Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă ați purtat vreodată stetete, știți cât de dureroase pot fi. Chiar dacă este la modă să opteze pentru încălțăminte mai confortabilă în aceste zile (mulțumesc mișcare sportivă !) - încă mai purtăm tocuri, fie cu ocazii speciale, fie în fiecare zi, pentru că este cod vestimentar al companiei (da, chiar și în 2016!). Dar tocurile înalte pot provoca probleme grave corpului dumneavoastră.
cum să acționezi seducător
Picioarele tale stau la baza mișcării și posturii corpului tău, astfel încât tocurile înalte îți pot afecta întregul schelet. & ldquo; Purtarea tocurilor îți deplasează greutatea spre bilele picioarelor, astfel încât genunchii și șoldurile merg înainte și spatele trebuie să se hiperextindă înapoi pentru a menține echilibrul. & rdquo; spune Jacqueline sutera , podolog și purtător de cuvânt al American Podiatric Medical Association .
Gândește-te la picioarele tale ca la fundația unei case, spune Adam Kelonsky , podolog la Centrul Medical Langone din NYU. Dacă două case sunt construite una lângă alta, una cu o fundație nivelată și cealaltă cu fundație neuniformă, ele vor arăta identice la început, & rdquo; el spune. & ldquo; Pe măsură ce trece timpul, casa de pe fundația neuniformă va începe să aibă niște fisuri și deformări. În cele din urmă, ușile nu se pot închide corect. & Rdquo; Yikes.
Cum vă pot afecta călcâiele corpul
1. Picioare
La cel mai simplu nivel, tocurile nu permit ca piciorul dvs. să funcționeze corect, & rdquo; Spune Kelonsky. Purtarea de tocuri poate duce la boli articulare la nivelul oaselor piciorului, deformări ale ciocanului, calusuri, bunioni, unghiile încrucișate, neurom - aproape orice problemă a piciorului vă puteți imagina, spune el.
2. Tendonul lui Ahile
A purta zilnic tocuri înalte poate de fapt scurta și rigidiza unitatea mușchi-tendon care conectează glezna cu mușchiul gambei. Pe mușchi, tendon și tocuri înalte. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Jurnalul de biologie experimentală, 2010, octombrie; 213 (Pt 15): 1477-9145. Acest lucru poate face dificilă extinderea picioarelor și mersul pe jos chiar și atunci când nu aveți încălțăminte, spune Suzanne Levine, un podiatru din New York.
3. Genunchi
Deoarece purtarea tocurilor îți deplasează greutatea spre mingea piciorului, genunchii trebuie să meargă înainte pentru a te menține echilibrat, punând un plus de stres asupra lor. Cinetica mersului cu toc înalt. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, martie; 93 (1): 8750-7315. Deoarece articulațiile sunt aliniate necorespunzător, în timp puteți dezvolta artrită la genunchi (alias osteoartrita), care ar putea necesita o intervenție chirurgicală dacă se face Efecte ale uzurii călcâiului și ale greutății crescute pe genunchi în timpul mersului. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Jurnal de cercetare ortopedică: publicație oficială a Societății de cercetare ortopedică, 2014, decembrie; 33 (3): 1554-527X. Un studiu controlat randomizat: efectul purtării de pantofi cu toc înalt pe scheletul apendicular inferior. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 martie: 191. (Aceste studii au analizat grupuri relativ mici de femei, astfel încât tocurile și conexiunea genunchiului au nevoie de mai multe cercetări. Cu toate acestea, podologii cu care am vorbit a fost de acord că genunchii tăi se deplasează în afara liniei pentru a te împiedica să te clatine când îi îmbraci.)
susannah harker iain glen
4. Șolduri
La fel ca genunchii, șoldurile trebuie să meargă înainte pentru a compensa presiunea suplimentară din bilele picioarelor dvs. Cinetica mersului cu toc înalt. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Jurnalul Asociației Medicale Podiatrice Americane, 2003, martie; 93 (1): 8750-7315. Deoarece șoldurile joacă un rol major în orice tip de mișcare a picioarelor pe care o faceți (mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă), acest lucru poate duce la durere în afara șoldurilor, inclusiv coapsele interioare, fundul și zona inghinală. Șoldurile tale au, de asemenea, controlul asupra întregii tale posturi (gândește-te la poza de pisică-vacă), așa că atunci când sunt în afara liniei, așa este și întreaga coloană vertebrală. Acest lucru poate duce chiar la dureri de gât, spune Levine.
