Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cum se poate ca sărbătorile să găsească o modalitate de a combina toți acești factori de stres într-unul complet anxietate experienţă? Începând de la Halloween până la Revelion, magazinele vând vesel prin fiecare geantă cadou și vitrina. Dar dacă sărbătorile sunt mai mult un factor declanșator al depresiei, nu ești singur.
Pentru multe persoane,sărbătorile sunt o presiune suplimentarăunde mult se simte scăpat de control și posibil negativ . Circumstanțele normale și nostalgia dulce-amară pot să lovească în mod deosebit de greu în acest sezon teoretic plin de bucurie.
Stocksy
De ce sărbătorile provoacă o creștere a depresiei și a albastrului
Indiferent de presupusul punct al sărbătorilor - veselie - din păcate este obișnuit ca oamenii să se simtă mai stresați decât de obicei.
wiki Karen Gillan
Conform Alianței Naționale pentru Bolile Mentale, aproximativ 64 la sută din oameni făcând deja față unui raport de boală mintală că devine exacerbat în timpul vacanței.
Pentru unii, această perioadă a anului vine, de asemenea, cu presiunea de a vă dovedi, de a cheltui sume excesive de bani și de a acționa fericit indiferent de modul în care vă simțiți. Este complet normal să simți-te copleșit , trist sau chiar deprimat pe măsură ce navigați în acest sens.
Oricine ar putea avea un motiv diferit pentru aceste emoții, dar toate sunt valabile, la fel de demne de recunoaștere și grijă.
Identificarea a ceea ce cauzează depresia vacanței, indiferent dacă este vorba de un factor sau de o mulțime de piese compuse, este primul pas către o persoană mai rezistentă și mai sănătoasă. În acest articol, vom acoperi:
- contracarând cauza depresiei tale de vacanță
- ce să fac în legătură cu asta
- când să contactați un profesionist
Cum să contracarezi presiunea sărbătorilor
Cu presiune să se desprindă într-un anumit mod și goliți-vă contul bancar pentru a cumpăra cadouri pentru persoanele care vă plac , nu este de mirare că s-ar putea să vă simțiți stresați sau deprimați. Pentru a ajuta la acest lucru, va trebui să identificați cauzele starea ta mentală .
Poate fi înfricoșător să înfrunți aceste emoții, dar să le simți este primul pas către acceptarea faptului că poți face ceva în legătură cu ele.
Iată șapte motive obișnuite pentru care depresia de sărbători lovește greu și ce să facem în legătură cu acestea:
1. Dacă te forțezi să fii fericit, încearcă ...
Nu trebuie să fii la fel de entuziasmat de sărbători pe măsură ce toată lumea din jurul tău acționează așa cum sunt. Ai putea avea durere experimentată în timpul acestei sărbători în ultimii ani sau sunt epuizați din celelalte motive enumerate mai jos. Amintirile din trecut și prezent sunt motive valabile pentru a vă simți în jos.
„Așteptările de comunitate, armonie, iubire și susținere și sărbătorirea împreună pot lăsa mulți oameni să se simtă foarte dezamăgiți, triști și chiar mai singuri”, spune Dr. Gail Saltz , Profesor asociat clinic de psihiatrie la New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
În loc să vă prefaceți fericiți în fiecare moment - nimeni nu este - permiteți-vă să simțiți vreunul emoții negative și procesează-le.
O altă tehnică utilă poate fi găsirea unei activități pozitive. Gândește-te la ceva ce ți-ar plăcea cu adevărat să faci în vacanță. Vrei să faci o mână de curcan de hârtie ca atunci când erai copil? Găsești plăcinta cu mere a familiei tale? Aplecați-vă în bucurii mari și mici alături de cei dragi.
2. Epuizarea în această perioadă a anului este reală: fii intenționat cu energia ta
Ajunge la sfârșitul unui an poate fi dificil, mai ales după un an stâncos, când nu se știe ce va aduce următorul. În acest caz, va trebui să fiți epuizat pe măsură ce se apropie sărbătorile, mai ales atunci când navigați cum va arăta sărbătorirea.
