16 idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați care fac ca diminețile fără cereale să fie realizabile

Pentru cei care urmează un aceste , paleo , sau fără gluten stilul de viață, reducerea carbohidraților în favoarea mai multor proteine, legume și grăsimi nu este nimic nou. Dar când vine vorba de cea mai bună masă a zilei (micul dejun, duh!), Tăierea carbohidraților poate fi dificilă, indiferent cât de mult sunteți un profesionist.

Pâine prăjită, fulgi de ovăz, clătite, vafe ... mesele sunt pline de opțiuni bogate în carbohidrați. Înainte de a vă angaja în albusuri în fiecare dimineață, încercați să faceți câteva dintre aceste idei ușoare de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Da, există câteva ouă implicate, dar există și clătite, piureuri și boluri vegetale, așa că nu trebuie să vă plictisiți în timp ce vă respectați obiectivele. Începeți ziua cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrațide faptbucură-te.

Idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu legume

1. Conopidă castron maro

Foto: Iowa Girl Eats

Conopidă este aproape la fel de versatil ca și cartofii, așa că a fost doar o chestiune de timp înainte să începem să-i înlocuim pentru maro hash.

Deși nu devine la fel de crocant, are un gust similar atunci când este amestecat cu legume, ouă, salsa și piure de avocado.

avera netă ava duvernay

Două. Bol de mic dejun vegan cu conținut scăzut de carbohidrați

În această rețetă demnă de Instagram, semințele de cânepă oferă o sursă consistentă de proteine ​​pe bază de plante, în timp ce semințele de chia ajută la digestie (mulțumesc, fibre). Munoz LA și colab. (2013). Semințe de chia (Salvie): Un cereale antic și un nou aliment funcțional. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Asigurați-vă că îi lăsați să se înmoaie în laptele ne lactat pentru o vreme, astfel încât să poată deveni gelatinoși și să vă curățe mai ușor intestinele.

Boabele bogate în antioxidanți și nucile umplute cu grăsime completează această rețetă cu o gamă largă de arome și texturi care vă vor împiedica plictiseala obișnuită. Nu uitați să faceți o fotografie!

3. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați castron de mic dejun englezesc complet

Ne-ai avut la „bolul englezesc complet” pentru că, ei bine, sărac în carbohidrați nu țipă exactdeplin, acum o face?

Introduceți această rețetă. Halloumi prăjit sărat (un tip de brânză semidure) se împerechează bine cu ardei roșii prăjiți, ciuperci sotate și kale. Sosul cald de marinara duce totul la o crestătură.

Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu ouă

Patru. Micul dejun cu spanac și ciuperci se coace

Foto: 40 sorturi

Această caserolă de mic dejun nu are lactate sau cereale, dar vă va umple - și vă va hrăni toată săptămâna! Este plin de legume, cum ar fi spanac, ciuperci, ceapă și roșii, plus ouă și cârnați.

Vă puteți crea propriul cârnat dacă vă simțiți ambițios sau pur și simplu ridicați un pachet de la magazinul alimentar. Pentru Întreg 30’ers , acest cârnat Applegate este conform.

5. Instant Pot sous vide rețete de mușcături de ou

Dacă v-ați dezamăgit vreodată de mușcăturile de ou Starbucks, sunteți în plăcere. Această rețetă copiat nu numai că are un gust grozav, dar poate fi făcută cu ușurință într-o oală instantanee pentru diminețile aglomerate. Și să fim reali, ce dimineață nu este?

Durează doar 20 de minute, sunt ușor de personalizat pentru orice aveți chef și sunt portabil ca naiba . În plus, știi, existăslănină. Veți avea nevoie de un mucegai de mușcătură de ou pentru a obține acea formă distractivă.

6. Briose de ou pentru micul dejun (3 moduri)

Mic dejun. Ou. Briose. Trei cuvinte simple care aduc înapoi toate amintirile din copilărie - și de asemenea, saliva. Dar acestea au o întorsătură: fără pâine. Nu vă faceți griji, abia veți observa.

Aceste mini frittata sunt o completare binevenită la repertoriul cu conținut scăzut de carbohidrați . Alegeți dintre spanac, roșii și mozzarella; slănină și cheddar; sau usturoi, ciuperci și ardei. Sau, hei! Toate trei. De ce nu?

Rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu brânză

7. Clatite cu branza de migdale

Foto: Sugar Free Londoner

Clătitele cu conținut scăzut de carbohidrați sună imposibil, dar făina de migdale prietenoasă cu ceto-urile face acest lucru. Și, deoarece sunt făcute și cu cremă de grăsime completă, ouă și scorțișoară, nu vor avea gust de carton, promit.

Pro tip: Serviți-i cu iaurt grecesc, fructe de pădure și un strop de unt de migdale. Atât de multe arome, dar toate funcționează frumos împreună.

8. Caserola vegetariana pentru micul dejun

Este un lucru grozav atunci când micul dejun nu numai că are un gust excelent, dar este ușor de aruncat împreună. Asta e ceea ce caserolele se descurcă cel mai bine .

