Ce este L-Carnitina și este la înălțimea hype-ului?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Săptămâna trecută, antrenorul tău l-a făcut ca un supliment de recuperare a antrenamentului. Apoi, ieri, colegul tău de muncă s-a bucurat de priceperea sa torcătoare de grăsime. Se zvonește că L-carnitina este un arderea grasimii , mașină care crește creșterea, care îmbunătățește performanța unui supliment.

Dar este tot ce a fost spart? Iată detaliile despre L-carnitină.

L-carne-ce?

În cazul în care numele are pofta de ceva suculent carne , sunteți de fapt pe drumul cel bun. L-carnitina este un derivat de aminoacizi care se găsește în carne și produse de origine animală. Norocos pentru veganii din casă, și corpurile noastre pot să o facă.

Indiferent dacă știți sau nu, sunteți deja familiarizat cu L-carnitina. Corpul tău se bazează pe el în fiecare zi. Este responsabil pentru urmărirea rapidă a acizilor grași către mitocondriile dumneavoastră , care ard grăsimea în energie. L-carnitina este în esență banda transportoare low-key care vă trimite grăsimea la incinerator.

Unele semne ale deficienței includ:

• scăderea tonusului muscular sau a mușchilor slabi
• oboseală
• iritabilitate
• simptome ale scăderea zahărului din sânge

Aceste simptome sunt similare cu cele ale multor alte condiții, așa că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a sări pe trenul suplimentar.

Echipa de carnitină

Există mai multe tipuri de carnitină. L-carnitina cam fură lumina reflectoarelor, deoarece este cea din carnea roșie și cele mai multe suplimente.

Faceți cunoștință cu ceilalți:

• D-carnitină. Dacă L-carnitina este un super-erou care sparg grăsimea, D-carnitina este geamanul ei mai leneș. Această formă inactivă s-ar putea chiar restricționa capacitatea corpului tău de a absorbi membri mai utili ai familiei carnitinei.
• Acetil-L-carnitină. Numit pe scurt ALC, acesta este carnitina votată cel mai probabil pentru creșterea puterii creierului. Juriul este încă afară, dar unele cercetări sugerează că este un supliment bun pentru persoanele cu boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer sau boala Parkinson.
• Propionil-L-carnitină. Dacă aveți de-a face cu probleme de circulație - de la tensiune arterială crescută la disfuncție erectilă - aceasta este carnitina pentru dvs. Un studiu sugerează că îmbunătățește fluxul de sânge creșterea nivelurilor de oxid nitric .
• L-carnitină L-tartrat . Dovezile științifice din spatele acestui supliment sportiv comun sunt mixte. niste studii au arătat că accelerează recuperarea musculară, în timp ce alții sugerează că nu va face mult pentru a îmbunătăți performanța.

Iată ce se întâmplă în corpul tău RN

Aproape toate L-carnitină în corpul dumneavoastră este stocat în mușchii tăi. Restul vă răcorește în ficat și în sânge.

cum să fii afectuos cu un tip

În acest moment, magazinele dvs. de L-carnitină sunt ocupate cu menținerea alimentării mitocondriilor, adică motoarele celulelor. Și din moment ce aminoacizii joacă o mulțime de roluri, L-carnitina preia și toxine și le aruncă în afara pereților celulari. Ce bijuterie.

Ceaiul pe slăbit cu L-carnitină

Popping L-carnitina ar putea suna ca un mod destul de convenabil de a scădea puțin greutate. Dar să o păstrăm 100: Sigur, L-carnitina este responsabilă pentru introducerea acizilor grași în cuptor, dar aceasta este doar o mică parte a procesului metabolic.

În ciuda afirmațiilor din partea companiilor de suplimente, pur și simplu nu există multe dovezi medicale ale superputerilor de slăbire a L-carnitinei.

Dar puterea de creștere a creierului?

Dacă sunteți în general sănătos, probabil că deja produceți suficientă L-carnitină. Însă ceasul tău biologic face ravagii mai mult decât creșterea bebelușului și picioarele corbii. Vârstă poate tăia în depozitele dvs. de L-carnitină (la fel pot face diabetul și afecțiunile genetice).

