandemiei de COVID-19. În 2016 , cercetătorii au concluzionat că inhalarea apei de trandafiri reduce semnificativ anxietatea la pacienții cu hemodializă.

Ginseng

Ginseng preparatele sunt de obicei făcute din rădăcina plantei. Din păcate, studiile privind utilizarea sa sunt în general de prea slabă calitate pentru a fi concludente. Un alt lucru de luat în considerare - insomnie este cel mai frecvent efect secundar al ginsengului și nu este grozav pentru anxietate. Ginsengul nu este sigur în timpul sarcinii, deoarece componentele au cauzat malformații congenitale la animale.

Deci, de ce face listă, vă întrebați? Ei bine, cu toate aceste avertismente, am găsit totuși câteva pepite de cercetare pe această temă. Într-un mic studiu din 38 de pacienţi cu fibromialgie , grupul care a luat ginseng a avut dureri mai mici, oboseală îmbunătățită, somn mai bun și anxietate redusă după 12 săptămâni de tratament. O alta studiu a arătat că ginsengul pare să ajute la bolile fiziologice și inflamatorii legate de anxietate și stres. Cercetătorii îl susțin ca un adaptogene care promovează homeostaziei ca răspuns la stres.

Întrebări frecvente

Care este cel mai bun ceai pentru anxietate?

Încercați menta, lavandă, floarea pasiunii, mușețel sau trandafir, în funcție de aroma care vă place cel mai mult.

Ceaiul calmează anxietatea?

Fie că este vorba de ingrediente din plante, de aromoterapie sau de ritualul calmant, consumul de ceai poate reduce cu siguranță anxietatea.

Ce ceai este bun pentru anxietate și depresie?

Există dovezi că atât balsamul de lămâie, cât și ceaiul de floarea pasiunii pot îmbunătăți anxietatea și depresia.

Este mierea bună pentru anxietate?

Există unele dovezi acea miere reduce anxietatea, așa că puneți o bucată de dulciuri în ceaiul dvs. anti-anxietate, dacă așa vă place.

Ceaiul verde reduce anxietatea?

Se poate, dar alegeți o infuzie cu conținut scăzut de cofeină. Cofeina poate bloca anti anxietate efect.

La pachet

Consumul de ceai poate fi scăparea ta din anxietate. Procesul de preparare, înmuiere și sorbire vă încetinește mintea, iar unele ingrediente din ceai s-au dovedit a fi promițătoare pentru reducerea simptomelor de anxietate.