9 posturi de yoga de detoxifiere care te ajută să înțelegi lucrurile rele

Dacă dorești mișcă-ți corpul și curăță-ți mintea , yoga este întotdeauna un pariu bun - tot ce ai nevoie este o suprafață moale și ceva timp. Dar, în funcție de flux, yoga poate fi, de asemenea, o metodă excelentă de detoxifiere.

Dacă simțiți că corpul dvs. are nevoie de o resetare, un flux de yoga detoxifiant poate fi mișcarea pentru dvs. Iată câteva ipostaze pentru a face treaba.

9 ipostaze de yoga care te vor ajuta la detoxifiere

Următoarele ipostaze funcționează bine dacă doriți să vă ajutați corpul să scape de unele toxine.

1. Răsucire spinală așezată

Gifuri de Dima Bazak

1. Începeți să stați cu picioarele în față.
2. Aduceți genunchiul unui picior la piept, ținând piciorul pe pământ.
3. Agățați cotul brațului opus de genunchi și răsuciți-vă, uitându-vă în spatele vostru.
4. Ca variantă, vă puteți îndoi piciorul extins pe sol, menținând în același timp răsucirea.
5. Respirați încet și adânc înainte de a elibera. Apoi repetați de cealaltă parte.

2. Îndoirea capului până la genunchi

Gifuri de Active Body. Minte creativă.

1. Așezați-vă cu un picior întins în fața dvs. și celălalt picior îndoit, cu genunchiul îndreptat spre lateral și piciorul întors spre interior.
2. Inspirați în timp ce vă extindeți brațele peste cap.
3. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte, articulând din talie cu o coloană vertebrală lungă.
4. Prindeți glezna sau piciorul, dacă este posibil. Eliberați capul și gâtul înainte dacă vă simțiți bine și țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Reveniți încet pentru a elibera poza, apoi repetați de cealaltă parte.

3. Lăcuste

Gifuri de Dima Bazak

1. Intinde-te pe burta, cu bratele asezate de-a lungul trunchiului, cu palmele in sus.
2. La o inhalare, ridicați capul, trunchiul superior, brațele și picioarele departe de podea.
3. Ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua și întindeți-vă prin vârful degetelor. Privirea ta ar trebui să fie relaxată și înainte (nu-ți roti gâtul spre cer!).
4. Țineți timp de 30 de secunde până la 1 minut înainte de a vă relaxa încet membrele la pământ.

4. Câine cu trei picioare în jos

Imagine de Dima Bazak

1. Începeți într-o poziție de masă, cu mâinile sub umeri.
2. Curlează-ți degetele de la picioare.
3. Trimite-ți șoldurile spre cer pentru a intra în Downward Dog, asigurându-te că gâtul tău este relaxat și că nu privești înainte.
4. Asigurându-vă că umerii sunt stabili, apăsați ferm un picior în covor.
5. Ridicați încet celălalt picior în aer, asigurându-vă că vă distribuiți uniform greutatea pe ambii umeri și păstrând șoldurile pătrate.
6. Țineți câteva respirații, apoi coborâți piciorul ridicat și repetați de cealaltă parte.

5. Îndoire cu picioare largi înainte

Gif de Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Începeți prin a vă ridica drept și înalt.
2. Puneți sau deplasați picioarele în larg și lăsați-vă mâinile pe șolduri.
3. Respiră adânc.
4. Pe o expirație, înclină-ți trunchiul înainte folosind articulațiile șoldului. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept.
5. Pe măsură ce trunchiul se apropie de podea, apăsați vârful degetelor în podea. Dacă reușiți, încercați să vă sprijiniți palmele pe pământ.
6. De asemenea, puteți aduce brațele în spatele dvs. în timp ce vă aflați într-un pli înainte, strângând mâinile împreună.
7. Când ieșiți din această poziție, asigurați-vă că vă desfășurați încet, pas cu pas. Lăsați-vă brațele să cadă ușor și readuceți-vă încet în poziție în picioare.

6. Triunghiul rotit

1. Începeți în poziție în picioare.
2. Împărțiți picioarele la aproximativ 3 metri distanță (dați sau luați).
3. Aduceți brațele în linie cu umerii.
4. Întoarceți piciorul stâng spre interior și piciorul drept spre exterior.
5. Menținând stabilitatea, rotiți spre dreapta, astfel încât brațul stâng să se extindă peste piciorul drept.
6. Puneți degetele stângi pe podea (în exteriorul piciorului inferior drept) în timp ce vă extindeți brațul drept în sus. Încercați să utilizați un bloc sub mâna stângă pentru mai multă stabilitate.
7. Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, inspirând profund. Apoi, ridicați-vă pentru că brațele sunt din nou în linie cu umerii și repetați de cealaltă parte.

