Mânca

Lista finală de produse alimentare sănătoase

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Adobe Stock

Cu toții putem fi de acord: o călătorie la magazin alimentar poate fi un exercițiu de risipire serioasă dacă nu intrați cu o listă solidă.

Respectarea în principal a alimentelor întregi, cu conținut ridicat de nutrienți și limitarea alimentelor procesate cât mai mult posibil este cea mai bună abordare pentru o sănătate optimă, spune Jillian Kubala , un dietetician înregistrat și Contribuitor la linia de sănătate .

cum să decolorezi părul asiatic acasă

Ea a creat cea mai bună listă de produse alimentare. Sunteți gata să începeți să vă cumpărați magazinul ca un profesionist? Nu vă faceți griji, dacă vă place ceva care nu este inclus, adăugați-l!

Legume

Fructe

  • avocado (alegeți în diferite etape de maturitate)
  • afine proaspete, căpșuni, mure sau zmeură (cumpărați congelate pentru a economisi $)
  • mere
  • portocale, lămâi , tei și grapefruit
  • rodie
  • struguri (verzi sau roșii)
  • banane
  • ananas
  • cireșe
  • mango, papaya și fructe de stea

Produse lactate, produse lactate, ouă și alimente fermentate

Carne, pește și proteine ​​vegetariene

  • întreg pui sau piepturi de pui pe piele (Folosiți-le pe toate pentru a face supă!)
  • conservat prins în sălbăticie somon (Sfat: Aproape tot somonul conservat este prins în sălbăticie!)
  • file de pește proaspăt, cum ar fi flet sau cod
  • crustacee precum creveții sau crabul
  • curcan macinat sau carne de vită sau porc hrănit cu iarbă
  • vegetarian surse de proteine precum extra-ferm tofu sau tempeh

Leguminoase și produse din cereale

  • fasole conservată cum ar fi fasolea garbanzo, fasolea neagră sau fasole
  • conservate sau uscate linte
  • boabe cum ar fi quinoa, amarant, orez brun, teff, farro, hrișcă, orz și mei (găsiți-le în pachete individuale sau în secțiunea de produse alimentare în vrac a unor magazine alimentare).
  • laminate sau tăiate din oțel ovăz (Stai departe de momentul dulce ovaz - în schimb, alegeți ovăz laminat simplu sau tăiat din oțel și adăugați propriile toppinguri.)
  • tortilla de porumb făcută cu ingrediente minime

Capse congelator

Legume și fructe

Pâine și făină

Proteine

  • piept de pui înghețat pe piele
  • curcan macinat congelat
  • pește și crustacee capturate sălbatice congelate

Capse de cămară

Grăsimi și uleiuri

Următoarele sunt sănătoase, grăsimi minim procesate care promovează sănătatea în diferite moduri:

  • ulei de masline
  • ulei de avocado
  • ghee sau unt hrănit cu iarbă
  • ulei de cocos
  • tahini
  • fulgi de cocos neindulciti si unt de cocos

Nuci și unturi de nuci

  • migdale
  • semințe de dovleac
  • unt natural de arahide (numai ingredientele ar trebui să fie arahide și sare)
  • unt de migdale
  • seminte de floarea soarelui
  • semințe chia
  • nuci
  • fistic
  • semințe de cânepă (Acestea semințe minuscule sunt ambalate cu vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Acestea sunt un plus excelent pentru smoothie-uri, iaurt și fulgi de ovăz.)
  • sol seminte de in

Condimente

Condimente

  • curcumă
  • ghimbir
  • scorţişoară
  • salvie
  • fulgi de ardei rosu
  • praf de usturoi
  • nucşoară
  • şofran
  • paprika
  • pudra de curry
  • pudra de chili

Conserve

Diverse

  • supa de pui
  • praf de copt
  • bicarbonat de sodiu
  • cacao și plute de cacao
  • rosii uscate la soare

Băuturi

  • Pliculete de ceai (verde și negru sunt grozave)
  • ceaiuri din plante, cum ar fi menta, hibiscus și ghimbir
  • apă carbogazoasă
  • cafea

Gustari

  • ciocolata neagra
  • neindulcit fructe uscate precum stafide, smochine, mango sau inele de mere
  • carne sau curcan hrănite cu iarbă, fără nitriți și fără zahăr sau curcan
  • murături
  • măsline

Sfaturi pentru cumpărături la magazinul alimentar

Cumpărați alimente întregi

Lista alimentară de mai sus conține alimente întregi, dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți cumpărături la magazinul scump cu acest nume. Înseamnă doar alimente care sunt vândute aproape exact așa cum au provenit de la plantă sau animal.

Este posibil să observați că această listă include alimente bogate în grăsimi, cum ar fi puiul pe piele, avocado, unturi de nuci și iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, mai degrabă decât produse cu conținut scăzut de grăsimi.

cum să obții pielea mai deschisă într-o zi

Potrivit lui Kubala, aceste alimente nutritive cu ale lor grăsimi naturale poate oferi beneficii impresionante pentru sănătate precum îmbunătățirea sănătății inimii (da, ai citit bine), reduce zahăr din sânge , și chiar îmbunătățirea funcției creierului peste orar.

Cumpărați sălbatic și gratuit

Ori de câte ori este posibil, alegeți ouă ecologice, carne și păsări de curte, precum și pești capturați sălbatici.

Ouăle crescute de pășune, de exemplu, au niveluri mai ridicate de antiinflamator acizi grași omega-3 și vitaminele A și E decât ouăle de la găinile crescute în mod convențional.

Produsele lactate crescute cu pășuni au și ele niveluri superioare de grăsimi omega-3 și antioxidanți, inclusiv beta caroten și luteină, comparativ cu lactatele de la bovine hrănite cu diete convenționale pe bază de cereale.

De asemenea, cheltuițibani în pluspe produse organice atunci când puteți, mai ales pentru fructe de pădure, struguri, mere și verdeață - a Analiza 2020 de către Grupul de lucru pentru mediu a constatat că aceste fructe și legume au cele mai multe reziduuri de pesticide.

michael b jordan ashlyn castro

Cumpărați perimetrul

Începeți pe culoarul de produse și mergeți în jurul perimetrului magazinului alimentar înainte de a vă îndrepta spre culoarele interioare.

Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că vă umpleți coșul cu o gamă frumoasă de legume și fructe viu colorate (în loc de cutii, pungi și sticle viu colorate).

Cumpărați în sezon

În cele din urmă, știți care sunt fructele și legumele în sezon și optează pentru cei mai întâi. Au un gust mai bun și pot fi mai proaspete. Descărcați o aplicație precum Ghid alimentar sezonier astfel încât să vă puteți da seama ce anotimp este în zona dvs.

Mai bine, ori de câte ori este posibil, vizitațiferme localepentru a cumpăra produse în sezon. Corpul tău (toate - organele, oasele, glicemia și creierul) îți vor mulțumi.