12 alimente care îți dau părului, pielii și unghiilor un impuls

S-ar putea să nu fiți străin să lăsați un ban pe tratamentele de auto-îngrijire, cum ar fi explozii, tratamente faciale și mani-pedis. Dar pentru a vă (și păstra) părul, pielea și unghiile sănătoase este nevoie de mai mult de câteva întâlniri. Alimentația potrivită poate merge mult spre îmbunătățirea aspectului tuturor celor trei - și s-ar putea să puteți păstra o parte din acești bani în portofel. În schimb, mergeți la supermarket pentru aceste 12 alimente.

Alimente pentru păr și unghii

Atât părul, cât și unghiile sunt alcătuite dintr-o proteină numită keratină, ceea ce înseamnă că amândoi au nevoie de substanțe nutritive similare pentru a prospera. Următoarea listă de alimente servește un dublu duh.

Pui organic

Cea mai simplă întâlnire la cină poate să nu fie cel mai palpitant lucru pentru papilele tale gustative, dar îți face minuni pentru păr și unghii. (Și hei, dacă săpezi puțin, poți găsi din belșug rețete neplictisitoare de pui! ) Este ambalat cu proteine ​​și fier. Și cu 7 grame de proteine ​​pe uncie în pui, ajută keratina din păr și unghii să prospere.

Ambele au nevoie, de asemenea, de un aport de sânge sănătos, bogat în fier, pentru o creștere continuă - oamenii care suferă de deficit de fier ar putea vedea efecte secundare negative la nivelul părului și al unghiilor . Și, deși carnea poate fi cea mai bună sursă de fier, puiul oferă o doză sănătoasă.

poze cu ryan phillipe

Tofu

Dacă puiul este minunat pentru păr și unghii, ce trebuie să faci un mâncător pe bază de plante? Uşor. A jumătate de bloc de tofu are aproape aceeași cantitate de proteine ​​ca trei uncii de pui (22 de grame) și conține aproape o treime din valoarea zilnică de fier. În plus, este mai ieftin de cumpărat și capătă aroma oricărei marinate. Chiar dacă nu sunteți pe bază de plante,adăugând tofu în dieta taeste o modalitate excelentă de a obține puțină varietate de proteine ​​în dieta ta.

Lintea

OK, poate că textura tofu nu este treaba ta. Pentru o mușcătură proteică pe bază de plante, adaugă câteva linte în farfurie . Aceste leguminoase multicolore sunt următoarele pe lista pretendenților de proteine ​​și fier. Veți obține același lucru 22 de grame de proteine într-un & frac12; ceașcă de linte nefiertă și o treime din aportul zilnic de fier. În plus, acestea sunt un substitut de carne excelent în lucruri precum burgeri, chiftele, tacos și sos bolonez.

Ouă

Am fi neglijenți dacă nu am menționa vitamina B biotină în ceea ce privește părul și unghiile. Unele cercetări indică faptul că biotina poate contribui la grosimea ambelor. Din fericire, biotina este în multe alimente, ceea ce face ca deficiențele să fie rare. Dar „gălbenușurile de ou conțin biotină și proteine, ambele demonstrând că promovează părul și unghiile puternice”. spune un dietetician înregistrat din New York Nora Minno . Putem obține o altă frittata, te rog?

Edamame

Găzduiți o seară de sushi și nu omiteți aperitivul din soia prealabil. Edamame nu este numai bogat în proteine ​​pe bază de plante, dar conține și un aminoacid numit cisteină , care este elementul de bază pentru keratină.

Lapte

Există un număr mare de motive pentru care adulții ar trebui să bea lapte - cum ar fi faptul că oasele tale încep să se deterioreze în anii 20 sau gustul cerealelor și al laptelui atât de al dracului de bun. Dar pe lângă asta, laptele conține și 8 grame de proteine ​​în fiecare pahar și cantități ample de cisteină . Dacă lactoza nu este de acord cu dvs., de ce să nu administrați Lactaid sau a2 lapte o incercare?

Alimente pentru o piele grozavă

Indiferent dacă este soarele, poluarea aerului sau stresul, pielea ta este puternic lovită din diferite unghiuri, dar anumiți nutrienți o ajută să se lupte. Din fericire, din moment ce pielea este o zonă foarte îngrijorătoare, există o mulțime de cercetări despre alimente care o vor păstra excelent.

Biserica potențială a lui Brooke Simpson

Germene de grâu

LA recenzie recentă sugerează că o combinație de vitamine E și C protejează pielea împotriva deteriorării UV. Doar două linguri de germeni de grâu conțin 15% din valoarea zilnică a vitaminei E. Puteți adăuga acest produs de bază din cereale întregi, de la smoothie-uri la fulgi de ovăz și produse de patiserie.

Unt de floarea soarelui

Două linguri de unt de semințe de floarea-soarelui oferă 45% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E și este favorabil alergenilor.

& ldquo; Această vitamină antioxidantă poate ajuta la protejarea membranelor celulare de deteriorarea radicalilor liberi, în special a celor provocate de razele UV, & rdquo; spune Toby Amidor, MS, RD și (dezvăluire completă) partener nutrițional cu SunButter. & ldquo; Chiar dacă protecția solară ajută din exterior, inclusiv alimente bogate în vitamina E, cum ar fi untul de floarea soarelui poate ajuta la întărirea celulelor din interior , & rdquo; Spune Amidor.

Ardei gras verzi și galbeni

Știai că ardeii au chiar mai multă vitamină C decât portocala iubită? Legumele verzi și galbene, cum ar fi ardeii grași, sunt benefice în special pentru a ajuta la scăderea ridurilor care se pot întâmpla în zona piciorului corbului, per studiu de femei japoneze, & rdquo; spune Amy Gorin, MS, RDN și proprietarul Amy Gorin Nutrition . Fajitas, cineva?

Ananas

& ldquo; O ceașcă de ananas conține 131% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C, & rdquo; Spune Minno. Vitamina C joacă mai multe roluri importante în sănătatea pielii, cum ar fi ajutarea la producerea de colagen, reducerea impactului dăunător al razelor UV asupra pielii și vindecarea și reducerea minimă a cicatricilor. adaugă ea. Bonus: Ananasul conține bromelină , o enzimă care poate ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor.

Nuci braziliene

Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai bogate surse dietetice de seleniu , care nu numai că protejează pielea împotriva daunelor provocate de UV, dar poate ajuta și la promovarea unghiilor și părului sănătos, & rdquo; Spune Minno.

Pește gras

Cercetare indicând beneficiile consumului de pește gras continuă să se acumuleze. Pe lângă faptul că sunt buni pentru inimă și minte, acizii grași omega-3 pot juca un rol în prevenirea cancerului de piele non-melanom . Pentru doza zilnică de omega-3, adăugați somon, ton sau macrou la una dintre mese. (Și faceți tot posibilul pentru a evita soiurile crescute la fermă.)