Aflați Numărul Dvs. De Înger
Rădăcina de valeriană este un supliment derivat dintr-o plantă pe bază de plante. Este folosit ca o modalitate de a trata insomnia, anxietatea și sindromul premenstrual. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe cercetări pentru a arăta cât de bine funcționează cu adevărat.
Găsirea modalităților de a vă îmbunătăți calitatea dormi poate fi o tragere totală. Așa că are sens să apeleze la o mulțime de oameni lipsiți de somn ajutoare naturale pentru somn pentru ajutor. Una dintre cele mai populare opțiuni este rădăcina de valeriană. Dar nu acest supliment la modă de fapt muncă? Iată deeturile.
Ce este rădăcina de valeriană?
Rădăcina de valeriană provine din planta pe bază de plante, cunoscută ca valeriană . Utilizările sale medicinale datează din Grecia antică și Roma, unde era folosit pentru a trata insomnie . De asemenea, a fost lăudat pentru efectele sale calmante asupra organismului.
Astăzi, rădăcinile și rizomii (tulpinile subterane) și stolonii (tulpinile orizontale ale plantei) sunt folosiți ca suplimente în capsule, tablete, ceaiuri și tincturi. Suplimentele de rădăcină de valeriană pot fi găsite în majoritatea farmaciilor și magazinelor alimentare.
FYI : Rădăcina de valeriană este cunoscută și pentru mirosul său deosebit de mirositor.
Rădăcina de valeriană vă ajută să dormi?
Rădăcina de valeriană a fost găsite pentru a avea un efect asupra receptorilor GABA din creier. Mai exact, cercetările arată că te-ar putea ajuta să adormi mai repede, îmbunătățind în același timp calitatea generală a somnului.
Potrivit unui studiu 2015 , un amestec de valeriană, hamei și floarea pasiunii a fost comparat cu un medicament pentru somn numit Ambien. Cercetătorii au descoperit că amestecul de plante a îmbunătățit durata și calitatea somnului, precum și medicamentul.
Deși au fost identificate o serie de componente chimice în valeriană, cercetările asupra rădăcinii de valeriană și efectul acesteia asupra somnului rămân limitate și inconsecvente. unu studiu a arătat că efectele rădăcinii de valeriană asupra somnului au funcționat cel mai bine în jurul a 14 zile de utilizare. Dar din nou, avem nevoie de mai multe studii pentru a ști cu siguranță.
Alte beneficii ale rădăcinii de valeriană
Dar stai... mai sunt! Pe lângă faptul că ajută la somn, rădăcina de valeriană are și alte beneficii pentru sănătatea ta generală. Iată DL-ul.
Anxietate și depresie
Oameni care au anxietate sau depresie ar putea beneficiază de adăugarea rădăcinii de valeriană în regimul lor zilnic. Într-o studiu 2021 , pacienții cu hemodializă care au luat valeriană cu o oră înainte de culcare timp de o lună au experimentat o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie.
sean hannity jill rhodes
Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
A studiu 2011 a constatat că rădăcina de valeriană poate avea unele efecte anti-obsesive și compulsive. Cu toate acestea, avem nevoie de mult mai multe cercetări pentru a arăta cât de bine funcționează pentru a ameliora simptomele TOC.
Sindromul premenstrual (PMS) si menopauza
Persoanele care au simptome ale sindromului premenstrual (PMS) pot găsi o ușurare în acele zile temute ale lunii. A studiu 2016 a descoperit că extractul de rădăcină de valeriană poate reduce simptomele emoționale, fizice și comportamentale ale sindromului premenstrual.
În plus, rădăcina de valeriană le poate ajuta pe cei cu simptome de menopauză. A studiu 2015 în care femeile au luat 530 de miligrame (mg) dintr-un extract de rădăcină de valeriană de două ori pe zi timp de patru săptămâni și-au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului. Dar (nici un șoc aici) avem nevoie de mai multe studii pentru a înțelege cu adevărat avantajele potențiale.
Doze comune
Cele mai multe studii arată că o doză eficientă de extract de rădăcină de valeriană pentru somn și ameliorarea tensiunii variază de la 300 până la 600 mg , cu 30 de minute înainte de culcare, în mod regulat. Dacă rădăcina de valeriană uscată din plante este mai mult stilul tău, o doză echivalentă este de 2 până la 3 grame (g) înmuiată într-o cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.
Sfat pro : Începeți cu o doză mică și creșteți după cum este necesar. Doar asigurați-vă că vă păstrați doza într-un interval sănătos. De asemenea, este o idee bună să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a face orice modificări majore în dieta sau regimul de suplimente.
Riscurile rădăcinii de valeriană
Rădăcina de valeriană este în general considerată sigură atunci când este luată corect. Are o anti anxietate efect, dar nu se știe că provoacă somnolență sau concentrare slabă. Cu toate acestea, unii oameni au raportat reacții adverse, cum ar fi:
- gură uscată
- dureri de cap
- vise reale
- stomac deranjat
- ceață mentală
- palpitații ale inimii
În plus, rădăcina de valeriană ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea. Din cauza lipsei de cercetare, ar trebui să evitați să luați suplimente de valeriană dacă sunteți însărcinată sau alăptați. De asemenea, ar trebui să discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a utiliza rădăcină de valeriană dacă luați sedative (de exemplu, barbiturice și benzodiazepine).
La pachet
De când togile au fost considerate la modă pălmuitoare, rădăcina de valeriană a fost folosită pentru atenuarea simptomelor insomnie , anxietate, depresie, TOC, sindrom premenstrual (PMS) și menopauză.
În ciuda utilizării sale vechi pentru probleme vechi, o cantitate limitată de date este disponibilă cu privire la efectele sale pe termen scurt și lung asupra corpului uman.
Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, este cel mai bine să luați conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora rădăcina de valeriană în regimul zilnic pentru a determina ce doză este potrivită pentru dvs.
