Aflați Numărul Dvs. De Înger
Bjanca Letinic / Getty Images
Înainte de a schimba modul în care mâncați și de a vă modifica dieta într-un mod semnificativ, vă rugăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că este cea mai bună decizie pentru dvs.
Așadar, prietenul tău a slăbit 15 kilograme, iar tatăl tău nu se poate opri din plin de merite care reglementează glicemia din postul intermitent (IF). Unii oameni ar putea crede că este doar un nume fantezist pentru a sări peste micul dejun - dar ar greși.
Există o pricepere la IF care înseamnă tupoate saai inteles gresit. Și să faci aceste greșeli (complet de înțeles) ar putea însemna că nu vezi toate beneficiile dietei. Sau, și mai rău, s-ar putea să vă faceți activ mizerabil sau deshidratat.
Poate că ați sculptat o rutină care se simte bine, dar din anumite motive beneficiile vă trec în continuare. Sau poate aveți un regim care vă ajută să pierdeți kilograme, dar vă face să vă simțiți obosit și să vă descurcați în restul timpului - și nici asta nu va funcționa.
Pentru înregistrare, IF nu funcționează pentru toată lumea. Dar nu veți ști dacă este regimul alimentar pentru dvs., cu excepția cazului în care îi oferiți cea mai bună șansă de a intra în vigoare.
Am compilat unele dintre cele mai mari greșeli pe care le-ați putea face în planul dvs. IF.
IF și buts: Capcanele IF
DACĂ la început nu reușești ...
1. Sari în IF prea repede
Există nivele în acest sens.
Cel mai mare motiv pentru care majoritatea dietelor nu obțin recompense este plecarea lor extremă de modul nostru obișnuit de a mânca natural. Se pot simți adesea imposibil de întreținut.
Doar un gând: Dacă sunteți nou în IF și sunteți obișnuiți să mâncați la fiecare 2 ore la oră, poate nu vă aruncați într-un post hardcore de 24 de ore din iad. O perioadă de ajustare este firească, dar ar trebuise simte bine.
Corpul tău este un comunicator surprinzător de bun. Vă va anunța dacă vi se pare o porcărie. Și este de la sine înțeles că te înfometezi 24 de ore din absolut nicăierise va simți ca o porcărie.
Dacă sunteți ferm cu privire la conceptul de post, începeți cu metoda începătorului 12:12: Postați 12 ore pe zi și mâncați în cealaltă fereastră de 12 ore.
Este probabil destul de aproape de ceea ce obișnuiți să faceți oricum și cine știe - ar putea fi singura modalitate durabilă de urmat.
Odată ce vă simțiți confortabil, puteți ajunge până la 16: 8, unde mâncați pe o fereastră de 8 ore și veți ține post în restul zilei. Marele lucru legat de IF este flexibilitatea sa, deci alegeți un plan care să vă ajute să respectați o perioadă de timp fără să vă simțiți teribil.
2. Alegeți un plan greșit pentru stilul dvs. de viață
Nu vă pregătiți pentru nenorocire înscriindu-vă în ceva despre care știți că vă va înghesui stilul (de viață). A avea câteva zile mizerabile înainte de a intra într-o petrecere de 24 de ore nu o va reduce - DACĂ este vorba de a face schimbări pe care le puteți menține.
Dacă sunteți o bufniță de noapte, nu intenționați să începeți postul la ora 18:00. Dacă sunteți un sportiv zilnic care vă Instagram-vă WOD în fiecare dimineață și pur și simplunu va sacrificarotirea zilnică, nu alegeți un plan care să restricționeze sever caloriile câteva zile pe săptămână.
Nu știm stilul tău de viață (dacă am face-o, ar fi înfiorător ca naiba). Tu ești expertul. Deci trebuie să facitudacă vrei să se lipească vreun obicei.
3. Mănânci prea mult în timpul ferestrei
Aceasta este cea mai comună capcană în care se încadrează oamenii cu IF. Dacă ați ales un regim deosebit de restrictiv, care vă lasă să vă supărați AF timp de ore din zi, este posibil să treceți puțin peste bord în momentul în care ceasul spune „Este timpul să mâncați”.
evan peters fapte
Cercetări recente sugerează că dietele restrictive de multe ori nu funcționează, deoarece avem tendința de a deveni atât de emoțional (și fizic) înfometați, încât atunci când ne permitem să mâncăm, mergem la porc sălbatic și mâncăm în exces într-un acces de lipsă. Benton D, și colab. (2017). Reducerea aportului de calorii nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Orice dietă care te-a preocupat de următoarea masă este o rețetă pentru un chef. Asigurați-vă că nu vă permiteți să vă simțiți foame inutil pentru perioade lungi de timp.
