Aflați Numărul Dvs. De Înger
Depresia este una dintre cele mai dure și mai singure experiențe prin care trec oamenii. Dacă încercați să aflați cum să ajutați pe cineva cu depresie, s-ar putea să vă simțiți neputincios. Vrei doar să ajungi la persoana pe care o iubești.
Este atât de important să fii acolo pentru cei dragi și să cunoști semnele. În unele scenarii, observarea depresiei într-un prieten poate ajuta la salvarea unei vieți. Nu o să mint: asta te poate face să simți o presiune mare pe umeri.
Dar, înainte de aceasta, totul începe să pară copleșitor, scutură umerii și relaxează-te. Câteva lucruri simple și ce nu te pot ajuta să devii farul luminii de care are nevoie prietenul tău chiar acum. Depresia este complexă, dar modalitățile prin care îi sprijini pe cei pe care îi iubești nu trebuie să fie.
Si amintesteti:ai acest sh * t.
Vertikala / Stocksy United
Ce poti sa faci
Când căutați modalități de a vă ajuta, amintiți-vă că există multe diferite tipuri de depresie , iar experiența tuturor este diferită.
Două persoane care se confruntă cu simptome depresive similare pot aveaexperiențe complet diferiteCu acesta. Ca să nu mai vorbim de diferitele tipuri - cineva cu depresie postpartum poate prezenta simptome diferite față de o persoană cu depresie unipolară și anxietate.
Acest lucru poate fi greu pentru cineva care încearcă să-i ajute prietenul. Dar sunteți aici pentru că sunteți hotărât să ajutați. Iată ce poți face indiferent de ce tip de depresie are prietenul tău.
1. Ascultă
Uneori, fiind acolo și ascultând poate oferi un confort extraordinar. Știm cu toții sentimentul că trebuie să ne evacuați.
Același lucru poate fi valabil și pentru prietenul tău. Unii oameni cu depresie sunt reticenți să vorbească despre asta la început, dar s-ar putea să descoperiți că oferirea unei urechi deschise pentru ei poate ajuta cu adevărat.
2. Ajutați la găsirea de sprijin
Făcând asta prima întâlnire cu un terapeut poate fi un pas mare și doar găsirea terapeutului potrivit pentru ei poate fi destul de descurajant.
Dacă prietenul tău pare interesat să exploreze ideea terapiei, ajută-l să facă primul pas.
Ar putea implica căutarea prin terapeuții locali pentru a vedea care dintre ele se potrivește cel mai bine. Poate că prietenul tău are nevoie de ajutor pentru a-și aduna gândurile pentru a-i aduce în discuție în timpul numirii lor.
Căutarea de terapeuți este o treabă mai ușoară atunci când este partajată și organizarea unei sesiuni de brainstorming pentru punctele pe care doresc să le discute poate fi foarte util.
3. Stabiliți-vă așteptările
Este ușor să te simți epuizat de așteptări într-o lume în care toată lumea, cu excepția ta, pare să aibă o viață perfectă.
Pentru persoanele care trec prin depresie, acest lucru poate fi și mai copleșitor, așa că este minunat să-i ajutăm să își stabilească așteptările. Liniștește-i că nimeni nu se așteaptă să se simtă mai bine peste noapte. Este o călătorie și sunt pe drumul cel bun.
Stabilirea obiectivelor pe termen scurt și lung poate fi bună pentru prietenul tău, permițându-i să se simtă mai productiv în viața de zi cu zi.
Termen scurt scopuri poate implica orice de la ridicându-se din pat dimineața până la finalizarea unei luni complete de terapie. Obiectivele pe termen lung ar putea include schimbări mai mari în viața lor care le vor spori fericirea, cum ar fi mutarea casei.
4. Fii acolo pentru ei în timpul tratamentului
Când vine vorba de probleme de sănătate, toată lumea dorește o soluție rapidă. Este puțin probabil depresie .
Este posibil ca prietenul tău să-și piardă motivația și să simtă că terapia, medicamentele sau ambele nu mai merită să te deranjezi. Se poate simți cu adevărat provocator să găsești energia pentru a menține tratamentul.
Amintiți-le că ar trebui să încerce să își mențină tratamentul, dar să le susțină dorințele. Dacă într-adevăr nu fac clic cu terapeutul lor sau efectele secundare ale medicamentului au devenit prea mari, ajutați-i să învețe despre diferite opțiuni.
În ambele cazuri, încurajați-vă și sprijiniți-vă prietenul în momentele în care ar putea dori să înceteze orice tratament, deoarece aceasta este o experiență obișnuită pentru mulți oameni care se luptă cu depresia. Mulți tipuri de terapie iar regimurile de medicamente necesită ședințe în curs.