Această rețetă conține toate ingredientele clasice: ouă, ciuperci, broccoli, ardei, ceapă și ierburi italiene. Există și o minge curbată: cartoful dulce. Face ca fiecare porție să fie cu atât mai umplută cu un * indiciu * de dulceață.

9. Castron mic dejun cu brânză de vaci

Brânza de vaci nu este doar pentru bunici, băieți! Este o bombă în acest castron de mic dejun, totul amestecat cu fructe de padure și nuci. Încercați fructe congelate pentru a vă trata cu adevărat gustul.

Această rețetă conține, de asemenea, o linguriță de ulei de semințe de in, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 pe bază de plante, care poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.Goyal A, și colab. (2014). Ulei de in și semințe de in: un medicament antic și alimente funcționale moderne. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9

Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

10. 30 burrito mic dejun

Foto: Gătit cu bucle

angela bassett wiki

În timp ce tortilla ar putea fi în afara imaginii, acestea Întreg 30 aprobat burritos pentru micul dejun sunt următorul lucru cel mai bun ... deși, să fim reali, probabil că veți dori să folosiți o furculiță.

Înfășurați o omletă în jurul salată, roșii, slănină și avocado, apoi stropiți cu salsa. Tot ce a mai rămas este un strop de coriandru și puteți săpați.

unsprezece. Sandwich de mic dejun Keto

Nu ai dat clic mai repede, nu? Cei umili sandwich de mic dejun ar putea fi doar cea mai bună invenție (culinară) cunoscută omului, mai ales atunci când „pâinea” este două chiftele picante de cârnați de porc.

Dar așteaptă, există mai multe: cremă de brânză, brânză cheddar ascuțită, avocado și o notă de sriracha. Această rețetă câștigă toate punctele.

12. Varză de ouă de cârlig și cârnați

Foto: Taste and See

Dacă îți lipsește ușor,pe fugă, alimente portabile pentru micul dejun, cum ar fi pâine prăjită sau brioșe, aceste căni ușoare pentru micul dejun vă vor face săptămâna.

Sunt pline de cârnați picante de pui, feta cremoasă și o mulțime de legume, așa că nu trebuie să vă faceți griji că vă va fi foame o oră mai târziu. Nu că ne-am fi plâns, dacă am avea altul la îndemână.

13. Mușcături de ou de cârnați și brânză

Acestea au același recurs ca bilele tradiționale de proteine: drăguțe, portabile și ambalate cu ingrediente pentru a vă menține plin până la prânz.

Dar în loc de ciocolată, nucă de cocos, unturi de nuci și semințe, acesta este un soi sărat. Combinația de cârnați, ouă, cremă de brânză, brânză mărunțită și făină de cocos lasă puțin de dorit. Cu excepția, poate, a secunde.

Mic dejun dulce cu conținut scăzut de carbohidrați

14. Smoothie de nucă de cocos cu căpșuni

Foto: The Foodie Affair

În timp ce unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați taie cu totul fructele, suntem cu mult mai moderați. Fructele sunt bomboanele naturii, nu?

În plus, căpșunile au un număr scăzut de carbohidrați , cu doar aproximativ 7 grame pe porție, deci nu vă vor ucide bugetul de carbohidrați. Se amestecă câteva cu lapte de cocos, pudră de proteine ​​de vanilie și extract de vanilie pentru un mic dejun ușor și echilibrat.

cincisprezece. Vafle cretoase de ceto cu scorțișoară

Noi gândim vafe doar face totul mai distractiv. Aceștia pot transforma un mic dejun obișnuit în timpul săptămânii într-o masă specială pe care o veți găsi în vacanță. Și suntem aici pentru asta.

În timp ce făina de migdale nu poate deveni la fel de pufoasă ca cele originale, face o treabă bună în locul ei. Încercați să bateți albușurile cu puțin suplimentarunclefpentru a le oferi acelor vafe ceva mai mult. Nu uitați să le adăugați cu unt.

16. Briose cu role de scorțișoară cu conținut scăzut de carbohidrați

Foto: The Big Man’s World

semne că iubitul tău nu mai este atras de tine

Rulourile de scorțișoară și brioșele sunt două dintre cele mai puține mese cu conținut scăzut de carbohidrați la care v-ați putea gândi, totuși aceste brioșe se potrivesc uimitor cu factura keto, paleo și vegană. Verifică, verifică și verifică.

Sunt făcute cu făină de migdale, pudră de proteine , piure de dovleac și unt de nuci sau semințe, și au o glazură asemănătoare cu Cinnabon - visuri la micul dejun făcute.

Linia de fund

„Low carb” și „mic dejun” nu sunt de obicei doi termeni care aparțin aceleiași propoziții împreună, dar datorită unor bloggeri de alimente serios creativi, se potrivesc împreună - și se potrivesc bine.

De la mușcăturile de ouă până la burritos la micul dejun, clătite cu brânză și vafe dulci, ne-a rămas doar o singură întrebare: de ce naiba nu am scăzut carbohidrații mai devreme?