Aflați Numărul Dvs. De Înger
& ldquo; Când mersul devine dificil, cel dur începe și & rdquo; este o modalitate de a o spune. Sau, după cum a spus un psiholog sportiv, duritate mintală este & ldquo; abilitatea de a performa în mod constant către gama superioară a talentului și abilității dvs., indiferent de circumstanțele competitive. & rdquo;
Cu alte cuvinte, a fi dur mental înseamnă că, oricât de brutale ar fi circumstanțele - indiferent dacă este cea de-a 14-a oră care traversează un deșert la temperaturi de peste 100F sau dacă parcurgi jumătatea unui antrenament de 400 de repetiții, care include pull-up-uri și single-uri - ghemuit de picioare - poți rezista durerii și suferinței și poți obține cele mai bune abilități și talente, cu un timp bun, un loc înalt sau chiar un câștig.
Pe măsură ce psihologii dezbat rolurile geneticii, mediului și abilităților învățate în determinarea durității mentale, ei sunt de acord (împreună cu sportivii și antrenorii) că nivelurile ridicate de duritate mentală sunt asociate cu priceperea și succesul atletic . De fapt, rezistența mentală (sau „grit”) poate fi factorul definitoriu între terminarea în partea din față a pachetului și deloc finisarea.
Pentru a înțelege mai bine cum duritatea mentală poate ajuta pe cineva să alerge printr-un deșert timp de șapte zile consecutive, să completeze 400 de repetări epuizante în doar 25 de minute sau să câștige un triatlon pe jumătate Ironman cu piciorul rupt (da, într-adevăr), am vorbit cu unii cei mai duri sportivi de pe planetă și le-au cerut să reflecteze la modul în care conceptualizează, cultivă și strategizează jocul lor mental. Iată cum reușesc să reziste celor mai grele circumstanțe - și să câștige.
Andy Scott, Ultra-Endurance Mountain Biker și Ski Mountaineer 
Deși Andy Scott nu este un sportiv profesionist (nu este mare lucru; cursele de anduranță cu bicicleta de munte și alpinismul cu schi sunt hobby-uri pentru omul de afaceri din California), el a concurat în Leadville Trail MTB 100 - o cursă de mare înălțime, de 100 de mile, care ia bicicliștii montani prin Colorado Rockies pe un teren extrem de tehnic. În ciuda faptului că este prăbușit intrat de un alt călăreț în timpul cursei și aruncat de pe bicicletă și într-o grădină de stâncă, Scott a terminat în opt ore și 24 de minute, (locul 32 în divizia sa și suficient de rapid cu un câștig pentru el un trofeu de aur catarama centurii pentru prestigiosul final de sub nouă ore.
În calitate de alpinist de schi, a urcat și a schiat pe câțiva dintre cei mai mari, cei mai îndepărtați și provocatori munți din vestul Statelor Unite (cum a fost momentul în care a urcat Muntele Tyndall din California, 14.000 de metri, imediat după o furtună de zăpadă care a adus cu el vânturi de mare viteză și un frig de vânt intimidant).
wiki ethan Hawke
Rezistența mentală este & hellip;
& hellip; când tu, corpul tău, concurența, natura sau mediul înconjurător ai tot ce e mai bun din tine, astfel încât să fii atins fizic și trebuie să-ți dai seama cum să scoți ceva din tine & hellip; nu într-un mod robotizat - într-un mod conștient și angajat mental. Nu este doar capacitatea de a continua să vă mișcați, ci de a continua să o faceți într-un mod care să fie angajat și competitiv în mediul în care vă aflați, indiferent dacă acesta este în concurență împotriva cronometrului sau a altor ființe umane. Este ușor atunci când te simți bine din punct de vedere fizic. Este atunci când această fizicitate te părăsește.
De ce ești mai puternic decât crezi că ești
Ceea ce ești capabil fizic într-un mediu de rezistență este mai determinat de puterea ta mentală decât de capacitățile tale fizice & hellip; corpul tău poate merge dincolo de percepțiile tale fizice despre oboseală sau oboseală. Creierul tău îți va spune că ești obosit. Opriți-vă. & Rdquo; Încearcă să te împiedice să te sinucizi. Limitările mentale încep înainte de limitările fizice.
Despre antrenament pentru duritatea mintală
Vizualizarea este o parte a antrenamentului care este incredibil de importantă. Nu trebuie să faceți nimic din punct de vedere fizic - puteți medita sau mergeți, orice aveți în minte, jucându-l în avans. Vă imaginați începutul, traseul, competiția, acele puncte pe care corpul vostru le spune, opriți-vă; sau că suferiți. Vă pregătiți mental pentru a depăși aceste bariere.
