Aflați Numărul Dvs. De Înger
OK, iată adevărul: unturile de nuci adevărate sunt pline de grăsimi nutritive și nu vă recomandăm niciodată să le luați dintr-un plan de alimentație sănătoasă, cu excepția cazului în careaveala.
Dar, dacă ați devorat deja câteva linguri de lucruri și doriți mai mult - sau pur și simplu doriți experimentează cu alternative - pudra de unt de arahide este o opțiune mai ușoară (ca în cazul, mai scăzută în calorii și grăsimi) care oferă în continuare o mulțime de proteine, fibre și aromă.
Pur și simplu reconstituiți-l amestecând cu apă sau amestecați pulberea în sosuri sau aluate. De multe ori poate fi mult mai ușor să gătești sau să gătești cu decât unt de arahide obișnuit , de asemenea.
De la soiurile aromate la versiunile fără adaos de zahăr, în zilele noastre nu este greu să găsești mai multe mărci de făină sau pulbere de arahide pe rafturile magazinelor alimentare sau online.
Încă nu sunteți sigur ce să faceți cu asta? Iată 21 de idei.
Rețete praf de unt de arahide la micul dejun
1. Clatite cu faina de arahide
Combinația de făină de arahide și de grâu integral oferă o aromă suplimentară de nuci în aceste clătite ultra ușoare. Făina de arahide poate fi chiar responsabilă pentru textura pufoasă, deoarece nu există ulei sau unt în lot.
Două. Bare de granola cu chinoa PB2
Foto: Delicios pe cât pare
Pudra de arahide, fulgii de quinoa (aka semințe de quinoa aplatizate) și doar 3 linguri de sirop de arțar fac ca aceste mic dejun fără coacere să trateze o alternativă cu zahăr redus, fără gluten, cu zahăr redus, la barele de granola ambalate.
Rețeta oferă un lot mic, ceea ce este foarte convenabil dacă sunteți gătind pentru unul .
3. Paine cu banane fara faina de arahide fara gluten
Căutați un produs copt fără gluten care să nu vă facă să simțiți că ați mușca într-o cutie de pantofi?
Nu numai că textura acestuia rămâne atât bogată, cât și moale, dar făina de arahide îi dă mai multe proteine decât rețeta obișnuită de pâine rapidă, deci o felie sau două din acestea este un mic dejun destul de echilibrat.
Sub sos de mere pentru ca untul să crească și mai mult factorul de sănătate.
Patru. Cheesecake cu mic dejun cu unt de arahide cu ciocolată
Foto: The Big Man’s World
Nu este o glumă. Un tort de brânză cu unt de arahide de ciocolată se poate califica drept mic dejun atunci când este făcut cu pudră de cacao, făină de arahide (și unt de arahide) șiiaurt grecesccare imită perfect umplutura de cheesecake.
Există chiar și o rețetă bonus aici pentru chipsuri de pita din unt de arahide pentru a le scoate totul.
5. PB2 iaurt grecesc
Foto: Pur Katie
Chiar dacă nu aveți timp zero pentru a prepara micul dejun, vă garantăm că puteți găsi 5 minute pentru această opțiune bogată în proteine.
Amestecați făina de unt de arahide în iaurtul grecesc (se amestecă mult mai bine decât PB obișnuit), adăugați miere și fructe pentru dulceață și sunteți gata.
6. Unt de arahide peste ovăz
Foto: Savur + Savvy
Ovăz peste noapte sunt acolo sus, cu cele mai convenabile micuri dejun make-forward.
Cu ovăz de modă veche, lapte cu grăsime redusă și iaurt grecesc, acesta este la fel de ușor și de simplu (dar chipsurile de ciocolată și o pulbere generoasă de 1/4 cană de unt de arahide adaugă ceva special).
7. Budincă de chia ambalată în proteine
Datorită doar 6 ingrediente și, oh, poate 2 minute de pregătire, puteți avea o budincă cremoasă, răcorită și răcoritoare care vă așteaptă dimineața.
Făina de unt de arahide adaugă o adâncime fantastică de aromă lapte ușor de nuci și amestec de semințe de chia. De fapt, totul ar putea trece la fel de ușor ca desertul.
Rețete cu pulbere de arahide pentru prânz și cină
8. Bol de quinoa cu legume de pui cu sos picant de arahide
Foto: Poliția Wendy
Un pui simplu, quinoa și legume mâncare prăjită rapid prin agitare este deja o cină gustoasă. Stropiți întregul castron cu acest sos de pudră de arahide cu grăsime redusă, cu usturoi, și este delicios la nivelul următor.
9. Salată thailandeză de mango cu sos condimentat de arahide
Foto: Home Sweet Jones
Papaya crudă este un ingredient popular în Bucătăria thailandeză , dar din moment ce nu este tocmai ușor de găsit în magazinele alimentare, mango este un înlocuitor excelent.
Aici fructul este asociat cu un pansament bogat în praf de unt de arahide, avocado și o mulțime de legume. Prânzul nu devine mult mai hrănitor (sau mai colorat!) Decât acesta.
10. Fidea de arahide kale soba
Foto: Dovleac + Unt de arahide
Sosul de arahide a fost practic făcut pentru tăiței, așa că ar fi greșit să nu se includă o rețetă în această rundă.
