Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi acele zile în care doar te simți ... oprit? Fără să te gândești, ești brusc cu colegul tău de cameră, așa că sunt defensivi în spate și, înainte de a-ți da seama, toată casa zumzăie cu vibrații proaste.
Avem o vorbă despre aceste stări de spirit aparent inexplicabile: trezirea pe partea greșită a patului. De parcă ar veni zâna rău de dispoziție și ne-ar fi presărat praf de supărare cu o seară înainte.
Btihal Remli / Getty Images
Dar împărțirea tuturor stărilor noastre urâte într-o categorie vagă de „senzație” nu ne oferă o perspectivă prea mare asupra sinelui nostru interior. Și o parte din Inteligenta emotionala este capacitatea de a recunoaște și a înțelege emoții diferite când apar. Odată ce facem acest lucru, putem începe să gestionăm modul în care reacționăm.
Roțile emoționale sunt un instrument care vă poate ajuta să faceți exact acest lucru. Și, deși aceste creații frumoase nu sunt ca o pastilă, ele pot fi folosite pentru a aduna mai multe informații despre noi înșine. Iată cele mai populare și cum să le folosești.
Roata Emoțiilor a lui Plutchik
Btihal Remli / Getty Images
cum să te faci atractiv pentru pasitul tău
| Proiecta | o floare colorată cu opt puncte plasată într-un octogon mai mare - emoțiile inițiale stau mai aproape de centru, cu emoțiile înrudite / ulterioare care se mișcă în etape pe fiecare petală |
|---|---|
| Creator | renumitul psiholog american Robert Plutchik |
| Emoții primare | bucurie și tristețe, frică și furie, anticipare și surpriză, încredere și dezgust |
| Unde să vezi roata | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Creată în 1980, diagrama în formă de floare a lui Robert Plutchik rămâne una dintre cele mai populare roți emoționale. El a crezut că emoțiile au servit unui scop evolutiv, teorizând că fiecare emoție primară ne determină să acționăm sau să ne comportăm într-un mod care ne favorizează supraviețuirea.
Avantajele roții Plutchik
- Arată modul în care două emoții se combină pentru a crea a treia (de exemplu, bucurie + încredere = dragoste).
- Fiecare pereche emoțională opusă este atașată unei perechi opuse de reacții fizice. De exemplu, bucuria și tristețea se traduce prin a face conexiuni vs. retragere, în timp ce frica și furia se traduce prin a păstra tăcerea / ascunderea vs. a sta în picioare / a fi mai tare.
- Fiecare emoție are o scară de intensitate, care subliniază importanța recunoașterii și abordării sentimentului inițial.
Together’s Wheel
| Proiecta | o formă de roată mare, cu trei cercuri interioare - grupuri emoționale mai largi sunt în centru, iar emoțiile devin mai specifice pe măsură ce se îndreaptă spre margine |
|---|---|
| Cine a creat-o | membrii ai Institutul Împreună , o companie de dezvoltare profesională |
| Emoții primare | dragoste, frică, furie, tristețe, surpriză, bucurie |
| Unde să-l găsesc | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Roata Junto nu a fost concepută pe baza cercetărilor oficiale, ci a unui amestec de alte roți existente. A fost creat ca un instrument cu scop profit pentru a ajuta companiile să funcționeze mai bine prin consolidarea inteligenței emoționale a angajaților lor.
Avantajele roții Junto
- Spre deosebire de alte roți, „dragostea” este o emoție primară, separată de fericire. Este revigorant să încerci să descifrezi diferențele subtile nu numai în emoțiile negative, ci și în cele pozitive.
- De asemenea, este foarte cuprinzător. Conține 108 emoții diferite!
Roata Geneva
| Proiecta | un pătrat, împărțit în cadrane - diagrame cu axa XY Neplăcere / Plăcere și control înalt / scăzut |
|---|---|
| Cine a creat-o | universitari de la Universitatea din Geneva |
| Emoții primare | niciuna (20 de emoții diferite au o pondere egală) |
| Unde să-l găsesc | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Concepută de academicieni, al cărei obiectiv principal era să creeze „experiențe pozitive ale consumatorilor”, roata a fost utilizată într-un studiu ca mod de a aduna date empirice despre emoțiile oamenilor.
Avantajele roții Geneva
- Aceasta arată că unele emoții sunt mai controlabile decât altele. De exemplu, aveți un control foarte mic asupra sentimentului de surprindere sau de tristețe, dar puteți controlează-ți furia (chiar dacă simți că nu poți).
- Oferă opțiunea de a nu simți „fără emoții” sau „alte emoții”, care pot fi valabile pentru persoanele care experimentează amorțeală emoțională .
