Aflați Numărul Dvs. De Înger
Luni? Ovăz. Marţi? Mai mult ovăz. Miercuri? O, Doamne, fă-o să se oprească.
Chiar dacă există modalități nesfârșite de a-ți face jazz dimineața.
SKC / Stocksy United
Pentru toate beneficiile lor pentru sănătate, suntem doar oameni și, uneori, avem nevoie de o pauză. Dar nu abandona geanta uriașă pe care o ai încă așezată în cămară.
Există atât de multe alte modalități de utilizare a centralei integrale. Puteți să le folosiți ca bază pentru burgeri, să le coaceți în bare de granola, să le ascundeți în trufe de ciocolată.
Aceste 25 de rețete vă arată cât de distractiv este să gândițiovăzlati bolul (gemete).
Mic dejun
Da, este ovăz de mic dejundin nou- dar nu cum crezi.
1. Granola de alune cu ciocolată prăjită
Fotografie oferită de Garden in the Kitchen
Granola zilele acestea pot merge puțin peste ingrediente, ambalând în tot felul de fantezie nuci , semințe și fructe uscate. Poți să faci față cu atât de multă aromă când tot îți freci somnul din ochi?
Această rețetă păstrează lucrurile simple, dar eficiente - pentru că atunci când există ovăz și cacao ciudate implicate, nu mai aveți nevoie de altceva.
Două. Baruri de ovăz fără mic dejun cu afine fără gluten
Fotografie prin amabilitatea Petite Allergy Treats
Nu puteți greși cu adevărat afine și combinația de ovăz (deși nu este la fel de bună ca Hall și Oates ).
Dar această rețetă îmbunătățește o asociere deja minunată prin adăugare banane în amestec și luându-l din castron în formă de bară .
Cu doar 2 linguri de sirop de arțar în întregul lot, aceste pătrate destul de violete sunt dulci fără o tonă de zahăr de asemenea.
3. Briose de dovleac
Fotografie prin amabilitatea Give Rețetă
Făcut cu piure de dovleac adevărat, nucșoară, scorţişoară , și o mulțime de ovăz copios, aceste brioșe sunt o modalitate mult mai bună de a obțineți remedierea condimentelor de toamnă fără a recurge la arome artificiale.
Chipsurile de ciocolată adaugă surprize dulci la fiecare mușcătură, iar toppingul de ovăz le face să arate exact ca briose ai ajunge la o brutărie.
Patru. Baruri de granola cu unt de arahide chewy, fără coacere
Fotografie oferită de Domestic Gothess
Părăsi bare de granola ambalate pe rafturile magazinelor.
când ar trebui să ai primul sărut într-o relație
Acestea sunt toate despre ingrediente alimentare reale, ambalând în tot felul de bunătăți de la ovăz laminat și orez cu cereale integrale pufos până la fructe uscate și unt de arahide .
Dens din punct de vedere energetic și la îndemână, sunt un mod super-inteligent să-ți începi ziua.
5. Bare de fulgi de ovăz de mere
Fotografie oferită de Sweet Like Cocoa
Undeva între copt ovaz , plăcinte și bare de granola, aceste delicii portabile ambalate cu mere stau frumos, arătând ca micul dejun și gustând ca desert.
Și desert la micul dejun este un câștigător imediat în cărțile noastre.
Ovăzul merge în aluat și, deasupra, pentru topping-ul de tip streusel, deci există tone de cereale integrale, bogat în fibre beneficii pentru a merge în jur.
6. Pahare de ovăz coapte la micul dejun
Fotografie prin amabilitatea lui Sondi Bruner
Făină de ovăz la cuptor nu trebuie să fie întotdeauna dulce . Și nu trebuie întotdeauna să rămâneți acasă - mai ales atunci când îl coaceți în porții de mâncare, care vă pot însoți în orice misiune de dimineață.
Este la fel de gustos la fel de sărat, cu legume șitahini. Coace-l în cutii de briose pentru un mic dejun ușor de controlat porții și portabil.
7. Pâine de banane fără 5 ingrediente
Fotografie oferită de The Bakermama
Când ai banane rumenire rapidă pe blatul de bucătărie, dar fără făină, vanilie, unt sau chiar ulei la îndemână, această rețetă ți-a primit spatele.
Solicitând cu grijă doar cinci ingrediente pe care chiar și cei dintre noi care nu sunt brutari avizi le vom avea probabil în bucătăriile noastre. Nu este doar convenabil, dar este și mai scăzut în zahăr și mai bogată în fibre decât pâinea tipică cu banane.
