Aflați Numărul Dvs. De Înger
În ciuda (sau poate din cauza) cercetărilor interminabile, confuzia din jurul carbohidraților rămâne reală.Pentru înregistrare, carbohidrații suntnurău. (De fapt, fac parte dintr-o dietă sănătoasă generală.) Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să fiți OD (răsfățat pe ele) (în special tipul mizerabil, procesat).
S-ar putea sa-ti placa
De ce unii oameni pot mânca mai mulți carbohidrați decât alțiiReducerea carbohidraților - oricare ar fi motivul dvs. - nu înseamnă că trebuie să mergeți complet la Atkins sau Paleo. Pentru o modalitate rezonabilă de a vă controla consumul, experții în nutriție, precum dieteticianul înregistrat Elizabeth Jarrard, se referă la Instrucțiunile Mayo Clinic , care recomandă 60-130 de grame de carbohidrați de calitate (citiți: cereale integrale și produse bogate în fibre) pe zi. Acest lucru vă lasă cu aproximativ 15 până la 25 de grame la cină, spune Jarrard. Mâncărurile delicioase de mai jos îndeplinesc aceste criterii cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt foarte bune de bătut.
Carne de vită și porc
1. Cârnați cu conținut scăzut de carbohidrați și tăiței de ouă
Carbohidrati pe portie: 8,5 grame La prima vedere, arata ca orice alta movila de tagliatele plate si matasoase. O privire mai atentă dezvăluie o încurcare de tăiței făcută efectiv din ouă. În esență, o omletă subțire tăiată în panglici înainte de a fi acoperită cu un sos carnos de tip bolognez, aceasta este una dintre acele rețete geniale care vă vor lăsa să vă întrebați de ce nu ați făcut-o mai devreme.
2. Vinete umplute pentru copii
Carbohidrati pe portie (doua vinete): 25 grame Vinetele sunt adesea folosite ca inlocuitor al carnii datorita texturii sale consistente, dar in aceasta reteta le poti avea pe amandoua. Obțineți toate fibrele vegetale-rigide și compușii de combatere a cancerului de la vinete fără a pierde din proteinele din amestecul de carne de vită măcinată cu usturoi în această masă super-substanțială.
3. Ruladă de ou de cârnați într-un castron
Carbohidrati pe portie: 5,9 grame Această versiune deconstruită a unei capse chinezești pentru a lua cu picioarele omite ambalajele și ajunge direct la lucrurile bune din interior. Cu alte cuvinte, nu numai că numărul de carbohidrați este redus, dar și timpul de pregătire. Mai multe beneficii pentru a merge fără ambalaj? Vă puteți bucura de mult mai multă carne și legume decât s-ar încadra într-o mică ruladă de ouă, iar nici o prăjire nu înseamnă o cantitate considerabil mai mică de grăsime.
4. Cea din Tinfoil Philly Cheesesteak
Carbohidrati pe portie: 17,9 grame Chiar si puristii de branza Philly ar putea dori sa intre in aceasta versiune de folie. Rămâne destul de fidel componentelor de bază ale sandvișului clasic, inclusiv ardei, ceapă, brânză provolone și, bineînțeles, carnea. Principala diferență? În loc de rulouri îmbogățite, se folosesc cartofi Russet cu glicemie inferioară, oferind suficientă satisfacție cu carbohidrați, fără a fi exagerat.
definiția relației matrimoniale
Păsări de curte
5. Pâine de carne de curcan florentin
Carbohidrati pe portie: 11,2 grame Meatloaf tocmai a obtinut un pic de lifting facial, datorita celor doua cani de spanac amestecate in carne slaba. Oferă vasului un pumn puternic de vitamina K și vârtejuri de culoare destul de verde! În plus, chiar și fără a zgâria pe pesmet și ketchup, o porție generoasă de ceasuri cu doar 11 grame de carbohidrați.
6. Piept de pui umplut
Carbohidrati pe portie: 3 grame Cu usturoi, busuioc proaspăt și mozzarella înglobate în carne, acest fel de mâncare ar putea fi aproape văzut ca un calzone cu conținut scăzut de carbohidrați - și nu am întâlnit niciodată o pizza umplută care nu ne-a plăcut. Ambalat cu ingrediente suplimentare, cum ar fi inimile de anghinare și pudra de curry, este o altă rețetă care duce pieptul de pui plictisitor de la womp-womp la wow.
7. Caserola pentru pizza de dovlecei
Total carbohidrați: 6,4 grame Dovleceii în spirală sunt la modă în lumea cu conținut scăzut de carbohidrați, dar puneți o pauză pe zoodle și sfărâmați legumele cu o răzătoare în locul acestei caserole fără tăiței. Amestecat cu albușuri de ou și cașcaval ca lianți, va rămâne ferm pentru a forma o bază asemănătoare crustei pentru carne și sos, fără o firimitură la vedere.
