Aflați Numărul Dvs. De Înger
Încercarea de a pierde în greutate vine adesea cu un flux constant de „nu face” - nu mânca asta, nu bea asta, nu simți bucurie în timp ce mănânci din nou. Ascultați-ne, prieteni: Chiar nu trebuie să fie așa!
Pierzând greutatefacenecesită un plan de masă echilibrat, bazat pe alimente nutritive, ceea ce înseamnă adesea reducerea la lucruri precum cartofi prăjiți și pizza (le suspin).
Cu toate acestea, niciun aliment nu este cu adevărat interzis. Dacă acordați prioritate pierderii în greutate, utilizați această listă ca ghid „Bucurați-vă cu moderare”. Consumul acestor 14 alimente în cantități mai mici vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.
Prajituri de orez si biscuiti
Ne plac aceste gustări gustoase, dar singure nu oferă prea multe valoare nutritionala . De asemenea, nu fac prea multe pentru a vă menține plin și pentru a vă simți mulțumiți (motiv pentru care este atât de ușor să mâncați mai mult decât porția recomandată).
steven yeun căsătorit
În loc să vă bazați pe aceste solo, încercați să le faceți mai bine rotunjite adăugând niște grăsimi sănătoase sau proteine - adică, o mișcare de unt de nuci și fructe proaspete sau câteva felii de avocado.
Batoane energizante
Din păcate, aceste delicii portabile sunt adesea pline de zahăr (în special zaharuri rafinate sau adăugate).
De asemenea, conțin frecvent fibre adăugate. Poate sună bine în teorie, dar prea multă fibră (în special din surse non-naturale) vă poate lăsa gazos, umflat și puținde asemenearegulat.
Aveți grijă la barele cu mai mult de 7 grame de fibre pe porție și la orice menționare a zaharurilor adăugate sau a alcoolilor din zahăr. Trageți în total 25 - 35 de grame de fibre provenite din alimente întregi pe zi, repartizate pe trei mese și două sau trei gustări.
orez alb
Orezul alb nu este neapărat rău - unele studii au conectat orezul alb la creșterea în greutate și la obezitate, în timp ce alții nu am găsit niciun link. Ce știm: orezul alb nu este la fel de dens din punct de vedere nutrițional ca orezul brun.
De asemenea, este relativ scăzut în fibre și proteine, ceea ce facilitează coborârea unei porțiuni mai mari și nu vă va menține mulțumit pe termen lung. Schimbați-l pentru orez brun sau conopida îmbogățită, ambele ambalând un pumn nutrițional mai mare.
Bauturi zaharoase
Este enervant, dar caloriile încă se numără sub formă lichidă. Este ușor să nu vă gândiți la acel pahar de suc de portocale sau la smântâna și zahărul din a treia cafea a zilei, dar, din păcate, aceste lucruri se adună.
De fapt, a Studiu 2019 a constatat că băuturile zaharoase au contribuit în mod semnificativ la aportul de calorii al studenților, elevul mediu consumând 480 de calorii pe zi din băuturile zaharoase.
Zahărul suplimentar și caloriile pândesc adesea în băuturile pe care le considerați sănătoase, precum smoothie-urile și băuturile energizante.
Dacă cumpărați o băutură îmbuteliată, citiți eticheta nutrițională. La cafenea, cereți o singură pompă din acel sirop de zahăr în lapte sau omiteți toppingul de frișcă.
Conștientizarea locurilor în care se ascunde zahărul vă poate ajuta să faceți alegeri mai informate care vă susțin obiectivele de slăbire.
Băuturi dietetice
Din păcate, același lucru este valabil și pentru băuturile dietetice. În timp ce aceste băuturi sunt lipsite de (sau extrem de scăzute) de calorii, studiile s-au legat sodă dietetică și îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice creștere în greutate, obezitate , și mai mare mortalitate rate ().
În plus, un studiu din 2016 a constatat că băutorii de băuturi dietetice compensează adesea „economisirea” caloriilor consumând alimente mai nesănătoase. În loc de băuturi dietetice, căutați apă spumantă fără zahăr, sucuri de fructe cu conținut scăzut de zahăr și ol ’H bunDouăSAU.
Cina de pe culoarul de alimente congelate
Cu astfel de etichete drăguțe care promit mâncăruri „cu conținut scăzut de grăsimi”, „organice” și „greutate inteligentă”, nu este de mirare că ne îndreptăm direct pe culoarul congelatorului în zilele în care preferăm să nu gătim.
Adevarul? Acele etichete lucrează ore suplimentare pentru a vă distrage atenția de la un secret ascuns: încărcături de sodiu, zahăr adăugat și ingrediente imposibil de pronunțat.
cel mai bun mod de a acoperi un sucuț
Legătura dintre alimentele procesate și creșterea în greutate este clar. Dacă un aliment este foarte procesat și conține o tonă de ingrediente greu de pronunțat, este mai bine să îl lăsați pe raft.
Chipsuri
* Se lasă în genunchi și țipă dramatic „De ce?”
