Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Vitamina B12 (alias cobalamina) este o vitamină care joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge, sănătatea creierului și sinteza ADN-ului.
Dar ce se întâmplă dacă nu primești suficient B12 din alimente și ai nevoie de un impuls? Am adunat cele mai bune suplimente B12 care vă pot ajuta!
În primul rând, ce sunt suplimentele B12?
De obicei, nevoile de B12 sunt ușor satisfăcute cu alimente, dar aproximativ 1,5 la 15 la sută de oameni poate avea în continuare o deficiență. Vitamina B12 ca supliment se găsește de obicei în multivitamine, dar poate merge și singură.
Există diferite forme de suplimente B12, dar sunt toate eficiente pentru îmbunătățirea nivelurilor de B12.
semne că te place, dar este speriat
Cele mai populare suplimente B12 provin de obicei cianocobalamina sau metilcobalamina . Sunt aproape identice cu doar o ușoară diferență de molecule. Metilcobalamina este identică cu forma de B12 care se găsește în alimente precum pește, carne, ouă , și lapte. Cianocobalamina este o versiune sintetică.
Semne că ești deficitar
Aportul zilnic recomandat de B12 este de 2,4 micrograme, dar mulți experți consideră că actuala cantitate de ADR pentru vitamina B12 este bună prea jos . A lua între 6 și 10 micrograme pe zi vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient B12.
Nu există suficient B12 cu unele efecte secundare grave. Institute Naționale de Sănătate enumeră caracteristicile deficienței de B12 ca:
- anemie megaloblastică (celule roșii din sânge anormal de mari și imature)
- oboseală
- constipație
- pierderea poftei de mâncare
- probleme neurologice, cum ar fi dificultăți de echilibru, depresie și confuzie
Cum am ales
Când am ales cele mai bune suplimente B12, am analizat câteva criterii.
- Doar cele mai bune recenzii. Am ales produse care au fost cât mai aproape de evaluările de 5 stele cu mii de recenzii.
- Calitatea este cheia. De asemenea, am ales produse care au standarde stricte în ceea ce privește calitatea suplimentului și am căutat sprijinul profesioniștilor din domeniul sănătății.
- Îndeplinește multe nevoi. Toată lumea are nevoie de B12, dar nu toată lumea are același stil de viață. Am vrut să includem produse cu diferite niveluri de B12 care funcționează pentru diferite nevoi de dozare, precum și vegani, vegetarieni și cei cu alergii.
Cele mai bune suplimente B12
Cel mai bun gel moale
1. Nature Made B12 - 150 contează
De ce am ales-o: Mii de farmacisti au evaluat Nature Made drept o marcă de top de vitamine și suplimente timp de 23 de ani. Acest gel moale B12 este făcut fără gluten, arome artificiale sau coloranți sintetici. Este un adevărat supliment clasic de o zi.
Considerații: Nu este destinat tuturor. Utilizarea gelatinei nu este potrivită pentru vegani, iar ingredientul ulei de soia nu poate fi ingerat de cei cu alergie la soia.
Cum să îl luați: Fiecare gel conține 1000 micrograme de B12 și veți lua unul pe zi cu apă și masă.
Preț: $$
Cumpărați Nature Made B12 online de la Amazon.
Cea mai bună doză mare
2. Natrol Vitamina B12 Tablete cu dizolvare rapidă - 200 număr
De ce am ales-o: Nu este necesară apă pentru aceste tablete cu dizolvare rapidă pe care le puteți lua oriunde, oricând. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care se confruntă cu alergiile alimentare, deoarece nu conține lapte, ouă, pește, crustacee, nuci, arahide și soia.
Considerații: Pentru a obține aroma dulce de căpșuni cu fiecare doză, acest supliment folosește xilitol. E o alcool zaharat asta este adesea bine tolerat, dar poate provoacă disconfort digestiv datorită capacității sale de a trage apă în intestin.
