Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu știu despre tine, dar după un antrenament istovitor HIIT, o rutină de antrenament cu greutăți sau un milion de burpei, mă răsucesc cu genunchii rigizi și cu spatele dureros. Deci, ca mulți dinaintea mea, de multe ori mă apuc de un pahar de vin pentru a ameliora durerea la fel de mult ca să-mi dau o palmă pe spate.
S-ar putea sa-ti placa
Care este mai sănătos: se bea puțin în fiecare zi sau numai în weekend?Dar bautura funcționează cu adevărat în acest fel? Și chiar dacă da, este OK pentru tine? Trebuie să existe mai multe milioane de filme în care un soldat primește o lovitură rigidă de whisky înainte de a fi îndepărtat un glonț sau de a-i fi amputat un picior. Deci, logica trebuie să urmeze că, dacă un pahar de băutură poate ajuta un cowboy fictiv sau un veteran din Primul Război Mondial, ar trebui să oprească cu ușurință efectele antrenamentului pe intervale pe o bicicletă de exerciții culcată, nu?
Pentru a o readuce la realitate, am auzit cu toții povești despre oameni care s-au prăbușit după o plimbare cu un bețiv prost sfătuit sau au căzut beți la o petrecere și nu au știut durerea până a doua zi, dar acestea nu sunt exact povești care oferă modele pentru a trăi viața.
barbara bosson hill street blues
Așa că m-am întrebat adesea dacă mă glumesc că paharul meu de vin după antrenament oferă o ușurare reală. Alcoolul îmi reduce durerea fiziologic sau mă relaxează până la punctul în care îmi pasă mai puțin de durere?
Băutura te ajută cu adevărat la durere?
Cercetătorii nu pot răspunde cu exactitate la această întrebare încă, dar acoloesteunele dovezi care să sugereze că băutura pare să diminueze durerea , și un studiu din 2013 a concluzionat că băutorii cu nivel scăzut până la moderat au prezentat mai puține simptome (inclusiv durere) de fibromialgie . Un studiu anterior publicat în jurnalHandicap și reabilitarea constatat că bărbații cu dureri de spate cronice care au băut 12 băuturi pe săptămână par să aibă dizabilitate fizică mai mică decât cei care nu beau.
De asemenea, sa demonstrat că consumul moderat de alcool are un efect protector împotriva artrita reumatoida . Chiar și Institutul Național pentru Sănătate și Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism recunoaște că alcoolul au un analgezic (citiți: calmează durerea) și că până la 28 la sută dintre persoanele care suferă de durere cronică folosesc alcool pentru a-l diminua. Motivul pentru care alcoolul atenuează durerea este că alcoolul pătrunde în bariera hematoencefalică și ar putea modula receptorii de durere din creier, la fel ca opioidele (spre deosebire de alimente, care rămân în intestin), & rdquo; spune Mingea Oyeyipo , M.D.
Deci, da & hellip; dar și nu. Este complicat.
Cue Prețul este corectcorn de învins : Deși unele cercetări sugerează că alcoolul poate estompa durerea, ar fi greu să găsiți un medic care să îl încurajeze ca tratament: riscurile și dezavantajele consumului de alcool ar putea nega pozitivele de ameliorare a durerii. Deci, verificați acest lucru înainte de a face o direcție către bar după yoga.
În primul rând, scopul majorității acestor studii a fost de a analiza consumul de alcool în rândul persoanelor care suferă de dureri cronice; nu măsurau neapărat cât de bine alcoolul ameliorează durerea după antrenament, deși au fost observate mai multe asociații. Cu alte cuvinte, aceste studii confirmă faptul că persoanele care suferă de durere se auto-medicează cu alcool, mai degrabă decât încearcă să stabilească alcoolul ca un calmant minunat pentru durere.
S-ar putea sa-ti placa
14 Instrumente de recuperare pe care trebuie să le încercați atunci când sunteți nebun răni după un antrenamentNu știm că consumul de alcool diminuează dizabilitățile cauzate de durerea cronică & rdquo; spune Gary Macfarlane, Ph.D., catedra de epidemiologie clinică la Universitatea din Aberdeen din Marea Britanie și coautor al unui studiu privind consumul de alcool și durerea de artrită . & ldquo; Tot ce putem spune este că persoanele cu dureri cronice care consumă alcool sunt mai puțin handicapate. S-ar putea ca persoanele cu handicap mai puțin să întreprindă mai multe activități, inclusiv să iasă și să socializeze și, astfel, să bea alcool. Deci, este important să fii foarte atent în interpretare. & Rdquo;
În plus, nu putem extrapola din studiile durerii cronice dacă alcoolul ar putea avea efecte similare asupra durerii post-antrenament sau a durerii acute (durere care tinde să fie mai ascuțită și durează doar trei până la șase luni), spune Macfarlane.