Adevărul simplu și amidon: chipsurile de cartofi sunt bogate în grăsimi saturate, carbohidrați rafinați (alias genul rău ) și calorii. A Studiu din 2011 chiar a numit chipsuri de cartofi ca contribuind la creșterea în greutate pe porție decât orice alt aliment.
Fast food
Cu toții avem acel călcâi de Ahile de tip fast-food (sau mai multe), nu-i așa? Acest scriitor se întâmplă să fie Shake Shack (Voi lua cinci ShackBurgers, plz).
Pe de o parte, este total posibil să comandați o masă decentă dintr-o articulație fast-food dacă verificați informațiile nutriționale și alegeți în consecință.
Mai important, însă, indiferent de felul în care îl tăiați, opțiuni de fast-food conțin de obicei mult sodiu, zahăr și calorii. De asemenea, au fost legate de efecte grave asupra sănătății pe termen lung și, surpriză surpriză, creșterea în greutate și obezitatea .
Cereale mari
Probabil știți deja să evitați cerealele zaharate precum Lucky Charms și Cookie Crisp. Știai însă că dimensiunea cutiei de cereale poate avea un efect asupra pierderii în greutate?
Potrivit unui Revizuirea studiilor din 2015 , oamenii mănâncă de fapt mai mult atunci când mănâncă din pachete mai mari (și pe farfurii mai mari). Optează pentru cutii mai mici și boluri mai mici, dar încearcă mai ales să mănânci intuitiv.
Nimeni nu spune că trebuie să-ți mănânci cerealele dintr-o ceașcă de ceai, dar poate renunța la castron de servire gigant .
Alcool
Berea și băuturile mixte cu zahăr sunt cei mai răi vinovați aici, dar alcoolul, în general, adaugă o mulțime de calorii inutile în ziua ta (auziți vreodată sintagma „beți-vă cina”?).
Ești și tu mai probabil să mănânce în exces după ce a avut câteva. Dacă doriți să beți o băutură, optați pentru băuturi alcoolice (vodcă, tequila, whisky) pe pietre sau cu mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda club. Și, de obicei, răsfățați-vă cu responsabilitate!
Iaurt aromat
Iaurtul poate fi o gustare sănătoasă, atâta timp cât verificați lista de ingrediente pentru a vedea cât de mult zahăr a fost adăugat. Iaurturile aromate pot avea uneori mai mult zahăr decât unele cookie-uri și batoane de bomboane ().
Soiurile simple grecești și islandeze tind să aibă mai multe proteine și mai puține carbohidrați. Dacă aveți nevoie de un indiciu de dulceață, încercați să amestecați niște fructe tocate.
jennifer anniston wiki
Inghetata
Uite, nimeni nu mănâncă cu adevărat desert, având în vedere valoarea nutrițională, și susținem total să ne bucurăm de desert cu măsură.
Acestea fiind spuse, înghețata este o pantă alunecoasă atunci când vine vorba de scăderea neintenționată a unor cantități mari de zahăr, grăsimi și calorii adăugate. (Memento prietenos: o halbă conține adeseapatruporții de înghețată.)
Există tone dedeserturi delicioase și sănătoaseacolo. Încercați să amestecați bananele înghețate și să le adăugați cu niște chipsuri de ciocolată neagră pentru un tratament asemănător ca textură și aromă cu înghețata.
Dar dacă strigați după înghețată, continuați și luați câteva - încercați doar să o păstrați la portia recomandată de 1/2 cană. Dacă mănânci ceea ce îți poftești cu adevărat, te vei ajuta să te simți mulțumit, nu lipsit, în călătoria ta de slăbire.
Popcorn cu microunde
Popcornul în sac poate promite că va fi „natural” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, dar soiurile ambalate sunt încărcate de obicei cu unt, sare, arome artificiale și alți conservanți.
Popcornul de casă, pe de altă parte, este o gustare excelentă atunci când poftești ceva crocant, deoarece este relativ scăzut în calorii ( 30 - 35 de calorii pe ceașcă!).
Începeți cu sâmburii dezbrăcați și puneți-i pe aragaz sau într-un popper. Apoi, încercați să le stropiți cu pudră de usturoi și ierburi italiene pentru o opțiune gustoasă savuroasă. Sau stropiți cu miere și adăugați un shake de scorțișoară dacă doriți o alternativă la porumbul de fierbător.
Condimente pentru salate zaharate și procesate
Salata este de obicei steaua de aur a opțiunilor alimentare sănătoase, dar aceasta este anulată atunci când o îmbrăcați cu o calorie bogată sau un pansament procesat.
Unii dintre cei mai răi infractori: fermă (ugh, știm), o mie de insule, muștar de miere, Cezar, vinaigrete cu zahăr și, practic, orice este îmbuteliat în culoarul condimentului.
Mai bine îți faci pansamente acasă. S-ar putea să pară consumatoare de timp, dar puteți face pansamente în loturi și le puteți păstra în borcane pentru săptămâni de utilizare.
Încercați oricare dintre aceste rețete delicioase poți biciui într-o ciupitură. Când aveți dubii, dați farfuria dvs. un strop de ulei de măsline și o stoarcere de lămâie. Da!
