Aflați Numărul Dvs. De Înger
Căutați un antrenament accesibil, dar care încă îl are Vibrele „Flashdance” ? Scaunele în scaun sunt un exercițiu prietenos cu începătorii, excelent pentru construirea unor mușchi importanți ai picioarelor, cum ar fi quads, hamstrings și glutes, oferind în același timp sprijinul unei suprafețe solide.
Cum se fac ghemuituri de scaune
Luați un scaun care nu va merge nicăieri (Sfat: Roțile sunt un nu) și pregătiți-vă să îl lăsați jos!
Modalități de a vă modifica antrenamentul
Chiar te chinuiești sau cauți mai multă provocare? Te-am acoperit.
Fa-o mai usor: Scoateți o încărcătură! Pentru un pic mai mult sprijin, încercați să stați jos pentru a vă odihni după fiecare repetare. Puteți face o pauză doar o clipă sau vă puteți oferi câteva secunde de odihnă, dacă aveți nevoie de ea.
Îngreunează-l: Ștergeți scaunul când sunteți gata! Încercați să faceți un ghemuit regulat urmând aceiași pași, dar în loc să vă atingeți fundul de scaun, opriți-vă când picioarele sunt la un unghi de 90 de grade și apoi reveniți.
Avantajele genuflexiunilor de scaune
Squats de scaun sunt o modalitate excelentă de a construi putere în mușchii picioarelor, dacă ești nou la antrenament . Scaunul oferă un sprijin suplimentar pe măsură ce vă lucrați gluteii, hamstrings și quads.
Blocat pe scaun toată ziua la serviciu? Fă-ți scaunul să funcționeze pentru tine! Un studiu a constatat că adăugarea de genuflexiuni la intervale de 20 de minute la o perioadă lungă de ședere poate stimula metabolismul.
tl; dr
Squats-urile de scaune vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă antrena excelent la picioare, chiar dacă sunteți un începător de fitness. Sunt, de asemenea, o modalitate simplă de a adăuga un mic exercițiu pe tot parcursul zilei de lucru pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul (și prada!).
