Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când duminica se rostogolește, gândul de a ajunge la magazinul alimentar, astfel încât să puteți începe pregătirea mesei pentru săptămână, sună la fel de distractiv ca și să mergeți o cursă de patru mile dimineața după o noapte târzie cu prietenii. Aveți viziuni despre duminica petrecută pe canapea, dar știți că ar trebui să vă ridicați cu adevărat fundul și pregătirea mesei, deoarece odată ce o faceți, se simte bine. Este același sentiment pe care îl primești după ce te-ai strâns într-un antrenament de 30 de minute, de care te temeai complet să te simți ca Sasha Fierce odată ce a spus și terminat totul.
Dacă ți-e plăcere nouă și ai nevoie de puțină motivație pentru a pregăti masa din când în când, prietenele noastre Katrina și Karena de la Tonifică-l știți un lucru sau două despre cum să ne mișcăm și hellip; și nu doar în sala de sport, ci în bucătărie. Sunt cunoscuți pentru rutinele de fitness care ne lovesc fundul în cel mai bun mod posibil, dar sunt credincioși ferm că prepararea meselor și gustărilor în avans este unul dintre cele mai importante aspecte ale respectării stilului de viață Tone It Up.
Când sunteți pregătiți să vă alimentați bine corpul, doamnele TIU spun că veți fi capabili să treceți prin cele mai nebunești zile cu o vibrație naturală ridicată și pozitivă. Iată sfaturile de pregătire a meselor pe care le jură pentru a-i ajuta să se țină de planul TIU săptămână după săptămână.
1. Chiar și un pic de planificare vă va ajuta într-un mod major.
Planificarea lucrurilor în avans vă ajută să vă eliberați timp și energie pentru a lovi cu piciorul important în alte domenii ale vieții voastre. De asemenea, pregătirea meselor este bună pentru corpul dumneavoastrășibugetul dvs., deoarece având la îndemână niște gusturi mai mici, tentația de a lua opțiuni mai prețioase (și mai puțin sănătoase).
2. Brioșele sănătoase sunt schimbătoare de jocuri care pregătesc masa.
De la briose de ovăz până la mini frittatas , o tigaie pentru brioșe este unul dintre cele mai bune instrumente de pregătire a meselor pe care le puteți avea în bucătărie. Deoarece opțiunile de preluare și deplasare pentru diminețile aglomerate sunt o necesitate, făcând un lot mare de briose o dată pe săptămână este unul dintre sfaturile noastre preferate.
Păstrați-le acoperite în frigider până la patru zile (TBH, probabil că le puteți întinde pe cele mai multe până în ziua a cincea sau aruncați doar jumătate din briose în congelator până când sunteți gata să mâncați). Aveți nevoie de niște informații despre briose? Unele dintre rețetele noastre preferate de brioșe sunt brioșe snickerdoodle și briose de ciocolata cu fructe de padure .
3. Spălați și tocați & hellip; imediat.
În momentul în care vii acasă de la magazinul alimentar sau de la fermieri & rsquo; pe piață, știm că doriți doar să vă descărcați alimentele și să faceți o mică pauză. Dar vă spunem că este cel mai bine să vă pregătiți legumele imediat pentru a le pregăti. Tocați morcovi, țelină, ciuperci, dovlecei și hellip; acestea sunt gustări grozave pe care le aveți la îndemână și adăugări ușoare la salate, cartofi prăjiți sau chiar briose cu ouă pentru micul dejun.
Pregătiți și verdeața de salată. Dacă le cumpărați de ciorchine, asigurați-vă că le spălați și păstrați-le înfășurate într-un prosop de hârtie uscat în cartofi, astfel încât să reziste. Dacă încep să se ofilească, adăugați-le într-un pahar cu apă (așa cum faceți cu florile - tulpini în apă) și puneți-le în frigider pentru a le vedea revin la viață.
4. Nu vă fie frică de clătite.
Probabil că credeți că puteți avea clătite numai la ocazii speciale, deoarece vă imaginați ce primiți la restaurant. Dar, datorită multor rețete sănătoase de clătite, de la Paleo-prietenos la vegan și să nu uităm de preferatul nostru Clătite Perfect Fit , puteți adăuga produsul de bază pentru brunch la gama dvs. de pregătire a meselor. Pentru că ghici ce? Puteți pregăti clătite înainte de timp ȘI vă vor rezista toată săptămâna.
Faceți un lot mare și păstrați-le acoperite într-un recipient de sticlă la frigider timp de până la patru zile. Faceți-le puțin mai mici decât de obicei, astfel încât să le puteți purta pur și simplu în cuptorul cu prăjitor de pâine dimineața când sunteți gata să mâncați. De asemenea, puteți împrăștia puțin unt de migdale deasupra pentru a avea și mai multe proteine și grăsimi sănătoase. Pentru o aromă similară, care este mai bună pentru stilul tău de viață din mers, ne place, de asemenea, coacerea brioșelor din Rețetă de clătite Perfect Fit : Doar triplează rețeta, aruncă câteva afine în plus, un pic de ulei de nucă de cocos și coace-le la 350 de grade până la terminare.
corp fierbinte de femeie
5. Păstrați-l simplu cu proteine și legume.
Există o grămadă de delicioaserețete de pregătire a meseloracolo, dar cu adevărat nu trebuie să devii fantezist. Carnea de pui la cuptor sau proteina ta slabă preferată, împreună cu un amestec de legume, sunt capse ușoare (și gustoase) pe care le ai la îndemână pe tot parcursul săptămânii.
Așezați doar pui și un sortiment de legume (gândiți-vă la cartofi dulci, ardei grași, ceapă etc.) într-un vas de copt mare, adăugați condimentele preferate (da, sare de mare și piper sunt bine!), Usturoi din belșug și putin ulei. Coaceți totul la 350 de grade timp de 20-30 de minute sau până când este gătit complet. Dacă doriți ceva mai mult pentru a merge cu cina dvs. bogată în proteine, preparați un lot mare de quinoa în timp ce puiul și legumele se coc.
6. Obțineți echipamentul potrivit.
Nu vrei să rămâi blocat scotocind prin cămară, încercând să găsești vârful potrivit pentru recipientul tău de depozitare a alimentelor. Fii pregătit înainte de timp având containere de preparare a meselor de diferite dimensiuni pentru depozitarea alimentelor pre-preparate, astfel încât să puteți păstra totul în frigider sau congelator cu ușurință.
Vă recomandăm sticla peste plastic și, bineînțeles,borcanele de zidărie sunt ușoare pentru salate. Pentru un prânz ușor în timpul zilei de lucru, acoperiți ingredientele pentru salată pentru săptămână în câteva borcane de zidărie. Asigurați-vă că păstrați pansamentul separat pentru a garanta că durează mai mult.
7. Sorbi ca tine la spa.
Acesta nu este sfatul dvs. tipic de pregătire a mesei (cine trebuie să pregătească apă ?!). Dar când păstrați un ulcior mare de apă infuzat cu fructe de pădure, mentă și felii de lămâie în frigider, sunteți mult mai probabil să vă bucurați de un pahar răcit decât să ajungeți la o opțiune zaharoasă (introduceți aici băutura după alegerea zilei de lucru) . Este, de asemenea, un bun motivator pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat toată săptămâna.
