Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am fost întotdeauna unul dintre acei oameni carenevoieceva dulce după cină. Dintele meu dulce începe să mă copleșească. Desertul nu trebuie să fie elegant, ci doar ceva care să satisfacă pofta. Dar să te menții doar la o mică gustare dulce poate fi dificil.
Să fim sinceri: orice ar fiSeriosne satisface dinți dulci nu va fi simbolul unei mese sănătoase. Dar te-am acoperit. Să spunem că acestea sunt 32 de modalități oarecum mai sănătoase de a satisface orice dinte dulce.
Deși multe dintre aceste deserturi conțin zahăr, am găsit opțiuni mai mici și fără zahăr care au un element bun pentru tine, indiferent dacă este vorba despre un superaliment (cum ar fi căpșunile și strugurii) sau nutrienți precum proteine, vitamine și minerale.
1. Căpșuni cu ciocolată
EchilibreazăciocolatăNu este o parte atât de sănătoasă, folosindu-l ca o jachetă semidulce pe unsuperaliment- ca.căpșune! Scufundați-l și lăsați-l la frigider până se întărește stratul de ciocolată. Aici este ușor reţetă .
2. Popcorn de nucă de cocos
Pop o pungă mică de naturale Popcorn și deasupra cu o lingură de unt de arahide topit și un praf de cacao praf. Crunch și cantitatea perfectă de dulceață! Nu e suficient de dulce pentru tine? Încercați să schimbați untul de arahide pentru un natural răspândire de ciocolată-alune .
3. Banana de ciocolata congelata
Acest tratament dulce înghețat oferă un pumn nutrițional!Bananesunt o sursă excelentă de vitamine C și B-6 și sunt ambalate cu fibre și potasiu.
Curățați o banană, tăiați-o în jumătate și înghețați-o. Odată ce este solid, rotiți-l în ciocolată neagră topită. (Iată cum să topeste ciocolata în cuptorul cu microunde.) În timp ce ciocolata încă se topește, rolați banana în orice topping crocant vă place - nucile și granola funcționează bine.
Reintroduceți-l la congelator până când ciocolata este pregătită (cel puțin o oră). Copiilor le place să mănânce și să le facă, la fel ca și noi.
4. Iaurt perfect
Top 1 ceașcă de iaurt grecesc (simplu sau vanilie) cu toppinguri la alegere. Granola , nucile și fructele sunt toate alegeri sănătoase. Adăugați niște bărbierit ras ciocolată dacă vrei. Și ne place să punem iaurtul și toppingurile în borcane de zidărie, nu-i așa?
5. Fructe proaspete
Nu poate fi mai simplu decât acesta. Orice bucată de fruct proaspăt ar trebui să ofere suficientă dulceață naturală pentru a potoli aceste pofte. Încerca superaliment fructe, cum ar fi afine, kiwi sau pepene verde, pentru un tratament natural dulce, care va oferi beneficii în timp ce frânează un dinte dulce. Un bonus este că toate fructele au fibre și substanțe nutritive excelente, astfel încât să nu puteți greși cu niciunul dintre ele
6. Ciocolata neagra
Nu toată ciocolata este creată la fel. Dar ciocolata neagră (cu peste 70% cacao), care are mai puțin zahăr decât ciocolata veche obișnuită cu lapte pe care am crescut, este cel mai sănătos pariu al tău.
Ciocolata neagră este plină de antioxidanți și poate ajutareglează nivelurilea hormonului stresuluicortizol. Dar hei, nu avem nevoie de un studiu pentru a verifica ceea ce am văzut cu ochii noștri: nimeni nu se simte stresat când mănâncă ciocolată.
7. Lapte de ciocolată
Laptele de ciocolată este o modalitate ușoară de a adăuga dulceață zilei dvs., iar cercetările arată că este de fapt unpost-antrenament eficientbăutură de recuperare, de asemenea! Preferăm să folosim un conținut scăzut de zahăr sau cacao neîndulcită pudră și întregi lapte .
8. Smoothie
Ai produse lactate? Ai fructe? Apoi, ai un smoothie. Este ușor să găsești o rețetă rapidă și sănătoasă de smoothie pentru micul dejun, o gustare sau desert. Știm (oh, nu): Ne-am adunat54 rețete sănătoase de smoothieastfel încât să puteți găsi unul care să se potrivească oricărei pofte sau preferințe dietetice.
9. PB&J
Vom recunoaște: Unt de arahide iar jeleul este sandvișul nostru. O jumătate de sandviș pe pâine integrală (cu struguri, căpșuni sau orice tip de jeleu doriți) oferă o cantitate excelentă de dulceață, cu o doză mică de proteine și fibre de pornit.
