Poartă într-adevăr diferența purtarea echipamentului de ridicare a greutății?

Dacă v-ați rătăcit vreodată în secțiunea de greutate a sălii de sport - felicitări! Sunteți pe drumul cel bun construind oase puternice , stimulând metabolismul , și evitarea bolii . Indiferent de cât timp ați ridicat, singurul lucru pe care nu îl puteți pierde printre mașini și barbie și plăci de greutate (Vai) este supraîncărcarea echipamentului de ridicat greutatea.

Dar este acoloîntr-adevărvreun beneficiu în a purta toată armura în timp ce te ridici mort? Am cerut o mână de experți să descompună beneficiile celor mai frecvente accesorii de ridicare a greutății, atunci când trebuie folosite (saunufolosiți-le), plus ce trebuie să aveți în vedere înainte de a bifați aluatul.

Curele de ridicare a greutății

Centurile de ridicare a greutăților sunt practic corsete pentru capete. Aceste hamuri cu grosimea de cinci inci sunt fabricate din neopren sau nailon (și uneori din piele) și se fixează pe abdomen fie cu velcro, fie cu cataramă, fie cu manetă cu eliberare rapidă - fel de erotic, nu?

Scopul centurii este de a crea presiune abdominală pentru a sprijini și a proteja coloana vertebrală atunci când sunteți ghemuit sau ridicați greutatea greutăților grele, & rdquo; spune Melody Schoenfeld, CSCS, fondatorul Flawless Fitness în Pasadena, CA. „Dar nu trebuie să purtați o centură pentru fiecare greutate”. ea spune.

Deci cândar trebui săte incingi?

Potrivit antrenorului SUA Powerlifting Kyra Williams , & ldquo; Ori de câte ori deplasați peste 85 până la 90% din valoarea maximă cu o singură repriză sau încercați să atingeți maximul personal, legarea unei centuri poate adăuga o stabilitate benefică. & rdquo; Dacă nu ați mai găsit niciodată maxima dvs. cu o singură repriză, acest ghid vă poate ajuta.

S-ar putea sa-ti placa

7 gânduri pe care le are fiecare femeie în timp ce ridică greutăți

Dar iată ce este: tunu ar trebui să fiefii maxim la fiecare ridicare. & ldquo; În timp ce o mulțime de elevatori de agrement consideră că ar trebui să depășească de fiecare dată, nu ar trebui să mergi la PR mai mult de o dată la câteva luni, & rdquo; Spune Williams. Bineînțeles, dacă ești cu totul nou în ceea ce privește ridicarea, vei fi PR și ca nebun. Dar, odată ce te-ai rostogolit, cea mai mare parte a timpului petrecut în gheață și în impas trebuie să fie fără centură.

Ce se întâmplă dacă purtați o centură mai mult decât atât?

Este ca și cum ai păstra roțile de antrenament atunci când este timpul să absolvi bicicleta cu copilul tău mare. „În cel mai bun caz, îți refuzi corpului posibilitatea de a-ți construi un nucleu puternic, rezistent și, în cel mai rău caz, îți slăbești puterea de bază existentă”. spune Menachem Brodie, NSCA-CSCS, proprietar al Antrenament Vortex uman.

Deci, în timp ce o centurăpoate sapermite sportivului să ridice mai multă greutate - cu până la 15 la sută mai mult, conform cercetare —Unii oameni îl folosesc ca o cârjă, ducând la pierderea forței, spune Chelsea Axe, CSCS și expert în fitness la DrAxe.com . Dacă cineva folosește întotdeauna o centură, nu învață cum să își angajeze în mod corespunzător nucleul de unul singur. & rdquo;

Hotărât să-ți pui unul?

Ax spune că este sigur să se ridice cu centura numai atunci când sunt îndeplinite următoarele două condiții: În primul rând, știi deja cum să te ghemuit cu o formă bună. Și în al doilea rând, veți fi ghemuit mai mult de 85 până la 90 la sută din valoarea maximă cu o reprezentare. Și chiar și atunci, aș recomanda sportivilor să învețe, de asemenea, care este cel mai bine personalul lor ghemuit sau legătura mortală, & rdquo; ea spune.

Împachetări pentru încheietura mâinii

Practic, împachetările încheieturii mâinii arată ca vărul mai puțin emo al acelor benzi de sudoare pe care probabil le-ai cumpărat la Hot Topic circa 2006 (doar eu?). Sunt un set de două benzi de țesătură (sau uneori un amestec elastic, de bumbac, elastic și poliester) care au o lungime de aproximativ 12 inci - înfășurați țesătura în jurul încheieturii mâinii de câte ori este posibilă și o securizați.