Cel mai greu lucru pe care l-a făcut vreodată fizic
Cel mai provocator lucru pentru mine & hellip; a fost ascensiunea solo și schiul de pe Muntele Tyndall. A fost o furtuna; condițiile tocmai au devenit copleșitoare. Ceva despre vânturile la mare altitudine este doar intimidant și epuizant mental. A doua piesă este că eram singur; nu există surse externe de sprijin. Mi-am dat seama, „Nu, nu există oameni care să înveselească”. Este necesar un anumit grad de autosuficiență. Și apoi există îndepărtarea.
Cum a trecut prin asta
Este probabil un clișeu, dar se întoarce la credința de bază și, pentru mine, este familia mea și oamenii care sunt cei mai apropiați de mine. De fapt, stau în capul meu și asta ajută să aduc un anumit nivel de claritate mentală situației pentru a mă asigura că nu fac nimic stupid. Al doilea lucru este pregătirea și experiența mea. Adică, în multe privințe, antrenamentul este mai greu decât evenimentul în sine, în ceea ce privește orele pe care le faci. Nimeni nu te înveselește. Te antrenezi mental pentru acele momente și îți oferă rezerva de a putea spune: „Am văzut acest lucru. Am făcut acest lucru; Știu că pot să o fac, pentru că am mai fost acolo. & Rdquo;
Pe MTB 100 Leadville
Acest eveniment este despre redlinarea ta în decurs de opt ore. Am început proaspăt din punct de vedere fizic și psihic, dar am avut probleme mecanice cu bicicleta mea, iar accidentele accidentale și acele lucruri mi-au luat treptat o anumită forță fizică și mentală. Până în ultimele două ore, sunteți practic bătut, alergând pe gol fizic și mental. Ceea ce rezultă atunci - te urci în interiorul tău. Sportivii de anduranță au acest termen: „peștera durerii”. & Rdquo; Trebuie să te simți confortabil în peștera durerii. Este un loc de suferință prelungită. Știi că o vei experimenta, dar găsești o modalitate de a ști că nu va dura pentru totdeauna.
Samantha Gash, alergătoare de ultra-rezistență
În 2010, când avea 25 de ani și avea un maraton sub centură, originară din Australia, Samantha Gash și-a luat un semestru de la facultatea de drept pentru a concura 155 de mile prin deșertul chilian din Atacama Crossing - o cursă auto-susținută, în care participanții poartă între 15 și 30 de kilograme de provizii - orice au nevoie în cursul evenimentului de șapte zile - pe spate. Apoi a continuat să realizeze ultra-maratoane de mai multe zile pe alte trei deșerturi, făcându-i prima femeie - și cea mai tânără persoană din istorie - care a finalizat un Four Desert Grand Slam . Cu alte cuvinte, a realizat ultra-maratonuri auto-susținute de mai multe zile prin deșerturi în China, Chile, Egipt și Antarctica într-un singur an calendaristic.
După ce am trecut prin unele dintre cele mai dificile condiții imaginabile (organizatorii cursei descriu pustii ca unele dintre cele mai uscate, mai fierbinți, mai reci și mai vântătoare locuri de pe pământ,) Gash și-a continuat cariera de anduranță în evenimente care sunt istovitoare din punct de vedere fizic și psihic, cum ar fi cursa ei solitară de 235 de mile în deșertul Simpson din Australia. , pentru care a fugit non-stop timp de trei zile, 14 ore și 28 de minute. Pentru a afla mai multe despre Gash, verificați Desert Runners , documentarul care urmărește patru alergători (inclusiv Gash) pe măsură ce concurează în Seria 4 Desert Ultra-maraton Racing the Planet. (Folosiți doar codul 'GREATIST' pentru o reducere de 10% la o descărcare digitală a filmului.)
Rezistența mentală este & hellip;
Pentru mine, duritatea mentală este recunoașterea faptului că pot apărea momente foarte provocatoare în toate sporturile - și, de asemenea, în viață în general - dar având capacitatea într-un interval de timp rapid de a transforma o experiență negativă într-una pozitivă.
Cel mai greu lucru pe care l-a făcut vreodată fizic
În 2012 am alergat non-stop pentru 379 km (235 mile) de-a lungul deșertului Simpson din Australia. Am făcut opriri de 30 de minute ca să mă îmbrac în haine calde, să mă culc și să iau cina. A fost atât de solicitant fizic încât am delirat. Ultimii 40 de km au fost cel mai dureros loc în care mi-am dus corpul și mintea.