Găsirea unui terapeut nou sau discutarea unei doze diferite de medicamente sunt mult mai bune decât oprirea completă și bruscă.
cântece la care să dai un lap dance
5. Nu uitați să vă uitați singuri
S-ar putea să simți că vrei să fii cu prietenul tău în fiecare zi, ajutându-l cât poți. Realitatea este că poți ars foarte repede.
Adevărul este că aveți nevoie de timp și spațiu pentru a vă reîncărca. Un prieten ars poate ajuta atât de mult, așa că în cele din urmă vă faceți o favoare amândurora.
Stabiliți limite . În loc să vă înregistrați în fiecare zi, luați în considerare realizarea acesteia în fiecare zi. Sau ați putea fi de acord asupra unui set de reguli cu privire la momentul în care discutați împreună, cum ar fi nu înainte sau după o anumită oră (cu excepția cazului în care se întâmplă urgențe, desigur).
EsteBinesă fii puțin egoist cu privire la timpul tău din când în când.
6. Educă-te
Gândiți-vă la depresie ca la personajul șef dintr-un joc video. Prima dată când îl întâlnești, te aplatizezi. Nu ai nici o idee despre ceea ce faci. Așadar, citiți cum să o învingeți sau să urmăriți un videoclip YouTube.
Tratează depresia prietenului tău exact în același mod - cu excepția vieții reale, nu există un cod de înșelăciune. Cu cât tu mai mult știu despre depresie , cu cât ești mai bine echipat pentru a-i ajuta să-l învingă.
Poate fi obositor pentru prietenul tău să repete în continuare ceea ce simt. Citirea despre depresie vă poate ajuta să înțelegeți fără să întrebați la fel de des.
7. Așezați-vă cu treburile
Ai avut vreodată una dintre acele zile în care tudoar ... nu se poate? Cineva care trăiește cu depresie s-ar putea simți așain fiecare zi. Cu cât se întâmplă mai des, cu atât poate deveni mai copleșitor, până când sarcinile simple nu sunt îndeplinite zile sau săptămâni.
Poți fi un ajutor imens pentru prietenul tău ajutându-te la treburile lor, cum ar fi să faci asta spălătorie , feluri de mâncare sau cumpărături săptămânale de băcănie .
Heck, fă-l plăcut. Dacă există o grămadă de vase de spălat, palmă pe unele melodii și să-l speli pe unul dintre voi în timp ce celălalt se usucă. Muzica bună și conversația vor face ca acel fel de munte să fie cucerit înainte de a-l cunoaște.
8. Aduceți-i în activități distractive
Depresia poate fi o singuratic loc. Oamenii care trăiesc cu ea pot simți că nu pot sau nu trebuie să-și părăsească casa. Poate că nu vor să stea cu ceilalți, simțind că vor suge toată distracția din cameră.
Este important să-l convingi pe prietenul tău că nu este cazul. Invitați-i în mod regulat pentru activități de care se pot bucura. Chiar și ceva la fel de simplu ca o călătorie la mall îi poate scoate din comun.
Dar nu insista. Dacă nu au chef să iasă azi, nicio problemă. Și nu opriți nici invitațiile, chiar dacă vă vor întoarce de câteva ori. Prietenul tău va accepta când va fi gata.
De asemenea, asigură-te că este o activitate pe care știi că i-ar plăcea prietenului tău. Nu este nevoie să înfrânezi zonele de confort chiar acum. Familiar = bun.
9. Ai răbdare
Răbdarea este treaba ta principală aici.
Nu există o soluție rapidă la depresie. Majoritatea antidepresivelor nu sunt eficiente imediat și găsirea dozei corecte vine după multe încercări și erori. Terapia este grea și durează și el.
Chiar și atunci când medicamentul este corect, cel mai probabil prietenul tău va trece prin zile bune și rele înainte să înceapă să simtă că au ajuns într-un loc mai bun.
În toate acestea, persoana iubită poate simți că eșuează și nu se îmbunătățește. Este important să aveți răbdare și să îi încurajați să păstreze credința.
10. Verificați-vă cu ei
Păstrarea legăturii cu un prieten deprimat este simplă, dar super eficientă.
Nu este vorba nici măcar de întâlniri obișnuite sau de contactul față în față. Înființatchaturi video, chat vocal în timp ce joci jocul tău video preferat sau pur și simplu trimiteți un mesaj întrebându-vă cum sunt. Este rapid, ușor și îi anunță că cineva îi pasă.
