Aflați Numărul Dvs. De Înger
De câte ori ați jurat să împachetați prânzul mai des, dar ați ajuns să reveniți la Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice după primele 3 zile?
fata nas mare
Am luat. Între planificarea micului dejun în avans și mese de pregătire a meselor pentru săptămână, gândirea la un prânz gătit acasă poate părea un stres suplimentar de care nu aveți nevoie.
Nu vă faceți griji, vă facem foarte ușor. Aceste idei sănătoase de prânz folosesc fiecare trei ingrediente principale fiecare (fără a lua în considerare uleiurile, condimentele de cămară sau bulion), făcându-vă mai ușor ca niciodată să vă țineți de obiectivele dvs. de maro.
Idei simple de prânz
1. Mușcături de conopidă cheddar la cuptor
Pizza cu conopidă este atât de fierbinte chiar acum. Dar dacă aveți nevoie de ceva mai potrivit pentru prânz, aceste mușcături sunt calea de urmat.
Practic folosesc ingredientele pentrucrusta de pizza de conopida, doar sub formă de briose. Dacă vă simțiți indulgenți, adăugați sos de pizza pe partea laterală pentru scufundare - este al patrulea ingredient, dar merită în totalitate.
Două. Omleta de sparanghel cu bacon
O frittata nu trebuie să fie doar un produs pentru micul dejun . Convenabil și rapid, este o opțiune inteligentă pentru orice masă.
Cu slănină și sparanghel - ambele combinații clasice cu ouă - acesta este puțin sănătos, puțin îngăduitor și foarte gustos.
3. Sparanghel slab și quiche feta
Quiche este o masă ușoară care conține multe proteine. Această versiune fără crustă profită la maximum de umpluturi, folosind o tonă de sparanghel, feta sfărâmată pentru aromă sărată și albușuri lichide de ou pentru mai mult confort.
Patru. 3-Ingrediente somon
Unul dintre ingredientele acestei rețete este un condiment cămară, deci din punct de vedere tehnic, tot ce ai nevoie este somonul și sucul de lămâie.
Asociați peștele perfect gătit cu niște orez brun cu nuci, quinoa sau freekeh și încă vă încadrați în parametrii celor trei ingrediente.
Rețete simple de supă
5. 3-Ingredient supă tortellini de roșii
Pastele supe pentru prânz sunt întotdeauna o idee bună. Tortellini cumpărate din magazin ajută aici să facă din această rețetă cu trei ingrediente cea mai ușoară supă pe care ați făcut-o vreodată. Gata în doar 15 minute , ar putea fi și cel mai rapid.
6. Ardei iute cu 3 ingrediente
De la condimente abundente la cupe și cupe de legume tocate, unelerețete de chiliaruncați totul în afară de chiuveta bucătăriei.
Acesta optează pentru niște salsa pentru componenta vegetală, o cutie de fasole și niște carne de vită măcinată. Este simplu, consistent și clasic.
îndepărtați persoana cu energie negativă
Salate ușoare de prânz
7. 3-Ingrediente salată de avocado de ton
Chiar și cu doar trei ingrediente, această salată este încărcată cu nutriție. Pentru început, tonul este o sursă excelentă de proteine.
avocado apoi oferă tot ce nu poate: grăsimi monoinsaturate, fibre, o grămadă întreagă de vitamine și antioxidanți.
8. 3-Ingrediente salată de kale de avocado
Arată ca o salată simplă, dar cu o jumătate de avocado pe porție masată în acele frunze de kale, această grămadă de verdeață este mai plină decât pare. Totuși, este alegerea perfectă pentru un prânz ușor și ușor de transportat.
Sandvișuri și împachetări simple
9. Burgerul cu 3 ingrediente tempeh
Tempeh , la fel ca tofu-ul, absorbe cam orice aromă pe care i-ai pus-o. Aici, este amestecat în formă de burger cu un ou (cât de tare este asta?).
Ultimul ingredient este o mulțime de pastă de harissa, un condiment african foarte aromat. Mănâncă tortul singur sau pune-l într-un coc cu fixinurile tale preferate de burger.
