Aflați Numărul Dvs. De Înger
Era martie 2020 și eram pe punctul de a fi absolvent de facultate. Eram la pragul a ceea ce auzisem că va fi un moment de emoție și optimism. Dar, în schimb, COVID-19 s-a aruncat prin ușă și a schimbat totul.
Între criza economică și de sănătate fără precedent, aproape orice rutină familiară dispărusem repede. Și, desigur, corpul meu a reacționat. Hainele mele nu s-au mai potrivit. Combinațiile numărului de scuipat la scară pe care nu le mai văzusem până acum. Fiecare privire a profilului meu din oglindă mi-a provocat confuzie în legătură cu refuzul stomacului meu de a sta întins (nu că oricum ar fi fost vreodată plat).
Deși fiind o dimensiune „sănătoasă” se simțise întotdeauna urgentă, nu a fost niciodată un scop pe care mi-am construit-o în viață. Dar apoi am început să aud fraze precum „Carantina 15.” La început a fost suficient de inofensiv și chiar un descriptor neutru pe care majoritatea dintre noi păreau să-l accepte drept de proprietate.
Cu toate acestea, pe măsură ce lunile se prelungeau, iar noutatea de a fi acasă a dispărut, mesageria online pentru dietă a căzut din nou pe un limbaj mai familiar, dar codificat: cum să dezumflăm, să ne dezintoxicăm, să luptăm împotriva inflamațiilor, să intermitem repede sau să ne formăm. Și odată cu acesta a venit sentimentul familiar de rușine.
Creșterea în greutate trebuie să se întâmple cu toții la un moment dat și trăirea într-o pandemie globală o poate mări cu siguranță. Dar ceea ce poate face această experiență de carantină este să ne ofere timpul necesar pentru a sta cu gândurile noastre și pentru a lucra cu adevărat la învățarea de a ne iubi corpurile.
Ilustrație de Brittany England
Doar pentru că te îngrași, nu înseamnă că trebuie să o pierzi
„Cultura sănătății, cultura dietei, au intrat în centrul preocupărilor umane spunând că cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla de-a lungul acestei pandemii este că corpul tău se schimbă”, spune Anna Sweeney, dietetician și supraveghetor certificat pentru tulburarea alimentară certificată, Specialist în alimentație intuitivă certificat și proprietar al Nutriția întregii vieți .
Deși va exista întotdeauna o formă de interes pentru pierderea în greutate, separarea valorii noastre de greutatea noastră nu se va întâmpla dacă așteptăm un consens național cu privire la aceasta.
Vor exista întotdeauna oameni care văd că slăbiciunea este sinonimă cu sănătatea - că greutatea este determinată exclusiv de autocontrol sau că pierderea în greutate va vindeca bolile. Iată însă câteva fapte de luat în considerare înainte de a trage aceste concluzii:
1. Pierderea în greutate și sănătatea nu sunt interschimbabile
Există dovezi crescânde că urmărirea pierderii în greutate ca obiectiv principal de sănătate nu este cea mai bună cale de urmat. Experții spun că o creștere în greutate de 5 până la 20 de kilograme ar putea să vă lase în continuare în raza de greutate naturală a corpului.
„O fluctuație ca atare poate însemna fie că corpul tău este încă la punctul său sănătos, fie că dieta și stilul tău de viață înainte de pandemie au fost foarte rigide și a fost nevoie de multă muncă pentru a te menține acolo unde te afli”, spune Lisa Hayim, Registered Dietetician și fondator al Fork The Noise și Depășește Podcastul gazdă.
2. Creșterea în greutate nu ar trebui să fie întotdeauna asociată cu o stare de sănătate precară
În timp ce medicii deseori sugerează rapid pacienților pierderea în greutate, recent cercetare sugerează că obezitatea singură nu crește riscul de deces. Unele cercetări sugerează chiar că persoanele cu o greutate mai mare care au experimentat și ele boala cardiovasculara , hipertensiune , boli renale cronice , și infarct ar trebui să se simtă destul de confortabil în legătură cu supraviețuirea lor.
masca cu ou pentru cresterea si grosimea parului
Acest grup de constatări se numește „paradoxul obezității” - un fenomen în care a fi la o greutate mai mare este asociat cu o rată de supraviețuire mai mare. Cu toate acestea, există și alte opinii care examinează în continuare sau chiar demasca ideea directă. În general, în ciuda caracterizării obezității ca fiind o problemă endemică de sănătate publică, dovezile indică faptul că greutatea nu este întotdeauna un indicator fiabil al stării generale de sănătate.
3. Nutriția și exercițiile fizice nu sunt singurii factori pentru gestionarea greutății
Majoritatea informațiilor pe care le auzim despre greutate încadrează urcușurile și coborâșurile ca pe o alegere individuală - ce mănâncă o persoană și cât de mult se mișcă. Dar întreaga imagine este mai complicată.