10. Ice ice
Nu există zahăr adăugat în aceste dulciuripepene verde-varapare. Pur și simplu piure bucăți de pepene verde și suc de lămâie și congelați. Dacă nu este sezonul de pepene verde, încercați orice alt fruct suculent - cum ar fi căpșuni sau piersici - îndulcit cu o notă de suc de mere.
11. Cafenea mocha
Acesta este modul perfect de a obține o lovitură de cofeină și o porție de ciocolată neagră simultan. Și puteți economisi câțiva dolari făcând-o acasă. Este doar cafea , sirop de ciocolată și lapte (ușor spumat cu un blender de imersie ).
12. Înghețată de banane cu un singur ingredient
Un ingredient! Nu ne-am putut crede. Și astaînghețată cu bananeeste incredibil de ușor de realizat. Congelați o banană, procesați-o într-un piure cremos și congelați din nou. Aceasta este o bază minunată pentru alte arome, cum ar fi un vârtej de unt de arahide și un praf de cacao praf.
13. Cereale și lapte
Optează pentru un conținut ridicat de fibre, cereale integrale cereale și acoperiți-l cu fructe sau scorțișoară. Concentrarea pe cerealele care au mai puțin zahăr adăugat este ideală. Dar, dacă îți vine să mergi pe traseul mai dulce, poți picura puțin miere pe el.
14. Sorbet
Mai ales în lunile mai calde, păstrarea unei halbe de sorbet de casă în congelator este o modalitate ușoară de a satisface pofta fără a exagera cu lucrurile albe și dulci. Când prunele sunt în sezon, puteți folosi mai puțin zahăr în acest senssorbet de prune super simplu.
15. bare tip
Acestea sunt o bază de bază a Greatist. Bare tip veniți într-o tonă de arome minunate de nuci, cereale și fructe care ne-au lovit dintele dulce sărat. (Îi iubim pe cei stropiți cu ciocolată - da!) Proteinele nu au avut niciodată un gust atât de delicios de crocant.
Dacă doriți zahăr fără adaos, vă recomandăm și LARABAR. Cu arome cum ar fi fursecul de caju și plăcinta cu mere, nu vei observa nici măcar diferența.
16. Biscuit Graham cu unt de arahide
Acest combo clasic ne duce imediat înapoi la grădiniță. Și știi ce? Este încă minunat. Crăciunul Graham este suficient de dulce, iar untul de arahide adaugă o textură luxoasă, netedă, mătăsoasă. Căutați cereale integrale, biscuiți graham cu conținut scăzut de zahăr .
Puncte bonus pentru a obține o doză de calciu atunci când vă bucurați de acestea cu un pahar mic de lapte! La fel ca înapoi la grădiniță.
17. Unt de arahide și covrigi cu ciocolată
Un mic combo sărat-dulce poate vindeca aceste pofte de zahăr. Cuptor cu microunde 1 pătrat de ciocolată neagră și 1 linguriță unt natural de arahide până la topire și înmuiați 1 tije mari sau 10 mini covrig. Folosiți covrigi integrali mai sănătoși fără zahăr.
femeie fecioara seducătoare
18. Picături de iaurt grecesc congelate
Acesta este genial. Puteți transforma rapid o ceașcă de iaurt grecesc simplu într-o delicioasă înghețată, care este distractiv de mâncat. Combinați 1 cană de iaurt grecesc simplu cu & frac12; cupa fructe de padure congelate într-un blender până când fructele s-au spart și amestecul are o consistență uniformă.
Căptușiți o tavă cu hârtie pergament și picurați porțiuni de linguriță de amestec pe foaie, lăsând suficient spațiu, astfel încât să nu se atingă. Se îngheață câteva ore până se solidifică. Se toarnă picăturile într-o pungă de congelator din plastic. Depozitați la congelator până când sunteți gata să gustați!
19. Piele de fructe
Fruct de la picior? Nu tocmai o alegere mai sănătoasă. Dar o piele de fructe uscate numai cu fructe poate fi o modalitate excelentă de a satisface un dinte dulce. Doar asigurați-vă că găsiți unul cu nradăugatzahăr. Sau încercați asta reţetă să o facă acasă.
20. Mere coapte
AcesteMăr coptsunt o mâncare grozavă de toamnă, care este ușor de realizat înainte și se reîncălzește sau se asamblează cu o oră înainteîntr-adevărîncepe pofta de desert. Umpleți merele cu ovăz, nuci și doar puțină miere pentru dulceață naturală.
21. Budincă
Ciocolată, vanilie, fistic - luați orice aromă vă place cel mai mult și bateți-o niște budincă cu lapte integral. Se acoperă cu fructe de padure proaspete pentru adăugarea de fibre. Sau încercați acest delicios versiune vegană .
