Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Lauren Park
A face mese sănătoase pentru unul nu este întotdeauna ușor. Sigur, există întotdeauna scoate , dar nu este cea mai bună opțiune - pentru portofel sau sănătate. Gătitul pentru unul poate fi o provocare.
De aceea, am alcătuit o listă cu cele mai bune mese ușoare pentru una, defalcate în funcție de ora mesei. Aceasta înseamnă că ați putea avea ruladă de scorțișoară iaurt grecesc clătite la micul dejun, o brânză mediteraneană la grătar la prânz și un bol vegetarian cu burrito la cină.
Și desert? De parcă am uita de asta. Există o prăjitură de cafea de 1 minut care este a ta pentru a lua. (Căutați o mulțime de dulciuri pentru unul? Avem mai multe rețete de cani aici .)
Legați-vă șorțul, iubito, pentru că aceste rețete sănătoase vor face ca gătitul să fie mai ușor ca plăcinta.
KoriKobayashi / Getty Images
Cina pentru unul
1. Mac și brânză într-o cană
Nu vei mai privi niciodată caseta albastră. Acest mac și brânză cremoasă se prepară în întregime în cuptorul cu microunde pentru acele nopți în care aveți nevoie mâncare confortabilă , stat.
Dacă aveți macaroane, brânză mărunțită și lapte acasă, sunteți gata să faceți acest lucru. Pastele din grâu integral iar adăugarea de broccoli congelate sau a unei salate laterale îi conferă o întorsătură mai sănătoasă. Optați pentru brânză vegană dacă aveți intoleranță la lactoză sau preferați să săriți lactatele.
2. Castron burrito vegetarian
Dacă mâncați la Chipotle vă arde o gaură în portofel, este timpul să vă încercați să faceți castroane de burrito acasă.
Combinând orez brun, fasole neagră, salsa, brânză și cuburi avocado , puteți face o masă sănătoasă, delicioasă de inspirație mexicană în doar 5 minute - și pentru mult mai puțini bani decât să mâncați afară.
Adăuga resturi de tofu sau pui pt proteine suplimentare și o păpușă de iaurt grecesc în locul smântânii. Bucurați-vă de verdeață mărunțită pentru mai multe fibre și alte beneficii pentru sănătate.
Faceți-vă propriul castron de burrito cu rețeta.
3. Orez prăjit cu ou
Am auzit de multe mese de cană, dar orezul prăjit este unul nou. Salvați-vă mancare chinezeasca taxa de livrare și încercați această versiune de casă mai sănătoasă. Poate fi gata în mai puțin de 10 minute (dacă aveți la dispoziție niște orez gătit), iar ouăle sunt o sursă completă de proteine cu celule EGG.
4. Pastele pentru unul
Să recunoaștem: nu este nimic la fel de reconfortant ca să mănânci Paste . Puteți bate acest preparat simplu de paste în doar 10 minute. Parmezanul se amestecă cu puțină apă de gătit pentru a crea un sos cremos. O măcinare generoasă de piper negru este ultima atingere.
cum să știi dacă o fată timidă este îndrăgostită de tine
Adăugarea de spanac proaspăt sau schimbarea în paste pe bază de fasole va crește și conținutul de nutrienți.
Alexander Spatari / Getty Images
Micul dejun pentru unul
5. Vafle cu proteine paleo de afine
Săriți vafele înghețate și bateți aceste vafe ambalate în proteine. Vanilie pudră de proteine și înlocuitori, cum ar fi făina de nucă de cocos în locul făinii de grâu, fac din acestea o masă dulce și plină, care conține pumn nutritiv .
Dacă doriți să săriți siropul, o strop de miere și lămâie îl va înveseli.
Începeți-vă dimineața chiar cu rețeta.
6. Omletă de ciuperci și ierburi
Cine spune că omletele trebuie complicate? Această rețetă elegantă cere doar ouă, ciuperci, smântână și unele dintre plantele tale preferate. Ierburi proaspete face toată diferența de gust. În plus, ciupercile și ouăle sunt printre puținele surse alimentare de vitamina D.
