Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acesta este „Liftul”, unde descompunem activități de fitness simple pe care le puteți face oriunde - și nu doar să le faceți, ci să le faceți bine. Cu aceste sfaturi utile, puteți prelua controlul procesului de exerciții în ritmul dvs.
Proiectat de Mekhi Baldwin; Fotografie de Caroline Tompkins / Getty Images
„Fii tăiat, ia-ți fundul.” „Mișcă-te repede, ridică-te greu”. „Construiește în vrac, fii jugat”.
Dacă aceste mantre de antrenament populare funcționează pentru dvs., continuați!
Dar multe dintre aceste obiective de antrenament cu putere, viteză și avansare fizică ignoră faptul că cea mai importantă parte a unei rutine de antrenament nu este greutatea folosită, kilometri parcurși sau corpul sculptat.
Este consecvență.
Așteptați ... coerență ??
Da!
Conform celor mai mulți profesioniști în domeniul fitnessului, provocându-te in mod regulat mișcarea corpului ar putea avea mai multe beneficii pe termen lung decât aproape orice alt obiectiv de fitness. Singurul lucru mai important decât consistența este forma (deoareceBuna ziua,prevenirea leziunilor).
Grayson Wickham, DPT, fondator al Seiful de mișcare , spune cel mai bine:
Coerența este imensă, dar dacă vă deplasați constant cu o formă imperfectă, nu este bine.
Beneficiile mișcării corpului în mod constant
Sunt multi! Mai jos, găsiți cinci.
1. Mișcarea îți oferă o perspectivă asupra corpului tău
„Când vă mișcați corpul într-un fel sau altul în fiecare zi, puteți observa mai bine modul în care lucrurile precum nivelul de hidratare, calitatea și cantitatea somnului, dieta, nivelul de stres și locul în care vă aflați în ciclul menstrual afectează modul în care se simte corpul dumneavoastră în timp ce se mișcă ”, spune antrenorul de wellness și instructorul de yoga cu sediul la Londra pozitiv pentru corp Donna Noble .
Abilitatea de a te acorda în acest mod nu numai că îți permite să ai grijă cât mai bine de corpul tău (adică „mă simt cel mai bine când sunt hidratat, așa că voi acorda prioritate apei potabile pe parcursul zilei”), ci ajută și reduceți riscul de rănire.
Wickham explică: „Atunci când corpul tău nu este suficient de recuperat pentru a trece din plin în timpul antrenamentului, îți oferă indicii subtile care indică la fel de mult”.
Problema este că mulți oameni nu știu cum să asculte aceste indicii și, prin urmare, le ignoră.
copil mic de gimnastica junglei
„Când ne ignorăm reperele corpului, riscul nostru de rănire crește”, spune Wickham.
2. Un somn mai bun, mai odihnitor
Ceea ce ați auzit este adevărat: adăugareaoricedeplasarea către rutina dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul, mai ales dacă ați fost mai mult sau mai puțin sedentar în trecut.
„Mișcarea corpului într-un fel în fiecare zi poate duce la un somn mai bun în fiecare noapte”, spune Noble.
3. Conștientizare sporită a respirației
Fapt: indiferent de stilul de mișcare ales, respirația ta contează !
Respirația, la urma urmei, trimite oxigen la 1) mușchiul-carne, astfel încât să vă puteți mișca și 2) la plămâni, astfel încât să puteți ...nucârâit.
„Modul în care respiri (sau nu) în timp ce te miști poate susține acea mișcare și o poate face mai ușoară, sau o poate face să se simtă mult mai greu”, spune Noble.
4. Stres redus
Recent studiu a constatat că exercițiile consistente întăresc de fapt rezistența creierului la stres.
Frecare: Acest studiu a fost făcut pe șoareci. Și oamenii (LOL) nu sunt șoareci.
Totuși, are sens că acordarea constantă a corpului și minții dvs. de a se concentra asupra altor obligații decât cele de muncă și de familie ar duce la scăderea stresului.