Cum să îl luați: 1 comprimat administrat în fiecare zi vă va oferi 5.000 micrograme de B12.
Preț: $
Cumpărați comprimate Natrol Vitamina B12 cu dizolvare rapidă online.
3. Elemente Amazon Vitamina B12 Metilcobalamină - 65 număr
De ce am ales-o: Aceasta este o altă opțiune de dozare mare, dar o luați ca o pastilă de tuse o dată pe zi (sau o puteți mesteca). Aceste pastile cu aromă de fructe de pădure nu conțin gluten, conțin doar culori și arome naturale și sunt potrivite pentru vegani. De asemenea, sunt fabricate într-un Bune practici de fabricație (GMP) instalație care este reglementată de FDA pentru a asigura calitatea.
Considerații: Acest produs folosește și alcool din zahăr sub formă de xilitol și manitol. Acest lucru conferă pastilei o aromă dulce drăguță, dar ar putea să vă ofere și dureri de stomac și o călătorie frenetică la baie dacă sunteți sensibil la alcoolul din zahăr.
Cum să îl luați: Veți primi 5.000 de micrograme de B12 cu 1 pastilă pe zi.
Preț: $
Cumpărați Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamină online.
Cel mai bun masticabil
4. Formule Jarrow Metil B12 - 60 numără
De ce am ales-o: Acest masticabil are peste 11.000 de recenzii și ratinguri mari cu stele online. Bonus pentru toți cei care uităm, trebuie să luați acest supliment doar la câteva zile și folosește cea mai biodisponibilă formă de B12 (metilcobalamină).
Considerații: Alcoolul din zahăr xilitol este, de asemenea, în acest supliment, dar poate să nu fie la fel de dur pentru intestin, dacă îl luați doar la fiecare câteva zile.
Cum să îl luați: Se dizolvă în gură sau se mestecă 1 pastilă la fiecare 3-4 zile cu o masă. Aceasta vă va oferi 5000 micrograme de B12.
Preț: $
Cumpărați Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Cele mai bune gummies
5. Vitafusion Vitamina B12 Gummy - 140 număr
De ce am ales-o: Dacă doriți un supliment de degustare excelent, obțineți acest lucru în statul dvs. de cabinet de medicamente. Recenzorii adoră aroma de zmeură, iar forma gumată face ca administrarea acestei vitamine să fie un pic mai delicioasă.
Considerații: Adăugarea de sirop de glucoză și zahăr face ca aceste gumă să conțină calorii și carbohidrați alături de B12. Acesta ar putea fi un dealbreaker pentru oricine urmează o dietă săracă în carbohidrați sau care dorește să evite un supliment cu zahăr adăugat.
Cum să îl luați: Mestecați bine 2 gummies pe zi pentru a obține 1000 micrograme de B12.
Preț: $$
Cumpărați Vitamina B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamina B12 - 100 număr
De ce am ales-o: Gelatina este un ingredient obișnuit utilizat în gummies, ceea ce îl face o opțiune neviabilă pentru vegani. Solimo a urmat calea pe bază de pectină, care este o fibră din fructe. Veganii nu numai că se pot bucura de această gumă aromată de zmeură, la fel și persoanele alergice la gluten, grâu, lactate, soia și ouă (deoarece nu conțin ele).
Considerații: Din nou, această gumă conține zahăr adăugat pentru a face ca guma să pară mai mult ca bomboane și mai puțin ca un supliment. Chiar dacă este o cantitate mică (2 grame mai exact), este posibil să nu fie pentru dvs. dacă încercați să evitați excesul de zahăr.
Cum să îl luați: Mestecați complet 2 gumă pentru a obține o doză de 3000 micrograme de B12 în fiecare zi.
Preț: $
Cumpărați Solimo Vitamina B12 online.