șefi oribil wiki

Arată destul de mișto, dar care este scopul lor?

Pentru a restricționa încheietura mâinii să se deplaseze prea mult înapoi sau înainte fără a imobiliza total articulația încheieturii mâinii. Potrivit Rachel Straub, CSCS, co-autor al Antrenament cu greutăți fără răni Învelișurile pentru încheietura mâinii asigură presiune asupra oaselor antebrațului și încheieturii mâinii și oferă sprijin și rigiditate articulației, ceea ce poate diminua stresul articulației pentru a minimiza durerea și chiar oboseala. & rdquo; Traducere: stabilitate, stabilitate, stabilitate.

Când să le încheiați:

Ax vă recomandă să purtați învelișuri atunci când faceți mișcări foarte grele la o greutate redusă sau o greutate moderată la un volum ridicat. De exemplu, dacă faceți o mișcare aeriană ca o apăsare sau smulgeți o greutate care depășește 85% cu o repetare maximă, împachetările vă pot ajuta să vă stabilizați și să atingeți acea greutate mai mare.

Dacă ești un atlet CrossFit, s-ar putea să dorești și înfășurări pentru antrenamente precum Graţie , Isabel , sau DT , care necesită să împingeți o greutate moderată peste cap din nou și din nou. (Dacă nu ați gustat CrossFit Kool-Aid, acesta are 30 de repetări în plus, de la 50 la 60 la sută din numărul maxim de o rep.)

& ldquo; Chiar și o greutate moderată poate provoca tulpini pe încheieturi în timp, & rdquo; spune Cary Williams, antrenor la nivel olimpic și co-creator al Box & Barbells . Și Ax sugerează să folosiți împachetări dacă rutina dvs. de fitness include flotări ale mâinilor sau mersul pe mâini, deoarece acele mișcări vă încordează foarte mult încheieturile și antebrațele.

Când să rămâi gol:

Ștergeți împachetările dacă utilizați greutate redusă (mai puțin de 80 la sută din maximul dvs. cu o singură repriză) sau faceți mișcări cum ar fi pull-up-uri, flotări sau genuflexiuni, care nu implică greutatea deasupra capului. Nu aveți nevoie de înfășurări pentru fiecare mișcare de întărire a corpului superior și vă veți face un serviciu, dacă le purtați întotdeauna, & rdquo; spune Axe.

& ldquo; Există întotdeauna îngrijorarea că bazarea prea multă pe suportul extern pentru orice slăbiciune este o bandă de ajutor pentru o problemă neadresată, cum ar fi artrita, tendonita sau mobilitatea slabă a încheieturii mâinii, & rdquo; Spune Straub. & ldquo; Dacă purtați în permanență încheieturile încheieturii mâinii, ați putea împiedica dezvoltarea musculaturilor din antebrațe și prindere. & rdquo; Pe termen lung, spune că puteți crește riscul de rănire.

Dacă vă aflați într-o poziție în care pur și simplu nu puteți antrena greutatea fără înfășurări ale încheieturii mâinii, Straub sugerează să vedeți un PT și să vă regândiți rutina pentru a include întărirea încheieturii mâinii și mișcări de mobilitate, cum ar fi cercurile încheieturii mâinii sau strângerea unei mingi de tenis. Și dacă te bazezi în secret pe împachetări pentru a-ți șterge brațul (fără judecată), investește într-o pereche de benzi de sudoare menționate mai sus. Puteți obține câteva perechi foarte ieftine pe Amazon, cum ar fi această pereche multicoloră de la bememo sau această pereche roz din Suddoro .

Mâneci de genunchi

Manșoanele pentru genunchi - care sunt, de obicei, fabricate din neopren - sunt în esență un tub tubular etanș pentru genunchi. & ldquo; Acestea comprimă și stabilizează genunchii, care cercetare a arătat că menține rotula în loc în timpul mișcărilor care creează o presiune ridicată pe genunchi, & rdquo; Spune Schoenfeld.

Straub adaugă că, deși compresia din mânecile genunchiului este de fapt benefică pentru sprijin, este cu adevărat cea mai utilă pentru persoanele cu genunchi răi, deoarece bretele măresc contactul articulațiilor în genunchi (reducerea durerii). De fapt, un 2011 studiu a constatat că, atunci când persoanele cu osteoartrita au folosit mâneci la genunchi, au avut dureri reduse. Atenție, totuși - Straub spune că, dacă aparatul estede asemeneastrâns, poate sfârși prin a întrerupe circulația către articulație.

