Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ritmurile circadiene sunt cicluri de schimbări fizice, mentale și comportamentale. Durează aproximativ 24 de ore și ne anunță când este timpul să amânăm și când să ne trezim și să mirosim cafeaua - nu este necesar un ceas cu alarmă.
Ilustrație de Brittany England
Ce este ritmul circadian?
Ritmurile circadiene influențează atunci când suntem flămânzi, fericiți și somnoroși (și poate chiar și Dopey).
Corpul uman produce în mod natural substanțe chimice care reglează tiparele de comportament zilnice. Hormonilor le place melatonina , care te obosește, iar cortizolul, care te face mai alert, joacă un rol în ritmul tău circadian.
Indiciile de mediu - în special lumina și întunericul - trimit, de asemenea, semnale către creierul nostru pentru a ne spune când trebuie să fim treji și adormiți.
celebritatea seamănă cu moștenirea mea
Când suntem expuși la lumină, acest lucru ne spune corpurilor noastre că este timpul să fim alertați și să funcționăm, în timp ce întunericul spune că rupeți păturile. Oamenii au tendința de a fi cel mai puțin alerta între 2 a.m. și 6 a.m., în timp ce nivelurile de energie ating vârfurile între 6 a.m. și 8 p.m. in medie.
Și în timp ce fiecare persoană are un ritm circadian, femeile au tendința de a opera în avans rapid - studiile sugerează că ciclul biologic este cu aproximativ 6 minute mai scurtă decât a bărbaților.
Cum vă afectează sănătatea?
De la schimbările de dispoziție la munchies, ritmurile circadiene joacă un rol într-o serie de activități biologice.
Bazat pe un studiu din mesajele de pe Twitter, un grup de cercetători consideră că fericirea atinge vârfurile dimineața și se agravează pe măsură ce ziua trece. Acest lucru se leagă direct de modul în care somnul vă poate afecta starea de spirit.
Un alt studiu sugerează ceasul intern al corpului de vină pentru acele bubuituri de burtă din jurul mesei.
Vârstă este un alt factor important. Nu este doar atracția specială a păsărilor timpurii - modificările ceasurilor corporale transformă mulți oameni în vârstă în cei mai mici.
Iar textul nu este singura sursă a obiceiurilor din noaptea târzie a adolescenților. Se pare fluctuații hormonale le poate determinaadormimai târziu și trezește-te mai târziu.
Ce face ca ritmul circadian să iasă de pe șine?
Există o mulțime de motive pentru care ritmul circadian al unei persoane poate fi întrerupt.
Diferența de fus orar de multe ori rezultă atunci când oamenii călătoresc prin fusuri orare, deoarece este nevoie de un timp pentru ca ceasurile corpului să se adapteze. Deci, cineva care a călătorit de la Madrid la New York ar putea fi gata să lovească fânul la ora 17, deoarece corpul lor crede că este aproape miezul nopții.
Unele evenimente din viață vă pot ține la curent mai târziu decât de obicei, cum ar fi călătorii și muncă , iar acest lucru vă poate arunca și ritmul circadian.
Pentru unii, lumina zilei minimă în timpul iernii poate aduce mai departeTulburari afective sezoniere, un tip de depresie, care afectează tiparele de somn.
Pana si lumină artificială de pe ecranele computerului și ale telefonului pot arunca ceasul corpului, provocând probleme cu somnul.
Fixarea unui ritm circadian sincronizat
Nu sunt necesare șurubelnițe pentru a repara un ceas de caroserie care nu mai este în stare. Unele soluții sunt destul de simple.
Călătorii pot încerca să facă câteva pastile de melatonină , ceea ce sugerează cercetările poate ajuta ameliorează simptomele jet lag.
Profesioniștii din domeniul medical pot recomanda, de asemenea terapie cu lumină puternică pentru a ajuta la tratarea unei game de tulburări de ritm circadian. Timp de câteva ore în fiecare zi, pacientul stă în fața unei lumini de intensitate ridicată care simulează lumina soarelui.
Când ritmurile circadiene devin neobișnuite, unii încearcă și ei terapia comportamentală , sau modificarea rutinelor zilnice pentru a readuce ciclul pe cale.
Respectarea unui program de somn-veghe, exerciții fizice în timpul zilei, evitarea somnului și liniștea înainte de culcare pot ajuta la restabilirea ritmurilor circadiene normale.
Tulburari de somn
Întreruperile ritmurilor circadiene pot cauza o serie de probleme de sănătate. Dacă descoperiți că ritmul circadian este dezactivat, există șansa să aveți o tulburare de somn mai gravă.
Există câțiva tulburările de somn ale ritmului circadian și modul în care sunt diagnosticate depinde de tiparele de somn.
- Tulburare avansată a fazei somnului. Persoanele cu această afecțiune tind să înceapă să-și atingă perna înainte de apusul soarelui, începând cu ora 18:00 și se trezesc încă de la 2 dimineața înainte ca soarele să răsară.
- Tulburarea întârziată a fazei somnului . După cum probabil ați ghicit, acest lucru face contrariul. Persoanele cu această afecțiune se pot descrie ca „bufnițe de noapte”. De multe ori, persoanele cu această afecțiune se simt cel mai plin de viață noaptea și pot rămâne trezite peste miezul nopții și pot dormi în timpul zilei.
- Ritm neregulat somn-veghe. O afecțiune care se găsește uneori la persoanele cu afecțiuni neurologice, cum ar fi demența. Această condiție înseamnă că nu aveți o anumită perioadă de somn. În schimb, puteți lua mai multe pui de somn pe parcursul zilei.
- Sindromul somnului non-24 de ore. Acest lucru este adesea legat de orbire, deoarece persoanele care trăiesc cu tulburări de vedere au de obicei corpuri care nu recunosc indicii de ritm circadian, cum ar fi lumina zilei. Persoanele cu această afecțiune au de obicei ore de culcare variate, care devin mai târziu în fiecare zi.
Alte tulburări de somn care vă pot modifica ritmul circadian includ:
Tulburările de somn pot fi tratate folosind anumite medicamente, precum și folosind remedii de îngrijire la domiciliu, cum ar fi practicarea activităților calmante și evitarea luminilor puternice și a ecranelor înainte de culcare.
Eticheta a 4-a întâlnire
La pachet
Dacă sunteți un adult care practică obiceiuri sănătoase, este posibil să vă fi instalat într-un ritm circadian destul de normal.
De asemenea, este posibil ca, dacă aveți un program constant, să vă simțiți obosiți noaptea și să vă treziți dimineața în aceeași oră în fiecare zi.
Ceasul natural al corpului dvs. poate începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrâniți, ceea ce este normal, dar dacă vă găsiți ritmul circadian complet sincronizat, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum să vă reglați ritmul din nou.
Acum, să înveți să dansezi? Acest tip de ritm este o poveste cu totul diferită ...
