Aflați Numărul Dvs. De Înger
Bine ați venit la experiența umană. Ești cald, apoi ți-e frig. Ești da, atunci ești nu. Ești acea vierme Katy Perry care nu va dispărea niciodată (îmi pare rău și ești binevenită).
Schimbările de dispoziție se întâmplă tuturor. De fapt, este considerat sănătos să „simțiți toate simțurile”. Dar dacă treceți de la maxime crescând la minime extreme la viteze record, s-ar putea să aveți de-a face cu ceva mai serios.
Condițiile de sănătate mintală, hormonii, consumul de substanțe și factorii de stil de viață ar putea funcționa aici. Să cercetăm factorii declanșatori, tratamentele și când este timpul să ne ajutăm.
Când este timpul să apelați un doctor
Ascultă, am fost cu toții într-odispozitiela un timp sau altul. Dar diferența dintre o zi stresantă craptastică și un model preocupant de schimbări ale dispoziției se reduce la două întrebări:
- Stările voastre durează mai mult de câteva zile la rând?
- Vă împiedică să vă trăiți cea mai bună viață de zi cu zi?
Dacă răspunsul la oricare dintre acestea este „da”, ar putea fi timpul să consultați un medic.
Iată cum se simte un schimb de dispoziție
Dacă zbori puțin prea sus (atât de mult încât unii ar putea spune că ești la limita maniei), ai putea:
- simțiți-vă sărit sau cablat, ca și cum gândurile dvs. ar fi rapid
- pierde-ți pofta de mâncare și nevoia de Zzz-uri solide
- participați la un comportament diferit de norma dvs., cum ar fi să mâncați sau să beți mai mult decât de obicei sau să cheltuiți mulți bani
Pe de altă parte, o dispoziție depresivă te poate face:
- pierdeți interesul pentru activități - chiar și obișnuitele dvs. go-tos
- lupta pentru a adormi
- aveți probleme de concentrare sau de luare a deciziilor
- simți-te gol, fără speranță sau fără valoare
Nu esti singur.
Dacă sunteți în prezent în criză sau aveți în vedere autovătămarea sau sinuciderea, sunați la National Suicide Prevention Lifeline 24/7 la 1-800-273-8255 sau trimiteți mesajul „HOME” la 741741 pentru a ajunge la linia de text de criză.
Dar de ce?!
Vestea bună: aveți opțiuni. Există mai multe cauze posibile ale acestor stări mari și toate pot fi tratate. Condițiile de sănătate mintală sau fizică, modificările hormonale sau consumul de substanțe ar putea fi ceea ce se întâmplă.
Cu mult mai mult decât o dispoziție
Iată câteva dintre condițiile de sănătate mintală care pot avea efecte majore asupra dispoziției dumneavoastră:
Tulburare bipolara
Simptomele variază în funcție de tip de tulburare bipolară dar poate include perioade de urcușuri și coborâșuri extreme, modificări ale nivelului de somn și de energie și comportament riscant, ieșit din comun. Episoadele bipolare sunt mai intense decât zilele bune obișnuite și zilele rele, durează zile sau săptămâni la un moment dat.
Pentru a fi diagnosticată cu I bipolar, o persoană trebuie să aibă un episod maniacal (o perioadă de dispoziție super energică și pozitivă), dar este posibil să nu aibă niciodată un depresiv episod. (Acest lucru ar putea părea confuz, deoarece cuvântul „bipolar” ne face deseori să ne gândim la două extreme.)
Un diagnostic de bipolar II necesită un episod de hipomanie (cum ar fi mania, dar ușor atenuat) care este precedat sau urmat de un episod depresiv.
Tulburare ciclotimică
Modificările de dispoziție în această afecțiune sunt mai puțin severe decât în tulburarea bipolară, dar durează mult mai mult - 2 ani sau mai mult.
Distimie
Distimia este o dispoziție deprimată care durează cel puțin 2 ani. Nu este de mirare că acum este mai bine cunoscut sub numele de tulburare depresivă persistentă.