Este deosebit de important în timpul COVID-19. A Studiu 2020 a constatat că pandemia a avut un impact semnificativ asupra sănătății mintale, ducând la mai multe persoane care se simt izolate și trăiesc cu depresie.
Ridică telefonul și intră.
11. Cunoașteți simptomele - și căutați-le
Sună de bază, dar doar cunoscând simptomele poate fi un ajutor imens. Mulți oameni cu depresie nici măcar nu își dau seama că o au. De fapt, timpul mediu dintre apariția depresiei și solicitarea ajutorului este 5 ani . Yikes.
Aveți grijă la aceste semne:
- De multe ori par triste sau lacrimi.
- Vorbesc despre sentimentul gol sau lipsit de valoare.
- Nu petrec atât de mult timp cu tine ca înainte, sau nu își exprimă interesul pentru a-și face obișnuitul hobby-uri .
- Se enervează rapid sau se enervează.
- Nu au multă energie, iar treburile casnice se anulează.
- De multe ori par obosiți sau lipsiți de aparență.
- Se pare că nu au poftă.
- Sunt uitați sau indecizi.
Ce ar trebui să evitați să faceți
Este ușor să greșești atunci când încerci să ajuti pe cineva să treacă prin depresie și nu ar trebui să te bați prea tare. Acest lucru este la fel de nou pentru tine ca și pentru prietenul tău. Iertați-vă pentru greșeli în loc să vă retrageți pentru că ați greșit un lucru.
Iată câteva lucruri de evitat când sprijinindu-l pe cel drag .
1. Nu fi un remediu
Poate fi foarte tentant să încerci să „remediezi” pe cineva cu depresie, chiar dacă vii dintr-un loc autentic.
Dar nu tu ești cel cu depresie. Ceea ce vi se pare simplu ar putea să nu calculeze cu ele. Spunându-i pe cineva care trăiește cu eapur și simplu nu mai trăiți cu eanu ajută. Este mai probabil să-ți faci prietenul să se retragă.
La urma urmei, ai spune cuiva cu un picior rupt să nu mai aibă un picior rupt?
În schimb, acordați-le sprijin pozitiv. Este bine să încurajezi gandire pozitiva , dar nu-l încadrați ca pe un leac magic care le va pierde depresia odată pentru totdeauna.
2. Nu luați răspunsurile personal
Poate fi dificil să ajute un prieten cu depresie . S-ar putea să devii ținta furiei lor sau ei pot să caute în mod regulat la întâlnire.
Deși sentimentele tale se pot răni, trebuie să-ți amintești că nu este nimic personal. Poate că prietenul tău ar fi trebuit să se lovească de cineva și tu ai fost persoana pe care s-au simțit cel mai confortabil dezlănțuindu-se.
Expresia „îi rănești doar pe cei pe care îi iubești” poate fi destul de exactă în această situație - o poți lua chiar ca un compliment.
Amintiți-vă că este bine să luați o pauză de câteva zile și să așteptați până când lucrurile s-au răcit. Aruncarea la tine și vina probabilă care urmează pentru acest lucru, este un alt exemplu al lipsei de control pe care prietenul tău îl poate simți.
S-ar putea să fie dificil să nu te simți supărat și iritat să fii ținta dificultății prietenului tău în ceea ce privește gestionarea emoțională, încearcă să procesezi acest lucru într-un mod productiv, cum ar fi jurnalul sau să te educi în felul în care apare depresia.
3. Nu oferi sfaturi
O altă capcană tentantă atunci când ajuți pe cineva cu depresie poate fi aceea de a oferi sfaturi. Obține un nou loc de muncă ! Mutați casa chiar acum ! Merge Fă niște exerciții !Iar sfatul prietenului tău, în schimb, ar putea fi:Obțineți-vă f * cked.
Sigur, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta. Dar pune-te în pielea prietenului tău: ți-ai dori cu adevărat ca cineva să-ți treacă sfaturi de viață, mai ales când te ridici din pat pare o sarcină uriașă?
În schimb, conduceți prin exemplu. Cred că o plimbare bună în mediul rural este exact ceea ce are nevoie prietenul tău? Invitați-i să meargă împreună la această plimbare.
Salvați toate sfaturile dvs. până când prietenul dvs. le cere. Ascultă între timp.
4. Nu jucați jocul de comparație
Dacă persoanele cu depresie ar avea un dolar de fiecare dată când au auzit cuvintele „da, m-am simțit și eu puțin în ultima vreme”, probabil că ar putea cumpăra o insulă privată.
Newsflash: Dacă nu ați trecut vreodată printr-un episod depresiv, sunt șanse să nu înțelegeți cum se simte . Compararea acesteia cu tristețea obișnuită poate invalida sentimentele de peeps cu depresie.