Roata sentimentelor
| Proiecta | o roată mare cu trei cercuri conținute în interior - emoțiile primare stau la bază, cu sentimente secundare și terțiare care se deplasează mai aproape de margine |
|---|---|
| Cine a creat-o | Geoffrey Roberts, un pastor australian (pe baza unui design de Gloria Willcox) |
| Emoții primare | surprins, rău, temător, supărat, dezgustat, trist, fericit |
| Unde să-l găsesc | http://feelingswheel.com/ |
Potrivit lui Roberts, el a creat roata sentimentelor ajută oamenii să-și identifice emoțiile , pentru a-și gestiona mai bine reacțiile. Această roată nu a fost concepută prin cercetări formale, dar a fost un mare succes pe rețelele de socializare.
Avantajele roții Feelings
- Această roată este super cuprinzătoare, cu 130 de emoții totale listate.
- Conceput cu mai mult accent pe emoțiile negative, oferă mai mult spațiu pentru a le recunoaște și a le lucra.
Cum să folosești roțile emoționale în propria ta viață
Să fii în contact cu emoțiile tale nu este doar un spirit liber, un mod de gândire în stilul anilor 70: să poți numi emoțiile negative a fost arătat pentru a-i descalifica intensitatea. Este mai mult sau mai puțin o modalitate de a te verifica înainte de a te distruge. Și, datorită abilităților de comunicare îmbunătățite care vor apărea, probabil că veți găsi acest lucru relațiile cu partenerii , prietenii, familia și colegii beneficiază.
Nu există o modalitate „corectă” de a citi o roată emoțională și, așa cum am spus, nu poate fi folosită ca tratament. Gândiți-vă la acesta ca la un instrument pentru mai multă cunoaștere de sine. Iată ce vă poate ajuta să faceți.
Etichetați-vă emoțiile
Să ne întoarcem la ziua liberă. Simți frustrare? Anxietate cu privire la dezamăgirea cuiva? Uitându-vă la o roată, vi se oferă în esență un lista emoțiilor a alege din. După ce ați pus un nume pe ceea ce simțiți, vă îndreptați către partea importantă: managementul.
Gestionează-ți reacțiile
Cu o mai mare claritate a ceea ce simți cu adevărat, vei fi mai bine echipat să reacționezi într-un mod mai rezonabil. Și pe baza un studiu din 2010 , acest lucru ar putea schimba viața ta. Au descoperit că cu cât oamenii mai buni își pot regla emoțiile, cu atât au fost mai fericiți și cu mai mult succes financiar.
Merită să ne amintim că și diagramele pot ajuta și la înțelegerea emoțiilor fericite. Ai primit un cadou neașteptat de la un prieten? Priviți mai departe de emoția de bază a bucuriei și vedeți ce altceva ați putea simți: prețioase, iubitoare și recunoscătoare sunt toate statele care merită, de asemenea, să le savurați.
Comunică ceea ce simți
Va fi foarte greu să transmiteți unei alte persoane ce se întâmplă în interiorul acelui cap, dacă nu îl înțelegeți singur. Deci ești nenorocit. Acesta este un început, dar este prea larg pentru a ajuta pe altcineva să înțeleagă exact ce s-a întâmplat.
Ești nenorocit pentru că ești enervat / frustrat / resentimentat? Aceste detalii sunt extrem de importante în deschiderea unui dialog onest și productiv. Cu siguranță nu este ușor și s-ar putea să te împiedici de cuvintele tale, dar aruncând o privire la o roată emoțională te-ar putea oferi limba de care ai nevoie.
Și, dacă vă plimbați cu un rânjet mare pe față, împărtășiți bucuria! Cercetarile arata faptul că transmiterea de vești bune cu un altul nu numai că vă poate consolida starea de spirit, ci și vă poate ajuta să creați încredere.
Ceea ce roțile nu pot face
Oricât de util ai găsi o roată emoțională atunci când vine vorba de a-ți despacheta propriile gânduri și sentimente, nu te lăsa tentat să începi să o folosești pentru a psihanaliza pe cei din jur. Este de la sine înțeles că emoțiile sunt o stare de lucruri extrem de personală, iar ceea ce pare să simtă cineva la suprafață ar putea fi foarte diferit în interior.
De asemenea, este important să ne amintim că este posibil să nu rezoneze deloc cu tine. Sentimentele noastre sunt adesea o rețea încurcată (de aceea mulți dintre noi cheltuim atât de mult $ $ $ pe terapie) și, dacă o diagramă colorată nu este suficientă pentru a vă ajuta să vă rezolvați, nu o transpirați.
Cu toții avem diferite niveluri de conștientizare emoțională și inteligență și, dacă ai fost crescut într-o situație în care a fost încurajat să păstrezi tăcerea despre emoții, atunci perspectiva de a le vocaliza va fi deosebit de descurajantă.
soția russel crowe
Așa că mergi în ritmul tău, fă ceea ce ți se pare bine și fii blând - roțile te vor aștepta.