Tulburare depresivă majoră (MDD)
Aceasta este una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate mintală din Statele Unite. Episoadele depresive majore durează cel puțin 2 săptămâni și au efecte negative grave asupra somnului, alimentației, energiei, concentrării și valorii de sine.
Tulburare perturbatoare de dereglare a dispoziției (DMDD)
Aceasta este o afecțiune relativ nouă de sănătate mintală întâlnită la copiii care suferă de iritabilitate și furie extremă și izbucniri frecvente (mai rău decât tantrums tipice).
Tulburări de personalitate
Aceste condiții produc schimbări intense, bruște, în atmosfera ta. Schimbările de dispoziție se pot întâmpla rapid și aproape între ele și pot dura doar câteva ore.
Când hormonii nu se joacă frumos
Dacă v-ați văzut vreodată menstruația ajungând și v-ați gândit: „Uau, asta explică foarte multe”, știți că hormonii au puterea de a-și face rău.
Ce funcționează cu adevărat aici: zeița noastră estrogenă este legată de producerea serotoninei hormonului care reglează starea de spirit. Nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron în timpul menstruației și menopauzei interferează cu producția de serotonină. Introduceți: schimbările de dispoziție.
Dacă credeți că vinovații sunt hormonii, începeți cu o mică revizuire a stilului de viață:
- Reduceți cofeina și alcoolul.
- Balansați acea farfurie: obțineți multe fructe, legume și cereale integrale.
- Sus joc de somn .
- Transpiră-te în mod regulat.
- Găsiți modalități sănătoase de a rezolva stresul .
Dezvăluire completă: Goop-ing-up poate să nu fie suficient pentru a aborda schimbările hormonale de dispoziție. Dacă îngreunează viața, medicul dvs. ar putea sugera una dintre aceste opțiuni de tratament:
- Terapia hormonală te-ar putea salva de la schimbări severe de dispoziție. Dar se vorbește mult despre terapia hormonală și riscul de cancer mamar și, în conformitate cu un studiu din 2019 , cu cât îl luați mai mult, cu atât riscul este mai mare. Încercați să fiți la cea mai mică doză pentru cel mai scurt timp posibil.
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) pot înăbuși schimbările de dispoziție și alte simptome nedorite ale menopauzei (privind la tine, bufeuri). Dar acestea pot avea efecte secundare, deci terapia hormonală este de obicei primul curs de acțiune.
- Medicină alternativă complementară Opțiunile (CAM), cum ar fi cohoshul negru, fitoestrogenii și soia, s-au dovedit a ajuta la menținerea lucrurilor la rece. CAM include, de asemenea, opțiuni fără pilule, cum ar fi acupunctura, yoga, tai chi și meditaţie .
- Pilule contraceptive cu doze mici poate ajuta chiar și la lucruri dacă hormonii tăi sunt peste tot. Eliberează o doză consistentă de estrogen și progestin în fiecare zi, deci nu există loc pentru lipsa serotoninei.
Dă vina pe alcoolul a-a-a-a
Drogurile și alcoolul îți modifică starea de spirit. Acesta este cam întregul punct: aceste substanțe se încurcă cu substanțele chimice din creier, inclusiv cu cele responsabile de reglarea dispozițiilor voastre. Chiar și iubita ta cofeină poate avea un efect.
Dependența de o substanță este o problemă de sănătate în sine, dar este adesea asociată cu o altă afecțiune de sănătate mintală.
De fapt, Sondaj național 2016 privind consumul de droguri și sănătate a raportat că 8,2 milioane de americani au o tulburare de consum de substanțe și o altă stare de sănătate mintală în același timp.
Fiecare substanță este diferită - unele vă provoacă o schimbare a dispoziției atunci când le luați, în timp ce altele pot provoca modificări ale dispoziției dacă nu o faceți. Dacă aveți o tulburare de consum de substanțe, este posibil să observați modificări ale dispoziției în perioadele de sevraj.
Dacă credeți că un medicament pe bază de rețetă vă poate afecta starea de spirit (ironia!), Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Este posibil să vă ajusteze doza sau să încerce un alt medicament.