Mișcarea crește, de asemenea, concentrațiile unei substanțe chimice numite noradrenalină, care vă poate modera creierul răspuns la stres .
5. Stare generală de sănătate îmbunătățită
De la îmbunătățirea biomarkerilor de sănătate (cum ar fi ritmul cardiac de odihnă și nivelul colesterolului) până la creșterea stării de spirit generale, exercițiile fizice au unele efecte al naibii de puternice asupra corpului, minții și sufletului.
Cea mai bună rutină de antrenament pentru consistență este un antrenament de mobilitate
Dacă nu sunteți sigur cum să vă mișcați corpul în timpul acestei mișcări regulate, Wickham vă sugerează exerciții de mobilitate.
„Munca de mobilitate nu este o muncă sexy”, spune el. „Dar pentru că mobilitatea este Fundatia din toată mișcarea pe care o facem în și în afara sălii de gimnastică, este o muncă esențială '.
Cu cât mobilitatea este mai bună, spune el, cu atât riscul de accidentare este mai mic în antrenament și în viață.
1. Îngenunchere activă pe jumătate întinsă
Cunoscută și sub denumirea de întindere activă a dorsiflexiei, această jumătate de întindere în genunchi este concepută pentru a vă întinde partea din spate a gleznei și a gambei.
'Dacă aveți o mobilitate slabă a gleznei, aceasta poate provoca probleme mai sus în corp', spune Wickham. Aceste probleme potențiale includ fasciita plantară; afectarea șoldului, a spatelui și a genunchiului; și dureri de spate. Această întindere vă poate ajuta.
2. 90-90 întindere de șold
Dacă stați toată ziua, petreceți puțin timp suplimentar în această întindere a șoldului.
3. În jurul lumii
„Această întindere are ca scop explorarea locurilor care experimentează tensiune în partea superioară a corpului și ajutarea acestora să devină mai puțin tensionate în timp”, spune Wickham.
4. Cat-Camel segmentat
Dacă ați luat vreodată un curs de yoga, probabil că știți secvența Cat-Cow. Cat-Cow segmentat este că ... dar încetinitwayyyyjos.
„Deplasarea lentă prin pozițiile Cat-Cow ajută la întinderea mușchilor superiori și inferiori ai spatelui, precum și la creșterea gradului de conștientizare a corpului”, spune Wickham.
5. Savasana
Cunoscut și sub denumirea de Corpse Pose, Savasana vorbește despre yoga pentru „Lie there”.
„Savasana este atunci când îți lași corpul să se așeze, să te întinzi în liniște, să absorbi beneficiile muncii pe care tocmai ai făcut-o”, spune Noble. „Corpul tău îți va spune când este timpul să ieși din poză.”
Zilele de odihnă și recuperare sunt încă o TREBUIE
Deplasarea este consecventă nu Rău nu luând din nou o zi de odihnă sau de recuperare.
Wickham spune că antrenamentul de mobilitate de mai sus are un impact redus și o intensitate redusă suficientă încât corpul tău ar putea să o facă în fiecare zi, dar dacă antrenamentul tău este mai intens decât atât, odihna este esențială.
Noble explică: „Corpul tău are nevoie de zile de odihnă pentru a profita pe deplin de beneficiile activităților tale. Odihna, la urma urmei, este atunci când corpul tău repară mușchii care s-au descompus în timpul exercițiului. ”
Nu vă odihniți, iar mușchii dvs. nu reușesc să devină mai puternici.
„Dacă vă antrenați în mod constant și la o intensitate ridicată fără odihnă, este posibil să vă lăsați cu sindromul de supraentrenare”, avertizează Wickham.
Aceasta este o afecțiune marcată de performanțe scăzute, leziuni, stres și iritabilitate.Trece.
Concluzie: consecvența este un obiectiv al naibii de bun antrenament. Nu uitați să oferiți corpului R&R de care are nevoie pentru a funcționa (și flexibil) în mod optim.
