Aflați Numărul Dvs. De Înger
Probabil recunoști Kelsey Wells (anterior @mysweatlife ) din fotografia ei de progres viral dovedind că ar trebui cu toții #screwthescale pentru că aceste numere nu înseamnă nimic oricum:
beneficiile uleiului de morcov pentru păr
Wells și-a început călătoria de fitness la doar opt săptămâni după naștere și printr-o combinație de Kayla Itsines Programul #bbg, o dietă sănătoasă, alăptarea și o dăruire serioasă, și-a schimbat complet corpul. Dar, mai important, a schimbat-orelaţiecu corpul ei, găsind în cele din urmă încredere și compasiune interioară.
Acum, doar trei ani mai târziu, soția, mama și antrenorul personal s-au alăturat echipei lui Kayla Itsines pentru a lansa noul SUDOARE comunitate, un loc pentru femeile care caută educație, inspirație și sprijin pentru obiectivele lor unice de sănătate și fitness. Cu noul Aplicația SWEAT (Disponibil pentru ios și Android ), puteți alege acum cel mai bun plan care se potrivește obiectivelor dvs. personalizate, având în același timp un loc dedicat în care să vă împărtășiți experiențele și să dezvoltați prietenii încurajatoare. Pe lângă Itsines & rsquo; s BBG și BBG Stronger programe, acum puteți accesa și Wells Program SELF post-sarcină și Sjana Elise Earp & rsquo; s Programul de yoga BAM (Body and Mind) .
Și, chiar dacă programul lui Wells este conceput pentru mămici noi, exercițiile (ca acestea de mai jos) sunt excelente pentru oricine care intră într-o rutină de fitness pentru prima (sau a 40-a) oară - doar asigurați-vă că obțineți autorizația de la medic înainte de a începe orice program de exerciții.
Cum se folosește această listă : Setați un cronometru timp de 7 minute și urmăriți să finalizați circuitul de mai jos de câte ori este posibil înainte ca temporizatorul să se oprească. Odihniți-vă 30 de secunde, resetați temporizatorul, apoi repetați pentru un total de 14 minute. În timp ce intenționați să finalizați fiecare exercițiu cât mai repede posibil, este important să mențineți tehnica adecvată pe tot parcursul.
1. Pliat Salt Squat
Începeți să stați cu picioarele împreună, cu mâinile încleștate în fața pieptului. Săriți picioarele despărțite cu degetele îndreptate ușor și trimiteți șoldurile înapoi pentru a coborî într-un ghemuit plié (veți simți acest lucru mai mult în coapsele interioare decât în glute ca un ghemuit obișnuit). Săriți picioarele înapoi împreună, aterizând ușor cu o ușoară îndoire a genunchilor pentru a reveni la poziția inițială. Repetați pentru 12 repetări.
2. Împingeți în sus pe scândura laterală
Începeți într-o poziție înaltă de scândură, cu încheieturile mâinii direct sub umeri și miez, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Îndoiți coatele pentru a coborî pieptul pentru a efectua o împingere. Împingeți în palme și prin piept pentru a vă împinge înapoi în poziția inițială. Eliberați mâna dreaptă în timp ce deplasați greutatea pe mâna stângă și rotiți corpul spre dreapta. Extindeți brațul drept drept și țineți șoldurile ridicate. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția inițială a plăcii. Efectuați o altă împingere, apoi repetați scândura laterală pe partea stângă. Continuați să alternați timp de 12 repetări.
3. Podul Glutei cu un singur picior
Așezați-vă cu fața în sus pe covor, cu genunchii îndoiți și picioarele plate, cu brațele sprijinite de-a lungul părților. Extindeți piciorul drept drept până la tavan. Cuplați fesierele și apăsați în călcâiul stâng pentru a ridica șoldurile drept în sus și apoi coborâți încet înapoi în jos. Continuați timp de 8 repetări, apoi repetați pe celălalt picior.
4. foarfeca
Așezați-vă cu fața în sus pe covor cu brațele laterale, cu palmele orientate în jos. Extindeți picioarele drept până la tavan, astfel încât corpul să formeze o formă de L. Cuplați miezul, apoi ridicați capul, gâtul și umerii la câțiva centimetri de saltea, având grijă să nu strângeți gâtul înainte. În timp ce țineți nucleul strâns, piciorul stâng jos pentru a covora cât mai jos posibil (nu lăsați spatele să iasă de pe covor) în timp ce trageți piciorul drept spre piept cât de mult puteți. Veți simți acest lucru în abdomenul inferior și de-a lungul spatelui piciorului drept. Schimbați picioarele. Continuați să repetați 10 repetări pe fiecare picior pentru un total de 20 de repetări.