Studiile pe animale au sugerat că L-carnitina poate crește funcția în creierul îmbătrânit și eventual protejează celulele creierului de daune .

Din păcate, nu există încă multe cercetări cu privire la faptul dacă administrarea de L-carnitină crește puterea creierului la persoanele mai tinere și mai sănătoase.

Orice dragoste pentru inimă?

Să începem cu veștile bune: A Recenzie 2013 a constatat că L-carnitina a ajutat pacienții cu atac de cord să se recupereze rapid. Deoarece toate carnitinele preferă să-și facă treaba în țesutul muscular, este logic că prezența lor este bună pentru inimă.

Dar în același an, un studiu la șoareci a constatat că L-carnitina din carnea roșie ar putea crește nivelurile de trimetilamină-N-oxid (TMAO), care ar putea provoca înfundarea arterelor.

Ce dă? A Revizuirea din 2004 a cercetărilor medicale mai vechi a sugerat că L-carnitina face cel mai mult pentru persoanele care au avut deja un atac de cord. Juriul a aflat în continuare exact cum ar putea ajuta sau dăuna inimilor sănătoase.

Vrei să obții acea sală de sport #Gainz?

Unele cercetări spun că L-carnitina susține antrenamentul # obiective pe termen lung. De obicei, L-carnitina este o arsură lentă. Nu vă așteptați să înceapă peste noapte ca cafeina sau creatina. Rămâneți cu el și ați putea fi alergare mai greu, mai bine, mai repede, mai puternic în câteva luni.

Pe de altă parte, a mic studiu dintre sportivii profesioniști au descoperit că cei care au primit 3 până la 4 grame de L-carnitină imediat înainte de un antrenament au avut o rezistență mai bună.

Iată cum L-carnitina ar putea îmbunătăți antrenamentele pe termen lung:

• Rezistență . Vă poate ajuta să circulați sângele și să vă mențineți ritmul cardiac scăzut în timpul exercițiilor intense.
• Dureri musculare. Un studiu din 1996 a sugerat că L-carnitina ar putea reduce durerea musculară cu debut întârziat (alias DOMS).
• Aprovizionarea cu oxigen. Un studiu din 2005 efectuat pe șoareci a constatat că L-carnitina ar putea accelerează producția de celule roșii din sânge , care menține oxigenul care curge liber către mușchi.

Aveți avantaje pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2?

Traind cu diabet de tip 2 ia o întreagă disciplină lotta. Dar există dovezi că se ia L-carnitinăar puteaatenuează unele simptome și riscuri.

Unele cercetări sugerează că acetil-L-carnitina (ALC) reduce durerea și slăbiciunea nervilor cauzate de diabetul de tip 2. A Studiu din 2005 suplimentele sugerate de L-carnitină ar putea, de asemenea, să scadă glicemia.

Nu există prea multe cercetări noi privind legăturile dintre diabetul de tip 2 și L-carnitină (studiile privind pierderea în greutate primesc toată dragostea, nu-i așa?). Dar concluzia este că, dacă dozați corect și consultați medicul, L-carnitina este mult mai probabil să vă ajute decât să vă rănească.

PSA de siguranță

L-carnitina este tehnic Aprobat de FDA pentru o singură utilizare: tratarea deficitului de carnitină. Dar doze de mai puțin de 3 grame pe zi par sigur pentru aproape oricine. A lua prea mult (2 până la 3 grame, în funcție de corpul dumneavoastră) poate provoca reacții adverse ușoare, inclusiv:

• greaţă
• crampe stomacale
• Miros corporal „de pește”

Și, așa cum am menționat, un studiu din 2013 la șoareci a constatat că L-carnitina din carnea roșie ar putea contribui la înfundarea arterelor, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Pentru a completa sau a nu completa ...

Nu există un răspuns „cel mai potrivit” pentru a adăuga sau nu o sticlă de L-carnitină în dulapul cu medicamente.