Deși s-ar putea să fiți înclinați să mergeți la ceea ce așteptau alți oameni de la voi pentru sărbători, ignorarea nevoilor dvs. mentale poate fi periculoasă - mai ales dacă vă aflați într-o situație dificilă.
vrăji de dragoste voodoo gratuite care funcționează imediat
Saltz avertizează că interacțiunea forțată cu oameni toxici în viața sau familia ta, iar creșterea alcoolului poate exacerba sentimentele de depresie.
În schimb, gândește-te cu cine ai vrea să petreci timpul peste sărbători, practic sau nu, și ce te-ar reînvia . În timp ce îngrijirea de sine se poate simți puțin generală, există atât de multe modalități susținute de știință pentru a vă îngriji sănătatea mintală .
Organizați o petrecere de dans cu cercul dvs., stați cu o carte bună sau redecorați-vă spațiul pentru un nou început în noul an. Orice ai alege, fă-o pentru că știi că te va face să te simți mai bine.
3. Simțiți intensitatea izolării sociale? Intindeți mâna
Locuiți departe de cei dragi sau nu puteți să-i vedeți în vacanță din motive de sănătate? „Izolarea și retragerea socială agravează simptomele depresive”, spune Tasia Milicevic, psihoterapeut și proprietar al TMR Mental Health Care .
În timp ce comunicarea în persoană poate fi utilă în multe moduri, conexiune cu alte persoane care poate fi resimțit prin telefon sau chat video este uimitor. Dacă știi că vei fi izolat de sărbători, planifică în avans întâlniri virtuale.
Nu trebuie să așteptați până în prima noapte de Hanuka pentru a ajunge. „Programarea apelurilor video obișnuitecu prietenii și cei dragi ar putea crește conexiunea și sentimentele de speranță ”, spune Dr. Leela R. Magavi , M.D., psihiatru și director medical regional pentru psihiatrie comunitară.
A rămâne conectat cu prietenii și familia în mod regulat până la sezonul de vacanță poate ține la distanță sentimentele de singurătate. Dacă lipsa conexiunii continuă să vă piardă, Magavi vă recomandă, de asemenea, să căutați grupuri de asistență online pline de oameni care au experiențe similare.
4. Înfruntarea așteptărilor neîndeplinite sau a obiectivelor eșuate
Să fim sinceri aici: nimeni nu a avut anul pe care l-au așteptat sau a realizat tot ce și-au propus pe 1 ianuarie. Acestea fiind spuse, este firesc să te simți conștient de ceea ce oferi ca actualizare prietenilor și familiei atunci când raportezi anul tău.
„Presiunea de a cheltui prea mult, teama de a-i dezamăgi pe ceilalți, de a te simți competitiv sau ca un eșec apare adesea în vacanțe”, spune Saltz. „De multe ori regresăm la versiunile anterioare despre noi înșine în jurul familiei de origine.”
Când membrii familiei vă întreabă de ce sunteți nu într-o relație , ce v-a împiedicat să obțineți o promoție sau alte întrebări frustrante, nu uita că ai făcut tot ce ai putut în situația în care ți s-a dat.
A-ți da seama că ai făcut tot ce ai putut este cea mai incredibilă realizare pe care o poți avea.
5. Deconectați-vă pentru a evita comercializarea și oboseala de cumpărături
De la Vinerea Neagră până la Ziua de Crăciun, este ușor să vă distrageți atenția cu reclame strălucitoare care să prometreze asupra beneficiilor emoționale.
Si in timp ce terapie cu amănuntul este un lucru, nu este singurul răspuns la funcționarea nivelului de serotonină. Milicevic avertizează împotriva căderii în capcana supra-comercializării și consumismului pentru a combate depresia.
Două lucruri aici: Aflați că acesta este un moment important pentru a spune nu (pentru dvs., mai ales dacă aveți stres financiar) și divorțați de ideea că un cadou este ceea ce transmite îngrijire.
Amintiți-vă că există diferite moduri de a vă exprima grija față de voi și de ceilalți. Dacă simțiți în mod deosebit greul capitalismului, încercați să schimbați timpul pe care l-ați folosi pentru a cerceta cadouri cu scrisori sau creând ceva .