8. Pui cremos cu lămâie cu sparanghel și ciuperci
Carbohidrati pe portie: 5 grame Perechea de ulei de nucă de cocos și lapte de nucă de cocos asigură faptul că pieptul de pui din această masă de 30 de minute nu este altceva decât uscat, în timp ce usturoiul și coaja de lămâie garantează că proteina este departe de a fi blândă. Odată ce sparanghelul și ciupercile se alătură petrecerii (și aduc fibre cu ele), nu veți pierde cu adevărat o parte cu amidon.
cum să-ți faci și să păstrezi prieteni
9. Pui cu conținut scăzut de carbohidrați & ldquo; Noodle & rdquo; Supă
Carbohidrati pe portie: 9 grame Amidonuri si zaharuri pot fi cunoscute sub numele de 'simti-te bine' mâncare, dar această versiune ușoară în carbohidrați a unui favorit confort-mâncare reușește să păstreze lucrurile la fel de confortabile cu tăiței făcuți din - așteptați-l - daikon spiralat! Veggie-ul din rădăcină japoneză bogat în vitamina C este mult mai ușor disponibil decât s-ar putea crede; găsiți-l la supermarketul local și luați supa cât mai curând posibil.
Fructe de mare
10. Ciuperci Portobello umplute cu creveți
Carbohidrati pe portie: 10 grame Luați ciupercile umplute de la mâncarea degetelor la mâncarea principală, demne de mâncare, folosind portobellos mai mari, ambalate cu vitamina D și umplându-le cu un amestec de creveți, ouă și brânză bogate în proteine. Este o singură dată când „ldquo; supradimensionarea” este de fapt bun pentru tine.
11. Somon la cuptor cu crustă de ierburi parmezană
Carbohidrati pe portie: 3,4 grame. Cu o crusta maro aurie ce contine somon perfect gatit, aceasta cina de peste poate arata fantezista, dar este de fapt foarte usor de facut. Îmbrăcați doar somonul cu pesmetul unt și amestecul de parmezan, apoi este o treabă simplă pentru cuptor. Perfect pentru distracție ușoară și sănătoasă!
tom bateman actor wiki
12. Burgeri de ton hawaiieni
Carbohidrati pe portie: 9 grame condimentate din fulgii de ardei rosu, dulci din bucatele de ananas, si inimioase din masa de migdale si tonul ambalat generos, acesti burgeri au atata aroma atat de indepartati, ar fi aproape un serviciu sa ii ascundeti între chifle. Eșarfă două dintre turtele satisfăcătoare pentru mai puțini carbohidrați decât o felie standard de pâine.
13. Torturi de creveți Jalapeño
Carbohidrati pe portie: 5 grame Cu doar doua linguri de pesmet in patru portii, aceste patate fragede permit fructelor de mare sa ocupe locul central. Creveții sunt pulsați, așa că se țin împreună fără a avea nevoie de mai mult sprijin amidonos. Sunt apoi condimentate cu o notă de jalapeño și acoperite cu avocado pentru o masă ușoară și proaspătă.
Fără carne
14. Roll-up-uri de lasagna cu vinete vegane
Carbohidrati pe portie: 17,4 grame Această lasagna nu elimină doar tăiței, este, de asemenea, fără lactate și fără procesul de stratificare care consumă mult timp. Un amestec de tofu ambalat în proteine și drojdie nutrițională pentru combaterea anemiei, vitamina B12 creează o umplutură asemănătoare ricotei pentru a fi rulată în benzi moi de vinete. Îmbrăcat cu marinara, este un mod colorat și cu colesterol scăzut de a savura un fel de mâncare tradițional greu.
15. Fasole negre fără gluten și Tostadas de conopidă Jalapeño
Carbohidrati pe portie: 18,7 grame Utilizarea ușoară a carbohidraților nu înseamnă închiderea completă a acestora - nu numai că sunt un grup cheie de macronutrienți, ci și sunt delicioase. Această rețetă vă arată cât de complexe, bogate în fibre, soiuri cu digestie lentă, cum ar fi fasolea neagră, se pot încadra în stilul dvs. de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, oferindu-vă energia de care aveți nevoie, rămânând în același timp în conformitate cu ghidurile convenționale.
16. Tarte cu proteine din quinoa italiană
Carbohidrati pe portie (doua paste): 9 grame O mana generoasa de pesmet, doua cani pline de quinoa si totusi doar 9 grame de carbohidrati pe portie? Se poate face - când se împart între 15 porții! Totuși, nu vă faceți nicio greșeală. Acestea nu sunt patties. Datorită ingredientelor precum ouă, brânză și o varietate de legume pentru a adăuga vrac fără mai mult amidon, doar câteva dintre acestea cu o salată laterală pot fi o masă de seară satisfăcătoare.
17. Varză chineză dulce și acră cu tofu
Carbohidrati pe portie: 14,3 grame Transformați un cap de varză - sau o pungă de varză, dacă sunteți într-un vârf - într-un fel de mâncare parfumat, îndrăzneț, demn de locul central pe masa dvs. de masă. Când se ofilesc, bucățile aproape că iau aspectul și textura tăiței, așa că te vei simți ca și cum ai arunca un bol uriaș de lo mein, când în schimb vei primi mai mult de o ceașcă de legume și mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Vreau mai mult?
Gustări Keto: 9 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați de cumpărat de la Amazon
Rețete de cină Keto pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin
Idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineți fără cereale