Puteți realiza acest lucru prin alegerea alimentelor potrivite pentru a vă arunca în timpul orelor de mâncare.
4. Nu mâncați suficient * în timpul ferestrei
Aștepta,ce? Da,să nu mănânc suficienteste, de asemenea, o cauză legitimă a creșterii în greutate și iată de ce.
Pe lângă faptul că vă pregătiți să mâncați prea multe alimente mai puțin sănătoase în timpul orelor de consum, nu mâncați suficient canibalizează masa musculară, determinând încetinirea metabolismului.
Fără această masă musculară metabolică, este posibil să vă sabotați capacitatea de a arde grăsimi în viitor.
Provocarea cu IF este următoarea: Deoarece mănânci conform unor reguli arbitrare bazate pe timp, mai degrabă decât să asculți indicii corpului tău, este foarte dificil să îți cunoști adevăratele nevoi.
Dacă vă gândiți să participați la un regim IF, poate fi mai bine să consultați un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să evaluați și să vă satisfaceți nevoile nutriționale în siguranță.
5. Ignorați * ce * în favoarea * când *
IF este o dietă axată pe timp și majoritatea planurilor nu oferă reguli explicite cu privire la tipurile de alimente pe care trebuie să le consumați în timpul ferestrei. Dar aceasta nu este o invitație deschisă de a subzista doar cu cartofi prăjiți, milkshake-uri și bere.
Postul nu este magie. În plus față de unele mici avantaje metabolice, impactul său principal asupra pierderii în greutate (dacă are chiar și unul) este în mare măsură faptul că vă limitați orele de consum și, astfel, cantitatea de calorii pe care le consumați. Stockman M-C și colab. (2019). Post intermitent: Așteptarea merită greutatea? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Din păcate, puteți anula rapid acest efect alegând tipuri greșite de alimente. Schimbați-vă perspectiva dintr-o mentalitate de „tratare a dumneavoastră” în timpul orelor de mâncare la una care se învârte în jurul consumului de alimente cele mai dense în nutrienți și hrănitoare pe care le puteți pune la dispoziție.
Vă recomandăm să încercați să vă asigurați că fiecare masă sau gustare are o combinație de fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru a te ajuta să te umple și să te poarte prin faza ta de post.
6. Nu bei suficient
Post intermitentnu înseamnă băut intermitent.
Regimul IF vă poate determina să vă abțineți de la alimente, dar este întotdeauna mai bine să aveți apă la îndemână, mai ales că pierdeți hidratarea pe care o veți obține de multe ori din fructe și legume.
care s-a căsătorit cu Ali Fedotowsky
Un studiu din 2009 a constatat că oamenii mâncau în anumite momente ale zilei, chiar dacă le era foame sau nu și, în general, beau apă ca acompaniat la mese, indiferent dacă aveau sete sau nu. McKiernan F, și colab. (2009). Sete de băut, mâncare de foame; cuplaj strans? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Aceasta înseamnă că, dacă omiteți mesele, este important, în mod firesc, să fiți vigilenți la consumul de apă suficientă în timpul perioadei de post.
Deshidratarea poate duce la crampe musculare, dureri de cap și dureri de foame, așa că asigurați-vă întotdeauna că beți HDouăO între (și în timpul) sărbătorilor.
Încă nu funcționează
Dacă ați respectat toate regulile și încă vă luptați, nu fiți greu cu voi înșivă. Probabil că nu ești tu - dieta pur și simplu nu este ușoară sau de succes pentru toată lumea.
Aplaudați-vă că ați încercat chiar și un nou plan de dietă și știți că suntețiatât de departe de a fi singurîn a vă limita cu greu modul în care mâncați. Potrivit unei analize de cercetare din 2016, postul intermitent are o rată de abandon de până la 31%. Headland M, și colab. (2016). Rezultatele pierderii în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor de restricție a energiei intermitente care durează minimum 6 luni. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Încearcă să te concentrezi mai mult pe ceea ce îți spune corpul tău decât pe ceea ce spune ceasul. În acest fel, este mult mai probabil să obțineți nutriția de care are nevoie corpul dvs. și vă veți simți mai bine în acest proces.
tl; dr
Dacă nu este o plimbare în parc - este nevoie de dăruire și persistență. Prin eliminarea anumitor faux pas din procesul dvs., puteți crea cea mai clară imagine a modului în care corpul dumneavoastră răspunde la IF și dacă este regimul alimentar potrivit pentru dvs.
Iată rezumatul nostru efectele secundare și beneficiile pentru sănătate ale IF , dacă căutați mai multe informații.