8. Clatite din fulgi de ovaz
Fotografie oferită de The Cheerful Kitchen
Nu toată lumea iubește fulgi de ovăz, dar puțini ar putea spune că nu clătite .
Împachetați o ceașcă de ovăz laminat în acest fără făină, Vegetarian aluat și veți obține toate beneficiile sale fără să fiți nevoit vreodată să forțați un castron cu efectovazdin nou.
Fel principal
Ovăzul nu este doar aici, ceea ce vă face micul dejun mai bun.
9. Risotto de ovăz tăiat din oțel cu ciuperci și cârnați de pui
Fotografie oferită de Bev Cooks
Pentru un traseu expres către risotto , folosiți ovăz în loc de orez. Tradiţional? Heck nu, dar textura este surprinzător de familiară.
Cu o mulțime de legume și cârnați de pui în amestec, este, de asemenea, mult mai sănătos decât doar o grămadă simplă de ol carbohidrați .
10. Burgeri de ovăz picant fără fasole, fără gluten
Fotografie prin amabilitatea Always Nourished
V-ați săturat să aduceți aceleași argumente vechi pentru stilul dvs. de viață veggie (nu că ar trebui să aveți nevoie)? Fă-ți Veggie burger atât de bine, chiar și cei care mănâncă carne le vor renunța chiftele de vita pentru asta.
Acesta se potrivește cu factura. Cu ovăz laminat, fasole neagră și De inspirație mexicană condimente, este robust atât în textură, cât și în aromă.
unsprezece. Caserolă vegetală de cartofi dulci cu nucă de ovăz pecan
Fotografie prin amabilitatea Fit Mitten Kitchen
Dacă nu participi la pasărea de Ziua Recunoștinței, asta caserola de cartofi dulci mai sănătoasă - făcut cu ovăz, nuci, zahăr de cocos și sirop de arțar - vă pot asigura că nu vă este foame.
Este atât de bun, încât nu te vom învinui dacă tot reușești bine după sărbători .
12. Broccoli cheddar fulgi de ovăz coapte
Fotografie oferită de Hungry Hobby
Transformați supa clasică într-o masă echilibrată adăugând ovăz și iaurt grecesc , și servirea acestuia în forma caserolei .
Coacerea felului de mâncare vă oferă, de asemenea, acea crustă de brânză aurie imbatabilă pe care nu o veți primi niciodată supă .
13. Castron sărat cu fulgi de ovăz
Fotografie oferită de Love & Zest
Uneori, un bol mare și gros de proteine este în ordine. Și, complet cu slănină , ouă , afine și avocado , acest fel de mâncare plin de viață oferă toate fibrele care combină foamea și hrana de care are nevoie gloria de dimineață.
Acest castron ar fi uimitor într-o zi de antrenament , și nu trebuie să servească doar micul dejun - această masă se întoarce în mod clar în orice moment al zilei.
14. Benzi crocante de ovăz și susan
Fotografie prin amabilitatea Kidgredients
KFC reprezintă acum Krunchy Fibră Celebrare.
În loc de pesmet, încercați să vă acoperiți fileurile de pui cu ovăz și seminte de susan .
Nu numai că sunt mai sănătoși decât cei faina rafinata ca alternativă, vor crea, de asemenea, un factor de criză mult mai satisfăcător.
cincisprezece. Ciorba de legume și ovăz de iarnă
Fotografie oferită de The Forked Spoon
Dacă poți pune Paste , orez și orz în supă, de ce nu ovăz?
De modă veche, fulgi de ovăz funcționează cel mai bine aici, deoarece țin bine lichidul.
Cu o tonă de legume, usturoi și condimente de inspirație italiană, aceasta este o masă inspirată de minestrone, care vă va încălzi până la capăt.
16. Cea mai bună carne de pâine
Fotografie oferită de Yummy Healthy Easy
Deși nu vom spune asta Pâine de carne la fața lui. Am face orice pentru o masă copioasă, dar nu vom face asta.
Ovaz= mâncare confortabilă. Fleică = mâncare confortabilă. Combinați-le pe cele două și veți obține versiunea comestibilă a unei îmbrățișări a ursului.
Simplă, satisfăcătoare și cu mai puțin de 10 ingrediente, această rețetă ar putea deveni doar una dintre preferatele tale cinele .
17. Crustă de pizza cu 3 ingrediente
Fotografie oferită de Shoot The Cook
Nu Pizza piatră, fără aluat desfășurat, fără praf de făină de porumb.
Cu doar trei ingrediente (și lactatele nu fac parte din ele!), această crustă pe bază de ovăz se coace în mai puțin de 15 minute, ceea ce face periculos de ușor să satisfaceți oricând pofta de pizza.