7. Plose Plough

Gifuri de Dima Bazak

channing Tatum fapte

1. Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele complet extinse. Brațele ar trebui să fie în lateral și palmele ar trebui să fie orientate în jos.
2. Folosiți-vă forța abdominală pentru a vă ridica picioarele și șoldurile, aducând picioarele deasupra capului și a trunchiului în sus, astfel încât să fie perpendicular pe podea.
3. Dacă degetele de la picioare nu ating podeaua, asigurați-vă că vă susțineți partea inferioară a spatelui cu mâinile. Dacă da, extindeți brațele de-a lungul podelei și blocați-vă degetele.
4. Asigurați-vă că păstrați un spațiu între bărbie și piept.

8. Poziția arcului

Gifuri de Dima Bazak

1. Intindeți-vă pe burtă cu mâinile de-a lungul părților laterale, cu palmele în sus.
2. Îndoiți genunchii, aducându-vă călcâiele cât mai aproape de fund.
3. Întoarce-te și apucă-ți gleznele.
4. La o inhalare, ridicați-vă călcâiele de fund, în timp ce ridicați în același timp coapsele de pe sol.
5. Aduceți omoplații împreună și asigurați-vă că vârfurile umerilor sunt departe de urechi.

9. Suportul umărului

Gifuri de Active Body. Minte creativă.

1. Așezați-vă pe spate, pe ceva confortabil, cum ar fi o pernă sau o pătură pliată.
2. La o inhalare, ridicați picioarele în aer, apăsând brațele în pământ.
3. Mătură-ți picioarele peste cap, folosind acel impuls pentru a-ți ondula șoldurile de pe podea, aducându-ți greutatea în spate și umeri.
4. Cu coatele îndoite, aduceți-vă mâinile în spatele inferior pentru sprijin.
5. Desenează-ți coatele și mergi cu mâinile în sus pe spate.
6. Pentru a ieși din această poziție, eliberați mâinile de pe spate, îndoiți încet genunchii și coborâți picioarele spre podea. Apoi rotiți coloana vertebrală în jos încet și cu grijă înapoi pe podea.

Cum ajută yoga de detoxifiere?

Acum, rețineți, când spunem „detoxifiere”, nu vorbim despre remedii pseudo-științifice de la Hollywood care promit să vă scape corpul de substanțe chimice și boli.

Detoxifierea corpului tău înseamnă doar că organele tale (cum ar fi ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii) își fac lucrurile naturale și scapă de poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta la detoxifiere prin reducerea inflamației, care vă ajută corpul să funcționeze în formă de vârf. Dar este important să rețineți: nu există nici un flux sau poză care va face detoxifierea pentru dvs.

De unde vin toxinele dăunătoare?

În timp ce corpul uman tinde să fie destul de bun la eliminarea toxinelor zilnice pe care le putem prelua (care există în substanțele chimice nocive care pot fi găsite în lucruri precum ignifugi, pesticide, electronice, alimente grase etc.) , există lucruri pe care le facem care pot reduce numărul de toxine din corpul nostru.

De exemplu, țigările și cantitățile excesive de alcool conțin toxine care în cele din urmă vor duce la boli și alte probleme de sănătate.

Identificarea alimentelor sau produselor care conțin toxine dăunătoare și evitarea sau limitarea lor pot face un drum lung în a nu supraîncărca corpurile noastre în procesul lor natural de detoxifiere.

Care sunt câteva lucruri utile pe care le pot adăuga la yoga?

Așa cum am menționat, în majoritatea cazurilor, corpul dvs. va face o treabă bună în detoxifiere. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta lucrurile de-a lungul pe lângă yoga de detoxifiere. Două dintre cele mai mari lucruri sunt:

Dormi. Obținerea unui bine 7-9 ore un somn de calitate în fiecare noapte oferă corpului tău odihna de care are nevoie pentru a funcționa corect.

exemple de seducție fracționare

Apă. Rămân hidratat pe parcursul zilei este o modalitate cheie de a ajuta și procesul de detoxifiere. Toxinele sunt adesea transportate din corp cu apă prin pipi, transpirație și respirație.

Linia de fund

Când vine vorba de ea, yoga de detoxifiere este incredibil de utilă, atât pentru a face mișcare regulată, cât și pentru a-ți ajuta corpul prin procesul său natural de detoxifiere. Deși este doar o parte a unei rutine de wellness eficiente, bine rotunjite, este una pe care o puteți începe imediat.