Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este începutul anului 2019. Am găsit o nouă clasă de fitness pe care o iubesc. Merg tot timpul și îl omor. Corpul meu se schimbă. Știu sentimentul? Este una grozavă.
Acum este sfârșitul lunii februarie. Încă mă duc la cursul respectiv. Forma mea s-a îmbunătățit, știu mișcările și simt că încă o omor, dar corpul meu nu se mai schimbă la fel de mult. Știu sentimentul? Suge.
„Forma ta este atât de bună!” instructorii mei de bare îmi spun după fiecare oră. Deci, dacă formularul meu este atât de bun, de ce am încetat să văd rezultate? Am platit? Este asta un lucru? Aceasta este forma corpului pe care o voi avea pentru totdeauna? Pot primi o rambursare ?!
In timp ce platouri de fitness s-ar putea să se simtă real, se pare că nu - dintr-o perspectivă științifică - ar putea fi cu adevărat un lucru. Dacă nu vedeam rezultatele fizice în corpul meu pe care le vedeam la început, este probabil că pierdeam motivația, mă învârteam în antrenament sau pur și simplu mă complaceam în clasă, fără să-mi dau seama.
Înainte de a aprofunda acest subiect, ar trebui să recunoaștem jucătorii cheie în jocul bazat pe rezultate: somn, stres și nutriție.
Studiu după studiu a arătat că corpul tău nu poate avea performanțe maxime atunci când nu ai somn sau când ești complet stresat . Vechea zicală „abs-urile nu sunt făcute în sala de gimnastică, sunt făcute în bucătărie” încă sună adevărat.
Dar să presupunem că dormiți cel puțin opt ore, aveți o înțelegere sănătoasă despre cum să gestionați stresul și mâncați bine. (Sincer? Felicitări. Dă-mi sfaturile tale.)
Dar cum vedeți în continuare rezultate? Am început să investighez ce aș putea face greșit în rutina mea actuală. M-am uitat la știință și am vorbit cu guru de fitness și nutriționiști. Am reușit să identificăm câteva modificări pe care le-aș putea implementa imediat în rutina mea actuală pentru a menține rezultatele.
1. Alegeți un antrenament și rămâneți cu el
Există o credință comună că „schimbarea acestuia” poate fi cel mai bun mod de a vedea rezultatele fizice în corpul dvs., dar nu întotdeauna este cazul. Au fost momente când mergeam la o clasă de bootcamp într-o zi, la o clasă de box în următoarea zi și apoi eram atât de dureros încât aș înceta doar să mă antrenez complet.
„Nu cred că poți să intri în mușchii adânci și să înțelegi antrenamentul decât dacă mergi în mod constant”, spune Jennifer Williams, fondatoarea Pop Physique .
În schimb, este mai important să te angajezi în trei până la patru zile pe săptămână și să-i faci să conteze - mai mult pe asta mai târziu.
Kate Davies, fondatoarea I-BK Hot Yoga și Pilates adaugă că alegerea unei clase de antrenament pe mai multe niveluri vă ajută să vă asigurați că veți continua să vedeți modificări.
cât ar trebui să dureze o pauză într-o relație
„Mergi la cursuri cu toate tipurile de oameni de diferite forme și dimensiuni este minunat, deoarece devine mai mult o sărbătoare a corpului uman. Aveți oameni la diferite niveluri și, cu un profesor bun, vă puteți împinge chiar dacă faceți același lucru de doi ani. ”
Faceți același lucru timp de doi ani? Și corpul meu se va schimba în continuare?
„Am văzut oameni venind 5 nopți pe săptămână timp de 3 ani și încă văd rezultate fizice. Este într-adevăr interesant ”, spune Davies.
De fapt, Cindy Crawford face același antrenament de 30 de ani.
Așadar, rămâneți cu o clasă pe care o iubiți și eliminați presiunea pentru a o „schimba”. Dar cum rămâi angajat mental și te tot împingi de fiecare dată?
2. Planificați din timp
Dacă este în planificatorul meu, mă duc. Dar sunt adesea vinovat că am decis să iau un curs de antrenament în ultimul moment, pentru că nu sunt sigur când voi avea chef să mă antrenez.
Williams mi-a amintit asta rezervarea locului dvs. din timp nu doar logistic are sens, ci te ajută să te poziționezi pentru a obține mai mult din el.
„Spui că aceasta este o prioritate. Nu este negociabil. Voi continua zilele astea și îmi voi lucra slujba și restul vieții în jurul meu. ”
3. Fii atent la oamenii din jur
Îi cunoști pe superstarele din clasă care tocmai îl ucid de fiecare dată? Dacă sunteți un curs de fitness obișnuit, știți despre cine vorbesc. În mod obișnuit, sunt pe primul rând, sunt concentrați și își dau mereu totul.
