Aflați Numărul Dvs. De Înger
Tăcut și mortal. Tare și mândru. Scurt și discret. Farts se fac cunoscuți într-o varietate de moduri. Și toți comitem actul - în jur De 15 ori pe zi.
Nu-ți amintești că am spart vântul de atâtea ori ieri? Asta pentru că nu o facem doar în timpul orelor de veghe. Da, fartul de somn este absolut un lucru.
Poate că te-ai trezit noaptea cu o eliberare zgomotoasă sau se știe că partenerul tău dăduiește camera în timp ce amânează. Oricare ar fi cazul, nu este un mister că se întâmplă în majoritatea nopților. Totuși, controlul acestuia poate fi puțin mai dificil.
Ilustrație de Brittany England
De ce facem fart?
Există patru vinovați principali care duc la farting. Primele noastre gânduri se îndreaptă adesea spre a mânca prea multe fasole sau muguri - și, deși mâncarea joacă un rol, este puțin mai complicată.
„Vântul nu este de fapt cauzat de alimentele pe care le consumăm direct, ci de bacteriile din intestinele noastre”, explică Uta Boellinger, terapeut nutrițional în reședință la Aiverley Wellness .
„Orice alimente nedigerate care nu pot fi absorbite de organism (cum ar fi fibrele și anumite zaharuri) se deplasează de la intestinul subțire la cel gros, unde devin„ hrană ”pentru bacteriile intestinale. Pe măsură ce bacteriile le digeră, ele creează hidrogen, metan și dioxid de carbon. ”
Modul în care consumăm alimente poate duce și la vânt.
„Avem tendința de a înghiți aerul când vorbim repede, mâncăm repede, mestecăm gumă, bem dintr-un paie sau consumăm băuturi carbogazoase”, afirmă dr. Michael Dann, gastroenterolog la Manhattan Gastroenterologie .
După cum se spune: ceea ce intră, trebuie să iasă.
Între timp, problemele care stau la baza sănătății fizice, inclusiv boala Crohn, boala inflamatorie a intestinului și diabetul, sunt toate legate de flatulența în exces datorită impactului lor asupra creșterii și absorbției bacteriilor intestinale în sistemul digestiv.
Și, nu în ultimul rând, este vechiul nostru prieten, stresul. Știm cum bine conectat intestinul și creierul sunt, iar stomacul este mai puțin capabil să digere mâncarea atunci când este legată în noduri.
Mănâncă care provoacă peeps
O varietate de alimente vin cu un bilet într-o singură direcție către teritoriul Windy City - și cu cât le consumați mai târziu, cu atât sunt mai grave efectele lor.
„Pe măsură ce metabolismul tău încetinește noaptea, orice mâncat prea aproape de culcare va rămâne probabil nedigerat toată noaptea și ar putea începe să fermenteze”, dezvăluie Boellinger.
Deci, care sunt cei mai mari infractori alimentari?
Fasole
Deși sunt „o sursă excelentă de proteine și minerale precum fierul”, afirmă Boellinger, „fasolea conține cantități mari de rafinoză, un zahăr complex pe care corpul nostru nu îl poate digera”.
Legume
Legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, varza, conopida si broccoli, au, de asemenea, un continut ridicat de rafinoza.
Fructe
Datorită conținutului lor de fructoză și / sau fibre, unele gustări sănătoase populare pot ridica lucrurile mai jos. (Privind la tine, mere, pere, piersici și mango.)
Cereale
'Orezul este singurul cereale care nu provoacă gaze', notează Boellinger. Introducând pâine, paste din grâu sau terci de ovăz - toate conțin rafinoză - există șansa să o simți mai târziu.
Ceapă
„Acestea conțin cantități mari de fructoză, care contribuie la gaz, deoarece este descompusă de bacteriile din intestin”, spune Boellinger.
Lintea
Acestea oferă un dublu gazos, care conține ambele fibreșifructoză. Micuță, dar puternică.
Usturoi
Un alt ingredient ambalat în fructoză, consumul său crud poate încuraja și mai mult gaz.
Lactat
Dacă sunteți în fart central după ce v-ați scufundat în Ben & Jerry’s, „este un semn că s-ar putea să vă lipsească enzima lactază, care ne ajută să digerăm zahărul din lactate numit lactoză”, explică Boellinger. Cu alte cuvinte, este posibil să aveți intoleranță la lactoză.
Mancare prajita
Oricât de bun ar fi gustul aluatului, alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi sunt mult mai greu de digerat; ceea ce înseamnă că vă strică mai mult în stomac. Eww.
Bauturi acidulate
„Băuturile carbogazoase pot crește cantitatea de aer pe care o înghiți”, afirmă Boellinger. Adăugați la acest conținut ridicat de zahăr și „cel mai bine sunt evitate cu totul”.
Îndulcitori artificiali
Acestea s-ar putea simți mai virtuoase decât zaharurile rafinate, dar pot crea totuși o duhoare; la fel de studiile pe animale sugerează pot avea un impact negativ asupra bacteriilor intestinale.
