Cele 7 alimente care te fac umflat

O masă delicioasă se strică rapid când începeți să vă simțiți balonați. De obicei, se întâmplă atunci când gazul se acumulează în stomac sau intestine, deci totul este legat de modul în care corpul tău descompune alimentele.Mâncare excesivăeste vinovatul numărul unu, dar alimentele care sunt greu de digerat (cum ar fi cele care sunt grase sau bogate înfibră) sau care creează bule în intestinele dvs. (așasodă dietetică pe care nu o poți renunța) tind să-l aducă și pe acesta. Balonarea poate apărea și atunci când corpul tău reține prea multă apă, de obicei datorită lipidului cu conținut ridicat de sodiu.

Oricare ar fi declanșatorul, umflarea este mai mult decât deranjantă; vă poate încetini și vă poate scurge energia. Dar este, de asemenea, ușor de evitat dacă rămâneți la alimentele potrivite.

john henry krueger olimpiade

Şanţ

1. Bere

Berea este plină de bule, care vă vor lăsa cu burta umflată. (De asemenea, este mai rău decât alte băuturi carbogazoase.) Cercetările au arătat că alcoolul poate duce la o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflat.

2. Cina congelată

Când cumpărați alimente procesate, verificați eticheta pentru a vedea cât de mult sodiu are. Cina congelată și supele conservate sunt adesea ambalate cu sare. Este adăugat pentru a spori aroma și a prelungi durata de valabilitate, dar vă poate determina să păstrați apa și să vă simțiți umflat.

3. Broccoli

Legumele sunt pline de fibre, ceea ce înseamnă că pot fi greu de digerat și tind să producă gaze în tractul GI. Legumele crucifere (cum ar fi varza și broccoli) conțin rafinoză, un zahăr care produce un plus de gaz pe măsură ce se descompune și vă poate face să vă simțiți ca și cum ați transporta niște puf suplimentar. Sindromul intestinului iritabil: rolul alimentelor în patogeneză și management Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologie și hepatologie. 2014 mar; 10 (3): 164–174. Dar legumele aduc, de asemenea, o mulțime de beneficii nutriționale la masă, deci nu există niciun motiv să le înjure complet. Dacă sunteți predispus la balonare, gătiți-vă legumele - căldura va ajuta la descompunerea unor fibre, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie nevoit.

4. Produse lactate

Dacă sunteți intolerant la lactoză sau sunteți sensibil la lactate (mulți dintre noi suntem într-o anumită măsură), este posibil să observați că produsele lactate vă fac să vă simțiți umflat. Când bacteriile intestinale descompun laptele, eliberează gaze, ceea ce poate duce la o senzație plină de confort. Există o modalitate ușoară de a afla dacă laptele și brânza sunt vinovații din spatele balonării: încercați o dietă de eliminare și vedeți dacă vă simțiți mai bine mâncând fără lactate.

actor o brien

5. Sifon dietetic

Pe lângă bule, băuturile răcoritoare de dietă sunt îmbinate cu îndulcitori artificiali pe care corpul dumneavoastră nu știe să le digere. Cercetările au arătat că acești îndulcitori perturbă microbiota (echilibrul natural al bacteriilor intestinale din organism), ceea ce poate duce la o burtă mai mare, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, septembrie; 514 (7521): 1476-4687.

6. Legume

Ei nu numesc boabele fructe muzicale degeaba. Leguminoasele necesită un efort mare pentru a se sparge. Pe măsură ce corpul tău lucrează ore suplimentare digerând zahărul și fibrele, acesta produce mai mult gaz în intestin, ceea ce te poate lăsa cu un caz rău de balonare. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a elimina complet superalimentul din dieta ta. La urma urmei, este o sursă excelentă de proteine, fier și folat. Dacă luați o masă mare, care poate duce deja la umflături, este cel mai bine să vă îndepărtați de lucruri precum fasolea și edamame.

7. Gumă

Guma de mestecat sau suptul de bomboane tari determină majoritatea oamenilor să înghită mai des - și o parte din ceea ce înghiți este aerul. Tot aerul în plus poate face backup în tractul digestiv și vă poate face să vă simțiți balonați. Guma fără zahăr este un infractor deosebit de rău. La fel ca soda dietetică, cea mai mare parte a gumei fără zahăr conține îndulcitori artificiali care sunt greu de descompus pentru corpul dumneavoastră și vă pot face să vă simțiți gazoși.

Apuca

1. Banane

Potasiul acționează pentru a inversa efectele de sânge ale intestinului. Ajunge la un fruct ambalat în potasiu, ca o banană, poate regla nivelul de sodiu al corpului și poate alunga balonarea indusă de sare.

2. Fenicul

Semințele de fenicul vă sunt prietene când vine vorba de digestie. Pe lângă faptul că sunt diuretice - ceea ce înseamnă că vă fac să pipiți și să eliminați excesul de greutate a apei - au și un compus care poate liniști problemele digestive. Comparând efectele Echinophora-platyloba, fenicul și placebo asupra sindromului pre-menstrual. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Jurnal de reproducere și infertilitate. 2011 iul-sept; 12 (3): 221-226. Dacă nu vă place ideea de a prepara o ceașcă de ceai de fenicul, îl puteți strecura cu ușurință în aproape orice fel de mâncare din carne sau paste ca un condiment calmant pentru stomac.

cât timp după ce nu mai consum alcool voi pierde în greutate

3. Pepene verde

Balonarea poate fi cauzată și de retenția de apă, pe care corpul dumneavoastră o face atunci când se tem de deshidratare. În mod ironic, modalitatea de a spăla excesul de apă este prin a bea mai mult și a mânca alimente pline de apă. Pepenele roșu nu este doar la culoare, ci și o sursă excelentă de potasiu.

4. Menta

Menta este un mare calmant pentru stomac, iar studiile au arătat că uleiul de mentă poate ajuta la combaterea crampelor și gazelor. Uleiul de mentă pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil: o analiză sistematică și meta-analiză. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Jurnalul de gastroenterologie clinică, 2015, martie; 48 (6): 1539-2031. Așadar, data viitoare când mâncați alimente despre care știți că vă face gazos, încercați să savurați o ceașcă de ceai de mentă după aceea.

5. Castravete

Castraveții sunt cel mai bun prieten al burticii tale atunci când vine vorba de balonare. Aceste legume apoase conțin quercetină, care este antiinflamator și poate reduce umflarea. Efectul suplimentării cu quercetină asupra unor markeri selectați de inflamație și stres oxidativ. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A și colab. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 iulie; 17 (7): 637-641.

6. Papaya

Papaya este ambalată cu o enzimă numită papaină, care s-a dovedit că pune capăt problemelor de burtă. Prepararea papaya (Caricol) în tulburările digestive. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endocrinology letters, 2013, iunie; 34 (1): 0172-780X. Papaina poate ajuta la descompunerea proteinelor din tractul gastrointestinal, ceea ce face mai ușor stomacul alimentelor greu digerabile.

7. Ghimbir

Ghimbirul a fost mult timp lăudat pentru beneficiile sale pe burtă. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Efectele anti-oxidative și antiinflamatorii ale ghimbirului în sănătate și activitate fizică: Revizuirea Dovezi actuale. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G și colab. Jurnalul internațional de medicină preventivă. 2013 apr; 4 (Supliment 1): S36-S42. balonează. Beți o ceașcă de ceai de ghimbir sau mestecați niște ghimbir crud după sărbătoare.