Genetica, vârsta și sexul joacă un rol, la fel ca lucrurile numite determinanți sociali ai sănătății, cum ar fi statutul socio-economic, accesul la asistență medicală și educație. De fapt, Listele CDC mediul unei persoane ca factor cheie care contribuie la creșterea în greutate.
Dan Stevens părăsind Downton Abbey
Are sens. Indiferent dacă un cartier are spații verzi, trotuare și magazine alimentare cu produse joacă un rol supradimensionat în sănătatea locuitorilor săi.
Faptele nu schimbă sentimentele peste noapte și este în regulă
Deși am fost instruiți pentru a vedea efectele negative ale creșterii în greutate, nici pierderea în greutate nu este întotdeauna inofensivă. A ieși dintr-un ciclu de dietă ar putea fi de fapt cea mai sănătoasă opțiune. După cum spune Sweeney, „2 până la 5 ani din orice dietă specifică, 98 la sută dintre oameni își recapătă toată greutatea care a fost pierdută”.
Cercetarile arata că organismul răspunde la scăderea în greutate cu o serie de modificări fiziologice care favorizează creșterea în greutate, inclusiv creșterea hormonilor foamei și scăderea hormonilor de sațietate.
Autorii aceleiași lucrări de cercetare din 2018 au concluzionat că, pe măsură ce oamenii slăbesc din ce în ce mai mult în greutate, ei duc o luptă tot mai mare împotriva răspunsurilor biologice care se opun pierderii în greutate.
Acest ciclu de slăbire și creștere în greutate crește în mod repetat riscul multor aceleași boli pe care le asociem cu obezitatea. Dacă te-ai uitat vreodată în oglindă și ai simțit o durere de disconfort și ură de sine, renunță la dietă și îmbrățișează schimbarea. Iată cum să începeți munca de a vă iubi pe baza valorilor și nu a numerelor.
Întristează corpul pe care l-ai idealizat
Sentimentele de rușine în jurul imaginii corpului nu sunt superficiale. Sunt puternici și trebuie să fie despărțiți înainte să îi puteți lăsa complet.
„Suntem învățați să asociem frumusețea cu dragostea și acceptarea”, spune dr. Kim Daniels, psiholog clinician și antrenor specializat în alimentația excesivă și imaginea corporală negativă și fondatorul cursului greutatea ta nu este valoarea ta . Daniels îndrumă de multe ori clienții prin îndurerarea corpului pe care l-au visat. „Să stai cu tristețea asta„ Nu este corpul pe care îl voi avea vreodată ”[îți faci o mare favoare]”, spune ea. „Plângeți această [pierdere] ca și cum ați face orice fel de pierdere.”
Această practică de a-ți accepta corpul ca atare te obligă să recunoști fricile pe care le-ai dezvoltat despre corpul tău. Când reușiți să respingeți ideea că forma corpului dvs. vă determină fericirea sau valoarea, aceste temeri vor dispărea.
Reîncadrați-vă gândirea
Psihiatru Dr. Priyanka, director medical la Psihiatrie comunitară , antrenează oamenii care învață să abordeze gândurile negative prin ceea ce ea numește strategia „verifică, provoacă, schimbă”.
Recunoașterea gândurilor este dificilă, așa că fii atent la momentul în care te simți stresat sau supărat. Cu cât practici mai mult acest obicei, cu atât va deveni mai intuitiv și cu atât vei fi mai bine echipat pentru a vedea că gândurile negative nu sunt întotdeauna bazate pe realitate sau raționalitate. „Trecerea doar de la verificarea unui gând la provocarea unui gând poate provoca schimbări”, spune Baweja.
În cartea ei de auto-ajutor pentru imaginea corpului,Mai mult decât frumos, scriitoarea Anuschka Rees sugerează cititorilor să creeze o revenire la aceste tipuri de gânduri negative. Când am observat că o mare parte din dezgustul meu față de corpul meu se concentra asupra stomacului inferior, am început să răspund cu „Merit să-mi petrec timpul și energia gândindu-mă la alte lucruri decât la forma stomacului meu”. Venind cu această afirmație m-a făcut să-mi dau ochii peste cap, dar a reformulat imediat gândurile negative de la adevăruri absolute la idei.
Exersează recunoștința corpului + mindfulness
Daniels recomandă să încheiem fiecare zi gândindu-ne la trei lucruri pe care le-a făcut corpul tău pentru tine. Poate că ți-a permis să faci comisioane sau să te joci cu copiii tăi. Ideea este să vă concentrați asupra a ceea ce poate face corpul dvs., mai degrabă decât asupra a ceea ce arată.
Scrierea acestor gânduri ar putea avea, de asemenea, efecte puternice. A Studiu 2018 au constatat că participanții care au scris despre aspecte ale corpului lor pentru care sunt recunoscători au fost mai mulțumiți de corpul lor după aceea decât participanții care au scris despre vacanța lor ideală.
