Trăi

Gândurile tale curge? Iată cum puteți seta ritmul

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Ai simțit vreodată că mintea ta este o pistă de curse și gândurile tale sunt ca mașinile, care măresc cu o viteză uluitoare? Deși, spre deosebire de curse, gândurile tale nu sunt organizate. Bătăuiesc fără țintă, în bucle interminabile, împrăștiindu-ți concentrarea.

Ilustrație de Maya Chastain

Vă pot copleși luând multe forme, de la griji de muncă până la rumenire pe ultimele știri.

Pompați frânele

Puteți decide care sunt gândurile care conduc pachetul, care dintre ele au nevoie de o oprire în carieră și care din care să vă îndreptați atenția pentru moment. Citiți mai departe pentru câteva obiceiuri care vă vor ajuta să controlați gândurile de curse și să preveniți acumulările.

ce este un fuckboi

Obțineți controlul autostrăzii pe 5 benzi a creierului

Încercați acești pași pentru a încetini lucrurile atunci când vă simțiți copleșiți.

  1. Medita. Un studiu a constatat că atât meditația așezată (zazen), cât și meditația în mișcare (tai chi) au ajutat oamenii să facă față stresului. Dacă sunteți un începător de meditație, încercați o aplicație cu meditații audio ghidate. Dacă preferi să fii fizic, mergi cu un videoclip tai chi.
  2. Încercați o mantră. Alegeți o frază scurtă, împuternicitoare, pentru a vă repeta atunci când gândurile se întrec.
  3. Ia ceva natură vitaminică. Oamenii par să aibă un atracție înnăscută față de natură care îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. Ieșiți afară unde puteți și înmuiați-vă în soare.
  4. Exercițiu. Cercetare spune că activitatea fizică reduce anxietatea, depresia și stresul. Alegeți o activitate fizică care vă aduce bucurie.
  5. Scrie-l. Un studiu din 2019 a făcut o legătură între scrierea personală (cum ar fi jurnalul), câștigarea perspectivei și o mai bună înțelegere a dvs. și a celorlalți. Încercați să surprindeți un gând de curse și fixați-l pe hârtie.
  6. Vorbeste cu cineva. A vorbi cu cineva poate fi ca și când ți-ai oferi un off-ramp pentru unele dintre aceste gânduri de curse. Găsiți un prieten (sau terapeut) de încredere care poate asculta fără a judeca.
  7. Respiră adânc. Si inca una. Respirația profundă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul, conform ambelor evaluări auto-raportate ale participanții la studiu și măsuri obiective, cum ar fi ritmul cardiac și nivelurile de cortizol.
  8. Ia pui de somn. Lipsa somnului sau insomnia pot agrava gândurile de curse. Oferiți creierului un mediu mai puțin stimulat adoptând pui de somn, pui de somn , sau obiceiuri de somn mai puternice .
  9. Opriți derularea derulării online. A-i oferi creierului mai multe informații pentru procesare este ca și cum ai spune să meargă mai repede în timp ce adaugă mai multă greutate. Încercați sfaturile noastre pentru reducerea obiceiurilor proaste din social media .

Ardeți sau eșuați? Aruncați o privire sub capotă pentru a verifica cauza

Ce vă alimentează gândurile de curse? Viața modernă poate fi parțial de vină. Iată alte surse posibile de combustibil pentru gândurile de curse:

  • Somnul slab sau insomnia pot crește stresul și pot declanșa gânduri de curse.
  • Stresul crește gândurile negative, în timp ce te face să te simți mai puțin capabil să le gestionezi.
  • Situațiile sociale - mai ales dacă aveți anxietate socială sau faceți parte dintr-un grup marginalizat - pot aprinde gânduri despre a fi judecat, acceptat sau „performant” așa cum era de așteptat.
  • Substanțele, cum ar fi cofeina, drogurile sau alcoolul, îți pot stimula sistemul nervos sau pot schimba tiparele de gândire.

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți declanșatoarele. După ce găsiți un model, va fi mai ușor să adoptați câteva strategii de adaptare sau să căutați tratament cu un profesionist.

Când aveți nevoie de o pregătire profesională

Gândurile la cursă nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă. Toată lumea devine stresată și copleșită uneori. Cu toate acestea, există unele condiții de sănătate mintală care pot exacerba gradul de gândire de curse.

Nu există nicio modalitate de a ști dacă vreuna dintre acestea este cauza - sau ce tip de tratament aveți nevoie - dacă nu primiți un diagnostic. Pentru condițiile de sănătate mintală, acest lucru poate dura, de asemenea, mult timp.

O întâlnire cu un medic sau terapeut va fi utilă pentru instrumentele de învățare, precum cele menționate mai sus, dar dacă starea dumneavoastră este cronică, va trebui probabil să lucrați cu un profesionist pe perioade mai lungi de timp.

Mergi încet

Nu vrei neapărat să dai cu frâna când vine vorba de gândurile tale. (Acumulare de 20 de mașini? Nu, mulțumesc.) Gândiți-vă la tehnicile enumerate mai sus ca la modalități de a vă ajuta să vă coordonați cursa pe termen lung.

Adoptați câteva obiceiuri de calmare a stresului sau găsiți modalități de a vă concentra mintea și energia unele activități productive .

În cele din urmă, acceptați că unele gânduri vor trebui doar să-și urmeze cursul. Odată ce veți învăța câteva abilități organizatorice mai bune, veți putea să vă prioritați mai bine gândurile și să evitați epuizarea.

Anna Lee Beyer scrie despre sănătatea mintală, părinți și cărți. Urmărește-o Facebook și Stare de nervozitate .