Jolt Juice: Cele mai bune 9 suplimente de pre-antrenament din 2021

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Pre-pre. Suplimente Swole. Suc de zgomot. Amelioratori ai performanței juridice. Imagini de antrenament. Apelați pre-antrenament oricărei porecle drăguțe pe care o doriți, pur și simplu nu 1) amânați beneficiile sale sau 2) supraestimați-le.

Aveți întrebări? Citiți mai departe pentru o foaie de pătuț cuprinzătoare despre ce este pre-antrenament, ce poate și ce nu poate face,șicare sunt cele mai bune suplimente înainte de antrenament în 2021.

WTF este pre-antrenament, mai exact?

Pre-antrenamentul este în esență o formulă de supliment alimentar concepută pentru a oferi antrenamentelor un pic în plusoomph. Cel mai frecvent este cumpărat sub formă de pulbere, amestecat cu apă și are o durată de aproximativ 30 de minute înainte de activitate.

Dietetician sportiv Marley Oldham Meats RDN, spune, „pre-antrenamentul este frecvent luat de sportivi și pasionați de fitness înainte de exerciții pentru a crește energia, puterea, puterea, viteza sau rezistența”.

Iată ce se întâmplă: există practic mai multe suplimente înainte de antrenament decât sunt exerciții. Ca în: O mulțime. Iar formula pre-antrenamentului va afecta modul în care vă afectează. (Mai multe despre aceasta mai jos).

Bine, deci ce se întâmplă în pre-antrenament?

Nu este surprinzător că acest lucru variază foarte mult de la o cadă la alta, dar veți vedea câteva ingrediente obișnuite pe măsură ce răsfoiți etichetele, inclusiv: cofeina, aminoacizii, creatina și vitaminele din grupa B și adesea îndulcitorii artificiali pentru a-i da un gust bun.

Pe baza unui analiză de scufundare profundă dintre cele 100 de suplimente de pre-antrenament cele mai bine vândute, cele mai răspândite - prezente în peste 85% din produsele pre-antrenament disponibile în comerț - sunt:

• Beta-alanină. LA aminoacizi neesențiali care produce carnozină, sprijină echilibrul pH-ului muscular și îmbunătățește performanța la efort.
• Cofeină. Ding, ding, dingai ghicit: conceput pentru a-ți crește energia (cofeina oferă câteva beneficii suplimentare pe care le vom atinge mai jos).

Majoritatea produselor pre-antrenament conțin, de asemenea, un amestec de aminoacizi pe lângă beta-alanină. Acestea sunt printre cele mai frecvente, bazate pe același studiu:

• Citrulina . Un aminoacid care poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge și poate juca un rol în construirea mușchilor.
• Tirozină . Un aminoacid care vă ajută corpul să producă dopamină, adrenalină și hormoni tiroidieni .
• Taurine . Un aminoacid afișate pentru a îmbunătăți performanța sportivă.
• Creatina . O substanță găsită în mod natural în celulele musculare care ajută la producerea de energie în timpul exercițiilor de intensitate mare.

Alte ingrediente pre-antrenament care fac un spectacol:

• sodiu sau magneziu (pentru a umple electroliții pierduți prin transpirație)
• suc de sfeclă roșie (pentru creșterea fluxului sanguin)

S-ar putea să vedeți și ceva numit C4, un produs pre-antrenament cu mai multe ingrediente (în general, pentru sportivii neprofesioniști care doresc să accelereze recuperarea).

În afară de asta, cel mai notabil lucru în multe pulberi de pre-antrenament este un „amestec proprietar” - care este locul în care lucrurile devin neclare.Cât costădeceeste în amestecul personal al unui produs nu este reglementat de FDA, deci nu există nicio modalitate de a-l verifica fără testarea terților.

Există avantaje de a lua pre-antrenament?

Da! Unele sunt susținute de știință ... altele sunt mai personale / anecdotice.

Creșterea energiei

Dintr-un motiv evident: cofeina.

Înainte de antrenament, de obicei, ambalează 150 până la 300 de miligrame pe porție. (Pentru comparație: o ceașcă de joe te lovește doar cu 95 de miligrame și un Red Bull cântărește 111 miligrame pe cutie de 12 uncii. Da, wowza).

Deci, cunoaște-ți corpul. Dacă una sau două căni de cafea te neliniștesc sau te trimit la toaletă, o porție de pre-antrenament probabil te va ataca cu un atac de panică și / sau diaree.