Această versiune de tăiței cu unt de arahide adaugă fibre suplimentare sub formă de varză și sparanghel, plus proteine din edamame . Nimănui care mănâncă asta nu îi va fi dor de carne.
unsprezece. Sos de arahide super legume se frige cu orez de conopidă
Foto: Mănâncă sănătos Mănâncă fericit
Saltea de legume și orezul prăjit de conopidă își unesc forțele printr-un sos de arahide captivant pentru finalul final masa vegetariana . În special, consumatorii de volum vor adora această rețetă, deoarece fiecare porție bogată în fibre este masivă.
12. Fidea picante de morcov de arahide
Foto: Julie’s Jazz
Fantastic atât la cald, cât și la rece, acest fel de mâncare parfumat ar puteauiteca doar o grămadă de morcovi, dar ia o mușcătură pentru a descoperi toată deliciul care se întâmplă de fapt aici. Pansamentul cu unt de arahide este dulce și sărat, picant și acru, dintr-o dată.
Serviți acest fel de mâncare interesant ca o alternativă sau o alternativă gustoasă la tăiței.
13. Tampon slab de creveți Thai cu PB2
Foto: Cizme de tomate
Pad Thai este cu siguranță una dintre cele mai populare mese de luat masa, dar nu numai că sosul de arahide poate fi greu în ulei, dar poate fi și o sursă surprinzătoare de zahăr adăugat.
Această versiune vine cu nici una dintre aceste capcane, folosind pulbere de arahide ca bază mai mică de grăsime și doar o notă de miere pentru dulceață.
14. Tocanita de arahide cu naut
Această tocană consistentă este plină de substanțe nutritive din naut, roșii și spanac. În plus, vegani, împreună cu fără gluten șipersoanele fără lactate se pot bucura de aroma sa sărată pe un amestec unic de orez cu iasomie și conopidă.
Deși poate fi preparat cu unt de arahide obișnuit, utilizarea varietății sub formă de pulbere va reduce grăsimile și caloriile - și ar putea facilita amestecarea sosului.
cincisprezece. Curry tailandez de pui cu arahide
Foto: Smart Fun DIY
Untul de arahide obișnuit într-un curry de nucă de cocos poate face de fapt felul de mâncare mai bogat decât v-ați dori. Pentru a obține aceeași aromă cu un gust mai ușor, amestecați praf de unt de arahide în laptele de cocos, împreună cu ghimbir, usturoi și pudră de curry.
Deserturi cu pulbere de unt de arahide
16. Pahare de ciocolată neagră PB
Foto: În fiecare zi este Cheat Day
Cu zero grăsimi trans și doar 4 grame de zahăr (față de 14 grame veți găsi în versiunea ambalată), aceste cupe sunt un mult mai bun pentru a vă repara ciocolata PB.
Pudra de unt de arahide reconstituită este de fapt mai ușor de turnat pe ciocolată decât PB obișnuit și, folosind chipsuri de ciocolată neagră (70% sau mai mult!), Primiți acești antioxidanți. Katz DL și colab. (2011). Cacao și ciocolată în sănătatea și bolile umane. DOI: 10.1089/ars.2010.3697
17. Cremă „drăguță” cu unt de arahide de ciocolată
Foto: Mâncare cu senzație
întrebări etichete prietene
O „înghețată” sănătoasă în 5 minute este posibilă când amestecați cacao și pulbere de arahide în banane congelate. Este bogat și cremos, dar și fără lactate - și, dacă utilizați pulbere de arahide simple, are zero zahăr adăugat.
Cireșul de deasupra? Nu necesită un producător de înghețată.
18. Biscuiți cu banană din unt de arahide cu 3 ingrediente
Foto: Simțiți-vă minunat în 8
Această rețetă ne-a avut la 3 ingrediente. Sincer, nu devine mult mai ușor decât mushing banana, pudra de arahide și ovăz împreună.
Dacă doriți să vă înnebuniți și să adăugați un al patrulea ingredient, chipsurile de ciocolată sunt o alegere naturală.
19. Brownies de ciocolată fără făină PB2
Faptul că acestea brownies sunt fără făină, înseamnă că sunt extra ciocolată și foarte masticabilă - precum și unt suplimentar de arahide din ceașca plină de praf de unt de arahide.
douăzeci. Aluat de biscuiți cu unt de arahide
Foto: Trim Healthy Montana
Faceți cunoștință cu noul dvs. munchie preferat din noaptea târziu. Acest aluat comestibil pentru biscuiți amestecă ouă și zahăr pentru făina de arahide, uleiul de cocos și stevia și face doar o porție. Este definiția lui gustare inteligentă (solo) .
douăzeci și unu. Porumb subțire, ceainic cu unt de arahide
Foto: Amy’s Healthy Baking
Iată un alt exemplu de pulbere de arahide care funcționează mai bine într-o rețetă decât cea obișnuită: praf pe floricele cu unt foarte ușor, pulberea se lipeste de fiecare miez, astfel încât să obțineți un indiciu puternic de aromă PB în fiecare mușcătură crocantă.
Linia de fund
Chiar dacă sunteți cel mai mare cunoscător din lume de unt de arahide cremos sau crocant, există cu siguranță un moment și un loc pentru a lăsa să strălucească tipul de pulbere.
Cu caloriile reduse și amestecarea perfectă, pudra de unt de arahide își câștigă locul în cămară. Dă-i un vârtej în aceste feluri de mâncare dulci și sărate!
