Mai multă transpirație înseamnă un antrenament mai bun?

Cele mai transpirate antrenamente se pot simți ca cele mai grele antrenamente. Cu siguranță, ieșirea dintr-o oră fierbinte de yoga sau o sesiune de Spin aburită complet udă înseamnă că ai un antrenament bun, nu? Ei bine, nu exact. Cât de mult transpiri nu se corelează neapărat cu cât de intens este antrenamentul tău sau cu câte calorii arzi. Iată afacerea.

De ce transpirăm?

Când temperatura corpului crește, glandele eccrine secretă transpirație, iar evaporarea umezelii din piele te ajută să te răcorești. (Desigur, transpirația poate apărea din alte motive, cum ar fi stresul sau frica prima intalnire ? Acest tip de transpirație provine din glandele apocrine, care sunt situate în principal în axilă și inghinală.)

Cât de mult transpirăm în timpul exercițiilor fizice se datorează mai multor factori, inclusiv sexul (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile) și vârsta (tinerii transpiră mai mult decât persoanele în vârstă), precum și genetica, temperatura și umiditatea. și rolul: oamenii mai mari tind să transpire mai mult, deoarece corpul lor generează mai multă căldură.

Un alt contribuitor este nivelul de fitness. În mod surprinzător, oamenii în formă tind să transpire mai mult decât cei care sunt mai puțin în formă. Cercetările sugerează că, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, sistemul de reglare a căldurii al corpului dvs. începe mai repede, răcindu-vă mai repede și permițându-vă să lucrați mai mult, ceea ce se traduce prin mult mai multă transpirație.

Și nu vă lăsați induși în eroare de pierderea câtorva kilograme după un antrenament super transpirat. Aceasta este pur și simplu greutatea apei pe care o câștigi înapoi când te rehidratezi și nu înseamnă neapărat că ai ars multe calorii.

Pe de altă parte, nu presupune că un antrenament cu transpirație scăzută înseamnă că nu lucrezi suficient de mult sau arzi suficiente calorii. S-ar putea ca transpirația să se evapore rapid, deoarece vă exercitați în aer condiționat, lângă un ventilator sau în aer liber într-o zi cu vânt. Sau poate pur și simplu nu transpiri mult în general.

Cum să rămâi uscat

A purta îmbrăcăminte din țesături sintetice precum poliesterul sau Lycra vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin transpirat. Acestea trag (sau fitilă) transpirația de pe piele către straturile exterioare ale hainelor, unde se evaporă umezeala. Bumbacul, pe de altă parte, absoarbe umezeala, dar nu promovează evaporarea. Drept urmare, cămașa sau alte îmbrăcăminte se pot simți îmbibate și grele în timpul și după un antrenament. Ick.

Un dezavantaj al poliesterului este că tinde să miroasă mai mult decât bumbacul după exerciții. În un singur studiu , cercetătorii au colectat cămășile transpirate a 26 de subiecți după o oră de filare intensivă. A doua zi, adulmecătorii instruiți au determinat cămășile din poliester miroseau mai rău decât cele din bumbac. (Nu este clar cine a fost de acord să facă această treabă sau de ce.) Micrococii, un tip de bacterii care descompun transpirația și provoacă miros neplăcut, au crescut doar pe îmbrăcămintea din poliester. Acest lucru este important, deoarece transpirația în sine nu este în general mirositoare; este combinația de transpirație și anumite bacterii care ridică literalmente o duhoare.

Puteți găsi țesături sintetice rezistente la miros, care sunt tratate cu diverși compuși antibacterieni. Printre cele mai răspândite se numără argintul (cum ar fi Lululemon este argintiu tehnologie) și aur (cum ar fi Tehnologia Goldfusion a lui Rhône ), aplicat de obicei în cantități mici cunoscute sub numele de nanoparticule. Dar unii cercetările sugerează îmbrăcămintea tratată cu argint poate să nu funcționeze la fel de bine pentru a reduce bacteriile și mirosul. Mai mult, o cantitate semnificativă de argint (sau aur) poate ieși în spălare, reducând eficacitatea hainelor și potențial dăunând mediului.

O altă opțiune este să vă spălați pur și simplu îmbrăcămintea activă la cea mai fierbinte temperatură a apei pe care o poate lua materialul și să utilizați o spălare specifică sportului, cum ar fi Defunkificați detergentul pentru rufe anti-miros ( 19,99 USD , amazon.com ) sau Detergent de rufe Persil ProClean Power-Liquid ( 11,99 USD , amazon.com ). De asemenea, ne place Downy Unstopables în Wash Booster ( 8,94 dolari , amazon.com ) ca un supliment parfumat.

tata are probleme cu întâlnirile

Linia de fund

Din păcate, pentru yoghinii fierbinți și pentru locuitorii climatului tropical, transpirația nu este un semn de intensitate. Rata de transpirație este personală și este foarte afectată de alți factori, cum ar fi nivelul de fitness, căldura, umiditatea, greutatea și chiar vârsta și sexul. Indiferent cât de mult ai transpira, fii sigur că bea suficient H20 pentru a înlocui apa pe care o pierzi.

Luat din Fitter Faster: Modul inteligent de a vă forma în doar câteva minute pe zi ,de Robert J. Davis cu Brad Kolowich, Jr. Pentru mai multe despre Fitter Faster, vizitați fitterfasterplan.com .