Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pe lângă faptul că sunt AF gustoase, oamenii iubesc ciocolata neagră pentru avantajele sale potențiale de sănătate. Unii susțin chiar că vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme.
Iată ce spune știința.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
exerciții simple de făcut acasă
Avantajele consumului de ciocolată neagră
Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți , in mod deosebit flavonoide , conform a Revizuirea cercetării din 2011 . Iată o scufundare profundă în beneficiile delicioase.
Hangry? Îmbunătățiți funcția insulinei
Obosit de sentiment mâniat ? Scăderea zahărului din sânge poate provoca simptome precum foamea crescută și schimbările de dispoziție. Cacao din ciocolată vă poate ajuta să vă echilibrați nivelurile de zahăr din sânge .
LA revizuirea cercetării a constatat căciocolata neagraar putea crește sensibilitatea corpului dumneavoastră la insulină (alias hormonul care transportă zahărul prin fluxul sanguin și în celule). Acestar puteate ajuta sa slabesti.
Nivelurile mai mici de insulină sunt, de asemenea, legate de scădere în greutate crescută și scăderea stocării grăsimilor . LA studiu a constatat că, atunci când este combinat cu modificarea dietei, este întunecat ciocolată poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet în comparație cu modificarea dietei.
Ai munchies? Îndepărtați gustările
LA dieta echilibrata este cel mai bun mod de a stai sătul . (Și pentru a vă menține mâinile afară de fursec borcan!) Dar nebunia cu un pic de ciocolată neagră ar putea ajuta și ea.
Într-o mic studiu din 14 persoane care se confruntă cu postmenopauză, participanții au mâncat mai puțină mâncare mai târziu, după ce au consumat ciocolată neagră, comparativ cu când au mâncat ciocolată albă sau cu lapte.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a lega ciocolata neagră și suprimarea apetitului , ar putea fi un dulce mai sănătos de mâncat decât altele capabil tratează.
Senzație de albastru? Stimulați-vă starea de spirit
Fie că treci printr-o despartire sau înecându-se muncă , uneori ai nevoie de un pick-me-up. Studiile arată că consumul de ciocolată - în special ciocolată neagră - s-ar putea să te facă să te simți mai bine .
Potrivit unui studiu realizat pe peste 13.000 de oameni, cei care au mâncat cantități mai mari de ciocolată neagră au avut Cote cu 57% mai mici de a experimenta simptome depresive comparativ cu persoanele care nu mâncau ciocolată.
lucruri de făcut cu iubitul tău noaptea
Într-o 2014 studiu Cercetătorii au descoperit că consumul de 40 de grame de ciocolată neagră și lapte zilnic timp de 2 săptămâni s-a redus stres la elevi. Un alt 2013 studiu din 72 de adulți au descoperit că având o ciocolată neagră băutură timp de 30 de zile a crescut sentimentele de calm.
Aveți nevoie de un stimulant antioxidant? Obțineți și câteva minerale în plus
Ciocolata neagră este o sursă bună de antioxidanți , fier , cupru, magneziu, zinc, fosfor și flavanoli, conform Școala de sănătate publică a Universității Harvard .
În plus, compușii benefici găsiți în ciocolată și alte produse din cacao, cum ar fi flavanolii, vă pot ajuta inima și vă pot da sistem imunitar un impuls.
De ce ciocolata neagră nu este cea mai bună soluție de slăbit
Ciocolata neagră este o superaliment care are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Dar nu este un remediu sau cel mai bun mod de a slăbi. Iata de ce.
Bogat în calorii și grăsimi
PSA: Ciocolata neagră îndulcită esteîncăla desert . Deși ar putea avea unele beneficii pentru sănătate adăugate față de alte alimente, cu siguranță nu se dă morcovi o fugă după banii lor. O porție de 1 uncie de ciocolată neagră are aproximativ 155 de calorii și 9 grame de grăsime .
Pe de altă parte, produsele de cacao neindulcite, cum ar fi pudra de cacao și penele de cacao, au un conținut mai scăzut de calorii, nu conțin zahăr adăugat și sunt ambalate cu antioxidanți și compuși antiinflamatori.
In conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutele Naționale de Sănătate , adulții sănătoși ar trebui să consume aproximativ 20-35% din caloriile zilnice din gras .
Pune niste zahar pe mine
Majoritatea ciocolatei negre are multe a adăugat lucruri dulci . Potrivit unuia studiu , consumul de prea mult zahăr poate duce la probleme de sănătate cronice, cum ar fi boli de ficat, boli de inimă și diabet. (Îmi pare rău echipa Dinte de lapte .)
cum să-ți faci prietenei tale dor de tine ca nebun
În medie, proprietarii de vagin nu ar trebui să consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi, iar proprietarii de penis nu ar trebui să aibă mai mult de 36 de grame, potrivit American Heart Association .
American Heart Association raportează, de asemenea, că un întuneric standard ciocolata cu 70 până la 85 la sută cacao are aproximativ 600 de calorii și 24 de grame de zahăr.
Câtă ciocolată neagră ar trebui să mănânci?
Prea multe din alimentele dulci și bogate în calorii pot duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Așadar, dacă încercați să vă gestionați greutatea, să vă lipiți de 1 uncie de ciocolată neagră pe zi oferă cele mai bune beneficii.
Pro tip: Optează pentru ciocolată neagră care are mai puțin de 24 de grame de zahăr . De asemenea, căutați mărci care se laudă cu 70% conținut de cacao întunecat.
Ciocolata neagră pentru slăbit este o farsă totală?
Chiar dacă ciocolata neagră de înaltă calitate este mai sanatos decât o batonă obișnuită de ciocolată, nu este o idee bună să adăugați ciocolată neagră la dieta dvs. special pentru a spori pierderea în greutate.
Este adevărat că ciocolata neagră poate oferi beneficii pentru sănătate și poate fi savurată în orice mod dietetic, inclusiv în cele care susțin gestionarea greutății.
Cu toate acestea, nu există dovezi că adăugarea unei tone de ciocolată neagră în dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți în greutate. În loc să folosiți ciocolată neagră pentru posibilele sale efecte asupra pierderii în greutate, adăugați un pic de ciocolată neagră în ziua dvs. pentru gustul său delicios și alte beneficii potențiale pentru sănătate.
Dar hei, viața este scurtă șiciocolata este delicioasă. Dacă vrei să-ți iei mocha choca latte ya, mai multă putere pentru tine! Nu vă așteptați să apară beneficii de scădere în greutate.