Din punct de vedere tehnic, corpul tău poate bate L-carnitina fără ajutor, mulțumesc foarte mult. Principalele lucruri de luat în considerare sunt dieta ta și dacă corpul tău este suficient de sănătos pentru a crea ceea ce are nevoie.

Dacă totuși doriți să dați L-carnitinei un vârtej, nu uitați să căutați tipul specific de carnitină potrivit pentru obiectivele dvs. Nici discuțiile cu medicul dumneavoastră nu sunt o idee proastă.

Obțineți doza potrivită

Majoritatea oamenilor completează cu 500 până la 2.000 de miligrame de L-carnitină pe zi. Două grame (2.000 de miligrame) par a fi locul dulce pentru eficacitatea pe termen lung fără riscuri pentru sănătate.

Alege-ti otrava

Pastilele nu sunt singurul mod de a-ți oferi o mică iubire de L-carnitină. Îl puteți găsi în alimente, lichide, pulberi și chiar în injecții.

În timp ce cel mai bun mod de a obține nutrienți este prin dieta și un stil de viață sănătos, suplimentele vă pot ajuta. Dacă sunteți îngrijorat de amestecarea medicamentelor, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul.

Carne și lactate

Corpul tau absoarbe L-carnitina din surse alimentare mai repede decât din suplimente. Strecurați-vă în niște L-carnitină cu o porție de 3 uncii (aproximativ de dimensiunea palmei) a acestor carne:

• Carne de vită: 81 miligrame
• Carne de porc: 24 miligrame
• Pește: 5 miligrame
• Pui: 3 miligrame

Carnea este cel mai bun pariu, dar și alte produse de origine animală oferă doze foarte mici de L-carnitină:

• Înghețată (½ cană): 3 miligrame
• Brânză Cheddar (2 uncii): 2 miligrame
• Lapte (8 uncii): 8 miligrame

Lichid

Se amestecă o supliment lichid concentrat în paharul de apă de dimineață sau OJ dacă nu sunteți un fan al înghițirii pastilelor. Bonus: Puteți încerca TOATE aromele! Începeți lent, cu o doză de 1.000 de miligrame pe zi.

Costul este principalul dezavantaj al suplimentelor lichide. Veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. cu forme de pulbere sau pilule.

Pudra

Suplimente de L-carnitină sub formă de pulbere funcționează bine pentru cei care băteau deja un shake de proteine ​​sau un smoothie dimineața. Adăugați o lingură (1.000 miligrame) împreună cu colagenul sau praful de proteine.

Nu există prea multe diferențe în ceea ce privește costul între pulbere și pastile, așa că alegeți orice vi se pare.

IV

Injecțiile și dozele IV de L-carnitină sunt cel mai bine lăsate în sarcina profesioniștilor. Într-o 2014 studiu dintre persoanele care aveau un deficit de L-carnitină, trecerea de la pastile la terapia cu IV a avut un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol.

Dacă credeți că organismul dumneavoastră are deficit de L-carnitină, cel mai bine este să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre opțiunile și sursele de tratament.

Pastile

Majoritatea cercetărilor medicale asupra oamenilor care iau L-carnitină au implicat pastile Așadar, respectarea acestui formular suplimentar vă oferă cea mai mare șansă de a obține rezultate bune. Capsulele vegetariene sunt disponibile, deci este un # câștig pentru cei care preferă L-carnitina lor fără carne.

Linia de fund

L-carnitina este cunoscută ca un arzător de grăsimi, deoarece asta face la nivel celular. Studiile privind utilizarea pârghiilor pentru pierderea în greutate au fost mixte.

Dintre toate tipurile diferite de carnitină, L-carnitina și acetil-L-carnitina prezintă cele mai promițătoare. Există dovezi că aceste forme sunt bune pentru creier și inimă și chiar pentru prevenirea bolilor.

Suplimentele sunt o idee bună pentru persoanele cu niveluri naturale scăzute de L-carnitină: adulți în vârstă, vegani și vegetarieni. Dar cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment suplimentar.