„Deși rare, ingerarea unei cantități prea mari de cofeină poate fi fatală”, adaugă Carnes.

Performanță și recuperare îmbunătățite

Dincolo de a vă face să vă simțiți AF cu fir, cercetările arată că această cantitate de cofeină se poate chiar îmbunătăți performanţă și accelerează recuperarea.

Sunt multi studii legând cofeina de performanță și viteză crescute.

unu studiu au constatat că oamenii care au băut cafea înainte de a alerga 1500 de metri pe bandă au terminat alergarea cu 4 secunde mai repede decât cei care nu au avut cafea în prealabil.

Pseudonim nou: Roți.

O secunda studiu a constatat că, datorită proprietăților sale de calmare a durerii, atunci când este administrată înainte de exercițiu, cofeina scade durerea musculară cu debut întârziat (DOMS),

Mai multă plăcere în timp ce faci mișcare

Încă un avantaj de cofeină: acesta poate de fapt face sesiunea de antrenament mai plăcută!

Performanță cardiovasculară îmbunătățită

Sunteți pe punctul de a intra pe pistă? Optează pentru un pre-antrenament cu suc de sfeclă roșie.

Conform unui 2019 revizuire , sucul de sfeclă roșie poate îmbunătăți producția cardiovasculară. Cum? Ei bine, sucul de sfeclă roșie crește nivelul corpului de ceva numit „oxid nitric”, care ajută vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.

Teoria este că, ca rezultat, corpul trebuie să lucreze mai puțin pentru a pompa sânge la inima ta la mijlocul antrenamentului. Sucul de sfeclă roșie vă va înscrie o milă sau împărțirea lichidității Fran PR? Nu, nu sunt pantofi lunari, Fam! Dar totuși, nu poate face rău.

relatia sara bareilles

Mase musculare mai slabe

Adică, atât timp cât conține creatina .

Un ingredient bine studiat, cercetare a arătat că cei care completează cu creatină pot obține câștiguri de forță mai mari în comparație cu cei care nu. niste cercetare chiar sugerează că cei care suplimentează cu creatină se recuperează de la antrenamentul de forță mult mai repede. Câștig-câștig.

Carnes spune, „Creatina ar putea fi utilă pentru persoanele care exercită exerciții la programe de antrenament de rezistență care încearcă să crească masa musculară slabă”.

Idem merge pentru cei care practică sport cu eforturi repetate scurte, de intensitate ridicată, cu perioade scurte de recuperare (gândiți-vă: aruncați și sprinteri) și sporturi cu modele de lucru intermitente (gândiți-vă: sporturi de echipă și sporturi de rachetă), spune ea.

Bebelușii cu stomac sensibil sunt avertizați: Unii oameni consideră că aceste lucruri nu sunt atât de ușor de digerat. Anecdotic, există rapoarte de crampe de gaze și abdominale pe măsură ce corpul lor se ajustează.

Există dezavantaje ale pre-antrenamentului?

Ura să sune ca un record doborât, dar faptul că nu sunt aprobate de FDA (doar reglementate de FDA) nu este un lucru mic.

Sigur, unele pre-antrenamente conțin ingrediente total sigure și eficiente (vezi mai sus), altele conțin ingrediente care sunt cel mai bine inutile și cel mai rău dăunătoare.

Multe pre-antrenamente, de exemplu, conțin mult mai mult de 100% din nevoile zilnice de anumite vitamine și minerale. Nici un caz de ~ mai mult nu este mai bun ~, prea multe din anumite vitamine pot fi de fapt toxice, potrivit lui Carnes.

Ea observă că pentru sportivii și concurenții profesioniști, pre-antrenamentul poate fi un teritoriu deosebit de tulbure.

„Există încă multe suplimente populare care conțin substanțe interzise sau dăunătoare, care pot fi o decizie de încheiere a carierei pentru un sportiv profesionist sau colegial”, spune ea.

(Cellucor, de exemplu, conținea anterior o substanță interzisă numită sinefrina ). Dacă vă încadrați în tabără, ea vă recomandă să obțineți pre-antrenament la alegere de către un dietetician sportiv sau antrenor.

Și dacă nu sunteți un sportiv profesionist, ea vă sugerează să sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală. Unele ingrediente (adaptogeni și ierburi, de exemplu) pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și le pot face mai puțin eficiente, spune ea. Yikes.