Cel mai dureros moment pe care l-a trăit în timpul cursei
Cred că China ( Gobi March , o cursă de 250 de mile prin deșertul Gobi) a fost cea mai istovitoare din punct de vedere mental - acea etapă lungă cu care am alergat Lisa [Tamati, un sportiv de ultra-rezistență din Noua Zeelandă]. Am simțit atâtea lucruri. Noaptea venea, plecam de 12 ore, era foarte cald și eram destul de rănit. Dar am vrut să rămân cu Lisa, așa că mă trăgeam și nu voiam să o las pe Lisa.
Încerc să-mi concentrez mintea asupra pozitivului finalizării. Când sunt într-o durere fizică imensă, încerc să-mi potolesc durerea cât mai mult posibil. Odată ce durerea îți intră în cap (spre deosebire de doar corpul tău), începi să legitimezi modalitățile de a te retrage. Îmi distrag atenția gândindu-mă de ce o fac. Corpul și mintea mea sunt mai puternice decât aș crede vreodată.
Mark Pattinson, ciclist Endurance Racing
Mark Pattinson, în vârstă de 44 de ani, este un ciclist de curse de anduranță din 2006. Călărește aproximativ 70 de ore pe săptămână pentru a rămâne în formă pentru evenimente precum Race Across America (cunoscut și sub numele de „Cea mai dură cursă de biciclete din lume”) în timpul căreia va călători din California în Maryland, acoperind 3.000 de mile - care include 170.000 de picioare de urcare pe deal - în decurs de opt până la 12 zile, oprindu-se doar pentru a dormi. timp de aproximativ două ore pe noapte. Pattinson a finalizat cursa de două ori, câștigând locul al doilea în 2011 și locul 4 în 2013 și o va relua din nou în iunie 2014.
Rezistența mentală este & hellip;
Înseamnă să poți continua să performezi în timp ce te simți extrem de disconfortat. Este capacitatea de a depăși mental creierul, ceea ce îți spune să te oprești și să te împingi în continuare, chiar dacă lucrurile nu merg bine.
Despre antrenament pentru duritatea mintală
Mă pregătesc prin propria mea experiență - Am mai fost în aceste poziții înainte. Știu că atunci când lucrurile sunt rele, se va îmbunătăți. Ar putea dura ore, ar putea dura minute, ar putea dura zile, dar va fi. Este în mod natural în mine. Am făcut-o mantra mea: uneori este atât de rău, dar va deveni mai bun. & Rdquo;
Strategia sa de a trece prin câteva zile de concurs
Am o strategie distinctă. Întrerup cursa în fiecare zi. Știu că mă voi ridica, voi merge cu bicicleta și apoi o voi face din nou. Când cobor de pe bicicletă și mă culc o oră și jumătate sau două ore, mă ridic a doua zi să o fac din nou. Știu că voi dormi în întuneric noaptea. Cred că asta mă ajută cu adevărat să descompun evenimentul în bucăți în loc să-l văd ca pe o cursă de 3.000 de mile.
Lucrurile nu merg bine - vă puteți pierde puțin sau s-ar putea să obțineți o anvelopă plată și este foarte ușor să coborâți. Dar, dacă petreceți prea mult timp cu privire la asta, vă poate arunca cursa complet. Îmi spun mie, „continuă cu asta. Vom vorbi despre asta mai târziu. Ne vom face griji pentru asta mai târziu. & Rdquo; Nu are rost să vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți schimba. În fiecare moment în care nu te miști, pierzi timpul. Continuă să te miști și să vorbești cu echipajul. Am avut o mulțime de lucruri care merg prost. Trebuie să vă păstrați într-un loc care nu este o panică.
Jesse Thomas, triathlet de curs lung 
După o carieră de conducere a colegiului împlinită și de succes (el a fost un NCAA All-American în 3000mSteeplechase, un eveniment unic care combină alergarea, obstacolele și săriturile în lungime), Jesse Thomas a luat o pauză de la curse pentru a înființa o companie de tehnologie. Patru ani mai târziu, s-a întors la alergare pentru a încerca triatlonele - și sa dovedit a fi destul de bun la asta, chiar câștigând titlul de Campionatul Național de Triatlon SUA pentru grupa sa de vârstă în 2007. Patru ani mai târziu, în primul său an complet ca sportiv profesionist, Jesse a câștigat al treilea Curs lung de flori sălbatice , făcându-l primul bărbat care a câștigat evenimentul trei ani la rând. Thomas & rsquo; Evenimentul este cursul lung de triatlon, în care concurenții finalizează o înot de 1,2 mile, urmată de o cursă de biciclete de 56 de mile, și finalizează cu o cursă de 13,1 mile.