Dar ce zici de oamenifărăartrită?

Spre deosebire de centurile de greutate, care pot permite unui sportiv să se ridice mai mult, mânecile la genunchi nu vor. unu studiu nu a observat nicio diferență de forță între jucătorii de fotbal care au folosit mânecile și cei care nu. & ldquo; Cercetarea este destul de clară. S-ar putea să existe un beneficiu pentru persoanele care au deja artrită, dar nu există niciun beneficiu real pentru un individ sănătos, & rdquo; Spune Ax.

Păstrați-vă speranțele pentru genunchi realiste.

& ldquo; Oamenii presupun din greșeală că purtarea mânecilor la genunchi își va îmbunătăți automat tehnica și le va face un squatter mai bun și mai puternic & rdquo; Spune Brodie. „Este incorect. Manșoanele nu vor îmbunătăți mecanica barei, nu vor preveni rănirea de la o formă slabă sau nu vor trata o leziune. & Rdquo; Doar o combinație de antrenor bun, de prevenire, reabilitare și antrenament inteligent de forță poate face acest lucru.Atingere.

Mai presus de toate, lasă corpul tău să fie ghidul. & ldquo; Unii oameni vor descoperi că mânecile la genunchi pot cauza probleme sau arunca forma lor. Deci, dacă vă deranjează genunchii când purtați mâneci, nu le purtați, & rdquo; Spune Schoenfeld.

Pantofi de ridicare

Când luați o clasă de rotire, vă fixațipantofi de ciclism snazzy. Când te duci la o fugă, te îmbraci ușor , se strecoară de susținere. Deci, știți deja că antrenamentele diferite necesită încălțăminte diferită. Dar ridică pantofiiîntr-adevărnecesar?

Răspunsul este mixt: nu suntnecesar, dar pot fi benefice.

Încălțăminte de ridicare a greutății sunt adidași robustați, cu o ușoară ridicare a călcâiului (care este de obicei din lemn). & ldquo; Această ridicare a călcâiului este acolo pentru a ajuta ridicatorul să-și păstreze greutatea în tocuri, ceea ce este o formă adecvată pentru majoritatea mișcărilor barbelului, inclusiv ghemuitul, ghemuitul din față și curat, & rdquo; spune [Kyra] Williams.

Andrew Lincoln Wiki

Datorită mobilității limitate a gleznei și a flexibilității scăzute a gambelor, mulți oameni nu sunt capabili să-și păstreze greutatea în adidași obișnuiți sau când sunt desculți. Consecința? & ldquo; își leagă greutatea în degetele de la picioare și nu sunt capabili să-și păstreze pieptul în poziție verticală, & rdquo; Spune Brodie.

& ldquo; Cercetare a arătat că o ridicare a călcâiului permite o formă adecvată și mai multe recrutări de cvadriceps - ceea ce poate duce la o genuflexiune mai grea. Și pentru că întăreștebunforma, poate ajuta la prevenirea rănirii de la forma sh * tty. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt victorii mari. & Rdquo; (Și prin „victorii mari”, înseamnă că merită cei 200 de dolari pe care îi costă majoritatea pantofilor de ridicare.)

Dar există o avertizare:

Dacă începeți să purtați pantofi pentru ridicarea greutăților și nu mai învățați cum să vă ghemuiți corect, faceți o comandă rapidă, & rdquo; Spune Brodie. Pe termen scurt, acel NBD. Dar dacă nu poți să te ghemui când ai 30 de ani, nu vei putea să te așezi pe un scaun (citește: ghemuit) fără rănire când ai 80. El și Schoenfeld vă recomandă să lucrați la mobilitatea gleznei. indiferent dacă investiți sau nu într-o pereche de pantofi pentru ridicarea greutății.

Linia de fund

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, există argumente pro și contra de luat în considerare (cu excepția cazului în care vorbim despre cookie-uri - doar profesioniști acolo). Nu cred că există un drept sau un rău universal pentru fiecare dintre aceste piese de unelte. & rdquo; Spune Ax. Dacă acestea sunt benefice sau nu, ar trebui să se decidă de la caz la caz. & rdquo;

Deci, dacă vă întrebați în continuare dacă investițiile în centura de greutate fantezistă sunt pentru dvs., discutați cu un antrenor sau un kinetoterapeut. Dar, mai presus de toate, nu aveți impresia că trebuie să cumpărați echipament doar pentru a vă potrivi la sala de sport - deja îl ucideți, așa cum sunteți.