Un alt studiu a constatat că chiar și jurnalizarea generică a recunoștinței i-a determinat pe participanți să nu experimenteze nemulțumirea corpului atunci când privesc modele subțiri.
O altă practică pe care Daniels o recomandă este să te uiți în oglindă și să te descrii în termeni obiectivi. În loc să vă etichetați imediat negativ, descrieți culoarea părului, forma brațelor sau lungimea trunchiului. „Am pus atât de multă semnificație morală asupra corpurilor noastre”, spune Daniels. „Dar este doar un corp.”
Purtați haine confortabile
Oricine a ieșit vreodată din casă într-o pereche de blugi inconfortabili (dar slăbiți) știe ce puteri poate exercita pentru psihicul tău. Dar uneori avem nevoie de un memento despre cât de simple (și mai confortabile) abordările pot fi la fel de satisfăcătoare radical.
„Nu trebuie să faci performanță pentru oameni prin îmbrăcămintea ta. Ai voie să exiști confortabil ”, spune Christyna Johnson, dietetician înregistrat nediet și gazdă a podcastului Intuitive Eating for the Culture. Ea vă sfătuiește să vă lipiți de haine care nu necesită o ajustare constantă, deoarece ar putea distrage atenția sau atrage gândurile înapoi pe corp pe tot parcursul zilei.
„El servește scopului de a reduce acea senzație tactilă a îmbrăcămintei. Pentru că asta ocupă mult spațiu cerebral. Și dacă pot reduce cantitatea de spațiu cerebral pe care o folosești pentru hainele tale, putem face alte lucruri ”, adaugă ea.
Stabiliți limite de conversație
Poate fi util să vă îndepărtați de conversațiile personale și online despre dietă, pierderea în greutate sau imaginea corporală. Atât Sweeney, cât și Johnson recomandă să vă auditați rețelele sociale și să nu urmăriți pe nimeni cu care aveți tendința să vă comparați, indiferent dacă este vorba despre corpul dvs. sau despre situația dvs. financiară.
Apoi, Sweeney sugerează suplimentarea feed-ului dvs. cu o gamă mai diversă de oameni pentru a „extinde repertoriul vizual pe care îl luați”. Daniels sugerează consumul mai multor materiale neutre pentru corp și anti-dietă, fie că este vorba de citirea cărților sau de abonarea la podcast-uri.
„Scufundați-vă în acea lume și păstrați-o în prim-planul minții voastre”, spune Daniels. „Oamenii câștigă miliarde de dolari din faptul că te urăști pe tine însuți. Vreți să continuați să cumpărați acest sistem? ”
Caută ajutor
Unele persoane vor avea nevoie de ajutor profesional pentru a-și vindeca relațiile cu corpul lor. Johnson recomandă să discutați cu un terapeut și un dietetician a cărui practică este informată de Health at Every Size.
„Știu pentru unii oameni că se pare că spun că sunt rupți, ceea ce nu este deloc cazul”, spune Johnson. „Repararea relației tale cu mâncarea și corpul tău se va extinde până acum pe lângă corpul tău.” De exemplu, Johnson antrenează adesea clienții stabilind limite cu produsele alimentare, cum ar fi ștergerea aplicațiilor de numărare a caloriilor sau de urmărire a mișcărilor. Odată ce se simt confortabil să stabilească aceste limite, ele devin adesea împuternicite să stabilească limite în alte domenii ale vieții.
Amintiți-vă că zilele cu imagini corporale proaste vor veni și vor pleca
Indiferent de cantitatea de muncă interioară pe care o faceți, gândurile negative trebuie să apară din când în când. Cu toate acestea, nu despre asta este vorba despre acceptarea corpului. „Cea mai lungă relație pe care o vom avea este cea pe care o avem cu corpurile noastre. Nu este fezabil să fie o experiență pozitivă tot timpul ', spune Sweeney.
Johnson explică imaginea corpului ca creierul nostru conceptualizând unde se află corpurile noastre în spațiu. Acesta servește unui scop, de exemplu, comunicându-ne când vom întâlni ceva, dar este, de asemenea, supus emoțiilor. Știind acest lucru, putem lua o zi proastă a imaginii corpului ca un indiciu pentru a evalua ce altceva mai simțim sau cum progresăm cu sănătatea noastră holistică.
care sunt beneficiile exercițiilor
Reprogramarea modului în care ne vedem corpurile nu este ușoară. Dar când o facem, subliniază Daniels, eliberează timp, energie și o întreagă lume de posibilități. Apoi, ajungem să „ne concentrăm pe cine vrem să fim, în loc de cum vrem să arătăm”. Imaginează-ți asta.
Emily Kelleher este un scriitor și editor din New York, care acoperă sănătatea și cultura. Urmărește-o Stare de nervozitate și Instagram .
