Aflați Numărul Dvs. De Înger
Loviți bara pentru o nouă rutină de antrenament (nu, nuacea un fel de bar). Barre (pronunțat & ldquo;poartă & rdquo;) clasele promit o provocare suplimentară de fitness, inclusiv o concentrare puternică asupra picioarelor, glutelor și nucleului (salutpachet de saseabs). Citiți mai departe pentru a afla ce trebuie să știe fiecare tip sau fată înainte de a trece la această ultimă tendință de fitness (bonus: nu sunt necesari colanți sau ritm!).
Noțiuni de bază despre Barre - Nevoia de a ști
Physique 57 Class
Crezi că o clasă de dans va fi ușoară? Mai gandeste-te. Infuzate cu elemente de balet, clasele de bare au fost introduse de Lotte Berk în anii 1970 la fel de un nou mod de a combina dansul cu exercițiul tradițional. Cele mai multe clase sunt realizate ținând o tijă solidă, sau o bară, atașată de perete (de unde și numele), dar unele clase împiedică o mișcare pe podea - cu rogojini, desigur.
Indiferent de variantă, antrenamentele cu bare au un accent mare pe miez și partea inferioară a corpului, în special șoldurile și fundul. Majoritatea se bazează pe mișcările populare de greutate corporală, cum ar fi arabescul și & ldquo; Tri-cep Can Can & rdquo; , dar anumite clase încorporează și greutăți pentru a ajuta participanții să simtă arsura. Căutați un impuls cardio? Multe dintre mișcările împrumutate de la baletul clasic s-au dovedit a imita exercițiile aerobice de nivel inferior Răspunsuri cardiorespiratorii la exercițiul de balet și VO2maxul dansatorilor de balet de elită . Cohen JL, Segal KR, Witriol I și colab. Medicină și știință în sport și exerciții, 1982; 14 (3): 212-7. Caracteristicile fiziologice ale baletului clasic. Schantz PG, Astrand PO. Medicină și știință în sport și exerciții, 1984 oct; 16 (5): 472-6 ..
Raise the Barre - Planul tău de acțiune
Sunteți gata să luați bara și să plecați? Am solicitat ajutorul lui Taylor Gordon, & ldquo; Activele Barre & rdquo; instructor la Crunch Fitness din New York și Alicia Weihl, director de formare la Physique 57 din New York (unde echipa Greatist a coborât), pentru a schița doza și donul de a participa la o clasă barre.
- Vino unul, vino toți . Clasele Barre pot provoca o gamă largă de niveluri de abilități și medii. Ascultați progresele și regresiile pentru a face mișcările cele mai potrivite pentru dvs. (Pentru a evita potențialele vătămări, este întotdeauna cel mai bine să luați lucrurile încet.)
- Lucrează-l în. Deși clasele de bare sunt dure, Gordon subliniază că nu sunt un substitut pentru antrenamentul regulat de forță și cardio. Lucrați-le într-o rutină stabilită pentru o provocare suplimentară sau aruncați într-o clasă între antrenamente normale. Doar nu le folosițica zi de odihnă- munca cu bara este departe de o zi liberă!
- Mutați șoldurile. Când vine vorba de bare, totul este în șolduri. Clasele provoacă echilibrul și stabilitatea provocând deplasarea corpului (în special șoldurile) multiple planuri de mișcare . Aceasta înseamnă flexibilitate sporită, mișcare mai bună și potențial mai puține leziuni în jur.
- Băieți, nu fiți timizi. Deși poate fi bazat pe balet, clasele de bare pot oferi un antrenament provocator chiar și pentru cei mai bărbați bărbați. Poate că nu îți pune părul pe piept, dar Gordon îi încurajează pe băieți să vină cu mintea deschisă. & ldquo; Vă poate lovi cu piciorul pe fund, & rdquo; ea spune.
- Vino pregătit. Participanții nu sunt obligați să aducă nimic la cursurile de bară, dar șosetele cu mânere pot ajuta la prevenirea alunecării în timpul acestei clase tradiționale desculți, spune Weihl. Unele formate încorporează, de asemenea, exerciții de podea, astfel încât aducerea unui covor poate fi util (nu este niciodată rău să întrebați). La urma urmei, nimeni nu vrea să se întindă într-o baltă de sudoare a altcuiva.
- Stai înalt. Cursurile Barre sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și pot ajuta la luptăo postură tipic înclinată, Spune Weihl. O mare parte din accentul pe clasă se pune pe mecanica corectă și alinierea corpului.
- Aruncă greutățile. Lăsați mănușile de ridicare acasă. Majoritatea claselor de bare folosescgreutate corporalaca singurul mijloc de rezistență, cu toate acestea, unele studiouri, cum ar fi Physique 57, încorporează bile ponderate și gantere mai ușoare pentru a crește intensitatea.
- Mergeți pe distanța lungă. Weihl spune că nu este vorba de a intra și de a stăpâni prima clasă. Gândiți-vă la cursurile de bare ca mai mult la o călătorie în care abilitățile progresează în timp. După câteva cursuri, veți începe să descărcați forma și tehnica.
Clasele Barre pot fi o modalitate excelentă de a construi rezistența miezului, de a sculpta corpul inferior sau pur și simplu de a rupe un rut de antrenament. Oricare ar fi motivul, pregătește-te sămuncă! Clasele Barre au o modalitate de a viza muschii ca niciodată. Sunteți gata să încercați? Verificați sălile de sport locale, cum ar fi Crunch Fitness sau studiouri private precum Fizică 57 pentru cursurile din apropierea ta.
Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistKristy WilsonșiKatherine Simmons.
V-ați încercat mâinile la un curs de bare? Ceea ce ai crezut? Spune-ne în comentariile de mai jos!