6. Creșterea stresului banilor? Face un buget
Într-un efect domino îngrozitor, asocierea negativă cu consumismul din jurul sărbătorilor se alimentează stres financiar . „Unii indivizi nu își permit să cumpere cadourile celor dragi din cauza pierderii locurilor de muncă sau datoriei, iar acest lucru poate declanșa sentimente de neputință și vinovăție”, spune Magavi.
Luați în considerare implementarea unui plafon de cheltuieli cu oricine intenționați schimbul de cadouri cu, sărindu-le cu totul sau făcând ceva pentru ei. Într-un moment în care pur și simplu unii pe alții se simte ca un astfel de privilegiu, suma pe care o cheltuiți pentru un cadou este chiar mai puțin importantă.
7. Tulburare depresivă majoră cu model sezonier? Concentrați-vă asupra sănătății mintale
De asemenea cunoscut ca si tulburari afective sezoniere (TRIST), asta tipul depresiei se poate simți mai intens odată cu perioada anului, vremea și expunerea la lumină. Acest model afectează aproximativ 5% dintre adulți în S.U.A. , cu o medie de 40 la sută pe an.
În multe cazuri, lunile de iarnă o declanșează pe măsură ce se instalează vremea rece, iar zilele sunt cele mai scurte - de asemenea, când au loc sărbătorile.
Acest tip de depresie poate face mai dificil pentru unii oameni să facă față sărbătorilor și să găsească bucurie în acest timp.
„Copiii îmi spun că nu le vine să se joace cu jucăriile lor preferate sau cu prietenii apropiați când se schimbă sezonul”, spune Magavi. „Adulții îmi spun că cu greu se pot ridica din pat dimineața în lunile de toamnă și iarnă.”
Faceți-vă timp pentru a examina cum vă simțiți și vorbiți cu prieteni de încredere sau o linie telefonică de sănătate mintală . Explicați-vă stres mental la fel de temeinic și onest pe cât te simți confortabil să faci.
Deși acest lucru poate fi înfricoșător, amintiți-vă că cei dragi vor să vă simțiți cât mai bine și vor să vă ajute să ajungeți acolo în orice mod pot.
Dispozitive precum lămpile solare și suplimentele precum vitamina D pot ajuta, de asemenea. Dar dacă SAD îți diminuează sever abilitatea de a simți bucurie sau de a aștepta cu nerăbdare sărbătorile, s-ar putea să vrei să cauți ajutor profesional.
Când să luați în serios depresia de vacanță
În timp ce orice supărare mentală nu trebuie eliminată sau minimizată, tratamentul necesar variază în funcție de gravitate. Pentru început, stabiliți dacă ceea ce simțiți este depresie în vacanță sau altceva.
„Tristețea nu este egală cu depresia”, spune Saltz. „Depresia înseamnă câteva săptămâni în care te simți trist sau fără speranță, neajutorat, vinovat, iritabil, o mare parte a zilei, în fiecare zi.”
cum scapi de virusul stomacului
„Depresia îți modifică capacitatea de a dormi, îți modifică pofta de mâncare, îți scade dorința sexuală, îți scade concentrația, îți scade capacitatea de a te bucura de orice și tinde să te facă să te retragi de la alții.
Vorbind cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta deoarece vor înțelege ceea ce experimentați. Ei și-au dedicat cariera normalizării problemelor de sănătate mintală și tratării lor.
Vor colabora cu dvs. pentru a vă imagina cu exactitate sentimentele și vă vor oferi un diagnostic precis.
Odată ce acest lucru este stabilit, puteți începe tratamentul care implică orice, de la învățarea mecanismelor de gestionare a tratamentului cu un terapeut până la inițierea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Acest pas vă va permite să începeți vindecarea.
Dacă medicamentul nu este calea pentru dvs., alte mecanisme de coping, cum ar fi schimbările de comportament, exercițiile fizice și terapia de vorbire, sunt toate modalități incredibile de a gestiona depresia în timpul sărbătorilor. În ciuda sezonalității acestor emoții, schimbarea este o ispravă pe care o poți face, pas cu pas.