Davies sugerează să te poziționezi aproape de ei. „Găsiți oameni care să fie motivați să vă așeze covorașul. Avem niște studenți care fac totul și, dacă ești înființat lângă ei, vei încerca mai mult indiferent de ce. ”
Williams adaugă: „Luați corecțiile tuturor. Fiți cu adevărat prezenți în întreaga cameră. ”
La urma urmei, este o clasă, nu una la unu, așa că, dacă un profesor provoacă persoana de lângă tine să se așeze cu un centimetru mai jos în poziția scaunului, ia-o și pe acea provocare.
4. Tratați fiecare clasă ca și când ați fi prima dvs. clasă
După ce ai auzit pe instructori spunând „angajează-ți nucleul” pentru a suta oară, este ușor să-l respingi, dar ascultarea cu dorința unui începător te poate împiedica să te simți complăcut în timpul orei.
„Există întotdeauna mai multă ascensiune în corpul tău și există întotdeauna mai multă bătaie. Poți oricând să-ți tragi abdomenul mai adânc ”, spune Williams.
5. Prezintă-te
Știu, a vorbi cu oamenii nu este întotdeauna în topul listelor noastre! Dar crearea de legături sociale cu profesorul și cu oamenii din jurul tău te va ajuta să te simți mai responsabil să te prezinți și să te împingi în fiecare clasă.
cum să transformi un tip în pat
Când mă simt anonim într-o clasă, tind să „verific” sau să ies din ipostaze când încep să simt arsura, dar dacă profesorul îmi știe numele, mai bine crezi că nu ies din scândură!
6. Nu supraestimați caloriile pe care le ardeți
Nu toate corpurile sunt create egale. Dacă un antrenament este de marketing în care puteți arde 1.000 de calorii pe clasă, asta nu înseamnă că veți face acest lucru. Este greu de menționat cantitatea de calorii pe care un antrenament le va arde tuturor.
Sarah Harris, dietetician și fondator al Nutriție simplică , subliniază că fiecare profesor și fiecare clasă sunt diferite.
„S-ar putea să estimați o arsură de 300 până la 400 de calorii, dar este posibil să ardeți doar 150.”
povestea prinsului de vise
Și dacă supraestimez caloriile pe care le ard în antrenamentul de dimineață, probabil că supraestimez și caloriile pe care ar trebui să le consum după curs.
Harris recomandă: „O masă post-antrenament ar trebui să aibă același nivel de calorii - poate peste 100 până la 200 de calorii, dacă ai vrea să te distrugi - așa cum ai încerca în mod normal să urmărești cu o masă dacă nu te-ai fi antrenat.”
Din nou, acest lucru presupune că urmați deja o dietă sănătoasă și dormiți bine și vă gestionați stresul - vă amintiți cum am vorbit despre asta mai devreme?
7. Te distrezi, totuși?
Abia de curând am realizat că, dacă urăsc un antrenament, nu trebuie să-l fac! Există atât de multe opțiuni și clase de fitness diferite, nu este nevoie să-ți petreci timpul făcând ceva ce urăsc.
Îmi place ciclismul, îmi place barre-ul, iubesc yoga, ador dansul. Urăsc să alerg pe o bandă de alergat, așa că nu voi mai plăti bani torturându-mă cu cursuri de bandă de alergat. Există un milion de alte modalități de a intra în cardio.
„Cred că o mulțime de oameni se forțează cu adevărat în ceea ce este în tendințe acum, indiferent dacă este vorba de box sau yoga, și pur și simplu nu le place”, spune Davies.
„Factorul de distracție este cu adevărat important. Cu cât poți scoate conversația mentală din antrenament și găsești cu adevărat ceva distractiv, cu atât vei vedea mai multe rezultate și vei dori să mergi mai mult ”.
8. Sărbătorește micile victorii!
Davies mi-a amintit să nu fiu atât de dur cu mine în clasă și, în schimb, să sărbătoresc micile victorii pe parcurs.
Am apărut devreme pentru cursul meu! Victorie!
Am terminat acel set de alpiniști! Victorie!
Am o formă minunată! Victorie!
Dacă forma mea este „atât de bună”, aceasta este dovada că mi-am făcut timp pentru sănătatea mea, am apărut și am acordat atenție în timpul orelor și am petrecut cel puțin o oră departe de telefonul meu mobil (victorie!) În timp ce lucrez la făcându-mi corpul mai puternic.
„Căutăm întotdeauna o imagine„ înainte ”și una„ după ”, dar cea mai mare parte a timpului pe care îl petrecem este în mijloc”, spune Williams. „Vrei să te simți bine în fiecare zi, nu vrei să aștepți doar„ după ”.
Recunoscând rezultatele pe care nu le pot vedea neapărat într-o oglindă, sunt împuternicit să mă uit la rutina mea actuală și să implementez aceste schimbări realizabile pentru a-mi întări corpul și a scoate la iveală femeia puternică și încrezătoare pe care știu că sunt deja.