10. Sandwich de brânză cu cremă de avocado
Indiferent dacă împachetați aceste sandvișuri în cutii de prânz ale copiilor dvs. sau ale dvs., acestea sunt un succes garantat. Cu avocado cu unt, un frotiu de cremă de brânză și pâine moale, din grâu, cum nu ar putea fi?
unsprezece. Salată de pui cu hummus super-simplă
Un pui cu rotisor și niște hummus fac ca ora prânzului să fie delicioasă. Faceți rețeta cu doar trei ingrediente, amestecând salata ambalată cu proteine într-o folie sau frunze de salată.
12. Piure de avocado de năut cu lămâie
Aveți nevoie de o versiune vegană a acelei salate de ton de avocado? Nici o problemă. Această rețetă schimbă peștele pentru năut în schimb, reușind să mențină vasul bogat în proteine. Fasolea oferă, de asemenea, o mulțime de fibre și carbohidrați slab glicemici.
13. Rulouri ușoare de pizza de casă
O abordare mai sănătoasă a rulourilor de pizza în semilună, aceste rotițe rotative folosesc în schimb tortilla. Aplicați-vă sosul de pizza preferat și brânza preferată, înfășurați și devorați.
Nu numai că sunt ușor de făcut, dar sunt, de asemenea, un fel de distracție cu adevărat distractiv, indiferent de vârsta pe care o ai.
Idei de prânz rapid pentru boluri
14. 3-ingrediente pui taco cu aragaz lent
Cu salsa și taco condimentare pentru arome, și aragazul lent face efectiv ... bine, gătit, acest fel de mâncare ușor de făcut înainte necesită literalmente efort zero .
Umpleți puiul condimentat în tortilla, puneți-l pe o salată sau amestecați-l cu orez. Este o rețetă, dar o puteți transforma în mai multe mese diferite pentru a face prânzul interesant toată săptămâna.
cincisprezece. Pilaf de orez cu ciuperci
Ciupercile din carne conferă atât de multă aromă și textură pământească acestui fel de mâncare simplu de orez brun, nu este de mirare că nu aveți nevoie de o grămadă de ingrediente suplimentare pentru a-l face să aibă un gust bun.
Este masa perfectă pe care o puteți face atunci când sunteți săraci, dar doriți totuși ceva hrănitor în burtă.
Idei de prânz rapid cu paste
16. 3-ingrediente cârnați marinara zoodle
În loc de spaghete, spirale de dovlecei du-te pentru o baie rapidă în apă clocotită pentru a deveni perfect al dente. Combinat cu sos spaghetti și cârnați, are un gust atât de tăiței, încât vei simți că ai săpa într-un prânz imens de paste.
cum să faci menstruația să vină devreme
17. 3-Ingrediente coji de roșii cremoase
Este greu de crezut că puteți face paste bogate, catifelate, cu doar trei ingrediente, dar datorită cajuilor, este posibil.
În loc de brânză sau smântână, nucile se amestecă cu sosul de paste, creând un strat cremos pentru coji - sau orice fel de paste alegeți să utilizați.
18. Paste și fasole
Paste și fasoleimplică de obicei pancetta și ierburi proaspete. Această versiune simplifică lucrurile folosind sos de paste; usturoiul și condimentele sunt deja acolo.
De asemenea, omite carnea pentru a face din aceasta o supă vegetariană. Faceți din ea trei ingrediente - și vegane - ținând brânza.
19. Zoodle cu chiftele de curcan
Spaghete și chiftele cu trei ingrediente? Ei bine, destul de aproape. Cu un sos simplu de roșii, tăiței de dovlecei, curcan și câteva condimente uscate în chiftele, această rețetă dovedește că revenirea la elementele de bază poate fi delicioasă.
Linia de fund
Uneori, mai puțin este mai mult. Dacă toate acele excursii la barul de salate, sandwich-ul sau camioneta cu tacuri în timpul prânzului au o influență asupra bugetului - și a sănătății - ar putea fi timpul să vă preparați propriile rețete ușoare de prânz.