Cea mai bună capsulă
7. Doctor's Best Fully Active B12 - 60 numără
De ce am ales-o: Unul dintre cele mai accesibile suplimente B12 de pe listă, puteți obține suplimente active B12 în valoare de 2 luni, la aproximativ același cost cu o ceașcă de cafea. De asemenea, poate fi luat de vegani și vegetarieni. În plus, nu conține OMG-uri, gluten, zahăr și soia.
Considerații: Unele persoane pot avea complicații la înghițirea capsulelor și durează mai mult până când corpul tău se descompune în comparație cu masticabile sau gumele care sunt pre-descompuse atunci când sunt mestecate. Asta înseamnă că capsulele pot dura mai mult timp pentru a se absorbi.
Cum să îl luați: Luați 1 capsulă zilnic cu o masă pentru a obține 1500 micrograme de B12.
papusa voodoo haiti
Preț: $
Cumpărați Doctor's Best Fully Active B12 online.
Cele mai bune picături
8. Suplimentele Salt Lake Vitamina B12 lichid - 2 uncii fluide
De ce am ales-o: Acest produs este puternic comercializat către vitamina B12, dar este tehnic Supliment complex B .
Ceea ce înțelegem prin asta este dincolo de B12, conține și B2, B3, B5 și B6. Studii au demonstrat că vitaminele din complexul B pot ajuta la reducerea stresului și la stimularea cunoașterii. Nu numai asta, ci a 2013 studiu a constatat că 60 de zile de vitamine din complexul B au redus simptomele depresiei și anxietății la 60 de adulți.
Considerații: Deoarece este un lichid, doza adecvată ar putea fi puțin mai complicată în comparație cu o capsulă sau o gumă (mai ales după ce ați verificat aceste instrucțiuni de dozare). Este, de asemenea, un alt supliment care conține alcool de zahăr sub formă de sorbitol, care ar putea crea niște bubuituri proaste.
Cum să îl luați: Agitați bine înainte de al utiliza de fiecare dată. Umpleți picuratorul la jumătate și apoi strecurați-l sub limbă și țineți-l timp de 20 de secunde. După aceea, înghițiți suplimentul și repetați aceleași instrucțiuni, astfel încât să obțineți doza completă (1 ml). O doză completă vă oferă 1200 micrograme de B12.
Preț: $$
Cumpărați suplimente Salt Lake Vitamina B12 lichid online.
Cel mai bun vegan
9. MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 uncie fluidă
De ce am ales-o: Nu numai că acest supliment se diferențiază prin faptul că este un spray, ci este o aromă gustoasă de fructe de pădure fără adaos de zahăr. Este vegan și adaptat copiilor și este realizat cu ingrediente organice (dacă acesta este stilul dvs.). Nu conține gluten, grâu, drojdie, soia și OMG-uri.
Trebuie finalizate mai multe cercetări, dar un studiu realizat de Școala de farmacie și științe farmaceutice din Cardiff în 2013 a constatat că spray-urile B12 pot fi absorbite mai repede pentru a vă oferi rapid nivelurile recomandate de B12.
Considerații: Un dezavantaj este că este cel mai scump supliment de pe această listă, care durează doar câteva luni înainte de a fi nevoie să repopulați.
Cum să îl luați: Doar 4 spray-uri în gură zilnic vă oferă 3000 de micrograme de B12.
Preț: $$$
Cumpărați MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray online.
Deci, cum alegi suplimentul potrivit pentru tine?
Deși B12 este o vitamină solubilă în apă (astfel corpul tău elimină excesul), totuși nu ar trebui să adaugi un supliment fără o deplasare la medicul tău pentru a-ți testa nivelul de vitamine.
Dacă faceți acest lucru, veți avea o idee mai bună despre severitatea unui deficit de B12 (dacă există) și cât de mult B12 ar trebui să luați în reg.
Dacă sunteți vegan, suplimentarea cu B12 este practic o necesitate. Unele capsule și gummies pot folosi produse de origine animală, deci asigurarea verificării temeinice a ingredientelor este importantă sau căutarea unui produs certificat vegan.