5. Înapoi
Te-ai întrebat vreodată de ce fundul tău arată atât de bine în tocuri? În timp ce șoldurile și genunchii se mișcă înainte pentru a echilibra greutatea suplimentară din bilele picioarelor, partea inferioară a spatelui se extinde înapoi. S-ar putea să arăți grozav din spate, dar poate fi cu adevărat periculos pentru spatele tău în timp, provocând dureri cronice la spate, spasme la spate și, în cele din urmă, artrită, spune podiatrul L. Kelsey Armstrong. a complexului extensor lombar și șold în timpul sarcinii de flexie și întoarcere a trunchiului. Mika A, Clark BC, Oleksy & Lstrok ;. Terapie manuală, 2013, aprilie; 18 (6): 1532-2769. Efectul mersului în pantofi cu toc înalt și jos asupra activității erectorului spinal și cinematicii bazinului în timpul mersului. Mika A, Oleksy L, Mika P. Revista americană de medicină fizică și reabilitare / Asociația fiziologilor academici, 2012, iunie; 91 (5): 1537-7385.
Frecvența este importantă (dar nu atât de mult pe cât crezi)
Aceste probleme sunt mai mult sau mai puțin frecvente, în funcție de cât de des purtați tocuri. Nu există o regulă dură și rapidă pentru momentul în care veți începe să vedeți daune, dar, în general, persoanele care poartă tocuri înalte în fiecare zi sunt mai predispuse la răniri pe termen lung decât purtătorii ocazionali. (Surpriză, surpriză.)
Chiar dacă nu purtați tocuri foarte des, sunteți în continuare în pericol pentru jupeni, ciocani și alte răni grave la picioare. Poate dura mai mult - probabil cinci până la 10 ani, spune Armstrong. Poate exista variabilitate și aici, în funcție de cât timp mergeți în călcâi la un moment dat (de o oră față de opt ore, de exemplu).
Doar să arunci o pereche o dată? Ar trebui totuși să fii atent. Este mai puțin probabil să aveți daune pe termen lung cauzate de purtarea tocurilor pentru o singură zi, dar dacă nu sunteți puternic, sunteți supraponderal sau împrumutați o pereche de pantofi ai prietenului dvs. care nu se potrivesc cu adevărat, nu a putut vedea daune grave, & rdquo; Spune Sutera.
& ldquo; Daunele pot începe mult mai devreme decât crezi, & rdquo; adaugă Marlene Reid , un podiat și fost președinte al Asociației Americane pentru Femei Podologi. Ce este important este să vă educați cum să purtați tocuri mai eficient, astfel încât să puteți diminua efectele negative, & rdquo; ea spune.
4 moduri de a reduce daunele
Înainte de a face raid dulapul și de a arunca orice cu toc, rețineți că există modalități mai inteligente de a le purta, astfel încât să nu suferiți probleme grave de sănătate.
1. Purtați tocuri sau pene inferioare.
După cum probabil ați ghicit, tocurile mai înalte sunt mai rele pentru picioare. Pantofii mai înalți vă fac să vă schimbați greutatea și mai mult, ceea ce poate duce la rupturi de ligamente și fracturi de stres, spune Reid. Asociația Medicală Podiatrică Americană recomandă să purtați pene sau tocuri de cel puțin doi centimetri. Panele încă nu suntGrozavpentru picioare, dar platforma reduce înclinația, ajutându-vă să vă echilibrați și diminuând presiunea asupra mingii piciorului.
karina eleni constantinides
2. Optează pentru un deget mai larg.
Largul, spre deosebire de tocurile înguste, este, de asemenea, un pariu mai bun. Un pantof mai îngust poate provoca o ciupire a nervilor între oasele din mingea piciorului sau neurom .
3. Schimbați înălțimea călcâiului pe care îl purtați de la o zi la alta.
Un sfat sugerat de Reid pentru purtătorii frecvenți este de a comuta între diferite înălțimi ale călcâiului. & ldquo; Purtarea tocurilor de aceeași înălțime în fiecare zi contractă în mod constant tendonul lui Ahile, & rdquo; ea spune. Prin comutarea regulată, permiteți tendonului să se întindă.
4. Limitați timpul pe care îl parcurgeți cu toc până la trei ore la rând.
Poate că ați încercat deja acest truc: purtați apartamente la serviciu sau un eveniment și treceți la tocuri când ajungeți. Dar este încă o idee bună să fii atent la cât timp parcurgi în ele. Pentru a vă arunca lucrurile, o bună decupare generală este să vă țineți călcâiele nu mai mult de trei ore, spune Reid.
