De ce merită cu totul utilizarea unui monitor de ritm cardiac

Dacă există un accesoriu, în special, îți vei da jocul de fitness este furios , este monitorul ritmului cardiac. Nu pentru a bate bentite colorate și bluze de căprioară (pentru că suntem toți pentru un pic de fler de fitness!), Dar aceste gadgeturi depășesc cosmetica și vă pot ajuta să vă formați în general.

Caz de caz: Folosirea unui monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să găsiți locul dulce care rulează (alias ritm de antrenament ideal ) și preveni supraîntrenarea. (Mai multe despre acest lucru mai jos.) În plus, gadgeturile care monitorizează ritmul cardiac sunt relativ accesibile în comparație cu alte trackere de fitness schmancy, deci există o mulțime de valoare. Cel mai bun dintre toate, este destul de ușor de utilizat: pur și simplu conectați monitorul de ritm cardiac, conectați-l la o aplicație sau la un ceas (monitoarele în sine nu vor avea adesea afișaje) și să vă transpirați. În aceste zile, există chiar și „fără bretele”.monitoare de ritm cardiaccare îți iau pulsul de la încheietura mâinii.

Și, deși puteți utiliza tehnic aceste jucării tehnologice în timpul oricărui antrenament, acestea sunt utile în special în anumite scenarii, spune Jason Fitzgerald, un maratonist de elită, antrenor de cursă și fondator al Forța de alergare . Urmați acești cinci pași pentru a beneficia la maximum de monitoarele de ritm cardiac.

cum să-ți impresionezi soțul

1. Aflați ritmul cardiac maxim.

Poate suna simplu, dar să îți dai seama de ritmul cardiac maxim este de fapt o afacere dificilă - atât Formula 220-minus-vârsta ta este într-adevăr doar o estimare. Monitoarele de ritm cardiac la salvare! Fitzgerald recomandă purtarea monitorului în timpul unui 5K (dacă sunteți alergător) sauSesiune HIITpentru a citi mai bine ritmul cardiac maxim. Cheia acestei strategii? Asigurându-vă că faceți tot posibilul. Cel mai mare număr înregistrat de monitor este probabil ritmul cardiac maxim, iar acest lucru vă poate ajuta să evaluați intervalul ritmului cardiac pentru alte tipuri de antrenamente. Odată ce ai acel număr, îl poți folosi în următoarele moduri.

2. Găsiți-vă ușor. & Rdquo;

Nu, nu vorbim despre acele duminici leneșe petrecute cu urechiCasa Cartilor de joc. După cum am descoperit, programarea& ldquo; ușor & rdquo; antrenamenteeste minunat pentru a vă echilibra starea fizică și recuperarea. Dar pentru toți băieții și prietenii dintre noi, poate fi greu să-l reducem. Aici intervin monitoarele de ritm cardiac.

& ldquo; A purta monitoare de ritm cardiac în zilele ușoare este o modalitate bună de a te menține cinstit și de a te asigura că ritmul cardiac nu depășește ceea ce ar trebui să fie. & rdquo; Spune Fitzgerald. În special pentru alergători, aceste zile ușoare sunt oportunități pentru un lil & rsquo; recuperare activă, pentru a construi rezistență și pentru a obține câteva mile suplimentare - dar asta funcționează numai dacă cursa este, de fapt, una ușoară.

ce să nu mănânci cu colita ulceroasă

Și, deși ritmul cardiac în acest scenariu este un lucru greu de calculat (depinde de variabile precum vârsta și nivelul de fitness), probabil că se va simți foarte lent - Fitzgerald spune că majoritatea alergătorilor vor dori să-și păstreze BPM-urile în anii 140 sau mai puțin și sugerează unii rămânând la 65 până la 70% din ritmul cardiac maxim în timpul acestor perioade de recuperare. Amintiți-vă că obiectivul este să aveți controlul, confortabil și într-un ritm conversațional, sugerează Fitzgerald.

3. Du-te lung.

A păstra pe keepin & rsquo; după orice exercițiu aerob (și pentru a vedea îmbunătățiri ale performanței), trebuie să vă construițirezistenta. Și un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să faceți exact acest lucru în timpul acelor perioade mai lungi de exerciții. Începătorii vor dori să rămână la 50-65 la sută a ritmului cardiac maxim în timpul antrenamentelor de rezistență, în timp ce oamenii de nivel intermediar ar trebui să tragă pentru 60-75% , și exerciții cu experiență ar trebui să vizeze 70-85% gamă.

4. Încercați pentru tempo.

Antrenamente Tempo sunt arma secretă a alergătorului în spatele posibilității de a merge mai repede pentru mai mult timp Influența antrenamentului și a pregătirii abilităților mentale asupra incidenței accidentelor și a performanței la alergătorii de maraton. Hamstra-Wright K.L., Columbe-Lilley J.E., Kim H. și colab. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 013 octombrie; 27 (10): 2828-35 .. Prin antrenarea corpului pentru a utiliza oxigenul pe care îl primește mai eficient, antrenamentul tempo vă ajută să vă măriți pragul de lactat (cunoscut și punctul în care corpul dumneavoastră începe să se simtă șters - cueing arderea -senzație musculară). Avertismentul: dacă mergeți prea încet, nu veți profita de aceste beneficii.

Poate fi dificil să stabiliți cât de repede ar trebui să vă bateți bifa în timpul antrenamentului de tempo - dar obiectivul este aproximativ 85-90 la sută a ritmului cardiac maxim, spune Fitzgerald. Vrei să fii sigur că ritmul este incomod, dar totuși ușor de gestionat - probabil că vei menține acest ritm timp de aproximativ 20 de minute. Sunteți gata să încercați o alergare tempo? Iată câteva metode pentru a încerca, dar poate varia în funcție de programul de antrenament și antrenor.

5. SALUTĂ-l.

Acest antrenament rapid și furios este chiar lovitura de statbeneficiiincluzând o creștere a metabolismului, rezistență intensificată și potențial major de ardere a grăsimilor. plan de actiune ? În primul rând, pregătește-te pentru a obține o transpirație serioasă. Apoi efectuați runde de intervale de viteză (funcționând la 80 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim) și intervale de recuperare (lucrând la 40 până la 60 la sută din ritmul cardiac maxim). În funcție de formatul antrenamentului, porțiunile de viteză pot dura de la cinci secunde la opt minute, cu porțiunile de recuperare de durată la fel de lung (sau chiar mai mult).

care este a treia bază într-o relație

Acestea fiind spuse, merită remarcat faptul că antrenamentele HIIT sunt într-adevăr antrenamente bazate pe efort, spre deosebire de cele bazate pe ritmul cardiac, spune Fitzgerald. Traducere: sunteți, în general, atent la realizarea eforturilor totale în loc să atingeți un anumit număr pe un monitor de ritm cardiac - deși, hei, nu este niciodată rău să folosiți instrumentele pe care le aveți la îndemână!

Takeaway

Nu toategadget de fitnessMerită moolah, dar monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să vă ridicați nivelul cardio - și să vă împiedice să vă relaxați sau să vă loviți prea tare de antrenament. Cheia pentru a profita la maximum de ea? Calculul ritmului cardiac maxim. Odată ce ați obținut acest lucru, sunteți doar un antrenament ușor de jogging, tempo sau un antrenament HIIT, departe de un fizic mai potrivit și mai rapid.