Bomboane tari
Nu numai că aceștia au un conținut ridicat de alcooli de zahăr care induc gaze, dar mișcarea de aspirare crește adesea aportul de aer - care trebuie eliberat din organism prin eructații sau flatulență.
Îndepărtarea unora dintre cele de mai sus este o idee bună dacă doriți să reduceți rata de fart (scuze, dinți dulci), dar multe conțin o serie de vitamine și substanțe nutritive care sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră. Așadar, concentrați-vă pe controlul porțiunilor și luând măsuri pentru a le controla efectele.
10 pași pentru a opri snoozin mirositor
Dacă sunteți deosebit de pedepsit în timpul serii și în timp ce dormiți, aceste mici hack-uri de stil de viață ar putea fi exact ceea ce este necesar pentru a calma lucrurile - cu bonusul suplimentar că beneficiile lor se vor bucura probabil și pe tot parcursul zilei.
1. Urmăriți ceasul
Cu cât mâncăm mai târziu, cu atât mai probabil mâncarea va rămâne nedigerată; în plus, cercetările arată că gazele petrec mai mult timp șovăind în sistemul digestiv atunci când vă culcați. Deși nu există un timp definitiv pentru a opri gustarea, Dann recomandă să facem acest lucru „în termen de 3 ore de la culcare”.
2. Dormi pe el
Dacă sunteți predispus să vă așezați pe spate, pregătiți-vă să vă rostogoliți. Dormind pe partea stângă S-a dovedit că încurajează digestia, datorită în mare măsură gravitației.
3. Pregătiți alimentele în mod corespunzător
Mai ales în cazul fasolei, „excesul de gaz ... poate fi o indicație că nu au fost preparate corect”, dezvăluie Boellinger. „Cu fasolea uscată, asigurați-vă întotdeauna că sunt înmuiate peste noapte, apoi fierte cel puțin 30 de minute.” Același lucru este valabil și pentru linte, așa că dați-le o baie bună.
4. Încercați o pastilă rece pentru abdomen
„Suplimentele precum probioticele, enzimele digestive și cărbunele activ pot reduce simptomele [gazului]”, notează Dann. Într-adevăr, conform cercetare din 2000 , administrarea regulată de probiotice ajută la reducerea vântului, în special la cei cu probleme digestive precum sindromul intestinului iritabil.
5. Mutați-l
Exercițiul este o modalitate excelentă de a face ca alimentele să se miște prin intestin. Deci, optați pentru o plimbare în jurul blocului după o masă consistentă, mai degrabă decât să vă prăbușiți în fața televizorului.
6. Un act de echilibrare
Luați în considerare cum și când mâncați alimente care induc peti. Încărcarea pe un burrito de fasole umplut cu ceapă și servit cu cartofi prăjiți pentru cină este o rețetă pentru un gasaster. În schimb, schimbați cartofii prăjiți pentru o salată și savurați-o la prânz.
7. Spuneți gumei să o lipească
Mestecarea rapidă și pentru o perioadă prelungită de timp pe o bucată de gumă echivalează cu un aport mai mare de aer ... și știți exercițiul până acum.
8. Mergi puțin și des
„Consumul de mese mai mici și mai frecvente poate reduce flatulența”, spune Dann. Acest lucru pune mai puțin presiune pe sistemul digestiv și ajută lucrurile să se deplaseze mai repede.
9. Marea strângere
Tastele strânse vă strâng sistemul digestiv și împiedică lucrurile să funcționeze fără probleme. Fă-ți o favoare aducându-ți hainelor mai largi.
10. Testul mirosului
Dacă sunteți deosebit de gazos după ce ați consumat alimente care conțin gluten sau lactate, poate fi un semn de intoleranță alimentară sau alergie. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea testului.
De asemenea, dacă aveți o afecțiune care vă exacerbează flatulența, ar putea fi necesară o abordare diferită. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile de management.
Trebuie să văd un medic?
În majoritatea cazurilor, flatulența este o funcție corporală total normală și indică că intestinul își face treaba. De fapt, Boellinger afirmă: „Dacă nu aveți deloc gaz, probabil că nu mâncați suficiente fibre și nu vă hrăniți bacteriile benefice intestinale”.
Cu toate acestea, eaesteimportant să fii conștient de faptul că excesul de fart poate fi un semn de ceva mai grav.
„Simptome suplimentare de îngrijorare includ pierderea in greutate inexplicabilă, sângerări rectale sau sânge în scaun, o modificare a obiceiurilor intestinale, dureri abdominale persistente, dificultăți de somn datorate flatulenței excesive, miros urât mirositor și simptome ale unei infecții, pentru a numi câteva ”, Dezvăluie Dann.
Indiferent dacă tu sau partenerul tău sunteți cel care face picături, nu există cu adevărat nimic de care să vă fie rușine. Sperăm că, înarmat cu aceste strategii, singurul lucru care devine aburitor în dormitor va fi relația voastră.
kirstin maldonado logodit