Bateți acest mic dejun gustos aici.
7. Hash de șuncă de cartof dulce
Acest mic dejun de calitate la restaurant este plin de ingrediente consistente (și nutritive): slănină, cartofi dulci, un ou prăjit curgător și varză crocantă. Cel mai bun dintre toate, totul se gătește într-o singură tigaie, ceea ce înseamnă o curățare minimă după ce o devorați.
8. Smoothie crocant de piersici
Piersicile sunt un fruct subestimat atunci când vine vorba smoothie-uri - fructele de pădure par să primească toată dragostea. Dar aceasta este pe cale să se schimbe cu această rețetă.
O piersică înghețată (sau folosiți-o proaspătă dacă o aveți!) Se amestecă cu sănătos pentru inimă nuci, ovăz și banane pentru un mic dejun înghețat cu multă putere.
Iată rețeta pentru a amesteca micul dejun într-o clipită.
9. Pâine prăjită franceză la cuptor cu banană-ovăz
Acesta este un mic dejun solo care sfidează clasificarea. Nu chiar pâine prăjită franceză și nu chiar fulgi de ovăz, acest mic dejun de tip desert va avea mai multe fibre dacă îl folosiți pâine integrală . Completați cu o lingură de unt de migdale pentru un impuls dulce și cu nuci, plus o doză de grăsime sănătoasă pentru inimă pentru a vă menține mulțumiți.
10. Fursecuri de mic dejun cu vanilie fără coacere
Câteva zile te trezești și dințiul tău dulce începe imediat. Aceste prăjituri pentru micul dejun sunt soluția perfectă, mai ales că pot fi consumate imediat sau așezat în congelator sau frigider timp de 30 de minute în timp ce ați terminat de pregătit.
Luați-i la ieșire pe ușă și bucurați-vă de o dimineață plină de stropi. Sinele tău de 10 ani ar fi atât de gelos (iar sinele tău adult va aprecia că echilibrul dintre fibre, proteine și grăsimi sănătoase te menține energizat toată dimineața!)
Începeți ziua dulce cu rețeta.
11. Rulți de scorțișoară clătite de iaurt grecesc
Clătite ar putea părea un mic dejun gătit pentru masă, dar cu proporțiile potrivite, pot deveni cu ușurință o masă solo.
Acest teanc de scorțișoară dulce arată decadent, dar ascunde ingrediente mai sănătoase: Iaurt grecesc simplu , praf de proteine, albușuri de ou și ovăz laminat se împachetează în proteine pentru a vă alimenta în timpul zilei. Cine are nevoie de un mix în cutie?
Începeți aici pentru a face clătite solo.
Inti St Clair / Getty Images
Desert pentru unul
12. Tort de cafea de 1 minut într-o cană
Cu un nume de genul acesta, nu poți greși. Acest tratament ușor este făcut cu iaurt grecesc, scorțișoară și ciupituri din toate ingrediente de bază pentru coacere . Gatiti totul in cuptorul cu microunde si acoperiti-l cu un streusel apasant.
V-ați scăpat deja? Ia rețeta aici.
13. Cobbler de fructe de padure
Cobbler a fost cu siguranță pe lista noastră de rețete de nevoi - o mulțime - până acum. Făină de ovăz, fructe de pădure și câteva linguri de făină, zahar brun , și untul sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru un șablon personal de fructe de pădure în câteva minute.
Ia o cană și gătește.
14. Brownie fudge cu microunde
Rețete de desert cu o singură porție = cea mai ușoară formă de gestionare a porțiunilor încorporată. Această rețetă de cuptor cu microunde este făcută din doar cinci ingrediente simple: pudră de cacao neîndulcită, iaurt grecesc, făină integrală de grâu, agave și extract de vanilie. Oh da.
Adăugați niște ciocolată în viața dvs. cu rețeta.
