Nu lăsați gripa să vă strecoare: 10 moduri de pregătire pentru sezonul gripal acum

Pregătirea pentru sezonul gripal în fiecare an se poate simți puțin copleșitoare. Poate fi dublu stresant dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.

Mai mult decât atât, viața de zi cu zi în timpul unei crize globale de sănătate se poate simți zdrobitoare în general - mai ales dacă sunteți deja imunocompromiși sau altfel vulnerabili.

Dar, deși gândul de a face față sezonului gripal poate părea descurajator, a deveni informat și a te pregăti pentru acesta nu trebuie să fie atât de înfricoșător.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Când este sezonul gripal?

Deși în mod normal este asociat cu timpul iernii, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a raportat că sezonul gripal ar putea avea durate și severități diferite în fiecare an. În SUA, în medie, sezonul gripal începe între mijlocul lunii octombrie și începutul lunii noiembrie și durează până în jurul lunii mai.

Date epidemiologice colectate de către CDC plasează vârful anual, în medie, între decembrie și februarie. Acest lucru se blochează în aproximativ 7 luni pentru a fi atenți la febră, nas înfundat și dureri în gât.

Dr. Lisa Maragakis , directorul principal de prevenire a infecțiilor cu Johns Hopkins, a confirmat împreună cu Greatist că „epidemiile de gripă în fiecare an sunt de fapt destul de previzibile. În emisfera nordică, [sezonul gripal] variază între 15 octombrie și 15 mai. ”

Ta locație geografică de asemenea, vă afectează expunerea la gripă.

„Virusul începe în anumite zone geografice și tinde să se deplaseze în diferite state în momente diferite”, a spus Maragakis. „Nu suntem siguri exact ce determină acest lucru.”

Dr. William Schaffner, profesor de medicină preventivă la Școala de Medicină a Universității Vanderbilt, este de acord. El a avertizat oamenii să urmărească răspândirea gripei atunci când aceasta se lovește, deoarece de obicei călătorește de la un capăt la altul al țării. Prin cartografierea traiectoriei sale, ne putem pregăti mai bine.

„Depinde de locul în care te afli, când ești, că gripa este cea mai activă în comunitatea ta”, a spus el pentru Greatist.

Unde va ateriza primul este imprevizibil. Dar, uitându-ne la anii precedenți, putem cel puțin să ne pregătim când va sosi.

O privire asupra anotimpurilor gripale din ultimul deceniu

Kate Grusich, un purtător de cuvânt al CDC, i-a spus lui Greatist: „Știm că sezonul gripal crește până la vârf înainte de a scădea din nou și asta ne oferă informații despre când să luăm măsuri preventive”.

Prin cartografierea tendințelor anterioare (începutul, sfârșitul și vârfurile) în activitatea virală, ne putem calibra mai bine răspunsul.

Data de începere este determinată de momentul în care sunt raportate primele niveluri „moderate” de gripă de către stat. Data de încheiere este determinată de prima zi în care toate statele raportează la niveluri de gripă „scăzute”. Vârfurile sunt determinate de data cu cele mai ridicate niveluri de gripă din toate statele.

Bazat pe date despre boala asemănătoare gripei din CDC , iată tendințele aproximative din ultimele 10 sezoane gripale din S.U.A.

10 moduri de a planifica sezonul gripal

Planificarea în avans pentru sezonul gripal este esențială, deoarece îmbolnăvirea nu numai că este o problemă pentru dvs., dar vă poate pune și în pericol contactele apropiate. Iată câteva opțiuni practice pentru a vă proteja pe voi și pe alții în timpul sezonului gripal.

1. Ia-ți vaccinul împotriva gripei

Grusich, Maragakis și Schaffner sunt de acord în unanimitate că dintre toate metodele, vaccinarea este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru sezonul gripal.

„Aici, în Statele Unite, recomandarea este ca toți cei cu vârsta peste 6 luni să primească vaccinul antigripal”, a spus Schaffner.

„Vaccinul pe care îl știm nu este un vaccin perfect. Cu toate acestea, este un vaccin foarte bun. Previne multe, multe boli complet. ”

2. Distanța fizică de ceilalți

„Evitarea mulțimilor și păstrarea distanței noastre față de ceilalți este o idee minunată, deoarece reduce riscul de contagiune”, spune Schaffner.