Cele mai bune 9 suplimente de pre-antrenament din 2021

Vrei să dai un vârtej pre-antrenament? Am eliminat recenziile utilizatorilor și am adunat cele mai bune din grup, judecându-le pe criterii precum ingrediente, gust, amestecabilitate, testare terță parte și transparență a companiei.

În cele din urmă, am venit cu această listă cu nouă dintre cele mai bune suplimente de pre-antrenament de pe piață - majoritatea testate de terți.

Aveți încredere în noi și salvați-vă de cheltuielile pentru totdeauna cu lupa pe lista de ingrediente.

Cu plăcere.

Cel mai bun pre-antrenament înainte de antrenamente lungi: Pre-antrenament Vintage Blast

Primul pre-antrenament care eliberează ingrediente în două etape, Vintage Blast este conceput pentru a te menține energizat și concentrat până la sfârșitul antrenamentelor mult mai lungi.

Aveți nevoie de dovezi că acest pre-antrenament testat de o terță parte (!) Funcționează? Are aproape 10.000 de recenzii și peste 70 la sută dintre ele acordă acestui produs vechi școală cinci stele. Și alte 13% sunt de 4 stele. Nu prea ponosit.

(ICYWW: Cele mai multe reclamații se concentrează în jurul produselor puternice după gust de Stevia).

În plus față de o serie de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, niacina, vitamina B12, magneziu și potasiu, fiecare lingură conține, de asemenea, 5000 de miligrame L-citrulină, 1000 miligrame L-arginină, 150 miligrame cafeină și 1000 miligrame beta-alanină.

Preț: $$

Cumpărați online pre-antrenament Vintage Blast.

Cel mai bun pentru pre-antrenament fără creatină: Revere Pre-Workout

Realizat de marca sub radar, Revere, acest amestec este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să evite creatina sau prea multă cofeină. De exemplu: alergători de distanță sau bicicliști.

Cu doar 100 de miligrame de cofeină, nu va trebui să vă faceți griji că sunteți afectat de furnicături în timp ce vă aflați pe bandă, pe traseu sau pe drum.

Este, de asemenea, o alegere bună pentru cei care caută ingrediente naturale. Priviți partea din spate a pachetului și veți vedea surse familiare pe bază de alimente, cum ar fi cartoful dulce, rodia și sfecla.

Preț: $$$

poți mânca cartofi care au încolțit

Obțineți Revere pre-antrenament online.

Cel mai bun pre-antrenament pentru sportivii CrossFit și HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Tot ceea ce trebuie să știți despre acest pre-antrenament poate fi rezumat prin faptul că este primul pre-antrenament de vânzare al Americii * și * alegerea celui mai potrivit om de patru ori de pe pământ, Mat Fraser (duh).

Dacă Fraser namedrop nu l-a dat - tipul nu se străduiește cu ceea ce pune în corp - a fost testat de terți de către Program de alegere informată .

Cu 150 de miligrame de cofeină, 1 gram de creatină, 1 gram de arginină, 1,6 grame de beta-alanină, fiecare lingură are cu adevărat tot ce ai nevoie.

Preț: $

Obțineți Cellucor C4 Original Pre-Workout online.

Cea mai bună băutură înainte de antrenament: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Nu vrei să te descurci cu corvoada amestecării pre-antrenamentului în sticla de apă? Încercați băutura preamestecată și pre-antrenament a lui Cellucor.

Fără calorii și fără zahăr, nu conține mult decât 200 de miligrame de cofeină, 650 micrograme vitamina B6 și 45,5 micrograme de vitamină B12, dar va face totuși #werk pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Preț: $$$

Obțineți Cellucor C4 Energy On the Go online.

Cel mai bun pre-antrenament pentru antrenorii de forță: Pre-Kaged Pre-Workout

Cu o serie de ingrediente despre care se crede că îmbunătățesc puterea și performanța - și multe dintre acestea - această alegere testată de o terță parte, cu aromă de pumn, este binecunoscută printre sportivii de forță ca o formulă preferată de pre-antrenament care oferă.

Conține 6,5 grame de BCAA fermentate, 6,5 grame de L-citrulină fermentată și 274 miligrame de cofeină într-o singură lingură. De asemenea, conține 1,85 grame de tirozină și 2 grame de taurină.