15. Clatite cu proteine de capsuni cu umplutura de iaurt
Sunt acestea un desert sau un mic dejun? Indiferent la ce oră a zilei mănânci acești bebeluși, sunt delicioși (și sățioși!) Un aluat de clătite bogat în proteine ovăz , Iaurtul grecesc și albușurile de ou sunt bătute împreună într-un blender și apoi fierte în câteva minute.
Umplute cu iaurt și gem, acestea fac un lucru minunat inspirat de crep desert.
Lara Hata / Getty Images
Pranz pentru unul
16. Salată de paste bruschetta de pui
Când doriți italienii, dar nu porțiile grozave pe care le servește un restaurant, încercați acasă această rețetă de inspirație italiană. Mai multe paste decât salată, combină tăiței speltați, piept de pui, ceapă roșie, roșii și frunze de busuioc pentru un fel de mâncare echilibrat și delicios.
Sosul? Un combo foarte ușor de sănătos pentru inimă ulei de masline și oțet balsamic.
Faceți o capodoperă italiană pentru una cu rețeta.
17. Supă de minestrone
Dacă nu vrei resturi pentru săptămână (care nu este o idee proastă ), supa este un alt fel de mâncare solo dur. Această rețetă rezolvă problema. Și datorită ingredientelor bogate în fibre și proteine, vă va menține mulțumit ore în șir.
Cu 2 căni de bulion de pui, o mulțime de fasole și legume și două fâșii sfărâmate de slănină, te vei simți cald și fuzzy în cel mai scurt timp.
Supa este activă cu această rețetă ușoară.
18. Salată caprese de avocado
Când căutați o lumină, prânz simplu , această salată proaspătă este câștigătoare. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, vă umple, în timp ce mierea și balsamicul adaugă echilibrul potrivit de dulceață salatei.
Bunătate cremoasă și crocantă chiar așa.
19. Sandwich de brânză la grătar mediteranean
Ia'ti brânză la grătar de la munchie noaptea târziu la masa completă cu asta De inspirație mediteraneană versiune. Feta cremoasă nu este la fel de lipicioasă ca mozzarella sau cheddar, dar sigur este bogată, bogată în proteine de construcție musculară și calciu care mărește oasele și are un gust uimitor asociat cu ceapă roșie, roșie, varză și măsline negre.
20. Cartof dulce umplut mexican
Porumb, fasole neagra , pulberea de chili chipotle și sucul de lime se reunesc pentru a crea o aromă mega sud-vestică. Umpleți totul într-un cartof dulce la cuptor (gătiți-l cu o seară înainte pentru asamblare mai rapidă) și acoperiți cu caju.
Dacă nu urmați o dietă vegană sau fără lactate, încercați brânza de capră să se sfărâme pentru o aromă acidulată și un stimul nutritiv.
Vezi aici această rețetă sănătoasă.
21. Tartă de avocado umplute cu ton de cireșe
Suntem noi, sau facem alimente umplute doar gust mai bun? Luați acest avocado umplut, de exemplu, care este ambalat cu ton bogat în omega-3, cireșe uscate umplute cu antioxidanți și pecane tocate sănătoase pentru inimă. Această rețetă ia doar câteva ingrediente simple și le transformă într-o masă de umplutură cu beneficii antiinflamatoare!
Încărcați grăsimi sănătoase și fibre cu rețeta.
22. Sandwich cu roșii, busuioc și mozzarella
Stropiți ulei de măsline pe două bucăți de pâine integrală (sau orice felie de crustă). Se acoperă cu mozzarella proaspătă, roșii și busuioc și se presară deasupra piper negru, pudră de usturoi și piper roșu zdrobit. Nu ezitați să adăugați carnea italiană preferată, cum ar fi prosciutto, dacă sunteți fără a urma un vegetarian dietă.
Gatiti sandwich-ul intr-o tigaie la foc mediu, aplatizandu-l cu o spatula, pana cand branza se topeste complet. Da, da.