22. Fructe și brânză de vaci
Dacă „ldquo; fructe și brânză de vacă & rdquo; evocă gânduri despre planul de dietă al mamei tale, este timpul să actualizezi acea farfurie. Mama știa că brânza de vaci este o sursă excelentă de calciu și proteine, iar aroma sa ușoară și cenușie declanșează superfructe dulci precum afine, grapefruit și mere.
23. Fructe congelate
Puneți o grămadă de struguri în congelator pentru câteva ore și iese o gustare de lungă durată, ușor dulceambalat cu antioxidanțiși alți nutrienți. Cel mai mare bonus?Resveratrol, care are unele beneficii puternice pentru sănătate.
Strugurii congelați sunt o gustare excelentă într-o zi fierbinte și adaugă o notă festivă unui pahar de apă seltzer sau unui spritzer de vin alb.
De asemenea, puteți îngheța fructele de pădure și puteți obține și rezultate delicioase. Iată un sfat suplimentar: Puneți chipsuri de ciocolată neagră în fiecare boabe pentru o delicioasă și mai plăcută ambalare cu antioxidanți.
24. Crăciunele pentru animale
O mână mică de biscuiți de animale este o gustare ideală pentru grădinițe - și pentru noi. O mână de dimensiuni bune are doar aproximativ 7 grame de zahăr. Dacă vă pregătiți pentru o aventură distractivă de copt, faceți-le biscuiți sănătoși pentru animale din cereale integrale .
25. Ciocolata calda
Ne place să facem ciocolată fierbinte cu lapte integral. Dar trebuie să recunoaștem și asta versiune vegană (folosind lapte de migdale) este o alternativă minunată de 5 minute la metoda tradițională. Puteți menține conținutul de zahăr mai mic folosind chipsuri de ciocolată neagră neîndulcite și îndulcind băutura după gustul dumneavoastră.
26. Waffle-care
E timpul să-l transformi pe Eggo. Începeți cu o versiune cu cereale integrale a vafei clasice înghețate. Toast pentru crocantul dorit și felii în jumătate. Completați jumătate cu 1 lingură de unt de arahide și 2 căpșuni feliate. Top cu cealaltă jumătate.
Micul dejun pentru desert este chiar mai bun cu acestea rețete de vafe .
27. Iaurt grecesc aromat
Pentru a reduce zahărul, de obicei optăm pentru iaurt simplu și îl adaptăm cu aromele noastre. Dar o ceașcă mică de iaurt grecesc aromat cu siguranță nu va fi rănit. Oferă o cantitate bună de proteine și vă va menține plin până la următoarea masă.
28. Paine prajita cu scortisoara
Nu, Cinnamon Toast Crunch nu contează. Dar jurăm că nu o să-ți lipsească atunci când prăjești o felie de pâine integrală și o completezi cu & frac12; linguriță de unt (sau un înlocuitor la alegere), & frac14; linguriță de zahăr și scorțișoară pe cât îți dorește inima!
30. Trail Mix (cu ciocolată neagră)
O mică porție dintr-un amestec sănătos de nuci ca migdalele și fisticul cu câteva bucăți drăguțe de mestecat fructe uscate (cum ar fi afine sau cireșe îndulcite cu suc de mere) și câteva bucăți de ciocolată neagră fac o gustare excelentă, cu o valoare nutritivă bună.
30. & ldquo; Unt de banane & rdquo; tort de orez
Iată o surpriză: bananele sunt suficient de dulci de la sine pentru a ajuta la îndulcirea altor alimente. A face unt de banane , amestecați o jumătate de banană coaptă până când se înmoaie și rotiți într-o linguriță de unt de arahide. Se întinde pe o prăjitură de orez și se bucură!
31. Fructe cu iaurt
Acesta este super dulce. Faceți amestecul de acoperire cu iaurt combinând 1 cană din preferatul dvs.
Iaurt grecesc cu & frac14; cana zahar pudra. Se amestecă până se omogenizează. Acum scufundați și așezați fructele acoperite pe o foaie de biscuiți căptușită cu pergament. Îngheață până se întărește.
Sau luați o comandă rapidă cu aceasta reţetă care folosește iaurt grecesc de vanilie.
32. Iaurt congelat cu afine
Fiți pregătiți pentru zilele toride de vară, bătând o parte din acestea iaurt congelat cu afine . Combină iaurtul și laptele integral pentru o textură ușor amăgitoare, cremoasă. Sfat pentru profesioniști: pentru cele mai bune rezultate, veți avea nevoie de un producator de inghetata .