Apoi, completează-l cu absolut orice îți place (da, chiar ananas ).
Desert
Ovăzul nu s-a terminat pentru a fi încă sexy ... Oat al meubunătate.
18. Trufe de ciocolată neagră cu 6 ingrediente sănătoase
Fotografie oferită de Lemons and Basil
Mușcăți una dintre aceste trufe mătăsoase, înmuiate în ciocolată, iar umplutura va avea gustul exactaluat de biscuiti.
Nimeni nu trebuie să știe asta cu sănătos pentru inimă datele, migdale , și ovăz ascuns în interior, acestea sunt mai mult ca mușcături de energie decât desertul.
19. Biscuiți de fulgi de ovăz cu duș de ciocolată fără gluten
Fotografie oferită de Beaming Baker
Ovaz prajituri cu ciocolata sunt întotdeauna un hit, dar de ce să ne oprim aici? Aruncați pudră de cacao în aluat și chipsuri de ciocolată suplimentare deasupra pentru a le face și mai ciocolate și irezistibile.
Fără zaharuri rafinate, lactate sau gluten , sunt încă mai sănătoși decât media dvs. prajitura cu fulgi de ovaz .
douăzeci. Cupcakes cu fulgi de ovăz Funfetti
Fotografie prin amabilitatea Food Faith Fitness
Distracţie. Freakin. ’Fetti.
Sceptic că orice poate avea cuvântul „funfetti” în titlu sănătos ?
Cu fulgi de ovăz ca bază și un iaurt grecesc / pudră de proteine glazură, fără ulei și unt cupcakes va face din tine un credincios.
douăzeci și unu. „Înghețată” cu aluat de stafide cu fulgi de ovăz sănătos
Fotografie oferită de Eating Bird Food
Când „sănătos” are gustul unui decadent inghetata sandwich, într-adevăr nu este dificil să te ții de obiceiurile tale alimentare sănătoase.
Cu bază de banane , ovăz împrăștiat peste tot pentru textură și fără lactate, acest tratament congelat fără adaos de zahăr vă va face să alegeți duble.
22. Tarta cu afine crocante cu crusta de ovaz
Fotografie prin amabilitatea lui Bakerita
Ovăz și faina de migdale înlocuiți o crustă tradițională de unt cu fulgi pentru ceva mai rustic și mai prietenos cu veganii.
Nici un aluat de desfășurare. Doar apăsați ingredientele într-o tigaie, turnați în proaspăt coacăze umplând și băgați plăcinta în cuptor până când bucătăria dvs. miroase cerul desertului .
2. 3. Cel mai bun măr sănătos se sfărâmă
Fotografie oferită de Amy’s Healthy Baking
Ovăzul este un ingredient standard în majoritatea chipsurilor de fructe, dar sunt adesea asociate cu mult mai multuntși zahăr decât este necesar.
Această rețetă păstrează ovăzul, dar reduce zahărul și untul până la simple linguri, lăsând bunătatea cerealelor integrale și dulceața naturală a fructe fă-i deliciosul lucru.
24. Brownies cu ciocolată de ovăz fără dovlecei
Fotografie oferită de Ambitious Kitchen
Cu ovăz și unt de arahide în loc de făină și ulei, plus 1 1/2 cană de dovlecei ascunși în aluat (vă vedem, dovlecei), acestea nu sunt standardul dvs. brownies dintr-o cutie - sunt mult mai bune.
Încă mai primești toate aroma de ciocolata și acea masticare foarte importantă, doar cu mult mai multe fibre și proteină , și doar 6 grame de zahăr pe porție.
25. Batoane de ciocolată cu fulgi de ovăz
Fotografie oferită de Chocolate Covered Katie
Puțini oameni ar spune nu unei plăci groase de unt de arahide, ciocolată, înfipt între două alune-unt straturi de ovăz.
Dar devine și mai bun: nu există unt în rețetă, îl puteți personaliza cu o alternativă unturi de nuci și puteți face centrul de ciocolată cât de gros doriți.
La pachet
Suntem dispuși să pariez că nu știați că făina de ovăz ar putea purta atât de multe pălării.
Fie că sunt puțin mai vizibile la micul dejun, complet ascunse în mușcăturile de trufă de ciocolată sau înlocuiesc orezul într-un risotto, ovăzul estesuperversatil și ușor aromat - dulce sau sărat.
Există o mulțime de rețete de fulgi de ovăz pe care le puteți lasă să stea peste noapte așa că sunt gata pentru tine dimineața,
Poți chiar faceți baie în fulgi de ovăz pentru a ajuta la afectiunile pielii.