Vestea bună: dacă credeți că ați putea avea o tulburare de consum de substanțe, tratamentul vă poate ajuta. Ai putea încerca terapia, grupuri de sprijin , sau chiar programe de internare, dacă simptomele dumneavoastră sunt severe.
Indiferent de ce, aveți opțiuni. Alianța Națională pentru Bolile Mentale este un loc minunat pentru a începe.
Ce altceva ar putea fi?
Nimic nu sună încă? O varietate de condiții de sănătate ar putea să vă încurce atmosfera. Probleme tiroidiene, boli de inimă, scleroză multiplă, probleme de somn sau chiar o deficiență a vitaminei B-12 ar putea fi vinovatul modificărilor de dispoziție.
Evitați aceste declanșatoare de dispoziție
Simți că schimbările tale de dispoziție ies din nicăieri? Luați în considerare aceste declanșatoare comune:
- stres
- o mare schimbare de viață sau eveniment
- dietă
- model de somn
- medicamente
- maladie
Unele dintre ele ar putea părea evidente, dar toate pot contribui la o schimbare a dispozițiilor voastre. Dacă aveți schimbări frecvente și severe de dispoziție, discutați cu medicul dumneavoastră.
Iată ce trebuie să faceți în continuare
Dacă schimbările serioase ale dispoziției dvs. vă împiedică să trăiți viața așa cum sunteți obișnuiți, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Sunt primul pas către descoperirea unei probleme de bază și vă vor conecta la alte servicii care ar putea ajuta, cum ar fi terapia.
Dacă dispozițiile dvs. nu vă împiedică total, dar sunteți în continuare ca WTF, iată câteva moduri în care vă puteți ajuta:
chad michael murray wikipedia
Respectați o rutină. Somnul este foarte important pentru starea generală de sănătate. Încercați să setați un program și respectați-l.
Misca-ti corpul. Exercițiile fizice regulate au tot felul de beneficii pentru sănătate, dar este mai ales foc pentru starea ta de spirit. Și nu trebuie să devii un șobolan de gimnastică - arată un nou studiu faptul că alergarea doar 15 minute pe zi sau mersul pe jos o oră reduce riscul de depresie majoră.
Tine un jurnal. E timpul să le punem pe toate videoclipuri din bullet journal ai urmărit la bună folosință. Este foarte util să observi când ai o schimbare de dispoziție și ce s-a întâmplat chiar înainte de aceasta. Aceste note vă vor fi utile dacă intenționați să vedeți un profesionist.
Mâncați o dietă echilibrată. Nu este un substitut pentru tratament, dar dacă vă simțiți scăzut, puteți încerca să vă umpleți farfuria cu alimentele care stimulează serotonina .
Găsește-ți omul. Incorporand unele relaxare practici precum meditația sau yoga în rutina ta pot fi un mod sănătos de gestionare a stresului.
Vorbește-l. Stigma în jurul terapiei este așa în urmă cu 10 ani. Chiar dacă starea de spirit se schimbă, căutarea unui expert cu urechea deschisă nu este niciodată un lucru rău.
tl; dr
- Schimbările de dispoziție pot fi un roller coaster emoțional. Deși a simți TOATE simțurile nu este întotdeauna distractiv, ci este o parte normală și sănătoasă a vieții.
- Dacă schimbările de dispoziție vă împiedică să vă trăiți cea mai bună viață, se poate întâmpla ceva mai mare. Dacă modificările sunt bruște, extreme și durează mai mult de câteva zile, sunați la doc.
- Explicațiile posibile pentru schimbări de dispoziție subtile, bruște sau severe includ condiții de sănătate mentală sau fizică tratabile, modificări hormonale și consumul de substanțe.
- Fii atent la declanșatorii obișnuiți, cum ar fi stresul, medicamentele, tiparele de somn și bolile.
- Un medic vă poate ajuta să rezolvați misterul stărilor voastre și să găsiți planul de tratament potrivit pentru dvs.
- Modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, jurnalul, meditația și alimentația sănătoasă, vă pot ajuta să gestionați schimbările de dispoziție mai puțin severe.