Una dintre principalele metode de transmitere a gripei este prin picături respiratorii. Putem evita respirația acestora de la vecinii noștri, păstrând o distanță de siguranță.

3. Acoperiți-vă nasul și gura mai ales atunci când tuseți sau strănut

În mod similar, o mască sau o față care acoperă eficient ne oprește să răspândim picături virale prin nas și gură. A arătat o meta-analiză o reducere de 80% în infecțiile virale respiratorii la purtarea unei măști. În plus, poate arăta elegant.

4. Spălați-vă mâinile cu apă și săpun sau cu un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool

Igiena mâinilor prin alcool igienizatoare pentru maini sau săpunul simplu pentru vase s-a dovedit extrem de eficient în uciderea virusurilor gripale și a altor microorganisme.

Spălați-vă pe mâini timp de cel puțin 20 de secunde între mese, după utilizarea toaletei, înainte și după îngrijirea cuiva bolnav și după atingerea materialelor sau a suprafețelor insalubre.

5. Evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura

În ciuda cât de curate ar putea fi mâinile tale, bacteriile locuiesc pe mai multe lucruri decât ne dăm seama. Este mai bine să fim în siguranță evitând să ne atingem fețele cât de mult putem. Dacă trebuie, este de preferat să folosiți un țesut curat.

6. Mențineți exerciții fizice, nutriție adecvată și odihnă

Acestea sunt sfaturi generale care ajută la îmbunătățirea stării de sănătate din mai multe motive, nu doar pentru prevenirea bolilor respiratorii. Odihnește-te suficient și mănâncă alimente sănătoase ”, a spus Maragakis.

Prin menținerea sistemului imunitar puternic, este mai probabil să te aperi nu doar de gripă, ci și de o serie de alte infecții.

după ce s-a culcat pentru prima dată cu el

7. Dezinfectați în mod regulat acele zone atinse frecvent

Prin direcționarea spre dezinfectare a zonelor foarte traficate, puteți reduce riscul de a intra în contact cu viruși dăunători.

8. Gestionează-ți stresul utilizând o varietate de metode practice

Stresul, în special stresul prelungit, vă poate slăbi răspunsul imunitar. Sunt multi modalități acționabile de combatere a stresului , cum ar fi să vă bucurați de ceai verde, să practicați meditația atentă sau să vă faceți un masaj. Experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

9. Bea multe lichide

Se pare că mama ta a avut dreptate tot timpul. Apa potabilă a fost asociată cu funcție imunitară îmbunătățită .

Există, de asemenea, o mulțime de sucuri aromate, ambalate cu substanțe nutritive și antioxidanți, cum ar fi vitamina C - molecule care vă protejează celulele de compușii dăunători numiți radicali liberi.

10. Evitați fumul

Surpriză, surpriză - fumatul este rău pentru tine. Nu numai că fumatul poate reduce răspunsul imunitar, dar cercetătorii au descoperit că poate schimba și structura căilor respiratorii - făcând fumătorii mai sensibili la infecții, cum ar fi gripa.

Nu așteptați

Odată ce știți de fereastra sezonului gripal, este deosebit de important să luați măsuri preventive cât mai curând posibil.

Sezonul gripal nu este un eveniment la care doriți să vă prezentați la modă târziu. Conform CDC , gripa poate duce la orice, de la simptome ușoare până la, în cazuri severe, la deces.

În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează în câteva zile până la sub 2 săptămâni, în circumstanțe rare, pacientul poate dezvolta complicații precum pneumonia care ar putea dura mai mult și chiar poate pune viața în pericol.

Ținând cont de riscuri, nu uitați că există informații și resurse mai mult decât suficiente pentru a vă proteja de gripă. Așadar, continuați să învățați, rămâneți la curent și faceți pașii pentru a vă menține în siguranță.

Kevin Jiang este un jurnalist canadian care acoperă sănătatea, știința și o grămadă de alte lucruri îngrijite. Citiți mai multe de la el mai departe Stare de nervozitate .