Oh, și vești bune pentru consumatorii pretențioși: acest amestec conține, de asemenea, legume sub formă de pudră pentru un stimulant antioxidant. (Nu vă faceți griji, nu le puteți gusta. Are un gust invariabil de pumn de fructe).

Preț: $$

Obțineți Pre-Kaged Pre-Workout online.

Cel mai bun pre-antrenament pentru elevatorii olimpici: Grenade .50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout are BDE major. Fontul! Numele! Împachetarea!

domnișoara teen colorado runner up

Și este bine respectat printre formatorii de rezistență - în special cei care ridică greutăți în mod regulat. De ce? Pentru că include, de exemplu, fiecare rapel de forță natural de pe planetă. Inclusiv: 4000 miligrame L-citrulină, 2000 miligrame beta-alanină și 1500 miligrame creatină.

Sensibil la cafeină? Continuați să derulați. O bucată de două linguri care servește vase din 300 de miligrame de cofeină. Asta este MULȚI.

Preț: $$

Obțineți Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.

Cel mai bun pre-antrenament pentru vegani: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Datorită aminoacizilor provenind de la animale, puțini pre-antrenamente sunt prietenoase cu veganii. Din fericire, Proteinul meu Vegan Pre-Workout este.

Are gust de Jolly Ranchers, dar spre deosebire de popularele bomboane tari, conține 6 grame de L-citrulină, 150 de grame de cofeină și 50 de miligrame de nitrați de sfeclă roșie (pentru a numi câteva dintre ingredientele sale).

Un recenzor scrie: „Doar o lingură adăugată la apa rece ca gheața și veți obține o reîmprospătare pre-antrenament care potolește setea, super-stimulând! Nu aș putea recomanda această aromă suficientă, grozavă, fără grâu, doar un rânjet masiv. '

Preț: $$

Obțineți MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online aici (Marea Britanie) sau aici (SUA).

Cel mai bun pre-antrenament global fără cofeină: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ridicator de noapte? Vă va servi bine programul de somn pentru a alege un pre-antrenament fără stimulente (aka fără STIM).

Cu zero cofeină, dar o cantitate solidă de citrulină (6000 miligrame), BCAA (4000 miligrame) și beta-alanină (4000 miligrame) - pentru a numi doar câteva dintre ingredientele sale - aceasta este o alegere excelentă fără stimulente pentru ridicători și cardio junkies deopotrivă.

TBH, este o opțiune destul de bună pentru oricine caută un pre-antrenament testat de o terță parte. Toateprodusele din Transparent Labs sunt testate de terți. Puteți accesa chiar și un certificat de compoziție pentru toate produsele lor.

* Aruncă unul înapoi pentru transparență *

Preț: $$

Obțineți Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout online.

Cel mai bun pre-antrenament fără cofeină pentru o pompă: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

O altă opțiune cu zero cofeină, Pump Boost testată de o terță parte face exact așa cum sugerează și numele său: Suport pentru pompă.

Cu zero carbohidrați, calorii sau cofeină s-ar putea să vă întrebați WTF această pulbere cu aromă puternicăfaceconține. Ei bine, permiteți-mi să vă spun: 95 de grame de vitamină C, un amestec de aminoacizi care conține taurină, beta-alanină, L-arginină și L-leucină și 200 miligrame de sodiu.

„Acest lucru M-a BULLDOZAT pe lângă platoul meu”, a scris un recenzor. Vândut, vândut și vândut!

Face mult mai mult decât atât? Nu. Dar vă va face să vă simțiți AF vascular până la 12 ore după utilizare.

Preț: $

Obțineți RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout online.

Linia de jos a pre-antrenamentului

Cu promisiuni ridicate de a îmbunătăți concentrarea, de a crește câștigurile și de a sprijini recuperarea, dacă căutați un avantaj suplimentar în timpul antrenamentului, pre-antrenamentul ar putea fi pentru dvs. Cuvânt cheie: putea!

Rețineți că s-ar putea, de asemenea, să vă atragă simptome care distrug antrenamentul, cum ar fi:

• amețeală
• ameţeală
• greaţă
• vărsături
• balonare
• diaree
• inima de curse
• draci
• dureri de cap
• deshidratare

Ugh.

Dacă aveți oricare dintre acestea, întrerupeți imediat utilizarea. În schimb, spune Carnes, acordă prioritate surselor de energie pe bază de alimente, cum ar fi apa de cocos, pâine prăjită cu cereale integrale, o banană sau fulgi de ovăz.