Asta nu ne împiedică să încercăm. O meta-analiză a 18 studii privind alcoolul și durerea a încercat să se facă chiar anul trecut. Cercetătorii au testat toleranța la durere a aproximativ 400 de persoane sănătoase (majoritatea bărbați) după durerea provocată experimental și au constatat că cu cât nivelul de alcool din sânge este mai mare, cu atât efectele alcoolului ameliorează durerea .
cum pot avea din nou încredere în iubitul meu
Am evaluat durerea pe termen scurt de diferite tipuri, așa că ar fi rezonabil să presupunem că alcoolul ar putea duce la o reducere a durerii acute, în general, & rdquo; spune Trevor Thompson, Ph.D., lector superior la Universitatea din Greenwich din Londra și autor principal al studiului. Deși ar trebui să fiți precaut în generalizarea durerii musculare în mod specific, deoarece câteva studii sau deloc, am examinat exercițiul fizic ca stimul al durerii.
O altă notă: ați mai auzit acest lucru, dar se repetă: Nu amestecați analgezice, chiar și fără prescripție medicală, cu alcool. Administrarea de aspirină și alcool dăunează mucoasei stomacului, amestecul de alcool și acetaminofen poate duce la afectarea ficatului, iar ibuprofenul combinat cu alcoolul poate provoca leziuni hepatice. Deci da. Stai in siguranta.
Soțul Vera Brejneva
Cu cât beți mai regulat, cu atât mai puțină băutură funcționează ca un calmant.
Thompson spune că este probabil că, cu cât beți mai mult, cu atât este mai puțin puternic efectul analgezic. Dar fără datele pentru a testa acest lucru, aș fi doar ghicit, sincer să fiu, & rdquo; el spune.
Creșterea consumului pentru a obține același beneficiu de ameliorare a durerii ar putea crește riscul că puteți deveni dependent de alcool, care nu este acolo unde cineva dorește să meargă. Sunt destule efecte negative bine stabilite dependență de alcool, la urma urmei, inclusiv leziuni ale inimii, ficatului și funcției creierului. Dependența înseamnă, de asemenea, că trebuie să consumi mai mult alcool pentru a obține aceleași efecte de calmare a durerii. În alte știri amuzante, băutura moderată a fost legată de atrofia creierului într-un studiu recent, așa că & hellip; da. Buzzkill.
Ce constituie „ldquo; consum moderat” este un alt lucru pe care ar trebui să-l discutăm: care este considerat & ldquo; până la & rdquo; o băutură pe zi pentru femei. Așadar, dacă vă aruncați un pahar de vin după antrenament, nu puteți să luați nici unul cu cina - dacă doriți să respectați liniile directoare ale CDC.
Deci, ce ar trebui să facem?
Linia de jos? Alcoolul ușor până la moderat probabil nu vă va afecta semnificativ sănătatea, dar Thompson spune că ar fi înțelept să explorați alte opțiuni mai sănătoase pentru a face față durerii. În plus față de reducerea riscului de probleme de sănătate, chiar și dintr-o perspectivă de gestionare a durerii, este cel mai bine să continuați să vă fierbeți la minimum.
& ldquo; Cercetările noastre au arătat că persoanele care beau moderat - una până la două băuturi pe zi - au cele mai scăzute niveluri de handicap & rdquo; Spune Macfarlane. & ldquo; Efectul nu se observă la niveluri ridicate de consum de alcool și înțelegem din multe cercetări anterioare că consumul de alcool la niveluri mai ridicate este rău pentru sănătatea dumneavoastră în general. & rdquo;
Personal, probabil că voi mai lua un pahar de vin după un antrenament hardcore. Dar voi încerca să-l țin la un pahar și să-l țin încadrat în mintea mea ca o îngăduință, nu ca o radieră. Poate că sunt în companie bună: instructor certificat Cary Raffle are un client în vârstă de 90 de ani, Dan, care schiază, joacă tenis și se bucură de un „wee dram & rdquo; (de obicei un scotch rock sau un martini) după antrenamentele sale, spune Raffle.
Nu am un răspuns sau recomandare științifică, dar, în ceea ce mă privește, oricine ar face bine să urmeze regimul lui Dan! & rdquo; Zice Raffle. & ldquo; Și nu aș presupune că sugerez modificări. & rdquo;