Rezistența mentală este & hellip;
Mă gândesc la duritatea mentală ca la capacitatea ta de a face față durerii și de a o prelucra. Este abilitatea corpului tău și abilitatea minții tale - mai ales mintea ta. Rezistența mentală ar putea fi capacitatea de a ieși din corpul tău ceea ce este capabil corpul tău în acea zi.
lily aldridge caleb followill nunta
Diferența dintre & ldquo; bonking & rdquo; și lovind mental zidul
De fapt, puteți atinge limitele fizice ale ceea ce puteți face, din punct de vedere nutrițional și hidratant. Dar atunci când lovești un perete nutritiv sau de hidratare, ești bine - trebuie să te oprești. Acele lucruri fizice sunt cam imposibil de trecut, să fiu sincer. Dar am lovit pereții mentali în care am simțit că rasa mea este în rahat și apoi cumva - prin mantre, sau dacă trec pe cineva, poate - primesc acest semnal pozitiv și câștig impuls, și parcă e are un anumit efect fizic. Realist, este probabil un lucru mental.
Pe mantre și trucuri mentale care dau lovituri fizice
Într-un Half Ironman, sunt acolo patru ore. Pot avea 20 sau 30 de minute proaste, pot ieși din ea și pot continua o cursă destul de minunată. Am du-te la mantre. Este cu adevărat ciudat. „Lovi cu piciorul în fund! & rdquo; & ldquo; Ești ucis & rsquo; it! & rdquo; Le spun cu voce tare, aproape că le strig. Am constatat că cu cât le poți face mai fizic, cu atât [mai bine] - nu le spui doar, le auzi și tu, ceea ce face diferența. De asemenea, o lovitură mentală care îmi dă întotdeauna o lovitură fizică interacționează cu mulțimea într-un fel. Când spun „Mulțumesc!” [pentru cineva care se bucură pe margine] sau dă cuiva o notă de cinci, simt că pot simți literalmente energie tangibilă conectându-se de la acei oameni la mine.
Despre antrenament pentru duritatea mintală
Cu siguranță vizualizez înainte de fiecare cursă. Încerc să îl împart în cât mai multe puncte cheie pe care le pot. Îmi stabilesc obiective și declanșez puncte și încerc să leg cât mai puțin din acest lucru de factori externi. Așadar, voi spune că, la jumătatea drumului, vreau să mă simt ca și cumacestși vreau să fac o mișcare care îmi mărește producția cu 10%. & rdquo; Aceste tipuri de lucruri mă fac să mă simt ca pe un plan de cursă, indiferent de locul în care mă aflu în obiectivul meu general.
Un lucru pe care îl voi spune este că masajul adânc al țesuturilor a devenit antrenamentul meu mental. Pentru ca acesta să fie eficient, nu îl puteți bloca sau împiedica să pătrundă. Trebuie să vă relaxați cât mai mult și să acceptați durerea. Am încercat același lucru cu antrenamentele mele de urmărire - în loc să mă prefac că durerea nu este acolo, aș accepta cât de mult din durere am putut și am luat o decizie conștientă că corpul meu poate face față durerii. Îmi pot face corpul să mă doară mai mult decât mă doare acum și este bine. Această abordare m-a făcut să devin un sportiv mai dur și [m-am făcut] capabil să fac față mai multor dureri.
Cel mai istovitor eveniment fizic pe care l-a făcut vreodată
La Triatlon cu flori sălbatice anul trecut mi-am rupt piciorul. A început să doară trei mile în cursă. Am câștigat ultimii doi ani la rând și nimeni nu câștigase trei la rând, așa că a fost o mare afacere pentru mine să fiu acolo. Mă luptam cap la cap pentru câștig. De îndată ce am trecut linia de sosire șchiopătam și abia puteam merge. Cu siguranță cred că adrenalina a ajutat. Sportivii de anduranță vor putea face asta. Sarcina mea este să prelucrez și să fac față durerii și am petrecut oricât de multe ore pe zi timp de cât de mulți ani mă ocup de durere, astfel încât toleranța ta crește ca o nebunie.