În mod similar, încercați să evitați comparațiile cu alte persoane care au depresie. Experiența depresiei tuturor este diferită. Ceea ce a funcționat pentru ceilalți prieteni ar putea să nu ajute această persoană unică.
În schimb, este de obicei mai bine să le spui că tunusă înțeleagă ce simt, dar că ești acolo pentru ei. Puteți oferi asistență fără a diminua în niciun fel ceea ce trec.
5. Nu încercați să forțați sau să încurajați un tratament specific
Există multe modalități diferite de a trata depresia și la fel de multe tipuri diferite de medicamente. Ceea ce ajunge să ia prietenul tău este decizia lor.
Este posibil să aveți opinii puternice asupra anumitor tratamente pentru depresie . Indiferent de modul în care te apleci, părerea ta va trebui să rămână înfiptă în cap.
Nu există o vindecare garantată când vine vorba de depresie. Aflarea a ceea ce este corect este adesea un caz de încercare, eroare și descoperirea cu care individul se simte confortabil.
Este o decizie cu adevărat personală - așa că lăsați-o pe seama prietenului dvs. și a personalului medical. Chiar dacă credeți că decizia lor este total greșită, păstrați-vă buzele sigilate. Aruncă-ți energia în spatele sprijinirii oricărei decizii pe care o iau în schimb.
6. Evitați supraaglomerarea acestora
Din când în când, toată lumea are nevoie de spațiu, așa că nu vă supraaglomerați prietenul.
Uneori, oferindu-le acel spațiu pentru a respira poate ajuta la fel de mult ca și cum ai fi acolo lângă ei. Toată lumea are nevoie de ceva timp „eu” și prietenul tău nu face excepție.
De asemenea, are dublul beneficiu de a te lăsa REÎNCĂRCĂ bateriile și concentrați-vă asupra dvs. pentru o vreme. Profitați de ocazie pentru o îngrijire personală și întoarceți-vă la prietenul dvs. complet revigorat.
7. Nu încercați să grăbiți procesul
Nu există un interval de timp stabilit pentru cât timp va dura prietenul dvs. să ajungă într-un loc mai bun - și nici o grabă. Medicament iar terapia își va face treaba, dar nu peste noapte.
soțul carrie-anne moss
Este important ca prietenul tău să aibă tot timpul necesar pentru a se împăca cu depresia și pentru a începe să lucreze la ea atunci când sunt gata.
Prietenul tău este cel care le conduce mers lent spre recuperarea după depresie . Treaba ta este să le asculți, să le urmărești, să le sprijini și să reacționezi la nevoile lor.
Fiți acolo pentru ei, oricât de mult ar dura.
Când să intervină asupra unui posibil risc de sinucidere
Dacă prietenul tău consideră sinucidere?
Semnele poate fi greu de observat. Oamenii care trăiesc cu depresie sunt deseori pricepuți să o ascundă de lume și să poarte o mască de mulțumire. S-ar putea să nu existe niciun indiciu că intenționează să se sinucidă.
Semne
Modalitățile de a observa dacă prietenul tău are un risc de sinucidere includ:
- retragându-se din familie și prieteni
- asumarea riscurilor inutile (cum ar fi conducerea prea rapidă)
- rapid modificări ale dispoziției
- vorbind despre moarte sau sinucidere mult
- cumpărarea unei arme sau depozitarea pastilelor
- folosind băutură sau droguri mai des decât de obicei
- dăruind bunuri prețioase
- vorbind despre sentimentul prins în capcană
- să ne luăm la revedere de la prieteni și familie sau să ne testăm
- vorbind despre a te simți vinovat sau rușinat
Tot ce poți face este să fii atent.
La pachet
A ajuta pe cineva cu depresie poate părea o sarcină uriașă. Depresia în sine este atât de complexă.
Dar unele dintre cele mai valoroase lucruri pe care le puteți face pentru a le ajuta sunt cele mai simple. Asculta-i. Păstrați legătura, indiferent dacă este vorba personal, prin apel video sau doar printr-un simplu mesaj text. Fii deschis la discutarea depresiei, astfel încât prietenul tău să știe că pot veni la tine ori de câte ori au nevoie de tine.
Mai mult decât orice, oferă-le sprijinul tău. Fiți acolo pentru ei, în zilele bune și în cele rele. Lasă-i să preia conducerea. Încurajați-i atunci când se simt fără speranță și spuneți-le toate motivele pentru care sunt minunați atunci când se simt exprimă lipsa de valoare .
Acestea sunt lucruri cheie pe care le poți face pentru a avea grijă de oamenii pe care îi iubești.
