Aflați Numărul Dvs. De Înger
Probabil că ajungi la acea sticlă de ulei de măsline fără să te gândești din nou când faci ceva delicios. Dar v-ați gândit vreodată ce face uleiul de măsline pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate?
saoirse ronan wiki
Uleiul de măsline este cel mai cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială, de susținere sanatatea inimii , și reduce inflamația . LA revizuirea cercetării chiar a sugerat că ar putea avea chiar efecte anticanceroase.
Deci, alături de toate aceste beneficii sănătoase, dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, uleiul de măsline poate ajuta la pierderea în greutate.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Deci, cum poate ajuta uleiul de măsline la scăderea în greutate?
Acizii grași mononesaturați ajută la menținerea
Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați (MUFA). A Revizuirea cercetării 2013 a sugerat că grăsimile nesaturate, precum MUFA, sunt mai benefice pentru menținerea unei greutăți sănătoase decât omologii lor cu grăsimi saturate.
LA studiază cu animale a arătat că o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate ajută la prevenirea creșterii în greutate și a acumulării de grăsimi.
Trigliceridele cu lanț mediu ajută la arderea grăsimilor
Uleiul de măsline este, de asemenea, o sursă excelentă de trigliceride cu lanț mediu (MCT) care se descompun rapid și sunt absorbite de ficat, care le folosește pentru energie.
LA revizuirea cercetării a arătat că MCT joacă un rol important în a ajuta oamenii să mențină o greutate sănătoasă. unu studiu au constatat chiar că MCT-urile au contribuit la producerea unor niveluri mai ridicate de hormoni care reglează pofta de mâncare, cum ar fi peptida YY, decât trigliceridele cu lanț lung, ajutând participanții să se simtă mai plini mai mult timp.
Același studiu de mai sus a concluzionat, de asemenea, că MCT-urile pot contribui la creșterea capacității corpului de a arde grăsimi și a caloriilor.
Dieta mediteraneană = dieta echilibrată
dieta mediteraneana este un exemplu excelent al beneficiilor uleiului de măsline în acțiune.
Acest dieta delicioasa se bazează pe cantități mari de fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și cartofi. Principala sursă de grăsime din dieta mediteraneană este uleiul de măsline, dar peștele se găsește adesea și în aceste feluri de mâncare.
Carnea roșie și dulciurile sunt limitate (totuși nu este exclus!) din acest stil de mâncare.
Și pentru că dieta dvs. nu ar trebui să vă provoace stres inutil, una studiază cu animale a sugerat că dieta mediteraneană poate contribui și la reducerea stres la primatele neumane. Deși mai avem nevoie și de unele studii la om, acest lucru arată în continuare că pot exista beneficii pentru dietă dincolo de nutriție.
Poate un masaj cu ulei de măsline să scape de kilograme?
Bine, deci există unii oameni care susțin că o reducere a uleiului de măsline vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar aceste afirmații sunt pur anecdotice și nu există cercetări reale care să le susțină.
unu studiu a constatat că masajele cu ulei de măsline pot favoriza creșterea în greutate la bebelușii prematuri.
Dar juriul este încă în discuție, așa că rămâneți doar să vă consumați uleiul de măsline.
Ulei de măsline + suc de lămâie = scădere în greutate?
Utilizați ca o metodă populară de curățare, unii cred că amestecul de ulei de măsline și suc de lămâie ca băutură vă poate pune pe o cale rapidă de scădere în greutate.
Dar, deși curățările pot părea reparații rapide, nu sunt tot ceea ce sunt sparte.
Rezultatele curățării lichide sunt temporare și vă pot determina să luați foarte puține calorii. Acest lucru poate avea ca rezultat nu numai pierderea de grăsime, ci și pierderea musculară, potrivit unui revizuirea cercetării . Deci, în timp ce tupoate sapierde în greutate în acest fel, nu este sănătos sau durabil.
Cel mai bun pariu: nu vă bazați pe soluții pe termen scurt (și potențial dăunătoare), cum ar fi detoxifiere lichidă. Dar nu există niciun rău în amestecarea sucului de lămâie și a uleiului de măsline pentru un salata sanatoasa pansament.
Deci, de cât de mult ulei de măsline ai nevoie în fiecare zi pentru a pierde în greutate?
Uleiul de măsline este cel mai eficient pentru pierderea în greutate atunci când este încorporat în dieta dumneavoastră generală. De fapt, a 2010 studiu comparând o dietă îmbogățită cu ulei de măsline cu o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, sa constatat că participanții la dieta cu ulei de măsline au slăbit mai mult.
ce îi face pe băieți geloși
Deci, cât de mult ar trebui să folosiți în fiecare zi?
Este important să înțelegem mai întâi că 1 lingură (15 mililitri) de ulei de masline conține 119 calorii și 14 grame de grăsime, care se pot adăuga rapid.
Încercați să păstrați aportul de ulei de măsline limitat la câteva linguri. Asta înseamnă că doar consumul de ulei de măsline pentru slăbit nu este cea mai bună idee.
Linia de fund
Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și reducerea inflamației, uleiul de măsline poate juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate sănătoasă.
Cel mai eficient mod de a folosi uleiul de măsline pentru a pierde kilograme este să îl încorporezi în dieta ta generală. Gândiți-vă la dieta populară mediteraneană, care folosește uleiul de măsline ca sursă principală de grăsimi (sănătoase!).
Este important să fii atent la „remedierile rapide” atunci când vine vorba de utilizarea uleiului de măsline pentru scăderea în greutate. Susține că poate șterge rapid kilogramele ca ulei de masaj sau în curățenie nu vă va oferi rezultate sănătoase și de lungă durată.