Lindsey Valenzuela, atlet de elită CrossFit 
Fotografie de Hannah Hayworth
Deși nu este un sport de anduranță în sine, elităSportivi CrossFitîmpingeți-vă corpurile și mințile la limite extreme pentru a vă califica și apoi a concura înJocuri CrossFit, competiția anuală a sportului în care primii 51 de sportivi din întreaga lume concurează într-o serie de antrenamente care au loc pe parcursul a trei zile. Cei doi câștigători sunt numiți cel mai potrivit bărbat și femeie de pe Pământ.
Lindsey Valenzuela a urcat în vârful sportului, terminând Jocurile pe locul 34 în 2011, pe locul nouă în 2012 și pe al doilea în 2013. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce CrossFit și Jocurile au crescut în popularitate - atragând sportivi care sunt din ce în ce mai puternici, rapid și neobosit - și antrenamentele au devenit mai istovitoare în fiecare an, Valenzuela continuă nu doar să țină pasul, ci să se îmbunătățească, dominând concurența din regiunea sa (sudul Californiei), precum și din jocuri. Fanii CrossFit o cunosc pentru că întruchipează motto-ul ei cu un singur cuvânt, „Crede,” și pentru ea infecțioasă și plină de spirit Hopa și strigăte de război .
Rezistența mentală este & hellip;
Practic înseamnă a fi capabil să depășești circumstanțele exterioare - negativitatea și orice obstacole pe care le ai în viața ta în acest moment - să te concentrezi asupra sarcinii de față. Este mai ușor de spus decât de făcut.
Cel mai dur antrenament pe care l-a făcut vreodată
Fizic Tabăra Pendleton antrenament la Jocurile CrossFit 2012 (înot de 700 de metri pe ocean, o plimbare de 8 km cu bicicleta pe teren tehnic și nisip moale și o alergare de 11,3 km în sus și în jos pe dealuri abrupte). Eram într-o formă destul de bună, dar nu la fel de bună ca acum. Antrenamentul s-a simțit fără sfârșit.
Fotografie de Hannah Hayworth
făcând o fată să se îndrăgostească de tine
Și cel mai istovitor antrenament mental & hellip;
Randul de la Jocurile CrossFit de anul trecut. [Sportivii au vâslit un semimaraton - așa este, 13,1 mile - pe mașini ergonomice staționare. Valenzuela a câștigat locul 5 în cadrul evenimentului, după o oră și jumătate de canotaj]. Am avut viziune în tunel. Am făcut o pauză de apă și știi jocul Peşte ? Am jucat asta în capul meu și am continuat să mă gândesc 'Am trecut prin tot mai rău.' M-aș uita la ecran [tablourile de bord uriașe au arătat progresul fiecărui atlet pe măsură ce vâsleau] pentru a vedea cât am făcut și aș crede că „Am făcut deja atât de mult, pot face asta mult mai mult. & rdquo;
La finalizarea SEALFIT Tabăra Kokoro , un antrenament de rezistență mentală de trei zile care simulează US Navy SEAL Săptămâna Iadului
Am încercat să găsesc amestecul potrivit dintre ceea ce mă determină - „de ce”. Este uneori o luptă. Am vrut să-mi cinstesc bunicii care erau în servici și, cel mai important, am vrut să mă dovedesc greșit. Am vrut să dovedesc că sunt capabil de mai mult decât credeam că sunt capabil. Nu aveam să renunț la asta. Aveam să merg mai departe, oricât de greu ar fi devenit.
O parte din ceea ce au vrut să înțelegem [în tabăra Kokoro] este că putem face mai mult decât credem că sunt dispuși să facă corpurile noastre. Corpul va fi primul lucru care va trebui să meargă. La SEALFit, vei face rău, picioarele tale vor fi crude, vei fi obosit și flămând, dar dacă mintea ta te poate menține, poți face lucruri incredibile.
Pe mantra ei, & ldquo; Crede, & rdquo; care este tatuat pe încheietura mâinii ei
Înseamnă doar: Care este scopul tău? Ce vrei să realizezi? Trebuie să o câștigi. Trebuie să-l obții. Îmi spun asta pentru mine. Spun, „lăsați-vă câinele curajos”. & Rdquo; Nu vă alimentați temerile, grijile sau îngrijorările. Trebuie să vă hrăniți cu gândurile voastre pozitive - acestea sunt cele care vă vor ajuta să treceți.
Care este cel mai istovitor antrenament fizic, competiție sau chiar pe care l-ați făcut vreodată și ce strategii ați folosit pentru a trece prin asta mental? Distribuiți în comentariile de mai jos și trimiteți un tweet autorului @sallyt .
Notă: Interviurile au fost editate și condensate pentru durată și claritate.
